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🔥 La acidez frecuente no es normal y puede afectar tu calidad de vida. Suele relacionarse con:* Reflujo gastroesofágico:...
27/03/2026

🔥 La acidez frecuente no es normal y puede afectar tu calidad de vida. Suele relacionarse con:

* Reflujo gastroesofágico: el ácido del estómago sube hacia el esófago causando ardor.
* Gastritis: inflamación del estómago que provoca dolor y malestar.
* Alimentación inadecuada: comidas muy picantes, grasas o pesadas, y horarios irregulares.

✅ Consejos para aliviarla:

* Evita comer justo antes de dormir.
* Reduce alimentos irritantes como café, frituras y picante.
* Mantén un peso saludable y realiza actividad física regular.

👩‍⚕️ Si la acidez es frecuente o intensa, acude a tu médico para un diagnóstico adecuado y tratamiento oportuno.

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🦠 Tu sistema digestivo influye en todo tu cuerpo. Una mala digestión puede causar fatiga, inflamación abdominal y afecta...
24/03/2026

🦠 Tu sistema digestivo influye en todo tu cuerpo. Una mala digestión puede causar fatiga, inflamación abdominal y afectar tu sistema inmunológico.

🥦 Mantén una alimentación equilibrada: frutas, verduras, fibras y agua son tus aliados.
🧘‍♂️ Controla el estrés con pausas, ejercicio o técnicas de relajación para favorecer la digestión.

👩‍⚕️ Consulta con tu médico o nutricionista si presentas síntomas frecuentes para cuidar tu bienestar integral.

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24/03/2026

Entrenamiento de fuerza: dosis clínica que sí impacta salud 🏋️‍♂️

📌 Según el American College of Sports Medicine (ACSM), en su actualización más reciente sobre entrenamiento de fuerza publicada en 2026 (Position Stand basado en revisiones sistemáticas de alta calidad), el entrenamiento de fuerza debe formar parte del cuidado de la salud en todas las etapas de la vida. Ayuda a prevenir la sarcopenia, mejora la calidad de vida, la función física y el metabolismo.

La recomendación práctica es:

✔️ 2 a 3 días por semana
✔️ 3 a 5 series por ejercicio
✔️ 8 a 12 repeticiones por serie
✔️ Descansos de 1 a 2 minutos entre series
✔️ Cargas entre el 60 y el 80% del RM

📊 El RM (repetición máxima) es el peso máximo que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio. A partir de eso, se calcula la carga de trabajo. Por ejemplo, si alguien puede levantar 100 kg en una repetición, trabajar al 70% significa entrenar con 70 kg.

⚠️ No es necesario llegar al fallo muscular, pero sí acercarse lo suficiente como para que las últimas repeticiones cuesten.

📚 Este documento es relevante porque es la primera gran actualización del ACSM en casi dos décadas sobre entrenamiento de fuerza, consolidando la evidencia actual y reforzando su papel como pilar en la salud metabólica y funcional.

🧠 Lo más importante no es el protocolo perfecto, sino:

✔️ el estímulo adecuado
✔️ la constancia
✔️ la progresión en el tiempo

✅ Eso es lo que realmente produce ganancia de masa muscular, mejora metabólica y beneficios en salud.

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✅️Levotiroxina: el horario ya no debe torturar al pacienteEn consulta esto pasa más de lo que muchos admiten: pacientes ...
22/03/2026

✅️Levotiroxina: el horario ya no debe torturar al paciente

En consulta esto pasa más de lo que muchos admiten: pacientes con hipotiroidismo bien tratados, estables, pero agotados de vivir pendientes del reloj ⏰. Levantarse antes que todos, esperar para desayunar, alterar el sueño o sentir que una pastilla manda sobre toda la mañana. Y ahí es donde la medicina práctica importa tanto como la farmacología.

La levotiroxina no falla por “capricho” del cuerpo; lo que cambia es su absorción según el momento en que se toma y lo que la acompaña 🍽️. Por eso durante años se insistió en el ayuno. Pero una cosa es entender la fisiología, y otra muy distinta es convertir esa recomendación en una obligación rígida, desconectada de la vida real.

