Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران

09/07/2025

ازاي تتأكد انك بتحرق دهون

لازم تمنع السكر نهائي لان السكر بيعطل حرق الدهون

اتباع نظام مناسب لحالتك الصحيه وطبيعه جسمك واحتياجه

زياده البروتين في أكلك

منع السكر الخفي مثل منتجات الكاتشب والصوصات وغيرها

تحديد اوقات معينه للأكل


اخذ مقاسات الجسم قبل البدء في أي نظام غذائي ومراقبه النزول كل شهر في المقاسات

الميزان مجرد رقم
لو مقاساتك بتتغير وشكلك قصاد المرايه افضل واللبس اوسع كده انت بتحرق دهون مش عضلات ومياه

والنزول الطبيعي للدهون من نصف كيلو ال كيلو ونصف او اثنان كيلو في الاسبوع

09/07/2025

لو عندك واحدة أو أكتر من العلامات دي…
جسمك مش هيمتص الأكل كويس، ومش هيزيد وزنك:

✅ انتفاخ بعد الأكل
✅ إمساك أو إسهال مزمن
✅ أكل كتير بدون زيادة
✅ فقدان شهية مفاجئ
✅ تساقط شعر رغم التغذية

لو لقيت نفسك فيهم… ابدأ من الأمعاء مش من الدايت.

09/07/2025

🔬 “لما بدأت معانا، كانت بتعاني من:
🔹 بطء في الحرق
🔹 ثبات في الوزن رغم تقليل الأكل
🔹 تعب عام ومقاسات مش بتتغير

💡 لما قيمنا حالتها، اكتشفنا إن المشكلة مش في السعرات،
لكن في:
✅ مقاومة إنسولين
✅ اضطراب هرموني مأثر على الحرق
✅ نظام غذائي غير مناسب لاحتياجات جسمها

✔️ اشتغلنا على خطة تغذية علاجية:
• بتنظم مستويات الإنسولين
• بتدعم التوازن الهرموني
• بتوفر العناصر اللي جسمها محتاجها فعلاً

والنتيجة؟ 👇
📉 نزول فعلي في المقاسات
💪 طاقة أكتر ونشاط واضح
🌿 تحسن في الشكل والمود والثقة بالنفس

لو دايمًا حاسة إن جسمك “رافض يخس”،
ابدئي من الصح.. مش من القسوة!
📩 ابعتيلي كلمة “متابعة” وابدأي خطة مناسبة ليكي”

29/06/2025

“لكل أم… انتي ظالمة!
مش لنفسك، لولادك… لأنك نسيتي نفسك!”

منار، ٣٥ سنة، أم لطفلين. طول عمرها بتحط الكل قبل نفسها. دايمًا بتقول: “مش مهم أنا… المهم العيال.”
بس من شهرين، جالها هبوط شديد واتنقلت الطوارئ.
الطبيب قالها: عندك أنيميا، وفي احتمال سكر، وضغطك مش ثابت.

وقالتلي وهي بتعيط: “أنا مكنتش فاهما إن تجاهلي لجسمي هيدفع تمنه ولادي!”

📌إهمال الصحة مش تضحية، ده إهدار لحياة محتاجاكي.
التغذية مش رفاهية… دي أمانك وأمانهم.

📌ابدئي دلوقتي بخطوة بسيطة لنفسك.
ابعتيلي “جاهزة أبدأ” وأنا هكون معاكي خطوة بخطوة.

05/06/2025

دايت العيد carb cycle لو عاوز تاكل براحتك بدون زياده وزن وتطلع علي الاقل وزنك ثابت بعد اللخبطه 🧡

02/06/2025

21/05/2025

🍫 وصفه فيريرو روشيه صحيه

✅ المكونات:
• 1 كوب بندق محمص
• 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند أو زبدة البندق/اللوز
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا طبيعية
• رشة ملح بحري
• 1 ملعقة صغيرة بودرة ستيفيا أو إريثريتول (اختياري حسب الرغبة – للتحلية الطبيعية)
• شوكولاتة داكنة 85–90% مذابة (للطلاء الخارجي)

⸻

🥣 طريقة التحضير:
1. اطحن البندق المحمص في محضرة الطعام حتى يتحول لمعجون ناعم (زي زبدة البندق).
2. أضف الكاكاو، زيت جوز الهند، الفانيليا، الملح، والمحلي (لو بتحب الطعم مسكر خفيف).
3. شكّل الخليط كرات صغيرة (في حجم اللُقمة)، وفي كل كرة ممكن تحط بندقة سليمة في المنتصف.
4. غطّس الكرات في شوكولاتة داكنة مذابة.
5. ضعها في الفريزر لمدة 10–15 دقيقة حتى تتماسك.

#وصفات #معلومات

• ممكن ترش شوية بندق مجروش على الطبقة الخارجية قبل ما الشوكولاتة تجمد