Dr. Sabah AbdElhady

14/10/2025

الاندومى ؟؟؟!!! 👇👇👇

تناول الاندومى كغذاء أساسي يمكن أن يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية.
لكن ممكن نقلل المخاطر اذا تم تناوله بهذه الطرق

1. تنويع الطعام*: أضف الخضروات والفواكه والبروتينات إلى وجبة الأندومي.
2. استخدام مرق صحي*: بدلاً من استخدام مرق الأندومي، استخدم مرق منزلي أو مرق خضروات.
3. إضافة البروتين*: أضف البروتينات مثل الدجاج أو السمك أو البيض إلى الأندومي.
4. تناول الأندومي باعتدال*: لا تعتمد على الأندومي كغذاء أساسي، وحدد استهلاكك لها.
5. اختيار أنواع صحية*: اختر أنواع الأندومي التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة.
6. تناول الفيتامينات والمعادن*: إذا كنت تعتمد على الأندومي بشكل كبير، فكر في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب.

مخاطر تناول الأندومي بشكل مفرط
1. *نقص الفيتامينات والمعادن*: الأندومي لا تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2. *زيادة الوزن*: الأندومي غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
3. *ارتفاع ضغط الدم*: الأندومي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
4. *مشاكل هضمية*: الأندومي يمكن أن تسبب مشاكل هضمية مثل الإمساك.

المهم انك تعرف 👇
الأندومي يمكن أن تكون وجبة سريعة ومريحة، ولكن يجب تناولها باعتدال وتوازن مع أطعمة أخرى صحية. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أفضل طريقة لتناول الأندومي بشكل صحي.

اخصائية التغذية العلاجية
حاصلة على درجة الماجستير

28/12/2024

فائدة الرياضة 👇👇
تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي قد يساهم في مقاومة الإنسولين.

28/12/2024

التمارين الهوائية (الكارديو) مهمة فى حالات مقاومة الانسولين 👇

أمثلة: المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، الركض.

الفائدة: تساعد في تحسين استجابة الخلايا للإنسولين وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

التوصية: 30-45 دقيقة يوميًا، 4-5 مرات في الأسبوع.

2. تمارين القوة (رفع الأوزان):

أمثلة: تمارين المقاومة باستخدام الدمبلز، الآلات الرياضية، أو وزن الجسم (مثل السكوات وتمارين الضغط).

الفائدة: زيادة الكتلة العضلية تساهم في استهلاك السكر بشكل أفضل، مما يقلل من مقاومة الإنسولين.

التوصية: 2-3 أيام في الأسبوع، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.

3. التمارين المختلطة (الكارديو مع القوة):

أمثلة: تمارين الكروس فيت، تمارين التاباتا، أو الحصص الرياضية التي تجمع بين رفع الأوزان وتمارين الكارديو.

الفائدة: تجمع بين حرق الدهون وبناء العضلات، مما يجعلها فعالة للغاية في تحسين حساسية الإنسولين.

4. تمارين الاسترخاء (لإدارة التوتر):

أمثلة: اليوغا، تمارين التأمل،

28/12/2024

نصائح لبدء الرياضة

ابدأ تدريجيًا إذا كنت مبتدئًا وزد من شدة التمارين مع الوقت.

احرص على دمج أنواع مختلفة من التمارين للحصول على فوائد متعددة.

استشر طبيبك أو مدربًا رياضيًا متخصصًا لتحديد الأنسب لحالتك الصحية.

28/12/2024

نصائح عامة مفيدة فى حالات مقاومة الانسولين 👇👇

قلل من السكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والبقوليات.

اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.

شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

28/12/2024

علاج مقاومة الانسولين 👇👇

تحسين نمط الحياة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة.

فقدان الوزن الزائد إذا كان الشخص يعاني من السمنة.

تناول الأدوية إذا أوصى بها الطبيب

28/12/2024

اعراض مقاومة الانسولين 👇👇

زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه.

الشعور بالتعب والإرهاق.

الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

ظهور بقع داكنة على الجلد (الشواك الأسود)، خاصة حول الرقبة أو المفاصل.

ارتفاع مستوى السكر في الدم، والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني إذا لم يتم التحكم فيه.

28/12/2024

أهم الأسباب المؤدية لمقاومة الإنسولين👇👇:

1. زيادة الوزن والسمنة، خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن.

2. نمط حياة غير صحي، مثل قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

3. عوامل وراثية، حيث يكون لبعض الأشخاص استعداد جيني.

4. اضطرابات هرمونية مثل متلازمة تكيّس المبايض.

