Lunes 08:00 - 19:00 Martes 08:00 - 19:00 Miércoles 08:00 - 19:00 Jueves 08:00 - 19:00 Viernes 08:00 - 19:00 Sábado 08:00 - 13:00

Katybravo nutrición inteligente

Casa
Ecuador
Loja
Katybravo nutrición inteligente

La NUTRICIÓN ES UNA CIENCIA; el nutricionista utiliza nutrientes que tienen una base bioquímica insustituible de cálculos acordes a cada necesidad.

Somos profesionales especializados en Nutrición Clínica 🇪🇸🇵🇪
Nutrición Deportiva 🇧🇷🇪🇨

28/11/2025

🥗✨ ¿Las ensaladas te parecen aburridas?
No es tu culpa…
Es que nadie te enseñó a combinarlas con sabor, textura y una vinagreta que realmente las haga ricas.
La verdad es esta:
👉 No existen ensaladas feas, solo ensaladas mal combinadas.
👉 Una buena vinagreta puede transformar hasta la ensalada más simple.
👉 Y comer sano NO significa sufrir ni comer “lechuga con limón”.
Si estás cansada de repetir lo mismo todos los días, esto es para ti.
Hoy te quiero demostrar que comer saludable puede ser fácil, delicioso y cero aburrido.

✨ si estás lista para transformar tu alimentación de verdad…
Tengo algo que te va a encantar:

📘 Mi recetario Black Friday:
Más de 20 ensaladas saludables, fáciles y llenas de sabor + 10 vinagretas antiinflamatorias para que nunca más repitas lo mismo.

🥗 Perfecto si quieres:
• Comer mejor sin complicarte
• Bajar inflamación
• Sentirte más ligera
• Tener opciones rápidas, ricas y nutritivas
👉 Escríbeme por WhatsApp y llévate tu recetario con precio Black Friday. Hoy puede ser el inicio de la alimentación que siempre quisiste.

27/11/2025

1. Más masa muscular + ejercicio (cardio / fuerza) = cerebro más joven / envejecimiento más saludable
• Un estudio reciente con tomografías cerebrales (MRI) de ~1,164 personas promedio de 55 años encontró que tener más masa muscular (y menor grasa visceral) se asocia con un “edad cerebral” más joven — es decir, preservación de la salud cerebral con la edad. Las personas con más músculo tendrían menor deterioro cerebral con el paso del tiempo.

2. Ejercicio + dieta saludable → microbiota intestinal más robusta → longevidad & salud metabólica
• Un análisis de 2025 revisa cómo el ejercicio moderado + dieta adecuada beneficia la microbiota intestinal y, a través del eje intestino-cerebro, mejora la salud metabólica, inmunitaria y cognitiva.
• Además, estudios recientes resaltan que patrones dietéticos variados, ricos en diversidad vegetal, fibras naturales, prebióticos y fermentados promueven un microbioma diverso y funcional — lo cual se relaciona con menores marcadores de inflamación, mejor inmunidad, y un envejecimiento más saludable.

3. Comer más temprano / restringir ventana de alimentación → mejor insulina, pérdida de peso sostenida, menos riesgo metabólico
• Un estudio reciente (2025) — parte del proyecto ONTIME Study — con casi 1,200 adultos con sobrepeso u obesidad halló que quienes comían más temprano mantenían mejor la pérdida de peso a lo largo de 12 años. Retrasar las comidas se asoció con recuperación del peso perdido.
• Otro artículo, revisión 2025 sobre Time‑Restricted Eating (TRE), indica que limitar la ingesta calórica diaria a una ventana (por ejemplo 8–12 h) mejora la sensibilidad a la insulina, regula la glucosa, mejora el perfil lipídico y puede beneficiar la salud intestinal, además de apoyar la pérdida de peso.

24/11/2025

¿Alguna vez te has sentido frustrada porque un día amaneces más pesada aunque estés comiendo súper bien?
Respira. No es grasa. No es retroceso. Es biología femenina.
Y entenderla te cambia por completo la relación con tu cuerpo.

