http://www.toitutervislikult.ee/

Toitumisterapeut ja kogemusnõustaja Annely Kevade, Pärnu (2025)

24/11/2025

Täpselt kuu aja pärast täna on jõulud 🎄
Tee oma lähedastele kingid, mis on tõesti head ja paremat täis! Fuudish on teinud väikese valiku, et kergendada hea kraami leidmist sellest tohutust virr-varrist. Jagan teiega ka!

17/11/2025

☀️ D-vitamiin – miks, millal ja kuidas seda võtta?

D-vitamiin on üks olulisemaid rasvlahustuvaid vitamiine, mis mõjutab nii meie immuunsust, luude tervist, meeleolu kui ka hormoonsüsteemi. Paraku esineb Eestis D-vitamiini puudust väga sageli – eriti sügisest kevadeni, mil päikesevalgus on vähene.

❗Kuid enne, kui haarad lisandi järele, on üks kõige olulisem samm ⬇️
👉 tee kindlasti vereproov!
D-vitamiin on rasvlahustuv – see tähendab, et liigne kogus koguneb organismi ja võib põhjustada sama tõsiselt probleeme kui D-vitamiini puudus.
Seetõttu tuleb D-vitamiini võtta kontrollitult, mitte huupi ega “kõige tugevamat doosi” valides.
NB! Vali alati õlibaasil D-vitamiin, sest muul kujul see lihtaslt ei imendu!

🌞 Millal vajad D-vitamiini lisaks?
* Kui elad Eestis: oktoobrist aprillini ei ole päikest piisavalt.
* Kui viibid vähe õues või kasutad iga päev päikesekaitsekreemi.
* Raseduse ja imetamise ajal-
* Kui sööd vähe selliseid toite, kust D-vitamiini saab (kalatoidud, munad, rikastatud tooted)
* Soovitav kontrollida D-vitamiini taset veres vähemalt 1× aastas.

✔️ D-vitamiini positiivsed mõjud:
* Tugevam immuunsüsteem.
* Parem meeleolu ja energiataset toetav toime.
* Luude ja hammaste areng ning tugevus.
* Lihasfunktsioon ja taastumine.
* Hormoonsüsteemi tasakaal.
* Põletike vähendamine.
* Võib parandada une kvaliteeti.

⚠️ D-vitamiini puuduse sümptomid
* Sage haigestumine.
* Väsimus, energia langus-
* Lihas- ja luuvalud.
* Meeleolu langus, ärevus, depressiivsus.
* Hõredamad luud, luumurdude risk.
* Kehv une kvaliteet.
* Juuste väljalangemine.
Kui sellised sümptomid esinevad, on vereanalüüs hädavajalik.

❗ Liigne D-vitamiin pole “ohutu boonus”, vaid võib olla väga ohtlik, sest tõstab kaltsiumi taset veres. See võib põhjustada:
* Iiveldust, oksendamist.
* Söögiisu langust.
* Kõhukinnisust.
* Peavalu.
* Neerukivide teket.
* Neerude kahjustust.
* Lihasnõrkust.
* Rütmihäireid (väga kõrge taseme korral).
Liiasus tekib tavaliselt siis, kui lisandit võetakse pikka aega ülemäära suurtes kogustes ilma kontrollita.

🧪 Mida teha enne lisandi võtmist?
* Tee vereproov – soovituslik tase on tavaliselt 75–125 nmol/L (aga täpsem vajadus on individuaalne). Eesti tingimustes on tegelikult see soovituslik tase üsna madal ja võiks vabalt olla min 125nmol/L. Üle 200nmol/L ei tohiks tase aga kindlasti olla!
* Aruta tulemusi spetsialistiga (toitumisterapeut, arst).
* Sobiva annuse peaks vastavalt sinu vereproovi näidule, kehakaalule ja terviseseisundile valima spetsialist, ära tee seda ise!
* Tee kontrollanalüüs 3–4 kuu pärast, et vältida nii puudust kui liiasust.

🌿 Kokkuvõte
D-vitamiin on ülioluline, kuid seda tuleb võtta teadlikult ja kontrollitult. Õige tase toetab immuunsust, meeleolu ja üldist heaolu. Liigne kogus aga võib kahjustada tervist sama tõsiselt kui puudus.

