Psic. María Belén Borja

18/03/2022

*Las dietas no controladas, una relación problemática con la comida, el consumo excesivo de alimentos procesados y la deficiencia de micronutrientes pueden incrementar los niveles de ansiedad.
*La deshidratación y el escaso consumo de agua están relacionados con el deterioro cognitivo, los cambios de humor repentinos e incluso los delirios.
*Se ha comprobado que la actividad física reduce el estrés y ayuda con algunos síntomas de la depresión, además, incrementa la concentración y la memoria.
*Los problemas de sueño han sido asociados con el trastorno bipolar, la depresión, la ansidedad y el TDAH. Un horario de sueño adecuado puede ayudar a la regulación emocional.
*El consumo de dr**as o alcohol puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos psicológicos.
*El dolor físico prolongado tiende a incrementar los niveles de ansidad y los síntomas de depresión.

14/03/2022

En esencia, el autocuidado es tomarse un tiempo para prestarte atención a ti, a tus deseos y necesidades y hacerlo a conciencia.
Dejar de lado viejas creencias, hábitos y todo aquello que ya no está funcionando para ti, es también una forma de autocuidado.
Aquí te dejo algunos ejemplos que pueden guiarte un poco más en este aspecto🔝
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¿Y tu? En que otras situaciones puedes empezar a detenerte?✨

10/03/2022

05/03/2022

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21/02/2022

Los beneficios de mantener una mente positiva en situaciones difíciles son muy reales, sin embargo, esta positividad puede llegar a malinterpretarse con mucha facilidad, convirtiéndose así en tóxica.
La positividad tóxica puede ser algo confusa y difícil de identificar, por lo que este post está pensado para guiarte un poco sobre este tema ✨

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11/02/2022

¿Sabias que convivir con una mascota tiene grandes beneficios para la salud mental?
En el 2020 un estudio confirmó que los índices de depresión durante la pandemia fueron significativamente menores en quienes pasaron el confinamiento con sus mascotas. En gran parte, esto se debe a que los animales motivaban a sus dueños a mantener una rutina diaria que les permitía estar activos y enfocar su mente en otras cosas como salir a dar un paseo, alimentarlos, jugar, entre otros.
Un animal de compañía establece vínculos con las personas que le rodean, su sola presencia influye positivamente en en la vida de sus dueños, especialmente en lo que respecta a la salud mental y física✨

03/02/2022

El método de la relajación progresiva se basa
en la reducción de la tensión fisiológica para aliviar las sensaciones subjetivas de ansiedad. Funciona muy bien como una estrategia de afrontamiento para mantener
la ansiedad en un nivel tolerable.
Cuando lo pongas en práctica recuerda que el mejor sitio para hacerlo debe ser un lugar tranquilo, cómodo, agradable y sin distracciones alrededor✨

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07/10/2021

Ten en cuenta lo siguiente:

1. El estrés es algo bueno, te permite enfocarte y te ayuda a mantenerte alerta.
2. El estrés es un asesino silencioso, puede generar irritabilidad, fatiga, provocar enfermedades e incluso la muerte.
¿Cual de estos es cierto?

La respuesta depende no solo de los estresores como tal, sino también de cómo reaccionamos a ellos.
Si bien el estrés es necesario y puede llegar a ser funcional en varias circusntancias, hay ocasiones en las que siemplemente deja de serlo. Cando esto suceda es importante estar preparados para lidiar con el estrés de manera adecuada✨

23/09/2021

El estrés saca lo peor de nosotros. No solo influye en nuestra forma de actuar, sino también en las decisiones que tomamos. Mantener el estrés y las preocupaciones contigo durante mucho tiempo, hará que estas terminen por consumirte.
Por eso es importante hablar de lo que te preocupa o te molesta, recurrir a tu red de apoyo y buscar ayuda profesional cuando la necesites.

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22/09/2021

16/09/2021

“Solía tener mis propias nociones acerca del duelo, pero he aprendido que no se trata de un pasaje por el que hay que atravesar para llegar al otro lado. Se trata más bien de asimilación. El duelo no es una especie de tarea que debe completarse para poder avanzar, es algo a lo que resistes, es un elemento personal, una modificación de tu ser, una nueva forma de ver las cosas, una nueva definición de quien eres.”
-Gwen Flowers✨

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