أحمد عصمت Ahmed Esmat تأهيل إصابات رياضية & تدليك & حجامة & تغذية علاجية

04/10/2025

الغريزة الذكورية للابتسام عندما تسوء الوضعية 🖤

18/09/2025

كابتن مازن دينامو نادي #زد بالشفاء أن شاء الله

❤

#الفيوم #زد











@متابعين

15/09/2025

13/09/2025

💡 عارف إن البطء في التمرين ممكن يخليك أقوى؟ 👊

دراسات علمية حديثة (من Journal of Strength & Conditioning Research و Sports Medicine) بتأكد إن:
✅ لما تعمل التمرين ببطء، الحمل على العضلة ممكن يزيد لحد 50% أكتر.
✅ البطء بيطوّل وقت الشد العضلي (Time Under Tension) وده أهم سر في تضخيم العضلات 💪.
✅ كمان بيخلي ضخ الدم للعضلة أفضل ➝ تغذية + أكسجين = نمو أسرع.
✅ والأهم إنه بيقلل فرص الإصابات ويخليك مسيطر على الحركة 100%.

⚠️ السرعة في التمرين = إصابة محتملة 💥
⏸️ البطء والتحكم = قوة + أمان + نتائج مضمونة 💯

👊 جرّب المرة الجاية تبطّأ في تكراراتك وهتشوف الفرق بنفسك.
#الفيوم #زد

12/09/2025

من فوائد الرياضة تنشيط القولون والجهاز الهضمي.. فحافظ علي جهازنا التنفسي الله يباركلك 😷

#الفيوم #زد











@متابعين

11/09/2025

🦶 Foot Pain & Nerve Symptoms مش مجرد وجع عادي!
لو بتحس:

⚡ Pins & Needles (شكشكة/دبابيس) → ضعف الدورة الدموية أو Peripheral Neuropathy (التهاب أعصاب طرفية).

🔥 Burning Sensation (حرقان) → شائع جدًا مع Diabetic Neuropathy أو نقص Vitamin B12.

🐜 Numbness/Tingling (تنميل) → ضغط على الأعصاب Nerve Compression زي الانزلاق الغضروفي أو مشاكل العمود الفقري.

❄️ Cold Pain (برودة بألم) → ضعف تدفق الدم وممكن يكون إشارة مبكرة لـ Peripheral Artery Disease.

✅ الوقاية والعلاج (حسب Mayo Clinic & Cleveland Clinic):

حركة يومية خفيفة زي Walking & Stretching.

أكل صحي غني بــ Vitamin B complex & Omega-3.

متابعة السكر والضغط والكوليسترول باستمرار.

استشارة دكتور أعصاب أو أوعية دموية لو الأعراض متكررة.

💡 الحل مش مسكنات وبس.. الجسم محتاج إعادة توازن:
🎯 Rehab Sessions (تأهيل)
💆 Massage & Recovery (مساج واستشفاء)
🔥 Cupping Therapy (حجامة)
🥗 Nutrition Plan (تغذية علاجية)

كل ده بيساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية الأعصاب بشكل طبيعي.

📌💘 متسيبش رجلك تشتكي في صمت.. خطوة صغيرة ممكن تحميك من مشاكل كبيرة. زور مركزنا وخليك مطمّن إنك في إيد أمينة 👣
#تأهيل #مساج #حجامة #صحة


#الفيوم #زد











@متابعين

10/09/2025

الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات 💕
اول واحد يتزحلق في الموسم 🤣

#الفيوم #زد

06/09/2025

🚨 تصحيح معتقدات غلط عن تمارين الإطالة (Stretching) 💪🔥

كتير من الناس بيعملوا تمارين الإطالة في أي وقت من غير ما يعرفوا الصح من الغلط… وده ممكن يضرهم بدل ما يفيدهم. خلينا نصحح أشهر المفاهيم 👇

1️⃣ هل لازم أعمل إطالة في فترة الإحماء؟

❌ مش ضروري تعمل إطالة ثابتة قبل التمرين، بالعكس أبحاث كتير وضحت إنها ممكن تقلل من قوة العضلة وسرعتها.
✅ الأفضل تعمل إطالات ديناميكية (Dynamic stretching) يعني حركات نشطة تخلي الجسم جاهز من غير ما تعطل الأداء.

