Dr Marly

25/03/2026

https://vt.tiktok.com/ZS9RcF1hyu9vu-DxxqN/

تغذيه سؤال وجواب ♥️. | Check out Dr.marly's LIVE streams on TikTok! Watch, follow, and discover the latest content from Dr.marly.

25/03/2026

في أكل بيساعد جسمك يشتغل صح 👇
ويخلي رحلة التخسيس أسهل بكتير 💚
✨ يقلل الشهية
✨ ينظم السكر
✨ يحسسك بالشبع
✨ يقلل اللخبطة في الجسم
كل ده = نتيجة أحسن 🔥
مش محتاجة تحرمي نفسك…
بس اختاري صح 😉
قرفة: ممكن تساعد تقلل الشهية وتنظم السكر شوية
القرع المر (كارلا): بيساعد في تنظيم سكر الدم
بذور الحلبة: تقلل الجوع أحيانًا
البامية: ألياف → شبع أطول
خل التفاح: ممكن يقلل الشهية بسيط
بذور الشيا: بتدي إحساس امتلاء
اللوز: دهون صحية بس سعراته عالية
الكركم: مضاد التهاب

24/03/2026

🌱 ستيك قرنبيط بالصوص الحار (Cauliflower Steak)
🛒 المكونات:
قرنبيط (يتقطع شرائح سميكة “ستيك”)
زيت زيتون
بابريكا مدخنة
كركم + ثوم بودر
ملح + فلفل
صوص: طماطم + شطة + عسل أسود + لمون
👩‍🍳 الطريقة:
قطعي القرنبيط شرائح سميكة (زي الستيك بالظبط 👌)
ادهنيه زيت + توابل كويس
دخليه الفرن أو جريل لحد ما ياخد لون محمر من الجانبين 🔥
الصوص:
في طاسة → طماطم + شطة + عسل أسود + لمون (طعم حلو/حار جامد)
قدمي الستيك وشيّليه بالصوص 😍

#صيامي

23/03/2026

https://vt.tiktok.com/ZS9Rgd6yNkFLd-xNBaU/

تغذيه سؤال وجواب ♥️. | Check out Dr.marly's LIVE streams on TikTok! Watch, follow, and discover the latest content from Dr.marly.

23/03/2026

🚨 مش بتخسي؟ مش كسل منك!
لخبطه هرمونات + عدم التزام = جسم بيعاندك
حتى لو بتحاولي!
بس خليني أقولك الحقيقة اللي محدش بيقولها 👇
الجسم لما بيتظبط…
بيرد عليك بسرعة 💥
✨ خلال 3 شهور بس:
الدهون بتبدأ تتحرك
المقاسات بتنزل
الطاقة بتعلى
شكلك بيتغير قدام عينيك
الموضوع مش دايت قاسي ❌
الموضوع نظام صح + التزام ذكي ✔️
⚠️ الاستمرار أهم من المثالية
⚠️ ونتيجتك جاية… بس اصبري عليها
جاهزة تشوفي النسخة الجديدة منك بعد 3 شهور؟
ابعتِ “Start” دلوقتي 👇🔥

22/03/2026

😂 بعد الكحك… في أمل نرجع تاني ولا خلاص؟!
لو حاسة إن بطنك كبرت بعد العيد… متقلقيش 👀
ده طبيعي جدًا بسبب:
سكر زيادة
نشويات كتير
ملح بيحبس سوائل
بس الخبر الحلو؟ 👇
الكرش دي مش دهون صافية… دي أغلبها انتفاخ وسوائل 💥
يعني تقدري ترجعي بسرعة لو مشيتي صح 👌
🔥 ازاي نلحق نفسنا في 5 خطوات:
1️⃣ نرجع للنظام فورًا
مفيش "هنبدأ من السبت" ❌
ابدئي من الوجبة الجاية على طول ✔️
2️⃣ نقلل السكر والنشويات
وقفي:
كحك / بسكويت
مشروبات مسكرة
وابدلي بـ:
بروتين (فراخ / بيض / تونة)
خضار كتير 🥗
3️⃣ نشرب مياه بذكاء 💧
2–3 لتر يوميًا
→ بتطرد الانتفاخ والملح من الجسم
4️⃣ حركة يومية (حتى لو بسيطة)
مشي 20–30 دقيقة 🚶‍♀️
أو تمارين خفيفة في البيت
5️⃣ النوم البدري
👉 النوم الكويس = حرق أحسن + شهية أقل 🔥
⚠️ أهم نقطة:
متدخليش في حرمان قاسي ❌
عشان مش ترجعي تضربي كحك تاني 😅
💚 الخلاصة:
مش كل بطن = دهون
أغلبها بيروح في خلال أيام لو التزمتي 👌

