Dr Rowan Samer

Home
Egypt
Alexandria
Dr Rowan Samer

Nutrition and wellness
(2)

21/10/2025

غدا الاسبوع الثالث من تحدي ال٩٠ يوم لخسارة الوزن 👌🏻
دايت بدون حرمان 👌🏻
#دايت #رجيم #تخسيس #تخفيف

18/10/2025

تحدي ال٩٠ يوم لخسارة الوزن 👌🏻
دايت لوزن ٨٠-١٠٠ كيلو 🥰
البدائل :
* ١ توست = ١/٤ رغيف عيش بلدي كبير أو نص رغيف بلدي صغير
* ٣ معالق فول= بيضة = نص كوب جبنة قريش
* ٢ معلقة كبيرة جبنة بيضة ملح خفيف = شريحة شيدر
* ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ١٠ حبات مكسرات نية
* كوب زبادي لايت صغير = كوب لبن = كوب رايب
* ثمرة فاكهة = تفاحة = برتقالة = طبق بطيخ صغير او كانتلوب= نص كوب عنب
* ٢ قطعة لحمة = ربع فرخة = ٣ شرايح بانيه مشوي
* ٣ معالق رز= ٣ معالق مكرونة= نص رغيف عيش
* نص معلقة زيت زيوت = نص معلقة زبدة طبيعي

#دايت #تخسيس #تنحيف #رجيم
#دايت #تخس

17/10/2025

From yesterday’s event with Sedral

08/10/2025

مثال ليوم دايت كامل من أكل البيت لو وزنك بين ال٦٠-٨٠ كيلو 👌🏻🥗
البدائل :
* ١ توست = ١/٤ رغيف عيش بلدي كبير أو نص رغيف بلدي صغير
* ٣ معالق فول= بيضة = نص كوب جبنة قريش
* ٢ معلقة كبيرة جبنة بيضة ملح خفيف = شريحة شيدر
* ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ١٠ حبات مكسرات نية
* كوب زبادي لايت صغير = كوب لبن = كوب رايب
* ثمرة فاكهة = تفاحة = برتقالة = طبق بطيخ صغير او كانتلوب= نص كوب عنب
* ٢ قطعة لحمة = ربع فرخة = ٣ شرايح بانيه مشوي
* ٣ معالق رز= ٣ معالق مكرونة= نص رغيف عيش
* نص معلقة زيت زيوت = نص معلقة زبدة طبيعي

#دايت #تخسيس #تنحيف #رجيم

29/09/2025

أفكار لانش بوكس صحية للدايت 👌🏻💯
#دايت #تخسيس #تخفيف

26/09/2025

أفكار وجبات غدا دايت
#دايت #تخسيس #تنحيف #تخفيف #رجيم

11/09/2025

“هو أنا هخس وأنا باكل كل الأكل ده؟!” ✨
ده من أكتر الأسئلة اللي بسمعها في العيادة الفترة الأخيرة 🩵

كتير جدًا من الناس لسه فاكرين إن الدايت يعني أقل أكل = أسرع نزول وزن، وده أكبر مفهوم غلط! 🙅‍♀️
الحقيقة إن الدايت الصح مش معناه ناكل أقل… بل معناه ناكل صح ✅

🔹 ليه الأكل القليل مش دايمًا حل؟
لما نأكل أقل بكتير من احتياجنا، جسمنا بيدخل في “حالة دفاع” 🔄

• معدل الحرق بيقل جدًا 🪫
• الجسم يبدأ يخزن الدهون أكتر
• الإحساس بالتعب والحرمان بيزيد
• النتيجة = وزن ثابت أو حتى زيادة مع الوقت

🔹 الحل الصح:

• نعرف احتياجات جسمك من السعرات والعناصر الغذائية
• نختار أكل صحي متوازن فيه بروتين، نشويات صحية، دهون مفيدة، وخضار وفاكهة 🍏
• ناكل الكمية الصح في الوقت الصح ⏱️
• ننظم مواعيد الأكل ونختار وجبات تناسب روتين حياتك

الدايت الصح هو أسلوب حياة 🌿
هدفه إنك تخس وتتحسن صحتك من غير ما تحرم نفسك أو تحس إنك في “عقاب”! ✨

ولو حابّة تبدأي رحلتك معايا سواء:
🏥 في العيادة — لجلسة تقييم وتخطيط غذائي مخصص
🌐 أونلاين — متابعة كاملة من أي مكان

📍 مكان العيادة: جولدن كلينيكس – لوران
Golden Clinics

ابدأي دلوقتي… وخلي هدفنا مش بس نزول وزن، لكن كمان صحة أفضل وطاقة أكتر وحياة متوازنة 🩵

Golden Clinics

31/08/2025

⁨ لو بتدور/ي على حد يفهمك من غير ما يحكم عليك، ويساعدك توصل لهدفك من غير حرمان ولا وجع دماغ… فأهلاً بيك في العيادة !

