28/10/2025
“ #النوم مش #رفاهية… ده أساس صحتك النفسية والجسدية!
إيه اللي ممكن يحصل لجسمك وعقلك لو نومك مش #منتظم؟”
عدم #انتظام النوم له أضرار كبيرة على الصحة الجسدية، النفسية، والعقلية، خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة.
خليني أقسّم لك الأضرار بشكل واضح:
#أولًا: على الدماغ والعقل
1. ضعف التركيز والانتباه → صعوبة متابعة المهام أو الدراسة أو العمل.
2. بطء ردود الفعل → أخطر شيء أثناء القيادة أو استخدام الآلات.
3. ضعف الذاكرة → لأن النوم العميق يساعد على تثبيت المعلومات.
4. زيادة التشتت والتفكير الزائد.
5. اضطراب المزاج → ميل أكبر للغضب، الحساسية الزائدة، أو الحزن.
6. زيادة خطر الاكتئاب والقلق على المدى الطويل.
#ثانيًا: على الجسم والصحة العامة
1. ضعف الجهاز المناعي → يجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى.
2. اضطراب الهرمونات → مثل هرمون النمو، الكورتيزول، وهرمونات الشهية.
3. زيادة الشهية والوزن → بسبب خلل هرموني في (اللبتين والجريلين).
4. ارتفاع ضغط الدم → قلة النوم ترتبط بمشاكل القلب والأوعية.
5. زيادة فرص الإصابة بالسكري → لخلل في تنظيم سكر الدم.
6. تسارع الشيخوخة المبكرة للبشرة → الهالات، بهتان الوجه، وظهور التجاعيد أسرع.
#ثالثًا: على الطاقة والإنتاجية
1. إرهاق مستمر حتى بعد النوم المتقطع.
2. انخفاض الحافز والدافعية → صعوبة البدء أو إكمال المهام.
3. زيادة أخطاء العمل وضعف الكفاءة.
⸻
على المدى الطويل
• ارتفاع خطر الأمراض المزمنة (أمراض القلب، السكري، السمنة).
• احتمالية الإصابة بـ اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
• تأثير سلبي على متوسط العمر حسب الدراسات .
#ايجابيات
#تابعونى
#د.