👉 Ära võta D-vitamiini huupi – tee alustuseks vereproov ja lase enne oma D-vitamiini tase kindlaks määrata! Samuti lase tarbitav annus spetsialistil määrata!

Pilt www.echos.ee lehelt

10/11/2025

KAS TEAD, ET PALJUD "TERVISLIKUD" TOOTED POES ON TEGELIKULT KÕIKE MUUD KUI TERVISLIKUD?

Tänapäeval on poeriiulid täis tooteid, mis lubavad “tervislikku elu”, “looduslikkust” ja “vitamiinirikkust”.
Aga kas need säravad sildid räägivad tõtt? Paraku mitte alati.

💬 Siin on mõned levinud näited, kus meid kavalalt eksitatakse:
1️⃣ “Fitness” või “Protein” helbed ja batoonid
– Paljud neist sisaldavad rohkem suhkrut kui tavaline maiustus.
– Valku on küll sees, aga sageli ainult sümboolses koguses.

2️⃣ “Vitamini- ja energiaveed”
– Tunduvad tervislikud, aga sageli on tegemist lihtsalt limonaadiga, kuhu on lisatud mõni sünteetiline vitamiin ja ohtralt magusaineid.
– Tulemuseks on “tervislikum” kuvand, aga mitte tervislikum jook.

3️⃣ “Täisteraleivad” ja “tervislikud” küpsetised
– Täistera võib koostises olla alles teisel või kolmandal kohal, samas kui valge jahu ja suhkur domineerivad.
– Tume värv ei tähenda alati täisterat – tihti lisatakse lihtsalt suhkrut ja/või karamellivärvi.

4️⃣ “Looduslikud” või “eco” snäkid
– Looduslik ei võrdu automaatselt tervislik.
– Ka datli-, pähkli- ja kookosebaasil maius võib sisaldada väga palju kaloreid ja suhkrut.

💡 Kuidas teha teadlikumaid valikuid?
✅ Loe koostisosi – esimene koostis on see, mida tootes on kõige rohkem.
✅ Jälgi suhkrusisaldust – eriti peidetud kujul (nt glükoosisiirup, fruktoos, mesi, agaav jne).
✅ Eelista võimalikult vähetöödeldud toitu – puuviljad, köögiviljad, pähklid, täisteraviljad.
✅ Ära lase end petta turundussõnadest – “fit”, “zero”, “natural” või “eco”- need ei ole kvaliteedimärgised.

✨ Tervislik toitumine ei tähenda keelamist ega süütunnet, vaid teadlikkust ja tasakaalu. Kui tead, mida su toidus tegelikult on, saad teha otsuseid, mis toetavad su energiat, und ja enesetunnet – päriselt.
Särav pakend võib petta, aga teadlik tarbija ei lase end enam ninapidi vedada! 💪🌿

Vajad abi- võta ühendust!

Pildid www.tai.ee

05/11/2025

🧡 KUIDAS TOETADA KEHA TALVEL JA VIIRUSHAIGUSTE AJAL? 🌿
Külmad ilmad, pimedus ja viiruste hooaeg panevad meie keha proovile. Õnneks saab teadliku toitumisega oma immuunsust, energiat ja soojustunnet märgatavalt toetada.

Siin on mõned praktikalised soovitused, mida oma menüüsse lisada ja millele tähelepanu pöörata 👇
🥣 Soojendavad ja turgutavad toidud:
* Eelista keedetud, hautatud ja ahjus küpsetatud toite — need on kergemini seeditavad ja hoiavad keha soojana.
* Lisa menüüsse vürtsid, mis toetavad vereringet ja aitavad külmatunnet vähendada: ingver, kaneel, kardemon, nelk, must pipar, kurkum.
* Soojad supid ja puljongid toidavad ja niisutavad sügavuti.
* Väldi liigset toorete köögiviljade, salatite ja külmade jookide tarbimist – need jahutavad keha ja nõrgestavad seedimist.

