The Nutrition Hub

The Nutrition Hub هو مكانك المفضل لكل ما يخص التغذية الصحية! نشاركك نصائح غذائية بسيطة وعلمية، نصحح المفاهيم الخاطئة، ونساعدك تعيش أسلوب حياة صحي بأسلوب سهل وقريب منك 💚💫

هدف الصفحة نشر معلومات عامة من جميع جهات

"اختار سناك يغذي جسمك مش بس يسكت الجوع، خلي كل لقمة خطوة صغيرة نحو صحة أفضل 💚🥑"
19/10/2025

"اختار سناك يغذي جسمك مش بس يسكت الجوع، خلي كل لقمة خطوة صغيرة نحو صحة أفضل 💚🥑"

هل قطع النشويات حل سحري للتخسيس؟ناس كتير أول ما تبدأ دايت، أول حاجة تعملها إنها تمنع النشويات تماماً! 😬بس الحقيقة إن ده ...
18/10/2025

هل قطع النشويات حل سحري للتخسيس؟
ناس كتير أول ما تبدأ دايت، أول حاجة تعملها إنها تمنع النشويات تماماً! 😬
بس الحقيقة إن ده من أكتر الأخطاء اللي بتبوظ الجسم على المدى الطويل 👇

🍞 ليه؟
1️⃣ الجسم محتاج مصدر طاقة أساسي.. والنشويات هي البنزين بتاعه. لما تقطعها، بتحس بخمول، دوخة، ومزاج وحش.
2️⃣ الجسم بيبدأ ياخد طاقته من العضلات بدل الدهون 😔 يعني بتخس عضل مش دهون!
3️⃣ بيحصل بطء في الحرق لأن الجسم يدخل “وضع الجوع” 🔥
4️⃣ الإمساك ومشاكل الهضم بتزيد جداً بسبب قلة الألياف.
5️⃣ والمفاجأة؟ أول ما ترجع تاكل نشويات.. الوزن بيرجع بسرعة جداً 😩

✅ الحل؟
مش إنك تمنعها، لكن تختار النوع الصح والكمية الصح
زي: الشوفان، البطاطا، الرز البني، الكينوا، الخبز الأسمر.

💬 شاركني رأيك👇
هل جربت قبل كده تمنع النشويات؟ إيه اللي حصل معاك؟

بدأت التحدي وهي مش مصدقة… وبعد 3 شهور بس الرقم اتغير ❤️"مريم" كانت دايماً تقول:“جربت كل حاجة ومفيش فايدة، جسمي مبيتحركش....
17/10/2025

بدأت التحدي وهي مش مصدقة… وبعد 3 شهور بس الرقم اتغير ❤️

"مريم" كانت دايماً تقول:

“جربت كل حاجة ومفيش فايدة، جسمي مبيتحركش.”

كانت فاكرة إن الحل في دايت قاسي أو حرمان…
بس لما بدأنا سوا تحدي الـ3 شهور، قررت تعملها المرة دي صح.

بدون حرمان،
بدون مكملات،
بس تنظيم، متابعة، ووعي بالأكل اللي يناسب جسمها.

وفي أول شهر نزلت ٢ كجم 💪
بدأت الطاقة ترجع، النوم يتحسن، والمزاج يختلف تمامًا.
بعد ٣ شهور كاملة، كانت واقفة على الميزان مبتسمة…
٥ كيلو وفرق كبير في شكل جسمها وثقتها بنفسها ✨

مريم دلوقتي بتقول:

> “أول مرة أحس إن الدايت مش عقاب… دا أسلوب حياة.”

💬 انت كمان ممكن تبدأ نفس التحدي وتكون قصتك الجاية!
📩 ابعتلي كلمة "تحدي"
وخلي الشهر الجاي يكون بداية التغيير الحقيقي ليك 🌿

كل مرة تبدأ دايت… وبترجع من الأول؟ 😞عارف الإحساس لما تبدأ بحماس،تلتزم كام يوم، وبعدين فجأة كل حاجة تقع؟تتعب، تجوع، تتعصب...
17/10/2025

كل مرة تبدأ دايت… وبترجع من الأول؟ 😞

عارف الإحساس لما تبدأ بحماس،
تلتزم كام يوم، وبعدين فجأة كل حاجة تقع؟
تتعب، تجوع، تتعصب…
وبعدين تقول “واضح إن جسمي
مبيخسش أصلاً!” 💔

الحقيقة؟
المشكلة مش فيك.
ولا في إرادتك.
المشكلة إنك ماشي على نظام مش معمول لجسمك أنت.

