20/12/2021
فيتامينات ومعادن في البيت
فيتامين أ (الكبده - الجبن - الجزر - البطاطا الحلوة - الخضروات الورقية الداكنة)
فيتامين B6 (الدجاج - الأسماك - البيض - الخميرة - الموز - الفلفل - السمسم)
فيتامين B12 (اللحوم - الأسماك - الألبان - البيض - الخميرة)
فيتامين سي (الموالح - الفراولة - الكيوي - الخضروات الخضراء - الفلفل - الطماطم)
فيتامين د (البيض - الأسماك - التعرض للشمس صباحًا)
النحاس (الأرز - الأسماك - المكسرات - الفواكه المجففة)
حمض الفوليك ( الخضروات الخضراء - البقوليات - البرتقال - المكسرات - الجبن - الخبز)
الحديد (اللحوم الحمراء - الفول - المكسرات - الأسماك - الفواكه المجففة)
الزنك(اللحوم - الدجاج - المكسرات)
السيلينيوم (المكسرات - البيض - الأسماك)
أوميجا 3 (بذور الكتان - زيت السمك)
دمتم بصحة ♥️
الدكتور أحمد أبو النصر