22/09/2025
أكل مفيد للقولون (يحافظ على صحته):
الخضار والفواكه الطازة: غنية بالألياف (زي الجزر، الخيار، التفاح، الكمثرى، البروكلي).
الحبوب الكاملة: شوفان، عيش بلدي/حبوب كاملة، رز بُني، كينوا.
البقوليات (لو بتتهضم عندك كويس): عدس، حمص، فول، لوبيا.
البذور والمكسرات: بذور الكتان، الشيا، اللوز، عين جمل.
الزبادي واللبن الرايب: مصدر للبروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
الأطعمة المخمرة: زي الكيمتشي، المخللات الطبيعية (من غير خل صناعي)، الكفير.
المياه: شرب كفاية مياه مهم علشان الألياف تشتغل صح.
---
2️⃣ حاجات يفضل نبعد عنها أو نقللها:
الأكل الدسم والمقليات: بيسبب بطء الهضم وانتفاخ.
المعلبات والوجبات السريعة: مواد حافظة ودهون صناعية تبوظ بكتيريا القولون.
السكر الأبيض والحلويات: بيغذي البكتيريا الضارة ويزود الالتهابات.
المشروبات الغازية: بتعمل غازات وانتفاخ.
الإفراط في الكافيين (قهوة/شاي/مشروبات طاقة): يهيّج القولون.
الألبان الكاملة الدسم عند بعض الناس ممكن تسبب تهيج.
---
3️⃣ إزاي نزود البكتيريا النافعة (Probiotics & Prebiotics):
Probiotics (بكتيريا جاهزة): الزبادي، ، اللبن الرايب، المخللات الطبيعية، .
Prebiotics (غذاء للبكتيريا النافعة): البصل، الثوم، الكراث، الموز، التفاح، الشوفان، .
