Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

24/11/2025

TAVALINE KLIENDI VAATENURK

Mina aitan olukorda kõrvalt vaadata.

14/11/2025

13/11/2025

⏳AJU VANANEB MITTE VANUSE VAID RUTIINI TÕTTU

Märkan inimeste juures, et mingi hetk hakkavad osad kuidagi hoidma omaette, sotsiaalsed kontaktid vähenevad, tarbitakse vaid mugavat infot, mis kinnitab inimese olemasolevaid seisukohti. Uskumused hakkavad kivistuma ja olenemata vanusest, hakkab inimene vanaks jääma….

Neuroteadus on aga tänaseks tõestanud, et aju ei muutu mitte vanuse, vaid rutiini tõttu ehk ühtesid ja samu mõttemustreid korrates. Kui elad päevad läbi ühtemoodi, kasutad samu närviühendusi, suhtled samade inimestega, loed ainult ühte allikat ja käid sama rada, siis aju paindlikkus väheneb.

👉🏻 Teraapias/coaching’us juhtub aga midagi olulist:
keegi küsib sinult küsimusi, mida sa ise kardad või ei oska endalt küsida!

Tavaliselt julgeb inimene endalt küsida vaid pealiskaudseid ja turvalisi küsimusi. Hea seegi, kui üldse endalt enda kohta midagi küsib. Samas õigesti formuleeritud küsimus annabki peaaegu vastuse kätte. Suhtlemine erinevate inimestega või ka ka mõni sõber, kes näeb maailma pisut teisiti ja julgeb seda ka sõbralikult välja öelda on väga väärtuslikud.

Kes tegeleb kehaga ja teeb joogat, tema keha on paindlik ja plastiline. Uued vaatenurgad tekitavad ajus värskeid närviühendusi ja seda nimetatakse neuroplastilisuseks. Seetõttu tunned sa peale head vestlust selgust või kergust: sinu aju lõi päriselt midagi uut, uusi ühendusi, lahendusi, dopamiin eraldus. Kui me räägime aga teraapilistest alateadvuse rännakutest, siis seal on muutused veelgi suuremad.

Kui arstid ütlevad, et „kõik on vanusest”, siis ma julgeks öelda, et kõik on TEGELIKUST ELUTAHTEST.

Need, kellel on põnev, huvitav, neil on ka neuroplastilisus väga hea. Võtame näiteks Ingvar Kampardi, kes asutas IKEA ja loobus firma nõukogu kohast alles 88 aastaselt, kuid jätkas veel mentorina.

Üks maailma rikkamaid inimesi Warren Buffet (95!!!) andis alles esmaspäeval teada, et vanus tuleb peale, 5 päeva nädalas kontoris ei jaksa enam käia ja hakkab juhtimist üle andma.

𝗦𝗲𝗲𝗴𝗮, 𝗮𝗷𝘂 𝗲𝗶 𝗻𝘂̈𝗿𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗻𝘂𝘀, 𝘃𝗮𝗶𝗱 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗶𝗻!
𝗨̈𝗸𝘀 𝘃𝗮̈𝗴𝗮 𝗵𝗲𝗮 𝘃𝗲𝘀𝘁𝗹𝘂𝘀 𝘃𝗼̃𝗶 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗮𝗽𝗶𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗷𝘂𝘂 𝘃𝗼̃𝗶𝗯 𝗺𝘂𝗿𝗱𝗮 𝗸𝗼𝗴𝘂 𝘃𝗮𝗻𝗮 𝗺𝘂𝘀𝘁𝗿𝗶.

30/10/2025

KAS TEADSID, ET VAIKIDA SAAB KAHTE MOODI – KAHJULIKULT ja KASULIKULT

● KASULIK
Oled olukorrast üle, säilitad head suhted

"Vaikimine kuld"
juhid oma emotsioone,
tunnetad oma sõnade (vahel ka purustavat) jõudu

● KAHJULIK
Ohvripositsioon, impulsiivne käitumine, mis rikub suhteid

Vaikimine karistuseks, solvumisest, kättemaksuks, hirmudest, häbist

27/10/2025

3 RESTARDI KÜSIMUST, KUI SA EI SAA ARU, MIS SINUGA TOIMUB

💡 Küsin tihti klientidelt ühe lihtsa küsimuse:
MILLINE ON SINU IGAPÄEVANE TUNNE, MILLEGA SA ELAD?
(paljud ei oska tunnet nimetada ning vastused stiilis "hea/halb tunne" arvesse ei lähe, sest see on hinnang, mitte tunne ise)

💡Tavaliselt küsin järgmiseks:
KUI SA TUNNED END NII NAGU SA TUNNED, MIDA SA SIIS TEGELIKULT VAJAD?
(enamus ei oskagi öelda, sest nad teavad teiste vajadusi, mitte enda omi)

💡Peale vastust täpsustan:
KUI SA VAJAD SEDA MIDA SA VAJAD, MIDA SA TEED, ET SEDA SAADA?
(selgub, et peamiselt ootab inimene, et teised loeks ta mõtteid ja annaks seda mis ta vajab)

👉🏻 Umbes analoogse protsessiga me töötasime ühe tippjuhiga.
Juuli algus: igapäevane tunne: läbikukkumine
Augusti algus: igapäevane tunne: suur suhtestress
Oktoobri algus: igapäevane tunne: "Andke mulle ülesandeid, tahan neid lahendada!"