Hoy la evidencia se sigue moviendo. El ensayo clínico aleatorizado publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism por Yeimer Ortiz-Martínez y colaboradores aporta algo muy práctico: la levotiroxina puede administrarse con el desayuno si se ajusta la dosis (alrededor de un 15%), manteniendo estabilidad del TSH 🧪. Y no es menor: la mayoría de pacientes prefirió este esquema, con mejor percepción de bienestar y adherencia.

Esto no es solo farmacología, es medicina real. Ya teníamos datos sobre la toma nocturna 🌙 y la flexibilidad horaria; ahora se consolida una alternativa más centrada en el paciente. Porque la estabilidad del tratamiento no depende únicamente del “mejor escenario” de absorción, sino de que el paciente pueda sostener el esquema en su vida diaria.

¿Da igual cómo se tome? No. Significa que debemos individualizar. Algunos seguirán bien en ayunas. Otros mejor en la noche. Y otros con desayuno, con ajuste de dosis y control posterior de TSH 📉. La clave sigue siendo la misma: consistencia y seguimiento.

El mensaje es incómodo pero necesario: seguir imponiendo esquemas rígidos por costumbre ya no tiene justificación clínica. La buena medicina no solo normaliza valores; también respeta la vida del paciente 👨🏻‍⚕️✨

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5 pasos exitosos para perder un pie con diabetesSi lo que buscas es llevar tu diabetes al máximo escenario catastrófico ...
22/03/2026

5 pasos exitosos para perder un pie con diabetes

Si lo que buscas es llevar tu diabetes al máximo escenario catastrófico posible, solo necesitas ser constante… e ignorar todo lo que sí funciona 😏

Primer paso: no acudir jamás a tus controles. Nada de seguimiento, nada de ajustes. Mantén tus glucosas elevadas de forma sostenida, 300–350 mg/dL si es posible. Mientras más tiempo vivas ahí, mayor será el daño vascular y nervioso 🩸⬆️

Segundo paso: no tomes tus medicamentos como fueron indicados. Suspende la insulina cuando te dé la gana o úsala sin criterio cuando vayas a comer de más. La variabilidad glucémica es perfecta para acelerar complicaciones 💊❌

Tercer paso: jamás intentes llegar a metas reales. Olvídate del control, del ejercicio y de cualquier cambio de estilo de vida. No abandones tabaco ni alcohol. Mantén la inflamación activa y el deterioro metabólico constante 🚬🍺

Cuarto paso: evita toda valoración vascular preventiva. No revises circulación, pulsos ni perfusión. Detectar a tiempo solo retrasaría el desenlace 🦶🚫

Quinto paso: ignora por completo tus pies. No los revises, no mires heridas, ampollas o cambios de color. Camina descalzo si quieres, usa calzado inadecuado y no verifiques nada antes de ponértelo. Si ya no sientes el pie, mejor aún: menos señales de alerta 🦠

El resultado no es casualidad. Es fisiología pura: hiperglucemia sostenida, daño vascular, neuropatía y lesiones que progresan sin control.

El cuerpo no perdona nada, tu organismo simplemente ejecuta la sentencia absoluta.

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Cómo envejecer más rápido y llenarte de enfermedadesSi ese es el objetivo, hay que ser consistente… y sobre todo, ir com...
22/03/2026

Cómo envejecer más rápido y llenarte de enfermedades

Si ese es el objetivo, hay que ser consistente… y sobre todo, ir completamente en contra de tu biología 😏

Empieza por no moverte. Nada de ejercicio, ni fuerza ni actividad diaria. El músculo es un tejido que protege, así que lo mejor es dejarlo perder poco a poco. Menos masa muscular, peor metabolismo, más fragilidad con los años 💪⬇️

En la alimentación, evita cualquier cosa natural. Prioriza productos ultraprocesados, azúcares, harinas refinadas y grasas de mala calidad. Mientras más artificial y más fácil de consumir, mejor. Así aseguras inflamación crónica y deterioro metabólico 🍔🥤

