27/10/2025
🍴نظام غذائي سهل ومبسط لعلاج مقاومة الانسولين 👌👇
يتم تقسيم طبق الطعام، لنصفين: وذلك في الثلاث وجبات.
⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐
النصف الأول ◀
يحتوي على الخضراوات من اي نوع ،🥦🫑🥬🥒🍅
كالسبانخ، والجزر، والخس، الفاصولياء، البروكلي، القرنبيط، الطماطم، الخيار، البنجر، البصل، البامية، الفلفل، واللفت.
النصف الثاني◀
والذي يحتوي على جزأين: ♋
ربع للكربوهيدرات النشوية🍞🍜🍪
كالحبوب الكاملة، مايعادل نصف رغيف
او ٥ملاعق ارز او مكرونه
و البقوليات، أو الحبوب المطبوخة كدقيق الشوفان، إضافة للبطاطا، والبازيلاء، والذرة، والبطاطا الحلوة، كذلك يمكن إضافة الفشار الخالي من الدهون،
ربع يحتوي على مصادر البروتين 🍖🍗🍤
مثل اللحوم وبدائلها كالدجاج بدون الجلد، والسمك، والمتجات البحريه، ولحم العجل والبيض، والجبن قليل الدسم.
ويمكن إضافة الفواكه،🍨🍊🍏🍋🍎🍉🍓
والدهون الصحية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم حسب🍶 الرغبة ، ومن هذه الأطعمة: كوب من الحليب قليل الدسم، أو الزبادي. قطعة من الفواكه، أو نصف كوب من سلطة الفواكه. كمية صغيرة من بعض أصناف الدهون الصحية، كالمكسرات. وذلك عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐🌟⭐
توصيات مهمة يُفضل اتباعها،👌👌👌
ومن أهمها.
⚫يساعد تناول وجباتٍ صغيرةً وخفيفةً خلال اليوم مع تنظيم مواعيد الوجبات .
⚫تساهم ممارسة الرياضة والنشاط البدني في تحسن الحاله .
⚫ ومراجعة الطبيب أو أخصائيّ التغذية الذي بإمكانه تقديم المساعدة على وضع مُخطّط مناسب للوجبات،ووصف الادويه المناسبه.
⚫ُيُفضل الالتزام قدر المستطاع بتناول الطعام في نفس الموعد يومياً.
⚫ استخدام الزيوت الصحية بدلاً من الدهون الصناعيه عند الطهي.
⚫تجنب تناول الحلويات، والمعجنات والمشروبات المحلّاة مثل المشروبات الغازية.
واليكم النظام الغذائي لنزول الوزن وعلاج مقاومة الانسولين في فترة قصيرة. 👍🤏.
قواعد سريعة قبل البدأ في النظام الغذائي🤚✌️
في البداية ننصح يوميا بكوب ماء مع ملعقه خل تفاح قبل الإفطار بنصف ساعة🌤️☀️
النظام الغذائي لتنزيل الوزن :
الإفطار: نصف رغيف + بيضه مسلوقه او قطعة جبنة قريش.
الغذاء: قطعة لحم حمراء أو صدر فرخة او سمك مشوي + (أرز أو مكرونة أو خبز) +طبق خضار + سلطة
العشاء: جبن أي نوع او زبادي + فاكهة
النظام الثاني
الإفطار: وجبة غير محددة النوع ولكن بكمية محددة (مثلا 1 فول + 1 طعمية)
الغذاء: سلطة خضراء+ طبق خضروات + لحوم بيضاء “سمك أو فراخ ”
قطعة حلويات 40 جم بعد الغذاء ب 3 ساعات
العشاء: بيض مطهو بأي طريقة + جبن + طبق سلطة أو خضروات نصف مطهية
النظام الثالث
الإفطار: توست سن + جبن قريش +
الغذاء: سلطة + جمبري + سمك مشوي + أرز
العشاء: فاكهة عدد ٣ ثمرات
النظام الرابع
الإفطار: نصف رغيف بلدي + 2 بيضة (أي طريقة طهي) أو جبن أبيض
الغذاء: سلطة + طبق خضروات + نشويات أي نوع (طبق متوسط) + لحوم بدون بقسمات
العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع ما عدا نستو وكيري + سلطة
النظام الخامس
الإفطار: عيش سن + فول بدون زيت + خيار
الغذاء: سلطة + شوربة عدس + بصارة +ربع رغيف بلدي + بصل + خيار
العشاء: فاكهة
النظام السادس
الإفطار: خبز بلدي (نصف رغيف) + فول طبق متوسط بملعقة زيت
الغذاء: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + نوع لحوم 100 جرام
العشاء: ربع رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم.