KOKKUVÕTE:
Ei teraapia ega coaching pole midagi muud, kui õigete küsimuste esitamine.

Selliste küsimuste ja selliste nurkade alt, mis motiveerivad konkreetset inimest enda eluga tegelema ja oma seisakust välja tulema. Miks osad teraapiat kardavad on see, et järsku esitatakse mõni väga sügav küsimus. Sellele vastates aga tekibki elu edasiviiv vastus :)

24/10/2025

💡 Tähtis osa teraapiast - õppida tundma oma alateadlikke ootusi.

21/10/2025

KAS SUHTEL PEAVAD KA OLEMA EESMÄRGID❓

KLIENDID EI VÄSI RÕÕMUSTAMAST!

Iga paari kuu tagant kurdab mõni naisklient, et ta ei saa aru, kuhu nende suhe liigub, et suhtel pole mingit suuremat plaani või eesmärki. Mehed seda üldjuhul ei ole kurtnud. Neil on plaanid olemas küll, aga pole aega või oskust rääkida, vahel aga hoopis hirm, et naine mõistab need plaanid niikuinii hukka ja kuidas sa siis sellega edasi elad...

Samal ajal ühed tublid kliendid, paarike, formuleerisid eesmärgid kirjalikult. Mulle meeldib, et nende eesmärgid on hästi tasakaalustatud, on hoolitud emotsionaalsest küljest, kui ettevõtlikust ja materiaalsest. Nende lahkel loal saan seda teistelegi jagada, eeskujuks:

"- Soovime osta maakodu, min 2ha, kus saab võtta kanad ja lasta oma kassid turvaliselt õue jooksma
- Soovime oma perre kassipoega, kes sünnib jõulude ajal
- Soovime osta remonti vajava korteri, et luua mõnus ja hubane üürikodu".

16/10/2025

NORMAALNE INIMENE EI SAA ARU - KES SEE SISEMINE LAPS VEEL ON?

👉🏻 Oma täiskasvanud Mina mõistmiseks on kõige efektiivsem pöörduda tagasi oma lapsepõlve Mina ehk juurte juurde. Umbes kuuenda eluaastani on meie elu kõige mõjukam periood, vanemate poolt meie vundamendi valamise aeg (koos kõikide prohmakate ja näpukatega)❗️

Kõik, mida meile öeldakse, salvestub meisse küsimusi esitamata – sealhulgas sõnumid selle kohta, kes me sellised oleme ja millised on teised inimesed, hakkavad tekkima uskumused. Meil puudub veel küpsus, et mõista, et inimeste käitumisel on palju põhjuseid – ja enamik neist ei ole meiega üldse seotud (ema ei riidle meiega mitte sellepärast, et meie oleme pahad vaid sellepärast, et ta on ärritunud isa käitumise pärast).

"Sisemine laps" oledki sina ise, see sina, kes olid oma lapsepõlves (koos kõikide oma rõõmude ja muredega). Need tema emotsioonid elavad tänagi sinus ja avalduvad teatud olukordade kordumisel (autoriteedi kõne, üksindus, tähelepanu soov jne.). Mõistagi on "Sisemine Laps" olemas ka sinu vanematel, ülemusel, abikaasal ja isegi naabrimehel.

👉🏻 Et selles vallas endast aru saama hakata on palju kontrollküsimusi millele tuleb päriselt võtta aega ja päriselt vastata, näiteks:

🔸Milline ma pidin lapsepõlves olema, et saada vanemate tähelepanu?

Hiljuti kuulsin ühelt oma noorelt kliendilt, et ta oli ise teinud oma sisemise lapse integreeerimist. See tähendab, et selle sisemise lapsega on vaja sõbraks saada. Sõbraks saada selle iseendaga, kes sa lapsepõlves olid. Väljaspoole neid legende, mida sulle öeldi, kes sa olid või pidid olema.

✨Minu klient, kaasaegse inimesena kasutas selleks tehisintellekti abi. Selleks võttis ta ühe oma lapsepõlvepildi ja ühe täiskasvanuea pildi ning sisestas need AI-sse ning kasutas prompti, mille leiad postituse kommentaarides olevast artiklist (postituses toodud pilt on lihtsalt illustreeriv).

Lõpuks saad foto, kus sa ise suurena kallistad iseennast väiksena. Ja vaata seda pilti, tunneta, mis tunded tekivad. Kui oled julge, jaga kommentaarides, kuidas tundus. 👇🏻

08/10/2025

Eile toimus huvitav üritus, kuhu olin külalisena rääkima kutsutud.

