X-Physio

X-Physio Physiotherapy &nutrition

سؤال بنسمعه كتير في العيادة: 'أنا خدت مسكنات ودهنت مرهم والوجع راح يومين ورجع تاني.. ليه؟' 🤔الإجابة ببساطة: لأنك عالجت (...
11/02/2026

سؤال بنسمعه كتير في العيادة: 'أنا خدت مسكنات ودهنت مرهم والوجع راح يومين ورجع تاني.. ليه؟' 🤔
الإجابة ببساطة: لأنك عالجت (العرض) ونسيت (السبب)! 💡
العلاج الطبيعي مش مجرد 'تسكين'، إحنا بنشتغل زي المحققين:
1️⃣ بنشوف لو فيه عضلات ضعيفة هي اللي محملة على المفاصل.
2️⃣ بنصلح 'ميكانيكا الجسم' وطريقة حركتك الغلط.
3️⃣ بنفك الالتصاقات اللي المسكن مش هيوصل لها.
عشان كدة الجلسات مش رفاهية، هي 'إعادة ضبط مصنع' لجسمك. ⚙️
لو لسة ماشي بمبدأ 'هنزق اليوم بمسكن'، افتكر إن جسمك ليه طاقة. ابدأ صح وعالج السبب عشان تعيش من غير قيود.
📍 مستنيين استفساراتكم في الكومنتات أو رسايل الصفحة عن مشاكل الظهر والفقرات.

10/02/2026

سؤال للي قاعدين دلوقتي.. 🧐
إيه أكتر مكان بيوجعك لما بتقعد فترة طويلة؟
1- الرقبة والصداع. 💆‍♂️
2- أسفل الظهر. 🏹
3- الكتف والرقبة. 🔨
اكتب رقم في كومنت، وهرد عليك بتمرين بسيط تعمله وأنت في مكانك يخفف الوجع ده فوراً!


الوجع مش عدوك.. الوجع "بوصلة" بتقولك إنت بتعمل إيه غلط! 🚩بعد سنين في عيادات العلاج الطبيعي، بقيت أول ما المريض يدخل عليا...
08/02/2026

الوجع مش عدوك.. الوجع "بوصلة" بتقولك إنت بتعمل إيه غلط! 🚩
بعد سنين في عيادات العلاج الطبيعي، بقيت أول ما المريض يدخل عليا ويشاور على مكان الوجع، بعرف هو بيقضي يومه إزاي من غير ما يتكلم. جسمك أذكى مما تتخيل، ودي "خريطة" سريعة تفهمك وجعك سببه إيه:

1️⃣ وجع "بين الكتفين" (لوح الكتف):
غالباً ده وجع "المذاكرة" أو "الموبايل". عضلاتك ضعفت من كتر ميل الرقبة لقدام، فبدأت تشد عشان تلحق راسك اللي واقعة!
الحل السريع: تمرين (Chin Tuck) وتفرد ضهرك كل 20 دقيقة.

2️⃣ نغزة في نص الظهر (تحت القفص الصدري):
دي بنسميها وجع "القعدة الغلط". لو بتقعد محني (Slumping) قدام الكمبيوتر، إنت بتضغط على المفاصل الفقرية في المنطقة دي.
الحل السريع: حط مخدة صغيرة (Lumbar roll) ورا أسفل ظهرك وأنت قاعد.

3️⃣ وجع "أسفل الظهر" اللي بيسمع في الرجل:
ده إنذار إن الفقرات القطنية مضغوطة، وممكن يكون بداية عرق النسا أو شد عضلي عنيف في عضلة الكومثرى.
الحل السريع: ممنوع تشيل حاجة تقيلة وأنت تاني ظهرك، وانزل بركبك.

4️⃣ صداع من ورا الراس (صداع توتري):
ده مش محتاج مسكن، ده محتاج "فك عضلات الرقبة العليا". العضلات دي لما بتشد من التوتر بتسمع في دماغك فوق.
الخلاصة: المسكن بيكتم صوت الوجع، لكن العلاج الطبيعي بيفهم الوجع عايز يقول إيه ويحل المشكلة من جدرها.

