24/11/2025
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Al momento de hacer trabajo de fuerza muscular en fases de recuperación o readaptación no todos los músculos crecen igual:
*Tipo I (contracción lenta)*: resisten mejor la fatiga, pero su potencial de hipertrofia es limitado.
*Tipo II (contracción rápida)*: producen fuerza y potencia y son las que más hipertrofian.
👉 Si trabajas con cargas ligeras y lejos del fallo, estimulas las fibras tipo I.
Para que la hipertrofia ocurra de forma significativa, necesitas reclutar las fibras de alto umbral ( tipo II) con cargas suficientes o acercándote al fallo y en las tipo II tenemos:
1.- 🧬 TIPO IIa
Son una especie de híbrido entre las lentas y las rápidas💪🏻
Son las más adaptables, con el entrenamiento adecuado, pueden volverse más resistentes (si haces trabajo de fuerza-resistencia) o más explosivas (si haces fuerza máxima o potencia).
👉 Son las fibras que más responden al entrenamiento de fuerza estructurado y a la hipertrofia: por eso, la mayoría del crecimiento muscular visible proviene de su desarrollo.
2.-⚡TIPO IIb (rápidas puras o glicolíticas)
Son las más explosivas y potentes, pero también las que más rápido se fatigan.
Se activan solo cuando la intensidad o la carga es muy alta, o cuando estás muy cerca del fallo muscular.
Tienen el mayor potencial de hipertrofia, pero también requieren recuperaciones más largas.
👉 Se estimulan sobre todo con entrenamientos pesados (80–90 % del 1RM) o series llevadas muy cerca del fallo muscular incluso con cargas más moderadas.