2️⃣ هل الإطالة بعد التمرين تسرّع الاستشفاء؟

❌ الدراسات قالت: لأ. الإطالات الثابتة بعد تمرين عنيف ممكن تأخر الاسترجاع بسبب وجود "micro-tears" (شقوق مجهرية) في ألياف العضلة.
✅ اللي فعلاً بيساعد في الاستشفاء: التغذية الصح، النوم الكفاية، حمام الثلج/الماء المتبادل، المساج، والتمارين الخفيفة.

3️⃣ هل الإطالة تزود مرونة المفاصل والمدى الحركي؟

✅ أيوه 👍 سواء كانت إطالات ثابتة، متحركة أو PNF (تقنيات متقدمة)، كلها بتحسّن المدى الحركي ومرونة العضلات… عشان كده لازم يكون فيه حصص مخصصة للإطالة.

4️⃣ هل الإطالة تمنع آلام العضلات (Muscle soreness) بعد التمرين؟

❌ لأ. الألم اللي بيظهر بعد التمرين (DOMS) بيزيد عادة بعد 24–48 ساعة، والإطالة مش هتمنعه.
✅ اللي يساعد أكتر: المشي الخفيف، دراجة، تدليك، أو recovery tools زي الـ foam roller.

5️⃣ هل الإطالة لوحدها كفاية في الاسترجاع أو تطوير القوة؟

❌ لأ. الإطالة مش هتزود قوة العضلة ولا سرعتها ولا حتى هتسرّع الاستشفاء لوحدها.
✅ بس ليها تأثير نفسي إيجابي يخلي الرياضي يحس براحة بعد التمرين أو المنافسة، وده برضه مهم.

📌 الخلاصة:

قبل التمرين → استخدم إطالات ديناميكية.

بعد التمرين → اعتمد أكتر على التغذية، النوم، والمكملات الطبيعية للاستشفاء.

حصص خاصة للإطالة مهمة للحفاظ على المرونة والمفاصل.

الإطالة مش علاج لكل حاجة ولا وسيلة سحرية زي ما ناس فاكرة.

📚 مراجع معتمدة:
Frontiersin – MDPI – PLOS – Optisport – Ks-
#الفيوم #زد

02/09/2025

تعالي اقولك علي البرنامج غذائي كامل ليوم المباراة اللي بعملة للاعبين الفريق الاول معايا عشان يدي طاقة عالية، يمنع الشد العضلي والجفاف، ويحافظ على التركيز طول الـ٩٠ دقيقة خصوصًا في الحر الحالي .
عندنا الماتشات بتبقي الساعة 4 فلو ماتشك ميعاد مختلف اكتب في كومنت 🔥💪

🍳 من الصبح لحد قبل الماتش

🕗 الفطار (٨ – ٩ الصبح)

فول مهروس بزيت زيتون + عيش بلدي (كمية معقولة مش تخمة).

2 بيضة مسلوقة أو أومليت خفيف.

خيار + طماطم + جرجير.

كباية شاي بلبن خفيف أو نسكافيه سادة.
💡 الفطار يدي بروتين + كربوهيدرات معقدة للطاقة البطيئة ومعادن وفيتامينات عشان تقلل الاجهاد والشد العضلي .

🕛 سناك خفيف (١١ ونص – ١٢)

٢ موز + ٣ تمر + كباية مياه.
💡 موز وتمور هيمنعوا الشد العضلي ويدوا طاقة سريعة.

🕐 الغدا (١ – ١:٣٠ الظهر)

رز أبيض بالشعرية.

صدر فرخة مشوي أو مسلوق او كباب حلة بالخضار .

خضار سوتيه (كوسة + جزر).

سلطة خضرا بسيطة (خس + خيار + جزر مبشور).

كباية زبادي.
💡 غدا خفيف عشان المعدة ما تتقلش قبل الماتش ومتقلقش احنا محملين الجسم معادن وطاقة تكفيك ماتشين ورا بعض 😁

🕒 قبل الماتش بساعة (٣:٠٠ العصر)

نص فنجان قهوة سادة أو نسكافيه بلاك (اختياري للتركيز).

معاها كباية مياه ولازم الماية عشان متعملش جفاف.