Dormir bien tampoco ayuda en este plan. Limítate a 4–5 horas por noche. Nada de rutinas, nada de descanso profundo. El sueño reparador solo retrasaría el envejecimiento… y aquí queremos lo contrario 😴⬇️

Automedícate todo lo que encuentres. Sigue consejos de redes sociales de cualquier “gurú” sin formación médica. Mezcla suplementos, vitaminas, hierbas… todos juntos, sin criterio. Mientras más, mejor 💊📲

No olvides los sueros intravenosos y megadosis “milagrosas”. Hazlos con frecuencia, aunque no los necesites. Es una excelente forma de alterar el equilibrio del cuerpo y sumar riesgos innecesarios 💉⚠️

Muy importante: no sigas indicaciones médicas reales. Si tienes hipertensión o diabetes, suspende la medicación. Nada acelera más el daño vascular que una enfermedad mal controlada 🚫

Y por supuesto, evita controles. No te hagas exámenes, no te evalúes, no te acerques a un laboratorio. Detectar a tiempo solo complica este objetivo 🧪❌

Si repites todo esto, el resultado es predecible: envejecimiento acelerado, más enfermedad y menos calidad de vida.

El cuerpo no negocia. Responde a lo que haces… y a lo que decides ignorar.

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Cómo subir de peso y perder músculo al mismo tiempoSi lo que estás buscando es hacerlo de forma eficiente, el camino es ...
22/03/2026

Cómo subir de peso y perder músculo al mismo tiempo

Si lo que estás buscando es hacerlo de forma eficiente, el camino es bastante simple… solo tienes que ir exactamente en contra de la fisiología 😏

Empieza por evitar el entrenamiento de fuerza. Nada de estimular el músculo. Y si haces ejercicio, que sea desordenado, sin progresión y sin estructura. Olvídate de construir masa muscular; aquí la idea es perderla poco a poco 💪⬇️

No hagas déficit calórico bajo ningún concepto. Come en exceso, pero sin calidad: ultraprocesados, harinas refinadas, frituras. Mientras más fácil sea de comer y más denso en calorías, mejor 🍔🍟

La proteína no es necesaria. Déjala de lado. En su lugar, prioriza azúcares y bebidas dulces: jugos, gaseosas, café cargado de azúcar. Mantén la insulina constantemente elevada y facilita el almacenamiento de grasa 🥤🍩

Duerme poco. Idealmente 4–5 horas por noche. Jamás 7–8. Así aumentas el apetito, empeoras la sensibilidad a la insulina y reduces la recuperación muscular 😴⬇️

Evita cualquier tipo de estructura: horarios irregulares, estrés alto, comidas desordenadas. Todo eso favorece que el cuerpo pierda eficiencia metabólica y acumule grasa, sobre todo visceral ⚠️

Si haces esto de forma consistente, el resultado es predecible: más grasa, menos músculo y un metabolismo cada vez más comprometido.

El cuerpo no se confunde. Responde exactamente a lo que le repites todos los días.

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CASO REAL: LDL 263 + ApoB 188: receta perfecta para placa arterialEsto no es un “descuido” de laboratorio. En un hombre ...
22/03/2026

CASO REAL: LDL 263 + ApoB 188: receta perfecta para placa arterial

Esto no es un “descuido” de laboratorio. En un hombre de 49 años, con sobrepeso (IMC 28) y HbA1c 6.7 (diabetes recién diagnosticada), estos valores describen un escenario de alto riesgo de infarto si se sostiene igual y no se trata de forma intensiva. 🩸⚠️

“Placa” aquí no es dental ni de radiografía. Es placa aterosclerótica: grasa y colesterol que se quedan atrapados dentro de la pared de las arterias, con inflamación y una capa fibrosa. Puede crecer en silencio durante años. El peligro real es que esa placa se vuelva inestable, se rompa y forme un coágulo que cierre la arteria. Ahí aparecen el infarto o el ACV. 🫀🧠

Los números son un patrón completo, no un dato aislado: colesterol total 299, LDL 263.4, triglicéridos 334, HDL 36.7, no-HDL 262.3 e índice colesterol total/HDL 8.1, con ApoB 188. 📉

