Reham Gouda.Nutritionist & Health Coach

20/10/2025

كنتى برة ومفيش وقت تعملى اكل؟
راجع من التمرين وعايز وجبة سهلة وسريعة ومشبعة وفيها بروتين؟
نازلة التمرين مع الأولاد ومفيش وقت تعملى اكل؟
نازلة الجامعة وعايزة تاخدى وجبة هيلثى و تحافظى على نظامك؟
اسرع واسهل حاجة تحضروها و فى لانش بوكس معاكم فى الشغل فى الجامعة فى النادى فى اى مكان
🥗🥗تونة سيزر سلاد
⭐تونة
⭐ كابوتشى
⭐ خضروات ورقية
⭐بصل احمر
⭐فلفل الوان
⭐ توست محمص
⭐دريسينج زبادي وريحان وزعتر و ثوم قليل جدا وزيت زيتون

20/10/2025

⭐احرص على تناول الفاكهة الغنية بڤيتامين C لدعم جهاز المناعة والحفاظ على نضارة البشرة ومكافحة الشيخوخة المبكرة وحماية خلايا جسمك لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومساعدة جسمك على امتصاص الحديد

20/10/2025

🔴فائدة شرب الكمون مع حلقات الليمون

اجعلها عادة شرب كوب من الكمون وممكن إضافة حلقات الليمون لما له من فوائد عديدة
⭐يساعد الكمون فى تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات
⭐يعزز من عملية حرق الدهون
⭐تنظيم مستويات السكر فى الدم
⭐يساعد الليمون فى تحسين عملية الأيض
⭐يحتوى الكمون والليمون على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات
⭐يساهم الكمون فى تحسين استجابة الخلايا للأنسولين والجلوكوز مما يحافظ على استقرار نسبة السكر فى الدم
⭐يساعد على تقوية المناعة ومقاومة الفيروسات والبكتيريا
♦️احرص على تناوله يوميا بعد الوجبة الرئيسية ومساءا قبل النوم

20/10/2025

اعرف أكتر عن فوائد الفواكه الشتوية 🍎🍌🍓🍊

الفراولة، واليوسفي، والبرتقال، و الموز، والرمان، وأنواع تانية من الفواكه المعروف ظهورها في فصل الشتاء، واللي بتحتوي على كتير من العناصر الغذائية المهمة للجسم؛ تعالا نقولك على أهم الفوائد لفواكه فصل الشتاء.

1️⃣ الرمان: غني بالحديد، وفيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والعناصر الغذائية دي بتساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وبتعمل على تقوية صحة المخ، والعقل، كمان بيقوي المناعة، ويحميك من أمراض الشتاء.❤️

2️⃣ الموز: بيوفر للجسم العناصر المهمة، كالألياف، والماغنسيوم، والبوتاسيوم؛ الموز بيحميك من التقلبات المزاجية المرتبطة بفصل الشتاء، وكمان بيقيك من أمراض كتير أشهرها السرطان.🍌

3️⃣ البرتقال: من الفواكه الشتوية الرائعة، لأنه غني بفيتامين سي، كمان يقي من الإصابة بالأنيميا، وبيعمل علي زيادة امتصاص الحديد في الجسم، وبيساهم في تحسين صحة القلب، وينظم ضغط الدم، ويحافظ علي صحة الجهاز الهضمي، وبيحميه من الإصابة بالإضطرابات.🍊

4️⃣ التفاح: غني بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، علشان كدا التفاح بيساعد بشكل كبير في إمداد الجسم بكل اللي محتاجه من عناصر غذائية مختلفة ومهمة.🍎

5️⃣ الفراولة: بتقوي الجهاز المناعي، وبتقلل من الإصابة بنزلات البرد المختلفة؛ كمان الفراولة بتحتوي علي حمض الفوليك، والماغنسيوم، والبوتاسيوم، وكلهم عناصر مهمة لصحة القلب، والأوعية الدموية.🍓
اعمل شير للبوست مع أصحابك.🥰

#دايت #سمنة #نحافة

20/10/2025

خمول الغدة الدرقية Hypothyroidism:
يعنى ايه خمول الغدة الدرقية ؟
♦️هو حدوث خلل فى الغدة الدرقية يؤدي إلى عدم قدرتها على إنتاج هرمون T3 و T4 المسئولين عن عمل الغدة يؤدي إلى كثير من الأعراض من أهمها

⭐⭐خمول وكسل وزيادة الوزن نتيجة قلة الحرق

⭐⭐ زيادة نسبة هرمون البرولاكتين واحيانا تؤثر على الإنجاب.