🕒 قبل الماتش بنص ساعة (٣:٢٠ العصر)

موزة أو ٢ تمر.

كباية عصير برتقال طبيعي أو ليمون فريش معصور قبل الشرب مباشرة عشان فيتامين سي بيقلل الاجهاد والضغط العصبي والشعور بالتعب .

رشفات مياه صغيرة.
💡 هنا بتدخل الطاقة السريعة للعضلة وتمنع الدوخة والجفاف.

🏟️ أثناء الماتش (٤:٠٠ – ٦:٠٠)

كل شوط: رشفات مياه صغيرة (١٠٠ – ١٥٠ مل).

لو الجو حر جامد: مياه عليها رشة ملح هيمالايا+ عصرة ليمون (إلكترو لايت طبيعي).

🏁 بعد الماتش على طول وده مهم زي قبل الماتش بالظبط

٢ تمر + كباية مياه.
💡 لتعويض السكر اللي اتهلك.

🍲 بعد ساعة من الماتش (حوالي ٧ مساءً)

بطاطس مسلوقة أو عيش بلدي.

تونة أو لحمة او فراخ بلدي .

سلطة خضرا.

🥛 العشا (١٠ بالليل)

جبنة قريش أو بيضة مسلوقة.

عيش بلدي صغير.

خيار + خس.

كباية لبن رايب أو زبادي.

❌ ابعد النهارده عن:

الطعمية والمقليات.

الكبدة واللحوم الدسمةفي وجبه ماقبل المباراة .

المشروبات الغازية.

البصل والتوم الكتير قبل الماتش (عشان ما يتعبوش المعدة).
#الفيوم #زد

31/08/2025

الحمد لله خلصت كورس BLS التابع لجمعية القلب الأمريكية وتحت اشراف جمعية القلب المصرية وجامعة الازهر
ولكل زمايلي الاخصائيين لازم تاخد الكورس ده عشان تتسجل في اتحاد الكورة
وده ملخص الكورس 😉
🫀🚨 كورس الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) باختصار

يا جماعة.. ثواني بتفرق بين الحياة والموت! 😳
الـ CPR هو إنك تعمل ضغطات على الصدر (Chest Compressions) ونفس صناعي (Rescue Breaths) عشان الدم والأكسچين يوصلوا للمخ لحد ما الإسعاف يوصل.

👨‍🦱 للكبار:

اضغط في نص الصدر (Sternum).

العمق: 5-6 سم.

السرعة: 100-120 ضغطة في الدقيقة.

النسبة: 30 ضغطة + 2 نفس (30:2).

👧 للأطفال:

العمق: حوالي 5 سم.

بيد واحدة أو الاتنين.

النسبة: 30:2 (منقذ واحد) / 15:2 (منقذين).

👶 للرضّع:

العمق: 4 سم.

بإصبعين تحت خط الحلمة.

نفس النسب فوق.

⚡ مع جهاز الصدمات (AED):

شغّله، وحط اللزق (Pads) يمين فوق وشمال تحت.

الجهاز هيقولك تعمل إيه.
للاطفال بيبقي الباد صغيره وتتركب واحده علي الصدر والتانية علي البطن .

✅ متوقفش إلا لما ييجي الإسعاف أو الشخص يرجع له نبض وتنفس.
⏳ كل ثانية بتفرق!
* بعد رجوع النبض والنفس استمر دقيقة لان الوقت ده القلب ضعيف ممكن يوقف تاني

---

💡 الكورس كان شامل :

أساسيات الإنعاش (BLS).

الإنعاش المتقدم (ALS).

التعامل مع الاختناق (Choking).

تدريب عملي على دُمى (Manikins).

🔥 خليك دايمًا الشخص اللي يعرف ينقذ حياة غيره… يمكن في لحظة تكون إنت السبب إن روح تفضل عايشة 🙏

30/08/2025

جلسه تنشيطية سريعة للكابتن نجم النادي #الأهلي ونجم #منتخب #مصر ورئيس أكاديميات نادي #زد قبل الماتش
نورت الدنيا ياكابتن ❤️❤️❤️

30/08/2025

مستني ايه من بلد ، فيها دكتور العظام والمفاصل في الدور الرابع