🍋 Viiruste vastu immuunsuse tugi:
* Tarbi iga päev C-vitamiini rikast toitu: must sõstar, astelpaju, paprika, hapukapsas, sidrun, kibuvitsamarjad.
* Lisa tsinki ja seleeni: kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, parapähklid, kala, täisteraviljad.
* Toeta oma soolestiku mikrobioomi — see on 70% immuunsusest:
hapendatud toidud (hapukapsas, kimchi, keefir, jogurt, kombucha),
kiudainerikkad toidud (kaerahelbed, köögiviljad, kaunviljad).

☕ Soojendavad joogid:
* Joo sooja vett väikeste lonksudena päeva jooksul.
* Proovi ingveri-sidruni teed meega (mesi lisa alles siis, kui jook on veidi jahtunud, et säilitada kasulikud omadused).
* Kurkumipiim ehk kuldne piim on suurepärane õhtune soojendaja ja põletikuvastane turgutaja.

🌼 KURKUMIPIIMA (kuldne piim) RETSEPT:
🫖 Koostisosad (1 portsjon):
250 ml taimset piima (nt kookos-, kaera- või mandlipiim)
½ tl kurkumipulbrit (või värsket riivitud kurkumit ~1 tl)
näpuotsatäis musta pipart (aktiveerib kurkumiini imendumise!)
¼ tl kaneeli (valikuline, annab soojust ja maitset)
½ tl kookosõli või ghee’d (aitab rasvlahustuvatel toimeainetel imenduda)
magustamiseks: ½–1 tl mett või datlisiirupit (lisa alles siis, kui jook on jahtunud alla 40°C)

🔥 Valmistamine:
Kuumuta piim potis madalal kuumusel (ära lase keema).
Lisa kurkum, pipar, kaneel ja kookosõli/ghee.
Sega pidevalt ja lase madalal tulel 5–10 minutit podiseda, kuni jook on kuldkollane ja kergelt paksenenud.
Võid soovi korral kurnata.
Lase veidi jahtuda ning lisa siis mesi või muu magustaja.

🌙 Nipid ja variatsioonid:
Õhtuseks joogiks vali soojendav kookos- või kaerapiim, hommikuks aga mandlipiim kergema tunde jaoks.
Lisa näpuotsatäis kardemoni või vaniljet, kui soovid aromaatsemat maitset.
Kui kasutad värsket kurkumit, lisa kindlasti ka kindaid, et vältida kollaseid sõrmi. 😄

🧡 Toime:
Kurkum vähendab põletikku, toetab maksa ja immuunsüsteemi, must pipar suurendab toimeainete imendumist, ja soe jook rahustab närvisüsteemi — ideaalne enne und või pärast külmast tulekut.

⚠️ Millega olla ettevaatlik
* Liigne suhkur ja alkohol nõrgestavad immuunsust ja soodustavad põletikke.
* Liigne kohv ja must tee võivad jahutada ja kuivatada keha.
* Kui oled juba haige, väldi toite, mis tekitavad palju lima: piimatooted (eriti külm piim ja juust), banaanid, suhkrurikkad toidud.

🌞 Kui soovid personaalseid soovitusi, kuidas oma keha viiruste perioodil tugevdada, kirjuta mulle ✨

27/10/2025

🌿 MÄDARÕIGAS – LOODUSE TULINE IMEJUUR! 🌿
Kas oled märganud, kuidas väike lusikatäis mädarõigast võib hetkega nina lahti teha ja toidule elujõu sisse puhuda? 💨 See tugevatoimeline juur pole ainult maitseaine, vaid ka tõeline tervisepomm.

✨ Miks mädarõigas on kasulik?
Mädarõigas on täis looduslikke fütokemikaale ja antioksüdante, mis toetavad immuunsust ja aitavad võidelda bakteritega. Ta sisaldab C-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja väävlit — kõike seda, mis toetab maksa, seedimist ja ainevahetust.
Lisaks aitab mädarõigas:
puhastada hingamisteid (eriti külmetuse ajal),
ergutada seedimist,
toetada maksa ja sapieritust,
anda loomulikku energiat ilma kofeiinita!

