PsicoSalud-Tú

10/11/2025

SÍ.

08/11/2025

ACTIVA EL CEREBRO.

Escuchar el agua de un río activa áreas del cerebro relacionadas con la relajación y la autorreflexión, como la corteza prefrontal media y la ínsula, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. También se activa el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta el estrés, y se promueven cambios neuroquímicos positivos, como un aumento de la dopamina y la serotonina.

Áreas del cerebro y sus funciones

Corteza prefrontal media: Se activa por sonidos naturales para promover la autorreflexión y la conexión emocional.

Ínsula: Se activa con los sonidos del agua para procesar los estados emocionales internos y la percepción de uno mismo.

Amígdala: Se inhibe su actividad, lo que ayuda a reducir la respuesta al estrés y la regulación emocional.

Respuesta del sistema nervioso

Sistema nervioso parasimpático: Se activa, entrando en el estado de "reposo y digestión" del cuerpo, lo que disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Sistema nervioso simpático: Se reduce su actividad, disminuyendo la respuesta de "lucha o huida".

Cambios neuroquímicos y de ondas cerebrales

Ondas alfa: El sonido del agua puede sincronizar estas ondas cerebrales, que se asocian con la calma y los estados meditativos.

Neurotransmisores: Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) disminuyen, mientras que los de dopamina y serotonina (neurotransmisores asociados al placer y la felicidad) pueden aumentar.

06/11/2025

La salud mental preventiva se refiere a implementar acciones para evitar la aparición de problemas y trastornos mentales, promoviendo al mismo tiempo el bienestar emocional y la resiliencia en las personas. va más allá de simplemente tratar enfermedades, es mejor fortalecer los factores protectores y abordar las situaciones de riesgo antes de que surjan dificultades significativas.

Trascendencia

Perspectiva de vida diferente: Superar desafíos, encontrar gratitud y vivir de forma más plena y el bienestar general.

Reduce el influjo de trastornos: Conocer los factores de riesgo tempranamente (como el estrés crónico, el trauma o la exclusión social), se puede menguar el desarrollo de enfermedades mentales.

Impacto en la salud física: El bienestar mental y físico están interconectados; el estrés crónico, por ejemplo, puede tener consecuencias negativas en la salud cardiovascular y gastrointestinal.

Productividad y congruencia: La prevención contribuye a mejores relaciones intrafamiliares, sociedad más sólida, mejores resultados educativos y productividad laboral.

tácticas y Actividades

Las tácticas preventivas se dan a nivel de autocuidado individual como intervenciones a nivel comunitario y social.

A nivel individual

Mantener un estilo de vida saludable: Seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio físico regularmente y dormir lo suficiente.

Desarrollar habilidades de afrontamiento: Aprender a manejar el estrés.

Fomentar conexiones sociales: Mantener el contacto con amigos y familiares, y construir redes de apoyo sólidas.

acortar la exposición a factores estresantes: Reducir el tiempo de exposición a noticias negativas o al uso excesivo de pantallas.

Buscar ayuda profesional: Acudir a un profesional de la salud mental de manera proactiva, no en situaciones desbordantes.

A nivel familiar y social

Educación sobre la salud mental y cómo cuidarla, evitar la etiqueta negativa en salud mental o psicología.

Intervención temprana: Proporcionar atención a problemas de salud mental, con atención primaria.

Implementar decisiones y estrategias que promuevan entornos laborales y educativos saludables, y que aborden determinantes sociales como la pobreza o la violencia.

06/11/2025

Practicar paddle board ofrece una combinación única de sensaciones físicas y mentales, que van desde un entrenamiento corporal completo hasta una profunda relajación y conexión con la naturaleza.

Sensaciones Físicas

Equilibrio y activación muscular: La sensación principal es la de un constante trabajo de equilibrio. Para mantenerte de pie sobre la tabla en el agua en movimiento, activas constantemente los músculos del core (abdomen y espalda), piernas, brazos y hombros. Al principio, puedes sentir cierta inestabilidad, lo que requiere concentración, pero a medida que ganas confianza, esta sensación se vuelve más controlada.

Ejercicio suave y de bajo impacto: Se siente como un ejercicio aeróbico suave pero efectivo. A diferencia de correr, no hay impactos agresivos en las articulaciones, por lo que es una actividad física amable con el cuerpo.

Fortaleza progresiva: Con el tiempo, notarás cómo tu resistencia y fuerza muscular general mejoran, especialmente en la parte superior del cuerpo y el tronco, debido al movimiento repetitivo del remo.

Sensaciones Mentales y Emocionales

Paz y relajación: Estar sobre el agua, lejos del bullicio, produce una inmensa sensación de calma y tranquilidad. El entorno natural, ya sea un lago, río o el mar, ayuda a disminuir el estrés y mejora el estado de ánimo general.

Libertad y bienestar: La combinación de ejercicio físico y el paisaje que te rodea genera una sensación de libertad. Puedes explorar áreas a las que no podrías llegar de otra manera, lo que añade un elemento de aventura y descubrimiento.

