https://www.facebook.com/111901735336952/

Coach Seham Rashed, المنتزه, Alexandria (2025)

02/08/2024

ممكن ميبانش ليكم الفرق كبيررر بس احنااا بنشتغل علي المدي البعيد علشان تلاقي جسمك بأفضل نتيجة وشيب مختلف وتقديري تستمري وتحسي انك بتوصيل بطريقه صحيه اكتررر💯👌🏻

02/08/2024

تعال اقولك معلومه مهمه علطول بتلعبي تمارين بطن🥵 ولسه جسمك زي ماهو🤦🏼‍♀️
لو اهتمي شويااا بتمارين الظهر هتلاقي فرق يدهشك💥 بجد تابعني وانا هعرفك ازاي توظفي التمارين صح 👌💯 احفظي الفيديو عندك وشوفي الزوايااا ده واهتمي بيهاااا 🙅‍♀️

01/08/2024

ازاي اعمل نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية 👌

01/08/2024

اهتم بالنقط ده و هتلاقي نتيجه تعجبك 💥💯

03/07/2024

فوائد الصيام المتقطع
🚨 فضل الجوع واثره على صحتك 👌🏻
‏حين يجوع جسد الإنسان يأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه بإزالة كل الخلايا السرطانية وخلايا الشيخوخة والزهايمر، ويحافظ على شبابه ويحارب أمراض السكر والضغط والقلب عن طريق تكوين بروتينات خاصة لا تتكون إلا تحت ظروف معينة ‏وعندما يصنعها الجسم تتجمع بشكل انتقائي حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم ، هذا ما يشبه تدوير المخلفات وصل العلماء عبر دراسات طويلة ومتخصصة إلى أن عملية "autophagy" تحتاج إلى ظروف غير تقليدية تجبر الجسم على تلك العملية ‏وتتمثل هذه الظروف في امتناع الإنسان عن الطعام والشراب لمدة لا تقل عن ٨ ساعات ولا تزيد عن ١٦ ساعة وأن يتحرك الإنسان في تلك الفترة ويمارس حياته الطبيعية وأن تتكرر هذه العملية لفترة من الزمن للوصول بالجسم لأقصى استفادة وحتى لا تعطي فرصة لتلك الخلايا السرطانية أن تنشط من جديد ‏أثناء هذا الحرمان الكامل والمتكرر يوميآ .
ونصحت الدراسة بممارسة الجوع والعطش يومين أو ثلاثة أسبوعيآ

24/05/2024

لو عايز الحرق يزيد امشى على الخطوات دى مهمة اوى

نام بدرى وخليهم ٨ ساعات

اشرب مايه كتير

دخل البروتين فى كل وجباتك
البروتين موجود فى الفراخ واللحم والسمك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والفول والعدس والحمص

خلى كل أكلك صحى

وقف حلويات خالص وبدلها بالفاكهه
مع عدم الاسراف فى الفاكهه بردوا لانه غلط

وقف سكر خالص

امشى كتير

اعمل تمارين مقاومة

خلى كل النشويات صحية زى الشوفان والتوست الاسمر والرز البنى

ما تاكلش غير لما تجوع بجد ولما تاكل كل كمية مش كبيرة

خلى وجباتك صغيرة بلاش إسراف

تانى اهم حاجة أمشى كتير
أمشى على قد ما تقدر هتخس كتير اوى

اتحرك كتير حتى لو جوا البيت

تانى بلاش حلويات

دخل دهون صحية فى نظامك هتزود ليك الحرق
زى المكسرات وصفار البيض وزبدة الفول السوداني

اشرب شاى اخضر وقهوة

قلل من النشويات بس بلاش تقطعها خالص

04/05/2024

تعالو اشرحلكم بكل بساطه ليه لازم نستمر علي نفس البرنامج التدريبي لمده لا تقل عن شهر في الاول 👇🏻👌🏻

🔰اولا الجسم بيحتاج مده لا تقل عن ٢١علشان يبدأ يتكيف 🔰علي الوضع الجديد ال انت دخلته فيه وده مبدأ وهو
🔰اسمه التكيف وهو أن جسمك بيحاول يتعود علي التمارين 🔰ال بيلعبهاااا والوزن طبعاااا وبعدهاااا يبدأ يظهر ليك نتائج 🔰من خلالهااا انت بتحدد إذا كان جسمك محتاج تغيررر في 🔰البرنامج التدريبي بتاعك ولا هتستمر عليه لفتره اطول وده 🔰ال معظم اللاعبيه ميعرفوش مستعجل وكل مره بيتمرنه 🔰تمارينه مختلفه عن ال فاتت وده ال بيخلي في تأخر في 🔰ظهور أي نتيجه وكمان بيعرض الجسم للإصابات وبس
🔰اتمنا اكون بسطت ليكم المعلومه ياابطال💯 👌🏻💪🏻
✅أنا كابتن سهام اخصائي تغذيه رياضيين ومدربه
لياقه بدنيه