🥄 Kuidas kasutada mädarõigast toidus?
Lisa riivitud mädarõigast külmadesse kastmetesse, näiteks jogurti- või hapukoorekastmesse kala ja liha kõrvale.
Sega mee ja õunapüreega – saad loodusliku “tulise toniku” sügishooajaks.
Lisa võileivakatetesse või salatikastmetesse pisut teravust ja värskust.
Väike kogus sobib ka smuutidesse või mahladesse immuunsuse toetamiseks (aga tõesti – ainult näpuotsaga!).

🥕 Kuidas teha mädarõigast ise?
1️⃣ Koori ja pese värske mädarõikajuur.
2️⃣ Riivi see peeneks (ettevaatust – aurud on väga tugevad, tee seda hästi ventileeritavas ruumis või õues!).
3️⃣ Lisa natuke äädikat, soola ja vett – nii säilib mädarõigas kauem.
4️⃣ Soovi korral sega juurde natuke suhkrut või mett, et maitset tasakaalustada.
Hoia suletud purgis külmkapis – püsib värske mitu nädalat.

⚠️ Ettevaatust!
Mädarõigas on väga tugev – suurtes kogustes võib ärritada magu ja hingamisteid.
Väldi, kui sul on maohaavandid või seedetrakti põletikud.
Lastele ja rasedatele ainult väikestes kogustes.
Alusta alati väikesest kogusest, et keha harjuks.

🌱 Lõbus fakt: vanasti kasutati mädarõigast isegi loodusliku antibiootikumina – see puhastab, ergutab ja tõstab tuju!

Kas sina oled mädarõikafänn? 😋
Jaga kommentaarides, kuidas sina seda tulist juurt oma toitudes kasutad! 👇

20/10/2025

🌿 AROONIA – väike mari, suur vägi!
Sügisega seostuvad tumedad marjad – ja üks tõeliselt alahinnatud supermari on aroonia (tuntud ka kui must aroonia ehk chokeberry).
See väike tumelilla mari on tõeline antioksüdantide jõujaam, mida tasub kindlasti oma menüüsse lisada!

💪 Mida aroonia sisaldab?
Aroonia on erakordselt rikkalik:
* C- ja K-vitamiini poolest,
* antotsüaanid, flavonoidid ja fenoolsed ühendid – tugevad antioksüdandid, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest,
* kiudained, mis toetavad seedimist,
* väikeses koguses rauda, mangaani ja kaaliumi.

🌸 Milleks aroonia kasulik on?
Uuringud ja praktilised kogemused viitavad, et aroonia võib:
* toetada veresoonte ja südame tervist, aidates hoida vererõhku stabiilsena,
* soodustada veresuhkru tasakaalu,
* tugevdada immuunsüsteemi,
* vähendada põletikulisi protsesse kehas,
* aidata silma- ja nahatervist tänu antioksüdantidele.

🌿 Aga ka aroonia lehed on kasulikud!
Aroonia lehed sisaldavad samuti rohkesti antioksüdante – eriti flavonoide ja fenoolseid ühendeid, mis võivad:
* toetada maksafunktsiooni ja organismi puhastumist,
* aidata vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi,
* toetada vereringet ja veresoonte elastsust.
Aroonia lehtedest valmistatud tee või tõmmis on õrna, veidi parkiva maitsega ning sobib hästi sügis-talvisel perioodil immuunsuse tugevdamiseks.
👉 Lehti tasub korjata kevadel või varasuvel, enne kui nad liiga kõvaks muutuvad, ja kuivatada varjulises, õhurikkas kohas.

⚠️ Millega peab ettevaatlik olema?
* Aroonia võib alandada vererõhku ja veresuhkrut, seega peaksid madala vererõhu või diabeediravimeid kasutavad inimesed olema mõõdukad.
* Toores aroonia on üsna parkiv ja hapukas, mis võib suurtes kogustes ärritada tundlikku magu.
* Nagu kõigi loodusandide puhul, kehtib ka siin mõõdukus ja mitmekesisus.