Concentración y fluidez: Mantener el equilibrio requiere un estado de concentración que te ayuda a desconectar de las preocupaciones diarias. Entras en un estado de "fluidez" donde tu mente se centra plenamente en el momento presente, el movimiento del remo y la estabilidad en la tabla.

Satisfacción y logro: Es un deporte fácil de aprender y que ofrece satisfacciones desde el primer día. La primera vez que logras mantenerte de pie y remar con fluidez, sientes una gran satisfacción personal y un aumento de la autoestima.

En resumen, el paddle surf o paddle board se siente como una experiencia integral que combina un entrenamiento físico placentero con una evasión mental relajante, permitiéndote conectar con la naturaleza y contigo mismo.

28/10/2025

14/10/2025

𝐄𝐥 𝐍𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨 𝐕𝐚𝐠𝐨 🧠

El nervio vago, también conocido como nervio craneal X, es uno de los nervios más importantes y complejos del cuerpo humano. A continuación, te presentamos algunos aspectos clave sobre el nervio vago:

🟨 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬

🔹 Regula el sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca, la respiración y la digestión.
🔸 Participa en la regulación del estrés y la relajación.
🔹 Influye en la función cerebral y la cognición.
🔸 Regula la función de los órganos internos, como el corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal.

𝐈𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚:

🔹 El nervio vago juega un papel crucial en la regulación del estrés y la ansiedad.
🔸 La estimulación del nervio vago puede tener efectos beneficiosos en la salud mental y física, como reducir la ansiedad y la depresión.
🔹 El nervio vago también está involucrado en la regulación del dolor y la inflamación.

𝐑𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝:

🔸 La disfunción del nervio vago se ha relacionado con diversas condiciones, como la ansiedad, la depresión, el estrés crónico y la enfermedad cardiovascular.
🔹 La estimulación del nervio vago puede ser utilizada como tratamiento para ciertas condiciones, como la epilepsia y la depresión resistente al tratamiento.

𝐄𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨 𝐯𝐚𝐠𝐨:

🔸 La estimulación del nervio vago puede ser realizada a través de técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda.
🔹 También existen dispositivos médicos que pueden estimular el nervio vago, como los dispositivos de estimulación del nervio vago (VNS) utilizados para tratar la epilepsia y la depresión.

▶️ El nervio vago es un nervio complejo y multifuncional que juega un papel crucial en la regulación de diversas funciones corporales. Su disfunción puede tener efectos negativos en la salud, pero la estimulación del nervio vago puede tener beneficios terapéuticos.

https://www.neurocienciaspuebla.net/talleres

10/10/2025

10 DE OCTUBRE
DÍA MUNDIAL DE SALUD MENTAL.

04/10/2025

𝐄𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐞𝐥 𝐧𝐚𝐜𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 🧠
El desarrollo del sistema nervioso se inicia desde el nacimiento hasta la infancia y es crucial para la formación de la personalidad y habilidades de un individuo 🌟. Durante este proceso, el cerebro madura y se desarrollan las funciones cerebrales, influenciadas por la genética y el ambiente 🌿.

🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 🧠

🔹𝐄𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥 𝐨𝐜𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐞𝐭𝐚𝐩𝐚𝐬:
🔹𝐏𝐫𝐨𝐥𝐢𝐟𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐧𝐚𝐥 🤯: En la primera mitad de la gestación, se producen cien mil millones de neuronas.
🔹𝐌𝐢𝐠𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐧𝐚𝐥 🚶‍♀️: Las neuronas se desplazan a su lugar final en la corteza cerebral.
🔹𝐎𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐲 𝐥𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 🔗: Se establecen conexiones sinápticas entre neuronas.
🔹𝐌𝐢𝐞𝐥𝐢𝐧𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 ⚡️: Los axones de las neuronas se recubren de mielina para mejorar la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.

𝐀́𝐫𝐞𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 🌈

𝐄𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐢𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐢𝐥 𝐬𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮́𝐚 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐚́𝐫𝐞𝐚𝐬:
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫 🏋️‍♀️: Adquisición de habilidades motoras gruesas y finas.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫 𝐠𝐫𝐮𝐞𝐬𝐨 🏃‍♀️: Control postural, desplazamiento y equilibrio.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫 𝐟𝐢𝐧𝐨 🎨: Coordinación óculomanual y manipulación de objetos.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐨𝐫𝐢𝐚𝐥 👂: Respuesta a estímulos visuales, auditivos y táctiles.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥 👓:
Percepción de luz, colores y formas.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐮𝐝𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨 👂: Respuesta a sonidos y voces.
🔹𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐲 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 🤝: Interacción con el entorno y desarrollo de la personalidad.

𝐈𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚𝐬 ❤️

Las relaciones seguras y predecibles en la infancia son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso y la formación de la confianza 🌟. La falta de estas relaciones puede afectar negativamente el desarrollo y comportamiento futuro 😔.

𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 🤕

Existen varios trastornos que pueden afectar el desarrollo infantil, como:
- 𝐑𝐞𝐭𝐫𝐚𝐬𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫 🏋️‍♀️: Dificultades para adquirir habilidades motoras.
🔹𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 neurodegenerativos 🧠: Pérdida de habilidades motoras previamente adquiridas.
🔹𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐨𝐫𝐢𝐚𝐥 👂: Dificultades para responder a estímulos visuales, auditivos o táctiles.

https://www.neurocienciaspuebla.net/talleres

04/10/2025

Químicos Cerebrales Felices: Cómo Hackearlos🧠

🔹𝐃𝐨𝐩𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚: Asociada con el placer y la recompensa. Puedes aumentarla mediante:
- Logros pequeños 🎉
- Ejercicio 🏋️‍♀️
- Escuchar música 🎵
🔹𝐒𝐞𝐫𝐨𝐭𝐨𝐧𝐢𝐧𝐚: Regula el estado de ánimo y la ansiedad. Puedes aumentarla mediante:
- Exposición a la luz solar ☀️
- Ejercicio regular 🏃‍♂️
- Dieta rica en tryptófano 🍗
🔹𝐄𝐧𝐝𝐨𝐫𝐟𝐢𝐧𝐚𝐬: Analgésicos naturales que mejoran el estado de ánimo. Puedes aumentarlas mediante:
- Ejercicio intenso 🏋️‍♂️
- Risa 😂
- Escuchar música 🎶
🔹𝐎𝐱𝐢𝐭𝐨𝐜𝐢𝐧𝐚: Asociada con la conexión social y el amor. Puedes aumentarla mediante:
- Interacción social 🤗
- Abrazos 🤗
- Relaciones íntimas ❤️

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐇𝐚𝐜𝐤𝐞𝐚𝐫𝐥𝐨𝐬💻

🔹𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞́𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫🏋️‍♀️
🔹Come una dieta equilibrada 🥗
🔹Práctica la meditación y la relajación 🙏
🔹Conecta con la naturaleza🌳
🔹Cultiva relaciones sociales positivas👥

𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 📝

- La felicidad es un proceso continuo y no un destino final 🌈
- Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un impacto significativo 🌟
- La clave es encontrar lo que funciona para ti y mantenerlo en el tiempo 🔑

https://www.neurocienciaspuebla.net/talleres

04/10/2025

𝐕𝐚𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐌𝐢𝐞𝐥𝐢𝐧𝐚

👉🏻 La vaina de mielina es una estructura lipoproteica que rodea los axones de algunas neuronas en el sistema nervioso. La mielina es producida por las células de Schwann en el sistema nervioso periférico y por los oligodendrocitos en el sistema nervioso central.

🔹𝐅𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐕𝐚𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐌𝐢𝐞𝐥𝐢𝐧𝐚: La mielina actúa como un aislante eléctrico, permitiendo que los impulsos nerviosos se transmitan más rápida y eficientemente a lo largo del axón. Esto se logra mediante la conducción saltatoria, donde el impulso nervioso “salta” entre los nodos de Ranvier, que son espacios sin mielina a lo largo del axón.

🔹𝐈𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐍𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐚: La mielinización es crucial para la velocidad y la eficiencia de la transmisión de señales nerviosas. La desmielinización o daño a la vaina de mielina puede llevar a trastornos neurológicos, como la esclerosis múltiple.

https://www.neurocienciaspuebla.net/talleres

04/10/2025

𝗗𝗼𝗽𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 🧠🧬

👉🏻La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en el sistema nervioso central. Es producida por las neuronas dopaminérgicas en varias regiones del cerebro, como la sustancia negra, el núcleo accumbens y la corteza prefrontal.

𝗙𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗼𝗽𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮:

1. 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮: La dopamina está involucrada en la regulación de la motivación, el placer y la recompensa. Ayuda a evaluar la importancia de los estímulos y a decidir si son merecedores de atención.
2. 𝗠𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: La dopamina es esencial para el control del movimiento y la coordinación. Ayuda a regular la actividad muscular y a mantener el equilibrio.
3. 𝗔𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: La dopamina ayuda a regular la atención y la concentración. Ayuda a filtrar la información irrelevante y a enfocarse en los estímulos importantes.
4. 𝗘𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝘆 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗮́𝗻𝗶𝗺𝗼: La dopamina está involucrada en la regulación de las emociones y el estado de ánimo. Ayuda a regular la respuesta al estrés y a mantener un estado de ánimo positivo.
5. 𝗔𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝘇𝗮𝗷𝗲 𝘆 𝗺𝗲𝗺𝗼𝗿𝗶𝗮: La dopamina ayuda a regular el aprendizaje y la memoria. Ayuda a consolidar la información en la memoria a largo plazo.
6. 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲𝗻̃𝗼: La dopamina ayuda a regular el ciclo del sueño y la vigilia.
7. 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗮𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗼: La dopamina ayuda a regular el apetito y la saciedad.

Alteraciones en la producción o función de la dopamina han sido relacionadas con diversas enfermedades y trastornos, como:

- Enfermedad de Parkinson
- Esquizofrenia
- Trastorno bipolar
- Depresión
- Adicciones
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

En resumen, la dopamina es un neurotransmisor fundamental que juega un papel crucial en diversas funciones cerebrales, incluyendo la motivación, el movimiento, la atención, las emociones y el aprendizaje.

https://www.neurocienciaspuebla.net/talleres