كل جسم له طريقة في الحرق،
كل شخص له نمط أكل ونوم وضغط مختلف.
ولما النظام ما يراعيش ده، النتيجة دايماً واحدة: إحباط وتعب.

الحل مش إنك تبدأ دايت جديد،
الحل إنك تبدأ بطريقة تناسبك أنت

🌿 خطة فيها أكلك المفضل، توازن، ونتائج تثبت.
مش حرمان، مش تعب، مش وجع دماغ.

📩 ابعتلي كلمة ابدأ
وأقولك أول خطوة توصلك للتغيير اللي جسمك محتاجه الشهر ده

مشكلتك الجلدية مش تجميل… دي رسالة من جسمك!(إكزيما – صدفية – ذئبة حمراء) 👇مش بس بتحتاج كريم أو دواء،بتحتاج نظام غذائي يهد...
17/10/2025

مشكلتك الجلدية مش تجميل… دي رسالة من جسمك!
(إكزيما – صدفية – ذئبة حمراء) 👇
مش بس بتحتاج كريم أو دواء،
بتحتاج نظام غذائي يهدي الالتهاب من جوه💪

💥 لما جهاز المناعة يتلخبط، الجلد هو أول اللي بيصرخ!
علشان كده 👇
🚫 قلل السكر – الألبان – الأكل الجاهز
✅ وزود أكل طبيعي غني بالأوميغا 3، خضار وفواكه ملونة، مكسرات، مياه كفاية

✨ النتيجة؟
أقل التهاب، جلد أهدى، ومناعة متوازنة 🙌

💚 التغذية الصح مش رفاهية…
هي طريقك للعلاج الحقيقي من جوه مش من بره!

📩 لو بتتعبي من نوبات الحكة أو الاحمرار
احجزي جلستك التغذوية دلوقتي وابدئي خطة تخلي
جلدك يهدى وجسمك يرتاح

🩸✨ قبل تبدأ دايت أو رياضة… عملت التحاليل دي؟!كتير بيبدأوا نظام غذائي أو تمرين 🚴‍♀️لكن من غير ما يعرفوا حالتهم الصحية من ...
12/10/2025

🩸✨ قبل تبدأ دايت أو رياضة… عملت التحاليل دي؟!

كتير بيبدأوا نظام غذائي أو تمرين 🚴‍♀️
لكن من غير ما يعرفوا حالتهم الصحية من جوه 👀
وده ممكن يكون السبب إنك مش بتخس أو دايماً تعبان رغم التزامك!

خليني أقولك أهم التحاليل اللي لازم تعملها قبل أي خطة 💪

🔹 CBC: يشوف لو عندك أنيميا أو التهابات.
🔹 Ferritin: بيكشف مخزون الحديد.
🔹 Vitamin B12: للطاقة وصحة الأعصاب.
🔹 Kidney & Liver Functions: يتأكد إن الكبد والكُلى شغالين بكفاءة.
🔹 Lipid Profile: لو عندك دهون عالية أو خطر على القلب.
🔹 HbA1c: يعرف سكر الدم على المدى الطويل.
🔹 Testosterone: مهم للبناء العضلي والطاقة.
🔹 Electrolytes: علشان توازن الأملاح والمياه.
🔹 Thyroid Profile (TSH, T3, T4): ينظم الحرق والطاقة.
🔹 Vitamin D3: للمناعة والعظام.
🔹 H. Pylori / Stool / Urine Tests: لو عندك مشاكل في الهضم أو الترطيب.

💡 الخلاصة:
مش أي تعب يعني نقص فيتامين!
التحاليل دي هتخليك تعرف بالضبط جسمك محتاج إيه 🔍

📌 احجز تحاليلك وابدأ نظامك على أساس علمي مش تخمين 👨‍⚕️
واكتبلي في الكومنت 👇
⏱️ آخر مرة عملت فيها تحاليل كانت إمتى؟

الصحة مش بس دايت أو أكل صحي 🍎هي نوم كويس 😴، شرب مياه كفاية 💧، حركة كل يوم 🚶‍♀️،وتنظيم مشاعرك وتفكيرك 💭علشان كده دور الـH...
12/10/2025

الصحة مش بس دايت أو أكل صحي 🍎
هي نوم كويس 😴، شرب مياه كفاية 💧، حركة كل يوم 🚶‍♀️،
وتنظيم مشاعرك وتفكيرك 💭

علشان كده دور الـHealthy Coach هو يربط كل الجوانب دي مع بعض
ويخليك توصل لتوازن حقيقي في حياتك.