La explicación simple: el LDL te dice “cuánto colesterol”, pero ApoB te dice “cuántas partículas peligrosas circulan”. Y son esas partículas las que entran en la pared arterial, se quedan retenidas y van construyendo placa. Con ApoB tan alta, tus arterias están recibiendo impacto diario, aunque tú no sientas nada. 🚗🧱

Ahora lo más importante del caso: esta diabetes no nació hoy. Lo más probable es que este paciente haya sido resistente a la insulina o prediabético años antes sin saberlo. Y cuando eso ocurre, el cuerpo pasa mucho tiempo fabricando y moviendo grasa en sangre de forma anormal: suben triglicéridos, baja HDL, aumentan remanentes y se acelera el depósito de grasa en arterias. Por eso, cuando alguien se entera “recién” que es diabético, muchas veces ya llega con placas avanzadas y un riesgo cardiovascular más alto de lo que imagina. 🔥

Pronóstico: nadie puede firmar un día. Pero con este perfil (LDL muy alto + ApoB muy alta + diabetes), si no se actúa, el riesgo no es “algún día”. Puede ser en meses a pocos años: 6 meses, 1 año, 2 años… no como sentencia, sino como una posibilidad real cuando el terreno está listo para un evento y no se interviene. ⏳⚠️

Por eso la ayuda es urgente: porque esperar a síntomas es llegar tarde. La ausencia de dolor no significa ausencia de enfermedad.

¿Y por qué el hipolipemiante debe mantenerse de forma permanente? Porque aquí el objetivo no es “bajar un número por unas semanas”, sino reducir de manera sostenida la cantidad de partículas que forman placa, estabilizar el riesgo y frenar la progresión de la aterosclerosis. Los cambios de estilo de vida se implantan y se sostienen para siempre, sí 🥗🏃‍♂️, pero con estos valores y con diabetes, las guías actuales respaldan un tratamiento hipolipemiante de por vida para proteger arterias a largo plazo. ✅💊

Este caso no busca asustar: busca que nadie se confíe. Un control a tiempo puede evitar un infarto “inesperado”… que en realidad se venía construyendo por dentro. 🧾📍

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21/03/2026

TU PROPIO PESO: FUERZA REAL, FUNCIÓN REAL

En consulta observo con mucha frecuencia: personas que entrenan, pero siguen con fatiga, bajo rendimiento y poca capacidad funcional… y cuando reviso su rutina, falta algo básico: trabajo con su propio peso corporal. 🎯

Mover tu propio peso no es “más fácil”. Es una demanda real sobre tu sistema neuromuscular. Obliga a coordinar, estabilizar y generar fuerza de manera integrada. No trabajas un músculo aislado, trabajas patrones completos: empujar, jalar, sostener. Eso es lo que el cuerpo necesita para funcionar bien. 🧠💪

Desde la fisiología, este tipo de entrenamiento mejora la eficiencia muscular, la capacidad de reclutamiento de fibras y la resistencia. Además, eleva el gasto energético y optimiza la sensibilidad a la insulina. El músculo activo regula mejor el metabolismo y reduce la carga inflamatoria basal. 🔄

También hay un impacto hormonal. El estímulo de fuerza —sobre todo cuando implica tu propio peso— favorece un entorno más anabólico: mejor señalización para mantener masa muscular, mejor composición corporal y una respuesta más eficiente al esfuerzo. No es magia, es biología adaptativa. ⚙️

Ejercicios como dominadas, fondos, flexiones o sostener tu propio cuerpo en diferentes posiciones desarrollan fuerza útil, no solo estética. Te enseñan a controlar tu cuerpo en el espacio, que es lo que realmente previene lesiones y mejora el rendimiento diario. 🏋️‍♂️

Y aquí un punto importante: muchas personas, especialmente mujeres, evitan este tipo de trabajo porque lo sienten difícil al inicio. Pero justamente ahí está el beneficio. Progresar desde lo básico hasta poder mover tu propio peso cambia por completo la capacidad funcional del cuerpo. 🚺

No se trata de hacer más ejercicios. Se trata de hacer los correctos y progresar en ellos.

