15/11/2025
Täna tähistame Euroopa Muusikateraapia päeva, mille fookuses on sel aastal üleskutse „Hinga muusikas!“
Rahulikus muusikas hingamine aktiveerib meie parasümpaatilise närvisüsteemi, aidates rahuneda ja toetades vaimset tasakaalu, andes kehale sõnumi, et kõik on korras.
👉Lihtne muusikas hingamise harjutus, mida saad kohe proovida:
✅Leia mugav koht, kus saad segamatult olla
✅Vali rahulik, sulle meelepärane instrumentaalmuusika
✅Istu või lama endale mugavas asendis, sule silmad
✅Keskendu hingamisele
✅Ära midagi muuda, lihtsalt ole kaasas oma hingamise rütmiga
Tunneta samal ajal muusika rahulikku kulgu
✅Jätka lõdvestava hingamisega: hinga sisse, lugedes rahulikult 4-ni ja seejärel välja, lugedes 6-ni või kuni kogu õhk on endast vabastatud
✅Jätka, kuni soovid
✅Kui sulle sobib, võid lasta hingamisel vähehaaval ühtida muusika rütmiga (vahel juhtub see iseenesest), hingata koos muusikaga, hingata muusikasse, helidesse
✅Kui oled lõpetanud, võta veidi aega, et vastu võtta rahu ja tasakaal, mis sinusse läbi selle tegevuse saabus.
🎧Kui soovid, võiksid jagada kommentaarides oma lemmiklugu, milles Sinul on hea hingata.