⭐⭐التثدى عند الرجال نتيجة زيادة البرولاكتين.

⭐⭐تورم أسفل العين

⭐⭐ واحيانا تؤثر على القلب والرئة

⭐ الإمساك

⭐⭐ تساقط الشعر وجفاف الجلد

⭐⭐ضعف العضلات و آلام فيهم و فى المفاصل والشعور بالتعب..

♦️♦️ لو عايز تتأكد أن عندك غدة لازم تعمل تحليل TSH هو أكثر واول هرمون بيحصل فيه خلل لو فى مشكلة في الغدة هتطلع النتيجة نسبته عالى وداه معناه أن T3 و T4 نسبته منخفضة عن الطبيعى اى بينهم نتيجة عكسية..
♦️♦️ والافضل عند التأكد تعمل تحليل FT3 و FT4 يفضل أكثر من T3 و T4 لأنهم أدق تحاليل فى قياس نشاط الغدة الدرقية ..

⭐⭐لازم عند اكتشاف الغدة إعادة التحاليل بعد اسبوعين وبعدها بدء العلاج والانتظام عليه بالجرعة المناسبة التي يحددها الطبيب..مع الاهتمام بنظام غذائي صحى وممارسة الرياضة ..
ويجب الاهتمام بمعدن اليود والسلينيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد وكذلك الاهتمام بفيتامين د عند وضع نظام غذائى لمرضى خمول الغدة الدرقية..
#

20/10/2025

⭐فوائد تناول المكسرات

🔴 المكسرات من المصادر الغنية بالبروتين والألياف
🔴تحتوي على العديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك.
🔴 تحتوي المكسرات على الدهون الصحية التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول السيء في الجسم، وهذا يجعلها مفيدة لصحة القلب.
🔴 تعزيز صحة الدماغ والذاكرة وخاصة الجوز او عين الجمل لمحتواها العالى من الأوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة
🔴تساعد على زيادة نضارة البشرة
🔴ينصح بتناول المكسرات باعتدال، حيث إنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ويجب الحذر من تناولها بكميات كبيرة والافضل تناول المكسرات دون تحميص أو ملح للاستفادة من فوائدها.
🔴والبديل الأرخص الفول السوداني

20/10/2025

صحتك في معلومة ❤️ ❤️

هل تعلم ما هو ‏الفرق بين الزيتون الأسود والأخضر؟؟

🔴🔴الفرق بينهم هو موعد الحصاد، إذ يتم قطف الزيتون الأخضر قبل أن يصل إلى مرحلة النضوج التي يتحول فيها إلى البني المحمر ثم اللون الأسود وهي أقصى درجات النضوج .

⭐⭐والفرق بينهما

🫒🫒أن الزيتون الأخضر يحتوي على ضعف كمية الصوديوم (الملح) التي يحتويها الزيتون الأسود وكذلك كمية أكبر من المغنيسيوم والبوتاسيوم
⭐⭐ويتميز الزيتون الأسود بكمية أكثر من الدهون والاحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة جدا للصحة وكذلك يحتوى على كمية أكبر من الزيت
🔴كلما أغمق لون الزيتون قلة نسبة تركيز الماء وزاد تركيز الزيت.

‏ومن فوائد الصحية للزيتون :
⭐مصدر للدهون الصحية
⭐تقليل الكوليسترول
⭐ مفيدة لصحة القلب
⭐تقوي المناعة ومكافح الالتهابات
⭐مكافح للزهايمر وتحسين الذاكرة
⭐مفيد لصحة العظام والعيون والجهاز الهضمي.
⭐منع علامات الشيخوخة والتجاعيد وتعزيز صحة البشرة.
⭐مفيد لصحة الشعر.
⭐مكافح السرطان.

◽️الزيتون حجم الكبير(5حبات):45Kcal
◽️الزيتون حجم الصغير(10حبات)=45Kcal

لايك وشير للبوست علشان غيرك يستفيد ❤️❤️
#صحتك

19/10/2025

افضل علاج للقشرة ولو شعرك مش بيطول

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

16/10/2025

16/10/2025

بسكوت الشوفان تحفة تحفة تحفة😋😋

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

15/10/2025

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

11/10/2025

27 likes, 25 comments. “تغذية مريض السكر”