🌱 إنت مش محتاج دايت جديد… محتاج نظام حياة يناسبك!

🎒✨ إزاي تحمي ابنك مع بداية السنة الدراسية؟ ✨🎒مع دخول المدارس، ابنك مش بس محتاج كشكول وشنطة جديدة، محتاج كمان مناعة قوية ...
25/09/2025

🎒✨ إزاي تحمي ابنك مع بداية السنة الدراسية؟ ✨🎒

مع دخول المدارس، ابنك مش بس محتاج كشكول وشنطة جديدة، محتاج كمان مناعة قوية وتركيز علشان يقدر يتفوق 👨‍🎓👩‍🎓.

🛡️ الحماية من العدوى:

علّميه يغسل إيده كويس قبل الأكل وبعد الطابور.

ياخد مناديل معاه ويستخدمها وقت العطس أو الكحة.

متسمحيش يشارك زجاجة الميه أو أدوات الأكل مع أصحابه.

افتحي الشبابيك في البيت باستمرار للتهوية.

الكمامة مفيدة في الزحمة أو وقت البرد.

💪 دعم المناعة:

وجبة متوازنة: بروتين (بيض/فراخ/تونة) + خضار وفاكهة.

أوميجا 3 (سمك – عين جمل – بذور كتان) يقوي المناعة والمخ.

كوب لبن أو زبادي يوميًا = جهاز هضمي صحي.

نوم بدري وصحيان بدري ⏰.

ميه كتير خلال اليوم.

نشاط بدني يومي حتى لو لعب في البيت.

🧠 تقوية الذاكرة والتركيز:

وجبة فطار أساسية تمنع الخمول وتزود التركيز.

مكسرات وفواكه مجففة كسناك صحي.

تقليل الحلويات والمشروبات الغازية.

تنظيم وقت المذاكرة بفواصل قصيرة.

تقليل الموبايل والتلفزيون قبل النوم.

النوم الكافي يثبت المعلومات في المخ.

✨ الخلاصة: صحة ابنك = تركيز + مناعة قوية + تفوق دراسي.
📲 ابعتيلي دلوقتي لو محتاجة خطة تغذية عملية تساعد ابنك يبدأ السنة الدراسية بطاقة وصحة أقوى 💪

🍎 الفيتامينات = سر صحتك كل يوم 💪بصوا كده للصورة 👀كل لون وكل طبق قدامكم فيه فيتامين مهم:🥕 الجزر = فيتامين A يحافظ على الن...
16/09/2025

🍎 الفيتامينات = سر صحتك كل يوم 💪

بصوا كده للصورة 👀
كل لون وكل طبق قدامكم فيه فيتامين مهم:
🥕 الجزر = فيتامين A يحافظ على النظر
🍊 البرتقال = فيتامين C يرفع المناعة
🥑 الأفوكادو = فيتامين B و E للطاقة والبشرة
🌰 المكسرات = فيتامين E للقلب والجلد
🍋 الليمون = فيتامين C للهضم والمناعة
🍇 التوت = فيتامين K و C مضاد أكسدة قوي

💡 يعني السر مش في نوع واحد من الأكل، السر في التنويع 🌈
كل يوم خليك حاطط ألوان مختلفة في طبقك = صحة أقوى وحياة أنشط 🔥

لو محتاج خطة أكل مناسبة ليك وتضمنلك كل الفيتامينات 👌
احجز معايا دلوقتي وخلي صحتك أولوية 💚

🍬✨ حلاوة المولد.. فرحة بطعم خاص ✨🍬كل سنة والمولد النبوي بييجي، بنستناه ببهجته وحلاوته 🎉الحمصية، السمسمية، الفولية، الملب...
03/09/2025

🍬✨ حلاوة المولد.. فرحة بطعم خاص ✨🍬

كل سنة والمولد النبوي بييجي، بنستناه ببهجته وحلاوته 🎉
الحمصية، السمسمية، الفولية، الملبن.. طعمها مرتبط باللمة والفرحة 🥰