🍇 Kuidas arooniaid kasutada?
* Smuutidesse – lisa värskeid või külmutatud arooniamarju koos banaani või õunaga.
* Tee või tõmmis – arooniast saab meeldiva maitsega tervisetee.
* Marmelaad, moos, želee või mahl – kodune ja vitamiinirikas.
* Kuivatatud marjad sobivad hästi pudru või müsliga.
* Pulbrina – lisa jogurtile või küpsetistesse.

💚 Aroonia on ehe näide sellest, et meie enda aedades kasvab tõeline supertoit. Väike peotäis päevas annab kehale tuge ja hingele rõõmu!

13/10/2025

🥦 Üks lihtne muudatus, mis muudab su toitumise palju tervislikumaks! 🌿

Tervislikult söömine ei pea tähendama loobumist, keelamist või igavat menüüd. Sageli piisab ühest väiksemast muudatusest, et kogu toitumine muutuks märgatavalt paremaks — ja see muudatus on mõtteviisis.

Selle asemel et keskenduda sellele, mida ära jätta, proovi hoopis keskenduda sellele, mida lisada 🍎

👉 Lisa oma toidukordadesse rohkem köögivilju, täisteratooteid, head rasva ja kvaliteetset valku.
👉 Lisa pudrule seemneid või marju.
👉 Lisa lõunale salat, isegi kui see on lihtsalt peotäis lehti või viil avokaadot.
👉 Lisa vett — enne, kui haarad magustatud joogi järele.

Kui mõtled nii, ei tundu tervislik toitumine enam piirav. Sa ei võta endalt midagi ära — sa annad oma kehale rohkem head.

Selline lähenemine vähendab näljatunnet, hoiab energiataset stabiilsena ja aitab luua harjumusi, mis päriselt kestavad. Samal ajal märkad, et:
💫 seedimine paraneb,
💫 tuju tõuseb,
💫 ja isu “keelatud toitude” järele väheneb iseenesest.

Selle muutuse ilu ongi selles, et ei pea alustama täiuslikkusest — piisab, kui iga päev lisad midagi head.

Alusta täna. Lisa midagi head oma taldrikule — ja märka, kuidas keha tänab sind juba paari nädala pärast 💚

06/10/2025

🎃 KÕRVITS – sügise kuldne supertoit, mis teeb head nii kehale kui vaimule! 🍂

Sügise saabudes on turuletid täis igasugu värvi kõrvitsaid – ja mitte ilmaasjata! Kõrvits on tõeline tervisetoidu täht, mis sobib nii soolastesse kui magusatesse roogadesse.

🌟 Mida kasulikku kõrvits sisaldab?

Kõrvits on madala kalorsusega, kuid väga toitainerikas köögivili – 100 grammi sisaldab vaid umbes 26 kcal. Samas on selles rohkelt kasulikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

A-vitamiin ja beetakaroteen – toetavad nägemist, tugevdavad immuunsust ja annavad nahale terve jume.

C-vitamiin ja antioksüdandid – aitavad kehal võidelda vabade radikaalide vastu ja tugevdavad vastupanuvõimet.

B-vitamiinid (B6, folaadid, tiamiin jt) – toetavad närvisüsteemi ja ainevahetust.

Kaalium, magneesium, fosfor ja vask – aitavad hoida südame ja lihaste tööd korras.

Kiudained – toetavad seedimist ja annavad pikaajalise täiskõhutunde.

Kõrvitsaseemned väärivad eraldi kiitust – need sisaldavad palju taimset valku, kasulikke rasvhappeid, tsinki ja aminohapet trüptofaani, mis toetab head und ja meeleolu.

🍽️ Kuidas kõrvitsat kasutada?

Kõrvits on erakordselt mitmekülgne:

Kõrvitsasupp – klassika, mis saab eriti maitsev kookospiima ja ingveriga.

Ahjukõrvits – lõika sektoriteks, lisa oliiviõli, soola ja ürte ning rösti krõbedaks.

Kõrvitsapüree – sobib nii beebitoiduks, pannkookidesse kui kookidesse.

Kõrvitsaseemned – pese, kuivata ja rösti kerge soolaga – mõnus ja toitev snäkk!

Kõrvitsaõied ja -lehed – ka need on söödavad ja sobivad hästi suppidesse või hautistesse.

