https://instagram.com/dr_rowan_samer?igshid=MTA0ZTI1NzA%3D

Dr Rowan Samer, Alexandria (2025)

30/11/2025

تحدي ديسمبر لخسارة من ٤-٦ كيلو 👌🏻
افكار فطار للتخسيس 👌🏻
#دايت #تخسيس #تخفيف

20/11/2025

انا قررت اختار 5 بنات بس يكسبوا معايا
3 شهور متابعة اونلاين مجانا
علشان نخس قبل رمضان، ونظبط هرموناتنا، ونبدأ سنة جديدة بنظام صحي واحسن نسخة من نفسنا.

لو حاسة انك محتاجة فرصة حقيقية للتغيير… الفرصة هي دي.

شروط الدخول:

1️⃣ اعملي لايك، كومنت، وشير لآخر 5 ريلز عندي
2️⃣ منشن لـ 5 من صحابِك اللي محتاجين يبدأوا معانا
3️⃣ اكتبي في الكومنت انك committed وليه نفسك تخسي وتغيري حياتك في الـ 3 شهور الجاية
4️⃣ تابعي الستوريس طول الويكند وهانزل Tasks مهمة

انا بدور على بنات جد… مش مجرد مشاركة وخلاص.
بنات عندهم نية حقيقية، التزام، وعايزين يبدأوا رحلة تغيير قبل رمضان.

الاختيار هيكون بناءً على التزامك، تفاعلك، واستعدادك.

جاهزة؟
ابدأي اول خطوة دلوقتي. 💛🔥

14/11/2025

إزاي نحافظ على الدايت في أيام الإجازة… من غير ما نحس إننا محرومين؟

أيام الإجازة دايمًا بتكون التحدّي الأكبر لأي حد عامل دايت.
خروجات… أكل برّا… عزومات… ومود مختلف عن روتين الأسبوع.
بس الحقيقة إن الالتزام في أيام الإجازة هو اللي بيفرق جدًا في النتايج— مش يوم أو يومين… لكن تأثيرهم كبير على الحرق وعلى نفسيتك.

عشان كده، ده أسهل نظام يساعدك تستمتعي من غير ما “تبوّزي الدايت”:

⸻

🥗 1. ابدأي يومِك بفطار مظبوط

الفطار المتأخر = لخبطة جوع طول اليوم.
الفطار بدري وبروتين عالي يثبت الشهية، وبيخلّيكي تختاري أكل أحسن باقي اليوم.

⸻

💧 2. شرب الميّة… سر يوم ناجح

ناس كتير بتنسى تشرب في أيام الإجازة.
النتيجة؟ صداع، جوع كاذب، ورغبة في السكر.
اشربي قبل كل وجبة بكوباية.

⸻

🍽️ 3. لو هتاكلي برّا… اختاري الصح

خلي طبقك يحتوي على:
• بروتين
• خضار
• مصدر نشويات مناسب
• تجنّبي السوايل المحلّاة
اختيارات بسيطة… بتعمل فرق كبير.

⸻

🍰 4. لو حلّيتي… مفيش مشكلة بس بعقل

لو نفسك في حاجة حلوة، خدي نص الكمية واستمتعي بيها.
الإحساس بالذنب أسوأ من القطعة نفسها.

⸻

🧠 5. اتفقي مع نفسك قبل الخروج

حددي 1–2 اختيارات هتخرجي فيها عن الدايت… والباقي يكون smart choices.
ده بيديكي إحساس بالتحكّم من غير حرمان.

⸻

🚶‍♀️ 6. الحركة مش لازم تبقى تمرين

خروجة فيها مشي، ترتيب البيت، لفّة على البحر…
أي نشاط بسيط يحافظ على الحرق ويقلّل تخزين الأكل.

⸻

🌙 7. العشا الخفيف يحميكي من “ندم تاني يوم”

حتى لو يومِك كان مرن شوية، خلي العشا: زبادي – بيضة – شربة – سلطة.

⸻

💛 الخلاصة:

أيام الإجازة مش “عقبة”… دي الأيام اللي فيها عادتك بتتكوّن.
استمتعي… بس بذكاء.
الهدف التوازن، مش المثالية.

13/11/2025

⏰ تنظيم مواعيد الأكل مهم زيه زي جودة الأكل

كتير من الناس تركّز على إيه تاكل… لكن الحقيقة إن أمتى بناكل بيأثر بشكل كبير على الحرق، الهضم، والطاقة طول اليوم.
جسمنا شغّال بنظام “ساعة بيولوجية” بتحدد أفضل أوقات للأكل، وده ليه علاقة بالهورمونات، سكر الدم، وجودة النوم.

🌅 الفطار بدري = بداية مستقرة لليوم

لما تفطري في وقت مناسب:
• سكر الدم يفضل ثابت
• الشهية تقل خلال اليوم
• الجسم يفهم إن فيه طاقة… فيرفع معدل الحرق طبيعيًا

🍽️ الغدا في معاد منتظم = طاقة متوازنة

الأكل وقت ما الجسم محتاج طاقة بيحافظ على تركيز ثابت، وبيمنع نوبات الجوع الشديد اللي بتخلّي الواحد يختار أكل مش مناسب.