5. التوتر المزمن، الذي يزيد من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، مما يعزز مقاومة الإنسولين.

28/12/2024

مقاومة الإنسولين هي 👇👇
حالة يحدث فيها ضعف استجابة خلايا الجسم لهرمون الإنسولين، مما يؤدي إلى صعوبة في امتصاص الجلوكوز (السكر) من الدم واستخدامه كمصدر للطاقة. نتيجة لذلك، يضطر البنكرياس لإفراز كميات أكبر من الإنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي

27/12/2024

🔴🔴اسباب ضعف الحرق
⚪الامساك مع الدايت بيضعف الحرق جدا علشان السموم اللى فى الجسم مش بيتم التخلص منها

⚪الانيميا بتضعف الحرق
⚪عدم الانتظام فى الوجبات
⚪المبالغة بعدد ساعات الصيام لفتره طويله
⚪اهمال الخضروات بالوجبة
⚪قلة الحركة لو اى نشاط رياضي خفيف هيزود الحرق
⚪قلة شرب الماء لان الماء بيساعد على التخلص من السموم فالحرق بيزيد

⚪بعض الامراض زى امراض الغده وتكيس المبايض وعدم ضبط الضغط والسكر

⚪بعض الادوية زى الكورتيزون وبعض مضادات الاكتئاب وادويه التخسيس واعشاب التخسيس

⚪السهر طوال الليل وقله ساعات النوم
⚪تكرار الدايت كل شويه تعمل دايت وتسيبه(يويو دايت)

🔴العلاج:-
⚪الاهتمام بالنظام الغذائي المناسب
⚪الاهتمام بزيادة النشاط الرياضى
⚪شرب الماء والنوم مبكرا
⚪عدد ساعات الصيام لاتتجاوز 16ساعه وخاصه البنات

27/12/2024

👈المغنيسيوم
هو معدن مهم يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان.

1.تقوية العظام: يساهم المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، مما يعزز صحة العظام ويقلل من خطر هشاشة العظام.
2.انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3.تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات، ويساهم في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
4.التخفيف من أعراض الصداع النصفي.
5.تقليل القلق: مستويات المغنيسيوم تؤثر في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
6.علاج أعراض الدورة الشهرية: يحسن المغنيسيوم أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل احتباس الماء والتشنجات.

👈الأطعمه التي تحتوي علي المغنيسيوم:
السبانخ.
الخرشوف.
حليب اللوز.
الكاجو.
السلمون و التونه.
فول الصويا.
الفاصوليا الخضراء.
الأفوكادو.
بذور الشيا.
بذور الكتان.
الشوكولاته الداكنه.
دقيق الشوفان.
بذور اليقطين.
الذره الصفراء.

👈علامات نقص الماغنسيوم:
1.اضطراب نبضات القلب.
2.تشنج العضلات و الارتعاش.
3.الشعور بالصداع.
4.القلق و الاكتئاب.
5.فقدان الشهيه.
6.الغثيان و القئ.

👈⚫ إذا كنت تعاني من هذه الأعراض عليك التوجه للطبيب و الفحص و تحديد العلاج المناسب.

27/12/2024

مع انى دايما بقول ان الميزان ليس مقياس لنزول الوزن
المهم نزول المقاسات واليكم هذه النصائح :

⭕لأخذ قياس الوزن بشكل صحيح، هناك خطوات محددة يجب اتباعها لضمان دقة النتائج. إليك الخطوات وأسبابها:

✅قياس الوزن في نفس الوقت من اليوم:
السبب: الوزن يمكن أن يتغير خلال اليوم بسبب تناول الطعام والشراب والنشاط البدني. القياس في نفس الوقت يساعد في الحصول على قراءة أكثر اتساقًا.ويفضل أن يكون في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام أو الشراب .

✅ارتداء ملابس خفيفة أو بدون ملابس:
السبب: الملابس الثقيلة يمكن أن تضيف وزنًا إضافيًا غير دقيق.

✅*فترة الدورة الشهرية ، تحدث للمرأه تغيرات هرمونيه ، حيث أن نتائج الميزان في هذه الفترة لا لاتعد دقيقه لذى لا يُنصح باستخدام الميزان أثناء فترة الدورة الشهرية*

✅تثبيت العوامل المؤثرة: حاول تثبيت بعض العوامل مثل تناول الطعام والشراب والنشاط البدني قبل القياس للحصول على نتائج أكثر دقة

✅ من الأخطاء استخدام جهاز الوزن بشكل يومي . السبب في ذلك هو أن الوزن يمكن أن يتقلب بشكل كبير يوميًا .