21/03/2026

“مش هتصدقي إن ده صيامي 😳🔥
تشيز كيك في الكوب… كريمي وطعمه غني جدًا
ومن غير فرن نهائي 😍
أسهل ديسيرت ممكن تعمليه في البيت
وشكله هيبقى أحلى من الكافيهات ✨”
🥥 المقادير:
الطبقة الأولى:
1 كوب بسكويت سادة مطحون
3 معالق زيت جوز هند أو زيت نباتي
الكريمة:
1 كوب كريمة نباتي (أو لبن جوز هند تقيل)
3 معالق سكر بودر
فانيليا
الوش:
صوص فراولة 🍓 أو مانجو 🥭 أو شوكولاتة 🍫 (صيامي)
👩‍🍳 الطريقة:
اخلطي البسكويت مع الزيت لحد ما يبقى زي الرمل المبلول
حطيه في الكوب واضغطيه كويس (دي أول طبقة)
اضربي الكريمة النباتي مع السكر والفانيليا لحد ما تبقى كريمي تقيل
ضيفي طبقة الكريمة فوق البسكويت
حطي الصوص اللي تحبيه على الوش
دخليه التلاجة نص ساعة ❄️

#صيامي

20/03/2026

مفيش كلام يوفي حقها… بس كل كلمة منها بتفرق ❤️
اكتب رسالة صغيرة لمامتك في الكومنت 👇
قولها فيها كل اللي نفسك تقوله ومش بتقوله دايمًا 💌
عيد أم سعيد لكل أم جميلة في حياتنا 🤍

19/03/2026

وصفة صيامية سريعة بالمكرونة والعدس الأحمر
المكونات:
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 كوب مكرونة (أي شكل تحبيه)
1 جزرة مبشورة أو مقطعة شرائح رفيعة
1 بصلة متوسطة مفرومة
1/2 كوب عدس أحمر غير مسلوق
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
طريقة التحضير:
في قدر على النار، سخني زيت الزيتون وأضيفي البصل وقلّبيه حتى يذبّل.
أضيفي الجزر والعدس الأحمر غير المسلوق، وقلّبي المزيج لدقيقة.
أضيفي الماء الكافي لتغطية العدس والجزر، واتركيه يغلي على نار متوسطة.
لما يبدأ العدس يطرى شويّة، أضيفي المكرونة مباشرة واتركي كل حاجة على النار لحد ما المكرونة والعدس يستووا معًا.
تبّلي بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قدّمي الطبق دافئ وصحي للصيام.

19/03/2026

كل سنة وأنتم طيبين وصحيين، ويارب دايمًا تكون أيامكم مليانة طاقة إيجابية، تغذية صحية، وحياة متوازنة. 💚🥗

18/03/2026

"😋 الكحك والبسكويت طيبين أوي… بس مش كل يوم!
خدوا حتة صغيرة وخلوها توازن 😉
استمتعوا بعيد صحي وسعيد ✨
"

17/03/2026

🌿 وصفة ترمس صحّي
المكونات:
1 كوب ترمس مجروش أو كامل (حسب الرغبة)
3 أكواب ماء
رشة ملح
عصرة ليمون
فص ثوم مفروم (اختياري)
رشة كمون أو بابريكا (اختياري للتقديم)
طريقة التحضير:
نقع الترمس: انقعي الترمس في مياه دافية لمدة 12 ساعة أو ليلة كاملة.
سلق الترمس: صفي الترمس من ماء النقع، ضعيه في قدر مع 3 أكواب ماء نظيف، ضعيه على النار وغطيه.
الطبخ: خلي الترمس يغلي على نار هادئة حوالي 45–60 دقيقة أو لحد ما يبقى طري.
التتبيل: صفيه من الماء، ضيفي الملح، عصرة الليمون، والثوم حسب الرغبة.
التقديم: رشي فوقه الكمون أو البابريكا وقدميه كوجبة خفيفة صحية وغنية بالبروتين والألياف.
نصائح دكتورة التغذية:
الترمس مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، مفيد للهضم والتحكم في الشهية.
مناسب كوجبة خفيفة بين الوجبات أو مع السلطات.
لو بتحاول تخس، قللي الملح وزيدي عصرة الليمون لإضافة نكهة طبيعية.