09/12/2025
الجو برد
و الشتاء ابتدى
مهم جداا أن إحنا نظبط اكل ولادنا الرياضيين علشان يحتاجوا طاقة اكثر شوية
اتفقنا أن مش بس وجبة قبل التمرين هي الي مهمة
لازم اليوم كله يكون بياخد احتياجاته كاملة
📌 قبل التمرين ب ٣ـ٤ ساعات:
لازم كارب معقد علشان يحافظ على مستوى سكر الدم ويدي طاقة مستمرة
( شوفان ..بطاطس..عيش ..
كمان بروتين بكمية مناسبة للمحافظة على العضلات:
فراخ..لحمة..تونة..
دهون صحية بنسبة محسوبة
زيت زيتون..مكسرات..بذور..
📌قبل التمرين بساعة ونص لساعتين ( مهم جداا)
سناك يدعم الطاقة والنشاط يحتوي على نسبة كارب محسوبة وبروتين متوسط و تقريبا بدون دهون
🛑 ما ننساش نشرب ميه
📌اثناء التمرين
لازم ترطيب كويس وتعويض الفاقد من الأملاح والسوائل
( مشروب رياضي)
📌 بعد التمرين
اول نص ساعة مهم جداا
نعوض مخازن الطاقة بكارب سريع الامتصاص مع بروتين سريع الهضم بنسب محسوبة جداا
و نعوض كمان السوائل
زي كوب لبن دافئ مع كاكاو خام وموز وتمر
او ساندوتش فراخ مشوية أو جبنة قريش
او بطاطس مشوية و كفتة مشوية
اذا حابة تعرفي سناك مناسب لا ينك او بنتك الرياضيين
اكتب لي وزن طفلك في الكومنتات و هبعتلك 🍲
د شيرين جلال
استشاري الأطفال و تغذية الأطفال والرياضيين
للاستفسار والحجز التواصل واتس على
01553110803