Kõrvitsat võid keeta, aurutada, küpsetada või röstida. Koore võib jätta peale – see aitab viljalihal küpsedes vormi hoida.

⚠️ Millega tuleks ettevaatlik olla?

Ära söö mõru maitsega kõrvitsat. Mõrkjus võib viidata looduslikele mürgistele ühenditele, mida leidub mõnes dekoratiiv- või metsikus sordis.

Väldi kahjustatud ja kortsus vilju. Vali tugev ja kuiva varrega kõrvits.

Pese kõrvits korralikult enne lõikamist, et eemaldada mustus ja võimalikud jäägid.

Poolitatud kõrvits säilib külmikus vaid paar päeva; terve kõrvits jahedas ruumis isegi mitu kuud.

Beebidele paku kõrvitsat alati keedetult või aurutatult – toorelt on seda raske seedida.

💬 Kõrvits on tõeline sügise kingitus – maitsev, tervislik ja loovust ergutav!
Kas sina oled juba sel hooajal midagi kõrvitsast valmistanud? Jaga oma lemmikretsepti või nippi allpool 👇

30/09/2025

Saasteained Eesti toidus- PTA 2024 aasta saasteainete rapordist.
Ole jätkuvalt teadlik, mida sa sööd ja söö paremini!

22/09/2025

🌸 Meeleolukõikumised, tsüklihäired ja viljatus – kuidas toitumine saab hormonaalset tasakaalu toetada?

Naise hormonaalne süsteem on väga peenhäälestatud – seda mõjutavad uni, stress, liikumine ja toitumine. Kui hormoonid on tasakaalust väljas, võib see väljenduda ebaregulaarse või valuliku tsüklina, meeleolu kõikumisena, väsimusena või raskustena rasestumisel.

💡 Hea uudis on see, et igapäevased toiduvalikud võivad hormoonide tööd märkimisväärselt toetada.

👉 Praktilised toitumisnipid hormonaalse tasakaalu heaks:

Hoia veresuhkur stabiilsena – suured kõikumised veresuhkrus võivad mõjutada nii meeleolu kui ka hormoonide tööd. Püüa igale toidukorrale lisada valku (nt muna, kala, kaunviljad) ja tervislikke rasvu (avokaado, seemned, pähklid).

Lisa rohkem tervislikke rasvhappeid – oomega-3-rasvhapped (lõhe, sardiinid, chia seemned, kreeka pähklid) on oluline tooraine hormoonide tootmiseks ja põletiku vähendamiseks.

Toeta maksa tööd – maks aitab kehast eemaldada liigseid hormoone. Värvilised köögiviljad (nt brokoli, kapsas, peet) annavad maksa detoksikatsiooniprotsessidele tuge.

Mikrotoitained on võtmes – tsink (seemned, pähklid), magneesium (täisterad, kakaopulber, spinat), raud ja D-vitamiin on eriti olulised tsükli ja viljakuse toetamisel.

Vähenda põletikku soodustavaid toite – liigne suhkur, alkohol ja väga töödeldud toidud võivad hormonaalset tasakaalu häirida.

✨ Iga naise keha on unikaalne – seetõttu tasub tähele panna, kuidas erinevad toidud ja harjumused mõjutavad just sinu enesetunnet tsükli erinevates faasides.

👩‍⚕️ Kui tunned, et sinu tsükkel on ebaregulaarne, meeleolu kõigub või oled silmitsi viljakuse muredega, võib personaalselt kohandatud toitumine olla oluline samm keha tasakaalu ja heaolu toetamisel.
Kui vajad abi, siis võta minuga ühendust www.toitutervislikult.ee

18/09/2025

😰 Krooniline stress kurnab keha – milliseid toitaineid see enim vähendab?

Stress ei ole ainult mõtteline või emotsionaalne seisund – see on ka füsioloogiline koormus, mis mõjutab otseselt meie ainevahetust, immuunsüsteemi ja hormoonide tasakaalu. Kui stress kestab pikalt, kulutab see organismi varusid ja suurendab oluliselt vajadust teatud toitainete järele.

