15/10/2025
🌀 ¿Te sientes apagado, desconectado o sin energía?
A veces no estamos en calma… sino hipoactivados. Nuestro sistema nervioso entra en un modo de bloqueo o desconexión cuando percibe sobrecarga o desesperanza.
✨ Pero sí es posible volver al equilibrio.
En este reel te muestro 3 ejercicios simples y basados en evidencia para ayudarte a salir de la hipoactivación y reconectar con tu cuerpo y el presente:
1️⃣ Danza rítmica— El movimiento con ritmo activa la vía vestibular y propioceptiva, favoreciendo la regulación del sistema nervioso (Levine, 2010; Porges, 2011).
2️⃣ Respiración soplando nubes— Exhalaciones prolongadas estimulan el nervio vago ventral, promoviendo activación suave y sensación de vitalidad (Noble & Hochman, 2019).
3️⃣ Tacto reconectivo— Frotar brazos y piernas genera calor, aumenta la propiocepción y libera oxitocina, ayudando a reconectar con el cuerpo y la seguridad (Uvnäs-Moberg et al., 2015).
🌬️ Recuerda: no se trata de forzarte a estar “bien”, sino de escuchar tu cuerpo y acompañarlo a volver al equilibrio paso a paso.
📚 Referencias:
- Levine, P. (2010). *In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness.* North Atlantic Books.
- Porges, S. W. (2011). *The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation.* Norton.
- Noble, D. J., & Hochman, S. (2019). Hypothesis: Pulmonary Afferent Activity Patterns During Slow Deep Breathing Contribute to the Calming Effects of Deep Breathing. *Frontiers in Physiology, 10*, 1176.
- Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. *Frontiers in Psychology, 5*, 1529.