Kokkusaamine oli 🇺🇦🇪🇪 Ukraina-Eesti naiste programmi raames, mis on üks kasulik algatus, mida veavad Eesti ettevõtlikud naised. Kuna minu juured ulatuvad ka Ukrainasse, olen sealsete arengute ning siiasaabunud inimeste väljakutsetega hästi kursis. Olin kohe nõus ning tulemuseks oli soe ja inimlik õhtu.

Loodetavasti sain sõja eest põgenenud inimestele anda mõtteainet ning kasulikke psühholoogilisi näpunäiteid, kuidas mitte langeda ohvripositsiooni ning teha elus õigeid valikuid. Oluline on mõista, et kui enamus tavainimesigi vajab teraapiat, siis need, kellel lisaks on kodumaal sõda, kelle lähedased, töökohad ja kodud on sinna maha jäänud, on eriti kangelaslikud ja väärivad mõistmist ning toetust.

06/10/2025

REALISM ON TERVENDAV.

TÕELINE TERAAPIA ALGAB, KUI LOOBUD GARANTIIDEST

Õppida elama ilma garantiideta — annab sisemise vabaduse.

Kuigi nii paljud soovivad lootust, käivad selgeltnägijate, nõidade ning kaardimooride juures (kellest väike osa ongi väga head), siis teraapias on kliendile kasulikum selgitada, et kindlust ei eksisteeri ja garantiisid selles hullus maailmas pole. Inimene tahab kõige enam kuulda, et “kõik saab korda”. Tõde on paraku selles, et kuidas täpselt läheb – seda ei tea keegi.

Minu peamine ülesanne on õpetada klienti hakkama saama sellistes reaalsetes oludes, nii nagu need on. Ka siis, kui olukorda muuta pole võimalik. Ükskõik, kui keeruline on väljakutse, on inimese püha ülesanne mitte alla anda, mitte langeda ohvripositsiooni vaid jätkata oma arengut, evolutsiooni ja õppimist. Seda ei saa keegi takistada! Ja see on hea uudis! ✨

30/09/2025

EDUKAS, AGA EMOTSIONAALSELT 18?

Panen vahel tähele, et inimene võib olla küll väga edukas ühes valdkonnas, kuid samal ajal on teises üsna algeline. Tihti on see mahajääv valdkond just emotsionaalne küpsus.

Emotsionaalne küpsus pole midagi, millega inimene sünnib. See on oskus, mida saab arendada. See on suur eksiarvamus, mille taha poetakse: “mis teha, iseloom on selline”. Kuna iseloom on “selline”, siis pole ju midagi teha ja taluge nüüd kõik seda. Üks suurimaid ankruid, mis inimest selles ohvripositsioonis hoiab on pidev kaitses olek.

Emotsionaalne küpsus on sellepärast hea mõiste, et see selgitab paljude inimeste olemust üsna kiiresti. Kodanik võib olla 50 aastane, kuid tema psühholoogiline vanus on 18 aastase tasemel. Sealt alates pole ta selles vallas end arendanud ja haldab emotsionaalseid olukordi endiselt nagu 18-selt. Mis siis, et vahepeal on üles ehitanud mitu firmat või saanud doktorikraadi. Täpselt nagu koolis, kus mingis aines on sul 5 ja teises 2. Ajutiselt mõistetav, pikaajaliselt mitte väga.

KAITSES OLEKUS ÖELDAKSE:
"Ma tegin seda, sest et sina tegid …"
"Muidugi, mina olen alati see halb inimene"
"See pole minu süü, sina oled liiga...."
"Kui ma olen nii kohutav, siis mine ära"
"Ära dramatiseeri üle"

ISIKLIKULT VÕTMINE – HÄBI – KRIITIKA HIRM = OHVRIPOSITSIOON
Kuna nad on ohvripositsioonis, siis on neil raske olla ka lähedastes suhetes. Nad kaitsevad, sest neile tundub, et neid kritiseeritakse pidevalt. See on nende psühholoogiline kaitsemehhanism, mida kasutatakse kriitika või süüdistuse vältimiseks. Ühiskonnas tervikuna on see igapäevane (solvuda ja isiklikult võtta), aga kõik mis igapäevane pole alati normaalne. Isiklikul tasandil tunnevad sellised inimesed tegelikult häbi. Et seda mitte tunda, balanseerivadki nad pidevalt kaitse ja ründe piiril, nad on kõvas oma protsessis ja ise sel hetkel täiesti tasakaalust väljas.

HEA UUDIS
Emotsionaalset küpsust saab arendada! See algab teadvustamisest (et reaktsioond pole just kõige küpsemad) ja valmisolekust neid muutma hakata. Näiteks hakata alustuseks uurima sellist nähtust nagu eneseväärtustamine.