هنا، التغذية مش بس أرقام وسعرات… هنا بنشتغل على أسلوب حياة يناسبك، نفسيتك، ووقتك، من غير تعقيد.

🧠 سواء بتعاني من:
•تكيّس مبايض أو مقاومة إنسولين
•القولون العصبي أو مشاكل الهضم
•ثبات الوزن أو شهية ملخبطة
•أو محتاج نظام أكل واقعي ينفع مع شغلك وحياتك

هتلاقي متابعة علمية، إنسانية، وشخصية.

لو نفسك تبدأ/ي بداية جديدة متوازنة وصحية… العيادة مفتوحة ليك بكل ترحيب 💚

📍العيادة: جولدن كلينيكس – لوران — أسكندرية

للحجز أو الاستفسار سيبي كومنت و هيوصلك كل التفاصيل
Dr/Rowan Samer
#تغذية #دايت ⁩

27/08/2025

لو بتدور على متابعة غذائية حقيقية… علمية، مريحة، ومناسبة لحالتك ✨

دلوقتي أنا متاحة في عيادة جديدة في لوران للاستشارات الحضورية 💚

🎯 أقدر أساعدك في:
• متلازمة تكيّس المبايض (PCOS)
• مقاومة الإنسولين
• اضطرابات الهضم (IBS – SIBO)
• ارتفاع الكوليسترول أو الضغط
• تثبيت الوزن بعد النزول
• أو حتى متابعة غذائية عامة بخطة أكل شخصية

كل حالة ليها نظام مخصص حسب التحاليل، نمط الحياة، والطبيعة اليومية 📝
مش نظام موحد، لكن خطة حقيقية تناسبك وتقدر تلتزم بيها.

🎉 وعلشان نحتفل ببداية المكان الجديد، في عرض خاص جداً لفترة محدودة!

📍 العنوان: جولدن كلينيكس – لوران

👇 اترك تعليق وهتوصلك كل التفاصيل والعروض قبل ما الأماكن تكمّل 🔥

26/08/2025

🎉🔥 وأخيرًا أقدر أقولكم الخبر الحلو! 🔥🎉

من الأسبوع ده، أنا متاحة في العيادة في أسكندرية للاستشارات التغذية 💚

المكان مريح، والطاقة فيه تحفزك تبدأي مشوارك الغذائي صح ✨

وعلشان البداية تكون قوية، عاملين عرض خاص جدًا بمناسبة أول أسبوع 🎁

📍 العنوان: جولدن كلينيكس – لوران

💥 العرض متاح لعدد محدود جدًا من الحجوزات!

لو حابة تبدأي معايا في المكان الجديد وتستفيدي من العرض💯💯
✨ متحمسة جدًا أشوفكم هناك، ونبدأ رحلة تغيير حقيقية مع بعض!

22/08/2025

🥗 محتارة تعملي إيه للغدا؟
أهو ٥ أفكار غداء متوازنة، تشبعك وتساعدك تخسي من غير حرمان!

💬 ودي مجرد أمثلة من خطط الأكل اللي بعملها مع مرضاي!

لو عايزة خطة غذائية ليكي انتِ مخصوص، مع متابعة يومية، وصفات سهلة، وسوبر ماركت جايد 👩‍⚕️
ابعتلي كلمة "Plan” وابدئي رحلتك معايا ♥️

#رجيم #تخسيس

31/07/2025

Honored to attend the Mounjaro™ KwikPen launch with .pharma 💉
An inspiring night celebrating innovation in obesity and diabetes care — proud to be part of this movement 💜

Address

Alexandria
21523

Website

https://instagram.com/dr_rowan_samer?igshid=MTA0ZTI1NzA%3D

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Rowan Samer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Rowan Samer:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Alexandria?