قولولي في الكومنتات.. الوجع عندك في أنهي رقم من دول؟ وهرد عليكي بأفضل تمرين تعمليه دلوقتي وأنتي في مكانك. 👇

30/01/2026

المسكنات مش حل.. دي مجرد "مُخدّر" للمشكلة!

تعبت من وجع الكوع (التنس إلبو) وكل ما تفتكر إنه راح يرجع أشد من الأول؟ 😫
الحقيقة اللي مفيش حد بيقولها لك إن الالتهاب ده مش محتاج راحة سلبية ولا مراهم غالية.. هو محتاج "إعادة تأهيل" صح لأوتار كوعك عشان تقدر تتحمل مجهودك اليومي تاني.
في الفيديو ده، شرحت لك:
✅ إيه الاختبار اللي يحدد لك حجم الإصابة؟
✅ أول خطوة تبدأ بيها العلاج من النهاردة.

ما تسيبش وجع بسيط يخليك مش عارف تمارس حياتك الطبيعية أو تفتح حتى باب بيتك!

لو عايز برنامج التمارين المنزلي اللي بيسرع التعافي 🏠.. اكتب كلمة "تمارين" في التعليقات وهبعتلك الدليل الكامل فوراً! 📩

20/01/2026

لو لسة وجع كتفك محيرك .. الفيديو دة هيوفر عليكي تفكير كتير وهيقولك بالظبط ايه مشكلته عشان تحليها بسهولة 💪❤️😀

#المـالكتف

🍽️ عينك هي ميزانك.. أسهل طريقة لتنظيم وجبتك لمريض السكر!كتير بنحتار ناكل قد إيه؟ وإيه الكمية الصح اللي ماترفعش السكر؟الح...
17/01/2026

🍽️ عينك هي ميزانك.. أسهل طريقة لتنظيم وجبتك لمريض السكر!

كتير بنحتار ناكل قد إيه؟ وإيه الكمية الصح اللي ماترفعش السكر؟
الحل بسيط جداً وفي "طبقك" نفسه.. جرب "قاعدة الطبق الذكي":
✅ نص الطبق (خضروات): املأ نص طبقك بخضروات غير نشوية (سلطة، بروكلي، فاصوليا خضراء، سبانخ). دي بتشبعك بالألياف وبتحافظ على استقرار السكر.
✅ ربع الطبق (بروتين): الربع التاني خليه للبروتين (سمك مشوي، صدور دجاج، قطعة لحم حمراء، أو بروتين نباتي زي العدس).
✅ الربع الأخير (كربوهيدرات): هنا حط النشويات اللي بتحبها بس بذكاء (3-4 معالق أرز بني، فريك، أو شريحة خبز كامل).
💡 سر صغير: ابدأ دائماً بأكل الخضروات الأول، وبعدها البروتين، وخلي النشويات لآخر الوجبة.. الطريقة دي بتقلل جداً من سرعة امتصاص السكر في الدم!
شاركونا في التعليقات.. إيه أكتر حاجة بتواجهوا فيها صعوبة وأنتوا بتنظموا طبقكم؟ 👇

🍏💪 تحكم في سكرك... بذكاء! دليلك الشامل لتغذية مريض السكري.مريض السكر مش معناها حرمان، معناها اختيار صح🍽️✨تغذية مريض السك...
16/01/2026

🍏💪 تحكم في سكرك... بذكاء! دليلك الشامل لتغذية مريض السكري.

مريض السكر مش معناها حرمان، معناها اختيار صح🍽️✨
تغذية مريض السكري هي مفتاح التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من المضاعفات. بس ده مش معناه إن حياتك هتكون كلها قيود. بالعكس، فيه عالم كبير من الأكل اللذيذ والصحي في انتظارك!

:إزاي تأكل صح وتتحكم في سكرك؟ ركز على دول

الكربوهيدرات الذكية: مش كل الكربوهيدرات زي بعض!اختار الكربوهيدرات المعقدة اللي بتتهضم ببطء
ومابتسببش ارتفاع مفاجئ للسكر، زي

الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل، البرغل.
البقوليات: العدس، الفول، الحمص.

