Dr Rowan Samer

27/01/2026

دايت لوزن ٦٠-٨٠ كيلو لنزول ٤-٦ كيلو قبل رمضان 🌙
تحدي خسارة الوزن 👌🏻
#دايت #تخسيس

26/01/2026

الجوع بالليل مش ضعف إرادة ❌
ولا معناه إنك “بوّظت الدايت” 🙅‍♀️

في أغلب الحالات…
يا إمّا أكلك طول اليوم كان ناقص بروتين
يا إمّا جسمك محتاج عشا مش سناك وخلاص

عشا خفيف، متوازن،
يشبعك، يهدّي الرغبة في السكر،
ومن غير ما تحسي بالذنب ✨

الكاروسيل ده فيه أفكار عشا سهلة وصحية
تنفع أيام الجوع اللي بييجي فجأة بالليل 🌙

قوليلي 👇
أكتر وقت بتحسي فيه بالجوع بالليل إمتى؟

⸻

الهاشتاجز:

25/01/2026

هستناكم ❤️❤️❤️❤️

Your new journey started for better health and shape ⚡

مع
د. روان سامر اخصائي التغذيه الاكلينيكيه و الصحه العامه رحلتك نحو صحة أفضل وأسلوب حياة متوازن هتبدأ
من خلال منهج متكامل
بيجمع بين التغذية الإكلينيكية، الصحة العامة،
وتغيير السلوكيات لضمان نتائج فعّالة تدوم.

زورينا في 👇🏻

📍 ٦ ش محمود الديب برج جليم كلاس الدور التاني شقه ٦ جليم
ايام الاتنين و السبت من ١٢-٢
📞 Phone:
0120 3423611




Slimming

04/01/2026

دايت السنة الجديدة 🎉
#تخسيس #رجيم

26/12/2025

Best session I have ever attended by the best engineer Mohamed Mamdouh ♥️ super proud of you♥️

16/12/2025

من حلقة النهارده في برنامج أهلا بالستات على Mbc Masr✨

اتكلمنا عن:
كينوا – ماتشا – ديتوكس – Raw food – Air fryer
وحاولنا نفهم…
هل دي فعلًا اختيارات صحية؟
ولا مجرد تقاليع سوشيال ميديا؟

الخلاصة؟
مش كل حاجة تريند تبقى صح
ومش كل حاجة “صحية” تبقى مناسبة لكل الناس

التغذية الصح = علم + وعي + توازن
مش حرمان ولا تقليد أعمى 🤍

16/12/2025

16/12/2025

Stay tuned 🥰🥰

دكتور روان سامر .. أخصائي تغذية علاجية ماجستير الصحة العامة والتغذية

مجاناً على شاهد
برنامج يعرض من الأحد - الخميس الساعة 2 ظهراً بتوقيت القاهرة على
لمتابعة البث المباشر
https://www.shahid.net/mbcmasr

12/12/2025

تحدي ديسمبر لخسارة ٤-٦ كيلو قبل السنة الجديدة 💯🎉
افكار وجبات غدا دايت 🤗
#دايت #رجيم #تخسيس

10/12/2025

مثال ليوم دايت كامل من أكل البيت لو وزنك بين ال٦٠-٨٠ كيلو 👌🏻🥗
البدائل :
* ١ توست = ١/٤ رغيف عيش بلدي كبير أو نص رغيف بلدي صغير
* ٣ معالق فول= بيضة = نص كوب جبنة قريش
* ٢ معلقة كبيرة جبنة بيضة ملح خفيف = شريحة شيدر
* ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ١٠ حبات مكسرات نية
* كوب زبادي لايت صغير = كوب لبن = كوب رايب
* ثمرة فاكهة = تفاحة = برتقالة = طبق بطيخ صغير او كانتلوب= نص كوب عنب
* ٢ قطعة لحمة = ربع فرخة = ٣ شرايح بانيه مشوي
* ٣ معالق رز= ٣ معالق مكرونة= نص رغيف عيش
* نص معلقة زيت زيوت = نص معلقة زبدة طبيعي

#دايت #تخسيس #تنحيف #رجيم

30/11/2025

تحدي ديسمبر لخسارة من ٤-٦ كيلو 👌🏻
افكار فطار للتخسيس 👌🏻
#دايت #تخسيس #تخفيف