Aquí te explico las 3 razones científicas más importantes por las que tu peso puede fluctuar sin que hayas hecho absolutamente nada “mal”:

⸻

1️⃣ Tus hormonas mueven tu peso (aunque no cambies tu alimentación)

Durante el ciclo menstrual, el estrógeno y la progesterona suben y bajan.
Este movimiento hormonal puede hacer que retengas entre 0.5 y 2 kilos de agua, especialmente en la fase lútea (los días antes de la menstruación).

No es grasa. No es descontrol.
Es tu cuerpo preparándose fisiológicamente para un posible embarazo, lo cual incluye retener más sodio y líquidos.
Dato real: La endocrinología lo tiene súper documentado.

⸻

2️⃣ El estrés no solo te cansa… también cambia cómo quemas grasa

Cuando estás estresada, tu cuerpo libera cortisol. Y este pequeño mensajero hormonal tiene dos efectos fuertes:
✔ Aumenta tu sensibilidad alterada a la insulina.
✔ Reduce la lipólisis (la capacidad de usar grasa como energía).

Por eso puedes sentirte más hinchada, con más antojos o más inflamada —sin haber comido más.
No es falta de disciplina.
Es cómo funcionan tus hormonas bajo estrés.

⸻

3️⃣ Dormir poco cambia tu hambre, tu energía y tu peso

La falta de sueño aumenta la ghrelina (la hormona que te da hambre) y reduce la leptina (la que te da saciedad).
¿Resultado?
Puedes comer hasta 300 calorías más sin siquiera darte cuenta.

Si últimamente has dormido mal… no te culpes por tener más apetito.
Es literalmente tu cerebro tratando de compensar.

⸻

✨ Conclusión para llevarte hoy:

Tu peso no es lineal.
Tu cuerpo no es una calculadora.
Tu metabolismo no es una competencia.

Es un sistema inteligente, cíclico y sensible a tus hormonas, al estrés y al descanso.
Cuando entiendes esto, dejas de pelearte con tu cuerpo y empiezas a trabajar con él.

Si necesitas más contenido como este, déjame un ❤️ y lo preparo.

12/11/2025

Dios nos regaló dulces que no vienen en envolturas, sino en colores, aromas y energía viva. 🍓 Los arándanos, las uvas, los mangos, las manzanas… todos ellos son dulzura divina que nutre el cuerpo y eleva el alma.

✨ Energía: vienen cargados de azúcares naturales (fructosa) que el cuerpo usa como combustible real, sin causar picos de insulina tan fuertes como los procesados.
💪 Vitaminas y minerales: llenos de vitamina C, potasio, magnesio y antioxidantes que fortalecen tu sistema inmune y combaten el envejecimiento celular.
💧 Hidratación natural: más del 80% de su contenido es agua, lo que ayuda a mantener tu piel y órganos vitales en equilibrio.
💚 Grasas buenas: aunque en pequeñas cantidades, algunas frutas como el aguacate o el coco contienen grasas saludables que nutren el cerebro y regulan hormonas.
🔥 Energía viva: su color y frescura reflejan la luz del sol y la sabiduría de la tierra, alimentando no solo tu cuerpo, sino también tu energía vital.

No quiero satanizar los alimentos procesados, porque también tienen su momento y función. Solo te invito a mantener un equilibrio: 80% alimentos que Dios creó, 20% alimentos procesados. No se trata de prohibir, sino de recordar de dónde viene la verdadera vida. 🌞🌿

11/11/2025

🫶🏻✨✨

21/10/2025

A veces lo más simple es también lo más nutritivo 💛
Hoy preparé una bebida vegetal de avena casera, perfecta para cuidar tu cuerpo de forma natural y sin aditivos.