24/12/2023

💁‍♂ وإنت رايح الجيم خد أو خدي معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة

💁‍♂ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور

💁‍♂ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد

💁‍♂ خد معاك هيدفون تسمع فيها مزيكا وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشكلة حيوان الكوالا

💁‍♂ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺

💁‍♂ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة

💁‍♂ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك

💁‍♂ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه

💁‍♂ حاول ماتزعجش الناس اللي حواليك وبطل تقول عااش عااااش .. إتمرن في صمت

💁‍♂ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم

💁‍♂ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي

💁‍♂ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك

💁‍♂ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺

💁‍♂ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات

💁‍♂ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين

💁‍♂ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية

💁‍♂ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك

💁‍♂ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺

💁‍♂ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق👌
تمام ياكوتش 💪

13/12/2023

اهم 8اسباب للجوع المستمر ❌
1🔰 الاكل العشوائي الصبح والحاجات المسكره
2🔰الكارب الكتير نشويات زي العيش والمعجنات والمكرونه
3🔰مبتهتمش بالبروتين بتاعك بشكل كافي
4🔰مبتدخلش ألياف كويس زي طبق السلطه والخضار والفاكهة بشكل منتظم
5🔰مبتشربش مياه كويس علي مدار يومك
6🔰قلل التوتر والضغط النفسي علشان ده ال بيزود من احساس الجوع العاطفي
٧🔰السهرر كتيررر يعني اكل كتيررر
8🔰اعمل لاف شير للفيديو علشان غير يستفيد وبس ياكوتش💪🏻

10/11/2023

مش عارفه تظبطي اكلك وازاي🤔 تحسبي كميات الكارب وقد اي👌🏻 تدخلي دهون صحيه منين ولا ازاي
🔰يبقي لازم تعرفي تحسبي سعرات
🔰واحتياج جسمك من المغذيات ال تفيدك وتعطي الطاقه ال جسمك محتاجه علي مدار يومك
🔰وكمان يكون فيهاااا فيتامينات ومعادن
🔰مش اكلات كلهااا دهون وزيوت مهدرجه وحلويات 🔰ومعجنات كتيررر تعلي الأنسولين بشكل متكررررر
🔰وممكن توصل جسمك لمرحله انت مش متوقعه😯
🔰وهي أن تصبح مريض سكر من النوع الأول أو النوع الثاني 😩
🔰حافظ علي جسمك وعلي صحتك لأن ده الافضل ليك لجسمك 👌🏻
عاوزه تعرفي اكترررررر عن المتابعه الاونلاين ابعتلي 📩✍️

09/11/2023

✨️بنات كتير بتبقا خايفه تروح الجيم عشان بتقولي خايفه لما ابطل جيم اطخن وجسمي يبوظ😔

⛔️وده للأسف كلام غلط بيتقال كتير ❌️🤷🏻‍♀️

👈🏻الفكره انك هنا بتلعبي رياضه ومظبطه اكلك يعني حتي لو لغبطي شويه وده وارد لأننا بشر طبيعي هيجي علينا وقت نلغبط في الأكل احنا مش انسان ألي هنفضل ماشيين طول العمر بالمسطره ف وقت ما تلغبطي هتتعوض لأنك بتحرقي بالرياضه غير ان جسمك كمان هيبقا شكله أحلي بتمارين المقاومه 😍🔥🤗

✨️طيب لو قعدت من الجيم يا كابتن ؟؟🤔

✅️لو قعدتي من الجيم ولسه محافظه علي اكلك ومظبطاه مش هتطخني 😉🤗
✅️لكن لو مبقتيش تمارسي رياضه وكمان ملخبطه في الأكل طبيعي وزنك هيزيد وهي دي الفكره 🤷🏻‍♀️

⚠️الجيم ملوش دعوه خالص وبريئ منكم ومن افعالكم🤷🏻‍♀️😀

Coach Seham Rashed

02/08/2024

02/08/2024

01/08/2024

01/08/2024

03/07/2024

24/05/2024

04/05/2024

24/12/2023

13/12/2023

10/11/2023

09/11/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category