الخضروات النشوية باعتدال: البطاطا الحلوة (بكميات محسوبة).

البروتين أساسي: بيساعد على الشبع وبناء العضلات ومابيأثرش على السكر بشكل كبير. اختار:

اللحوم قليلة الدهن: الدجاج (منزوع الجلد)، الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، اللحم الأحمر قليل الدهن.
البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم، المكسرات.

الدهون الصحية صديقك: بتدعم صحة القلب وبتساعد على الشعور بالشبع. ركز على:
زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور (بذور الشيا، الكتان).

الخضروات والفواكه: كنوز الفيتامينات والألياف!

الخضروات غير النشوية: زي الخضروات الورقية (سبانخ، خس)، البروكلي، الخيار، الطماطم. كُل منها براحتك!

الفواكه باعتدال: اختار اللي نسبة السكر فيها قليلة زي التوتيات (فراولة، توت)، التفاح، البرتقال.

المشروبات: المياه هي الأفضل! قلل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. ممكن تشرب شاي وقهوة بدون سكر.

:نصائح مهمة ليك
متوازن: طبقك لازم يكون فيه توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية

كميات: انتبه لأحجام الوجبات. الاعتدال سر الصحة
متابعة: راقب سكرك بانتظام وشوف إيه الأكل اللي بيأثر عليك.

استشر طبيبك وأخصائي التغذية: هم السند ليك لوضع خطة غذائية مناسبة لحالتك.

صحتك أهم حاجة، وبإيدك تخليها أحسن! شاركونا في التعليقات، إيه وجبتك المفضلة اللي بتساعدك تتحكم في سكرك؟ 👇

#سكري

15/01/2026

لو عندك سكر الكام ثانية دول عشانك ...
"خطوات بسيطة بس بتفرق جداً في حياة مريض السكر. 🦶✨ الاهتمام بالقدم مش رفاهية، ده أمان.
شاركي الفيديو ده مع حد يهمه الأمر! ❤️
"

14/01/2026

تفتكر وجع كتفك دة .. سببه ايه ؟!☹️


"عارفين إننا غبنا عنكم فترة.. بس مكنش ينفع نرجع وإيدنا فاضية! 🩺عشان إحنا في عيادة x physio هدفنا راحتكم دايمًا، قررنا نف...
13/01/2026

"عارفين إننا غبنا عنكم فترة.. بس مكنش ينفع نرجع وإيدنا فاضية! 🩺
عشان إحنا في عيادة x physio هدفنا راحتكم دايمًا، قررنا نفتح النهاردة "فقرة استشارات سريعة" مجانية تماماً كهدية بمناسبة العودة.
أي حد بيمر بوجع (ظهر - رقبة - ركبة) أو عنده استشارة بخصوص إصابة قديمة، يكتبلنا الحالة في كومنت 👇
✅ أول 7 كومنتات هيتم الرد عليهم بتفاصيل كاملة (تشخيص مبدئي وتوجيه للصح).
✅ باقي الكومنتات هنختار منها أكتر أسئلة متكررة ونعمل عنها فيديو شرح مفصل بكرة!
يلا، وجعك فين ومأثر على حركتك إزاي؟ هنستنى أسئلتكم.
#العودة "

31/12/2025

٥ حاجات تعملهم لو بتعاني من ألم في الكتف 🔥👇🏻
#مصر

20/12/2025

لو المسكن مش جايب معاك نتيجه الفيديو ده ليك 👇🏻

#مصر #علاج
#الصداع

Address

الحي الثاني-مجاورة اولي/عمارة ١/٣تجاري بحوار صيدليه ماجدة, 6 October City
6 October City

Opening Hours

Monday 12pm - 12am
Tuesday 12pm - 12am
Wednesday 12pm - 12am
Thursday 12pm - 12am
Saturday 12pm - 12am
Sunday 12pm - 12am

Telephone

01011004241

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when X-Physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to X-Physio:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category