✨ Paso a paso:
1️⃣ Coloca 1 taza y media de avena en un recipiente con 2 tazas de agua y déjala remojar toda la noche.
2️⃣ Agrega pimienta dulce y canela (le dan un aroma cálido y especial).
3️⃣ Al día siguiente, licúa junto con 4 tazas de agua y un chorrito de esencia de vainilla.
4️⃣ Cuela con una tela o paño fino y guarda en un frasco de vidrio.

Así de fácil tienes una bebida vegetal cremosa, saludable y deliciosa, llena de fibra, energía y bienestar 🌿

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿te gustaría que te comparta más recetas naturales como esta? 🌸

24/09/2025

Por favor ayúdame con 1 like en este video ✌🏻 estoy participando en la escuela de liderar por el premio como líder digital, ayúdame a ganar 🥇

28/08/2025

🌱 ✨ ¿Sabías que tu intestino es conocido como tu “segundo cerebro”?
Dentro de ti vive un ecosistema lleno de microorganismos que influye en tu digestión, en tus defensas e incluso en tu estado de ánimo. 💡

Para mantener este equilibrio existen dos aliados claves:

🥛 Probióticos → son bacterias “buenas” que refuerzan tu flora intestinal. Los encuentras en alimentos fermentados como:
• Yogur natural sin azúcar
• Kéfir
• Chucrut
• Kombucha
• Miso y kimchi

🥬 Prebióticos → son fibras que alimentan a esas bacterias buenas, ayudándolas a crecer y mantenerse fuertes. Están en:
• Ajo, cebolla, puerro
• Plátano (especialmente cuando aún está verde)
• Espárragos
• Alcachofa
• Avena y legumbres

💚 Cuando combinas probióticos + prebióticos, creas una sinergia poderosa para:
✅ Mejorar tu digestión
✅ Fortalecer tu sistema inmune
✅ Reducir inflamación intestinal
✅ Favorecer la absorción de nutrientes
✅ Mejorar tu energía y hasta tu estado de ánimo

👉 Así que recuerda: no se trata de hacer dietas restrictivas, sino de alimentar a tu cuerpo y a tu microbiota con inteligencia. 🌱

📩 Cuéntame en los comentarios: ¿ya incluyes probióticos o prebióticos en tu alimentación diaria?

20/08/2025

⚡️ Light… pero ¿a qué costo? 🤯
Lo que parece saludable puede estar dañando tu microbiota. Los edulcorantes no calóricos y polialcoholes no son tan inofensivos como crees… 🌱 Tu salud intestinal siempre merece la verdad.

27/06/2025

🧠🔬 ¿Sabías que tu intestino piensa, siente y decide más de lo que imaginas?
Tu microbiota intestinal no solo digiere alimentos…
👉 También regula tu estado de ánimo, tu inmunidad, tu peso y hasta tu claridad mental.
Lo llaman el segundo cerebro por una razón poderosa.

📉 Si sufres de hinchazón, fatiga, ansiedad o inflamación crónica, el origen podría estar en tus bacterias intestinales.

En este carrusel te explico:
✅ Qué es la microbiota y por qué es vital
✅ Cómo afecta tu salud mental, tu energía y tus defensas
✅ Qué alimentos la fortalecen (y cuáles la destruyen)
✅ Hábitos funcionales para sanar desde dentro

🌿 Dale a tu intestino la atención que merece… ¡y verás cómo cambia todo tu cuerpo!

🔁 Desliza, guarda y comparte este conocimiento funcional con quien lo necesite 💚
👩‍⚕️ ¿Quieres un enfoque personalizado? Escríbeme y comencemos.

Dirección

Bolivar Y José Antonio Eguiguren
Loja
110108

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 19:00
Martes	08:00 - 19:00
Miércoles	08:00 - 19:00
Jueves	08:00 - 19:00
Viernes	08:00 - 19:00
Sábado	08:00 - 13:00

Página web

https://sites.google.com/view/katybravonutricioninteligente/inicio

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Katybravo nutrición inteligente publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.