لكن ناخد بالنا إن حلاوة المولد مليانة سكر وسعرات 🔥
عشان كده خلينا نستمتع بيها من غير ما تبوظ نظامنا:

✅ اختار قطعة أو اتنين صغار بس، بدل طبق كامل.
✅ الأفضل تاكلها بعد وجبة فيها بروتين (زي بيضة أو شوية جبنة) عشان السكر مايرتفعش بسرعة.
✅ اشرب كوباية ميه بعدها عشان تقلل الإحساس بالعطش والرغبة في سكر تاني.
✅ لو بتحب السمسمية أو الحمصية، دول أختيارات أفضل لإن فيهم بروتين ومعادن مفيدة.
✅ ابعد عن الحاجات اللي فيها ألوان صناعية أو سكر مضاف زيادة زي الملبن بالمكسرات الكتير.
✅ حاول تتحرك شوية (مشي، سلالم، نشاط بسيط) بعد الأكل تحرق جزء من الطاقة.
✅ لو عندك سكر يفضل متابعة مع المختص وأخصائي تغذية

✍️ كنصيحة من أخصائي تغذية:
الموضوع مش حرمان، لكن التوازن هو المفتاح 👌
خلي استمتاعك بالمناسبة في إطار الوعي: قطعة صغيرة بعد وجبة متوازنة + شوية حركة = احتفال من غير ضرر

📩 ولو محتاج خطة غذائية تساعدك توازن بين صحتك وحياتك من غير حرمان، تواصل معايا واحجز استشارتك 👌

🍰 ولا 🥗؟!فيه سؤال بيتكرر دايمًا: "أختار إيه.. الحلو ولا السلطة؟"بص يا بطل 👇🍰 الحلو بيديك متعة لحظية، بس ممكن يزود سكر ال...
02/09/2025

🍰 ولا 🥗؟!
فيه سؤال بيتكرر دايمًا: "أختار إيه.. الحلو ولا السلطة؟"

بص يا بطل 👇
🍰 الحلو بيديك متعة لحظية، بس ممكن يزود سكر الدم بسرعة وبعدها تلاقي نفسك جعان تاني.
🥗 إنما السلطة مليانة ألياف وفيتامينات، بتشبعك وتديك خفة وطاقة أطول.

🔑 السر في التوازن:
✅ لو جعان وعايز تشبع = السلطة أحسن.
✅ لو نفسك في حاجة مسكرة = خد قطعة صغيرة ومعاها بروتين (زي زبادي/مكسرات/جبنة) عشان ما يخليش السكر يعلى بسرعة.

الموضوع مش "ممنوع ومسموح" 🙅‍♀️، الفكرة إنك تختار الأذكى وتحافظ على جسمك وصحتك 👌

🥗🍰 "مش عارف تختار بين الحاجات الحلوة والصحية؟ سيبها عليا واحجز جلستك معايا ، وأنا أظبطلك كل حاجة."

✨ البورون وصحة العضم ✨🦴فيه عنصر صغير اسمه البورون، يمكن ناس كتير ما تعرفوش، بس ليه دور جامد في تقوية العضم وحمايته من ال...
01/09/2025

✨ البورون وصحة العضم ✨🦴

فيه عنصر صغير اسمه البورون، يمكن ناس كتير ما تعرفوش، بس ليه دور جامد في تقوية العضم وحمايته من الهشاشة 👌

✅ ليه مهم؟

بيساعد جسمك يمسك الكالسيوم والمغنيسيوم صح.

بينظم فيتامين D والهرمونات اللي بتحافظ على كثافة العضم.

بيقلل خطر الهشاشة خصوصًا عند الستات بعد سن اليأس.

🥦🍎 تلاقيه فين؟

المكسرات: اللوز، الفول السوداني.

الفواكه: تفاح، عنب، برقوق، تمر.

الخضار: بروكلي، جزر، بطاطس.

البقوليات.

لو أكلت متنوع جسمك هياخد اللي محتاجه علشان يبني عضم قوي ويخليك واقف ثابت 💪🦴

❓قولولنا بقى… إنتو بتاكلوا أكتر إيه من المصادر دي؟ 🍏🥜🥦

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Nutrition Hub posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category