Si no puedes mover tu propio peso con control, tu fuerza aún no es funcional.

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21/03/2026

DOLOR DE ESPALDA ALTA: SI NO PUEDES JALAR TU PESO, ALGO FALTA

En consulta observo con mucha frecuencia: dolor en la parte alta de la espalda, sensación de tensión constante y fatiga al estar sentado… y detrás de eso, casi siempre, debilidad en la musculatura que sostiene la escápula y la columna torácica. 🎯

La espalda alta no falla por “contractura” aislada. Falla porque pierde capacidad de sostén. Los músculos dorsales, romboides y trapecio medio/inferior son los que estabilizan y permiten un patrón de tracción eficiente. Cuando esa fuerza no está, la carga se reparte mal, la postura colapsa y aparece el dolor. 📉

Este tipo de jalón no es solo un ejercicio más. Es una herramienta directa para recuperar esa función. Trabaja tracción, control escapular y coordinación neuromuscular. Es decir, le devuelve al cuerpo la capacidad de sostenerse y moverse sin sobrecargar estructuras pasivas. 🧠💪

Pero hay un punto clave: no es hacerlo “por hacerlo”. La meta funcional es clara —poder movilizar tu propio peso corporal (o acercarte a eso) en rangos de 8 repeticiones con buena técnica—. Ese nivel de fuerza cambia la mecánica de la espalda. 🔁

Si no llegas ahí, no pasa nada… pero ese es el camino. Progresar en carga, mejorar control, evitar compensaciones. Sin ese estímulo, el músculo no se adapta y el problema persiste. ⚠️

Esto aplica especialmente en personas sedentarias o que entrenan sin trabajar tracciones. Y en mujeres es muy frecuente: se prioriza tren inferior, se deja de lado la espalda, y con el tiempo aparece el dolor. 🚺

El descanso alivia, los analgésicos ayudan… pero no corrigen la causa. La estabilidad de la espalda alta depende de fuerza real.

Si el músculo no sostiene, la espalda se queja.

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21/03/2026

DOLOR DE HOMBRO: SIN FUERZA, NO HAY ESTABILIDAD

En consulta observo con mucha frecuencia: dolor de hombro que aparece al levantar el brazo, cargar algo o incluso al dormir… y un patrón repetido: debilidad en los músculos que deberían estabilizar la articulación. 🔍

El hombro es una articulación muy móvil, pero esa movilidad tiene un precio: depende más del control muscular que de la estabilidad ósea. El manguito rotador y los estabilizadores escapulares mantienen la cabeza del húmero centrada. Cuando esa fuerza falla, la articulación pierde control fino, aparecen microdesplazamientos y el tejido empieza a irritarse. 🎯

No es solo “inflamación” o “desgaste”. Es un problema mecánico y funcional. Un hombro débil compensa mal, se sobrecarga y duele. Y mientras más se evita el movimiento por miedo al dolor, más se pierde fuerza… y más inestable se vuelve. Ese círculo es muy común. ⚠️

Por eso, el tratamiento real no es el reposo prolongado ni depender solo de analgésicos. Es recuperar la capacidad del músculo para estabilizar y mover la articulación de forma eficiente. El entrenamiento de fuerza bien dirigido devuelve control, mejora la coordinación neuromuscular y reduce la sobrecarga de las estructuras sensibles. 🏋️‍♂️

Esto aplica tanto en personas sedentarias como en quienes entrenan mal o con desequilibrios. Y en mujeres lo veo con frecuencia: evitan el trabajo de tren superior, el hombro pierde soporte y el dolor aparece con actividades cotidianas. 🚺

No se trata de entrenar “a lo loco”, sino de progresar: activar, controlar y luego fortalecer. El músculo necesita estímulo para adaptarse. Sin ese estímulo, la articulación sigue inestable.

El dolor de hombro rara vez se resuelve evitando el movimiento. Se resuelve cuando el músculo vuelve a hacer su trabajo.

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