Noha Nutritionist

01/12/2025

✅اول يوم من تحدي اخر شهر بالسنه
الافطار:
✴️✴️
٢ بيض مسلوق
٥٠جم جبن قريش
خضار(خيار+جزر+طماطم)
معلقة زيت زيتون
سناك:
✴️✴️
كوب لبن+
٣معالق بليلة
الغذاء:
✴️✴️
سمك بوري نص كيلو
سلطة خضراء
٦ معالق ارز
معلقتين طحينه سمسم
سناك:
✴️✴️
كوب ذبادي كامل الدسم
معلقه عسل
١٥ جم مكسرات نيه
العشاء:
✴️✴️
ثمره فاكهه+٢مكعب شيكولاته دارك
١٥ جم مكسرات نية

💥مين جاهز يبتدي معايا التحدي
يبعتلي رساله انديريكت ونبدأ التحدي
لخساره ٥ كيلو في الشهر

01/12/2025

قانون الدقيقتين ٣

01/12/2025

قانون الدقيقتين ٢

01/12/2025

قانون الدقيقتين

01/12/2025

عادات بتبوظ الدايت من غير ما تحس

01/12/2025

30/11/2025

وصفة زبدة الفول السوداني و زبدة الفستق الصحية
(بدون سكر)💚🧡
1️⃣زبدة الفول السوداني🥜
المكونات
- ٢ كوب فول سوداني
ملعقة عسل نحل
- رشة ملح - (اختياري)

التحضير🧡🥜
نحمص السودانى فى الفرن على درجه حرارة ١٨٠ لمدة ربع ساعه.
- ضعى السوداني المحمص المقشر في محضره الطعام
ونضربه جيدا إلى ان يصبح قوامه كريميا العملية تستغرق وقت حوالی ۱۰ دقائق لتكون ناعمه )
ضعى العسل واخفقي .
- اضيفي الملح و اخفقی ۱۰ ثوانی فقط
يوضع في علبة محكمة الغلق ويحفظ في الثلاجة.
وبالعافية عليكم 🧡

2️⃣زبدة الفستق الصحية
المكونات *💚
- ٢ كوب فستق
ملعقة كبيرة فانيليا سائلة
ملعقة عسل نحل

التحضير💚
حمصي الفستق فى الفرن حوالى ١٥ دقيقة ، ثم قشريه
وضعيه في محضره الطعام على سرعه عالية اضربي الى ان يصبح ناعما.
تستغرق العملية حوالى ٥ دقائق ( على حسب نوع محضره الطعام.
- ضيفي العسل والفانيليا واخلطيهم جيدا لحوالي دقيقتين الى ان يصبح قوامه كريمياً.
- ضعيه بوعاء محكم الغلق ويصبح جاهز للاستخدام.
- يحفظ في الثلاجه.
وبالعافية عليكم 💚

30/11/2025

"إوعى تسيب عادتك تسيطر عليك… أنت مش مجبر تخلص كل حاجة قدامك 👩‍⚕️
خلي دايمًا ميزانك الداخلي هو اللي يقولك stop مش الطبق اللي يفضى

30/11/2025

⏱️ الرياضة لوحدها مش كفاية…
⚡ قبل التمرين محتاج وجبة خفيفة تدي طاقة.
🍗 وبعد التمرين محتاج وجبة كاملة تعوض وتحافظ على العضل.
السر مش في وقت التمرين… السر في اللي بتاكله حواليه! 👌💪

29/11/2025

الحلقه الاولي