👉 Kõige sagedamini langevad stressi ajal:

B-grupi vitamiinid – eriti B5 ja B6, mis on vajalikud närvisüsteemi tööks, energia tootmiseks ja hormoonide (nt serotoniin, dopamiin) sünteesiks.

Magneesium – aitab rahustada närvisüsteemi, toetab und ja lihaste lõdvestumist. Krooniline stress aga kiirendab magneesiumi väljutamist uriiniga.

C-vitamiin – hädavajalik immuunsuse tugevdamiseks ja kortisooli tootmiseks. Stressiolukorras vajab keha C-vitamiini märkimisväärselt rohkem.

Tsink – oluline nii aju kui ka immuunsüsteemi toimimiseks. Stress vähendab tsingi imendumist ja kiirendab selle kadu.

Omega-3 rasvhapped – aitavad tasakaalustada põletikku ja toetavad aju töövõimet. Puudus võib soodustada ärevust ja meeleolumuutusi.

Antioksüdandid (nt E-vitamiin, seleen, polüfenoolid) – stress tekitab rohkem vabade radikaalide kahjustusi, seega suureneb vajadus antioksüdantide järele.

✨ Mida teha, et keha varusid täiendada?

Toitu mitmekesiselt: lisa menüüsse värvilisi köögivilju, marju, pähkleid, seemneid, täisteravilju ja kvaliteetset valku.

Eelista päris toitu: töödeldud toiduained kurnavad organismi veelgi.

Liigu mõõdukalt: kehaline aktiivsus aitab stressihormoone alandada, kuid väldi ülepingutamist.

Võta aega taastumiseks: uni, lõõgastusharjutused ja hingamine on sama olulised kui toitained.

Toidulisandid: kui tunned pidevat väsimust või kurnatust, võib arst või toitumisterapeut aidata määrata, kas vajad lisaks vitamiine või mineraale.

💚 Me ei saa stressi täielikult vältida, kuid saame õppida keha toetama, et see oleks vastupidavam ja taastuks kiiremini.

👉 Kui vajad abi täpsema plaani tegemiseks võta ühendust www.toitutervislikult.ee või kirjuta PM.

09/09/2025

Mida lisada igapäevamenüüsse, et sinu aju ja kogu närvisüsteem saaks nüüd sügisel, kui koolid ja tööd aktiivselt pihta hakkavad, maksimaalset kasu?

Marjad (antotsüaniinid) – aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku ajus, mis omakorda võib aeglustada kognitiivsete võimete langust ning parandada mälu.

Oliiviõli (monoküllastumata rasvad) – toetab head vereringet ajus, võib vähendada "halva" LDL-kolesterooli taset ja kaitsta veresooni, vähendades seeläbi ka insuldiriski.

Rasvane kala (oomega-3-rasvhapped) – toetab ajurakkude struktuuri ja talitlust, soodustab mälu- ja õppimisprotsesse ning vähendab põletikulisi protsesse, mis on seotud dementsuse ja muude neurodegeneratiivsete haigustega.

Pähklid (tervislikud rasvad ja E-vitamiin) – pakuvad antioksüdantset kaitset, mis aitab aeglustada vananemisprotsessi ajus, ning toetavad ka stabiilset energiat ja keskendumisvõimet.

Lehtköögiviljad ja muud köögiviljad (foolhape ja antioksüdandid) – toetavad ajurakkude DNA parandamist ja loovad kaitset vabade radikaalide eest; piisav foolhappe tase on seotud parema mäluga ja väiksema dementsuse riskiga.

👉 Kokkuvõttes aitab selline toitumine hoida aju tervena, parandada mälu ja keskendumist, vähendada dementsuse riski ning toetada üldist südame-veresoonkonna tervist, mis on otseselt seotud ka aju heaoluga.

‼️Kui soovid ühte lihtsat nädalamenüü näidist aju toetava toitumise jaoks, siis kirjuta mulle pm ja ma saadan selle sulle TASUTA‼️

Toitumisterapeut ja kogemusnõustaja Annely Kevade

24/11/2025

17/11/2025

10/11/2025

05/11/2025

27/10/2025

20/10/2025

13/10/2025

06/10/2025

30/09/2025

22/09/2025

18/09/2025

09/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category