⸻

🌙 العشا المتأخر = ارتباك في الهضم والهورمونات

الأكل قبل النوم بساعتين أو أقل ممكن:
• يرفع الكورتيزول
• يقلّل جودة النوم
• يسبب انتفاخ
• ويقلّل كفاءة الحرق

⸻

✔️ أبسط روتين صحي لمواعيد الأكل:

• الفطار: في خلال 1–2 ساعة من الاستيقاظ
• الغدا: بين 3–5 العصر
• العشا: خفيف وبحد أقصى 8–9 مساءً
• تجنّبي فترات طويلة من غير أكل — بتنزل الحرق وتزوّد الشهية

💡 النتيجة؟

• حرق أفضل
• شهية أهدى
• نوم أحسن
• توازن هورمونات
• وأقل رغبة في السكريات بالليل

� قوليلي عادة بتتعشي الساعة كام؟ وممكن أساعدك لو محتاجة تعدّلي المواعيد

21/10/2025

غدا الاسبوع الثالث من تحدي ال٩٠ يوم لخسارة الوزن 👌🏻
دايت بدون حرمان 👌🏻
#دايت #رجيم #تخسيس #تخفيف

18/10/2025

تحدي ال٩٠ يوم لخسارة الوزن 👌🏻
دايت لوزن ٨٠-١٠٠ كيلو 🥰
البدائل :
* ١ توست = ١/٤ رغيف عيش بلدي كبير أو نص رغيف بلدي صغير
* ٣ معالق فول= بيضة = نص كوب جبنة قريش
* ٢ معلقة كبيرة جبنة بيضة ملح خفيف = شريحة شيدر
* ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ١٠ حبات مكسرات نية
* كوب زبادي لايت صغير = كوب لبن = كوب رايب
* ثمرة فاكهة = تفاحة = برتقالة = طبق بطيخ صغير او كانتلوب= نص كوب عنب
* ٢ قطعة لحمة = ربع فرخة = ٣ شرايح بانيه مشوي
* ٣ معالق رز= ٣ معالق مكرونة= نص رغيف عيش
* نص معلقة زيت زيوت = نص معلقة زبدة طبيعي

#دايت #تخسيس #تنحيف #رجيم
#دايت #تخس

17/10/2025

From yesterday’s event with Sedral

08/10/2025

مثال ليوم دايت كامل من أكل البيت لو وزنك بين ال٦٠-٨٠ كيلو 👌🏻🥗
البدائل :
* ١ توست = ١/٤ رغيف عيش بلدي كبير أو نص رغيف بلدي صغير
* ٣ معالق فول= بيضة = نص كوب جبنة قريش
* ٢ معلقة كبيرة جبنة بيضة ملح خفيف = شريحة شيدر
* ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ١٠ حبات مكسرات نية
* كوب زبادي لايت صغير = كوب لبن = كوب رايب
* ثمرة فاكهة = تفاحة = برتقالة = طبق بطيخ صغير او كانتلوب= نص كوب عنب
* ٢ قطعة لحمة = ربع فرخة = ٣ شرايح بانيه مشوي
* ٣ معالق رز= ٣ معالق مكرونة= نص رغيف عيش
* نص معلقة زيت زيوت = نص معلقة زبدة طبيعي

#دايت #تخسيس #تنحيف #رجيم

29/09/2025

أفكار لانش بوكس صحية للدايت 👌🏻💯
#دايت #تخسيس #تخفيف

26/09/2025

أفكار وجبات غدا دايت
#دايت #تخسيس #تنحيف #تخفيف #رجيم

11/09/2025

“هو أنا هخس وأنا باكل كل الأكل ده؟!” ✨
ده من أكتر الأسئلة اللي بسمعها في العيادة الفترة الأخيرة 🩵

كتير جدًا من الناس لسه فاكرين إن الدايت يعني أقل أكل = أسرع نزول وزن، وده أكبر مفهوم غلط! 🙅‍♀️
الحقيقة إن الدايت الصح مش معناه ناكل أقل… بل معناه ناكل صح ✅

🔹 ليه الأكل القليل مش دايمًا حل؟
لما نأكل أقل بكتير من احتياجنا، جسمنا بيدخل في “حالة دفاع” 🔄

• معدل الحرق بيقل جدًا 🪫
• الجسم يبدأ يخزن الدهون أكتر
• الإحساس بالتعب والحرمان بيزيد
• النتيجة = وزن ثابت أو حتى زيادة مع الوقت

🔹 الحل الصح:

• نعرف احتياجات جسمك من السعرات والعناصر الغذائية
• نختار أكل صحي متوازن فيه بروتين، نشويات صحية، دهون مفيدة، وخضار وفاكهة 🍏
• ناكل الكمية الصح في الوقت الصح ⏱️
• ننظم مواعيد الأكل ونختار وجبات تناسب روتين حياتك

الدايت الصح هو أسلوب حياة 🌿
هدفه إنك تخس وتتحسن صحتك من غير ما تحرم نفسك أو تحس إنك في “عقاب”! ✨

ولو حابّة تبدأي رحلتك معايا سواء:
🏥 في العيادة — لجلسة تقييم وتخطيط غذائي مخصص
🌐 أونلاين — متابعة كاملة من أي مكان

📍 مكان العيادة: جولدن كلينيكس – لوران
Golden Clinics

ابدأي دلوقتي… وخلي هدفنا مش بس نزول وزن، لكن كمان صحة أفضل وطاقة أكتر وحياة متوازنة 🩵

Golden Clinics

Dr Rowan Samer

30/11/2025

20/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

21/10/2025

18/10/2025

17/10/2025

08/10/2025

29/09/2025

26/09/2025

11/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category