Hoba GYM

14/02/2026

الانضباط في الرياضة هو سرّ النجاح الحقيقي، فهو الذي يدفع الإنسان للاستمرار رغم التعب والكسل. بالانضباط تتحول التمارين إلى عادة يومية، ويتحوّل الجهد إلى نتائج ملموسة. ومن يلتزم بالرياضة بانضباط، لا يبني جسده فقط، بل يقوّي إرادته وثقته بنفسه، ويصنع لنفسه أسلوب حياة صحي ومتوازن

09/02/2026

مش جاية تتمرني… جاية تعيشي تجربة 💃🔥
الزومبا مش جيم ولا عدات ولا ملل

الزومبا =
🎶 موسيقى عالية
⚡ طاقة بتتشحن
💃 حركة من غير تفكير

بتدخلي الكلاس عشان تتبسطي
وتطلعي وإنتي حرقتي سعرات
وحالتك المزاجية أعلى بكتير 💥

ده مش مجرد تمرين…
ده وقتك، مزاجك، وطاقتك الجديدة 💃✨

جاهزة تعيشي التجربة ؟
احجزي مكانك في الكلاس الجاي في Hoba Gym 💚🤩

📍 العنوان :
برج الهنا أمام دوران الشرقاوي علي المحور مباشره الحضره الجديده حي المهندسين الدور الثاني هوبا جيم للسيدات فقط

‪واتس // 01222308005

08/02/2026

08/02/2026

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

ملخص التمرين قبل الفطار او بعد الفطار
رقم واحد
هوا اهم شهر عباده فى السنه لازم تهتم وتوازن بين العباد والرياضة
#ابحاث
اوضحت ابحاث ودراسات حديثه التمرين أثناء الصيام والتمرين بعد الفطار
أجريت دراسات واختبارات على مجموعة من الأشخاص تتمرن قبل الفطار ومجموعه اخرى بعد الفطار من حيث القوة والنمو العضلى فكانت النتائج واحدة فى النمو العضلى اما بالنسبة للقوة فكانت للمجموعة اللى اتمرنت بعد الفطار ولاكن الفرق بسيط جدا
بأختصار شديد ليس هناك فرق اللى هحدد
تمرينك قبل اوبعد الفطار
طبيعة شغلك وطاقتك ووقتك
بالنسبة للأشخاص اللى بتصحى بدرى وطبيعة شغلهم فيه مجهود وحركة وطاقتة انصحهم بعد الفطار اما بالنسبة للأشخاص اللى طبيعة شغلهم فيه راحه وعندهم طاقه والوقت متاح
نتمرن قبل الفطار بساعه ويكون تمرينك نصف ساعة وبشدة متوسطة
# أن شاء الله معاكي في هوبا جيم للسيدات فقط
عنوانا برج الهنا أمام دوران الشرقاوي علي المحور مباشره الحضره الجديده حي المهندسين الدور الثاني
واتس//01222308005

27/01/2026

الرياضة وبناء العضلات مهمة عند المرأة
تعتبر الرياضة جزءًا أساسيًا من حياة المرأة العصرية، ليس فقط من أجل المظهر الجمالي، بل أيضًا للصحة الجسدية والنفسية. من أهم العضلات التي تهتم بها أغلب النساء: عضلات المؤخرة (Glutes)، عضلات الصدر، وعضلات الأفخاذ، لأنها تلعب دورًا كبيرًا في تناسق الجسم وقوته.
1. عضلات المؤخرة (Glutes)
عضلات المؤخرة من أكبر وأقوى العضلات في الجسم، وهي المسؤولة عن شكل الجزء السفلي للجسم والثبات أثناء المشي والجلوس.
فوائد تقويتها
تحسين شكل الجسم وإبرازه.
تقوية أسفل الظهر والحوض.
زيادة القوة العامة.
تمارين فعالة:
Squats (سكوات)
Hip Thrust (دفع الحوض)
Lunges (اندفاع)
2. عضلات الصدر
عند المرأة، تمارين الصدر لا تُنقص من الأنوثة كما يعتقد البعض، بل تساعد على شد الصدر ورفعه بطريقة طبيعية.
فوائد تمارين الصدر:
شد الصدر وتحسين مظهره.
تقوية الكتفين والذراعين.
تحسين القوام.
تمارين فعالة:
Push-ups (تمرين الضغط)
Chest Press (ضغط الصدر بالأوزان)
3. عضلات الأفخاذ
عضلات الأفخاذ (الأمامية والخلفية) مهمة للحركة والقوة، وتساهم في إعطاء الجسم شكلاً متناسقًا.
فوائد تقويتها:
شد الأرجل وتقليل الترهلات.
تحسين التوازن.
زيادة حرق الدهون.
تمارين فعالة:
Squats
Leg Press
Step-ups
نصائح للتضخيم والشد معًا
التغذية الجيدة: الإكثار من البروتين (بيض، دجاج، سمك، بقوليات).
شرب الماء: ضروري لبناء العضلات.
التمرين المنتظم: 3–5 مرات في الأسبوع.
الراحة والنوم: العضلات تنمو أثناء الراحة.
الصبر والاستمرارية: النتائج تحتاج وقت.

27/01/2026

الكوتش هي أكبر دافع للاستمرار في التمارين 💪🔥
تشجعك، تتابعك خطوة بخطوة، وتخليك ما تستسلميش حتى في أصعب الأيام 👏
مع الكوتش 🫡… الاستمرارية مضمونة 💯

26/01/2026

هتفضلي لامتي تاجلي نزولک للجيم ورمضان والعيد دخلين وموش هتلاقي حاجه مقاسک
يالا خدي الخطوه وانضمي معانا لاقوي تحدي لشهر شعبان ورمضان
زومبا ورقص شرقي ايروبکس وکارديو وفتنس وكيك بوكسينج وجمباز اطفال وأحدث الاجهزه ومقاسات اسبوعيا وکمان انظمه غذاٸيه
عاوزه اي تاني خلي وقت لنفسك صحتك ثروتك واحنا معاكي وحنساعدك توصلي لهدفك
متنسيش تسالي علي عروض شعبان ورمضان
وكل سنه وانتم طيبين جميعاً ورمضان كريم
عنوانا /// برج الهنا أمام دوران الشرقاوي علي المحور مباشره الحضره الجديده حي المهندسين الدور الثاني هوبا جيم
واتس //01222308005 C/Hoba

26/01/2026

🔥 الكارديو مش حكر على العدّائين… هو عنصر أساسي لكل لاعب كمال أجسام
سواء كنت تضخّم أو تنشّف، إهمال الكارديو واحد من أكثر الأخطاء انتشارًا.

🔹 شنو هو الكارديو؟

تمارين ترفع نبض القلب لفترة معيّنة، كيما:
الجري، المشي السريع، القفز بالحبل، الدراجة، الإليبتيكال…

🔹 علاش الكارديو مهم للاعبي الحديد؟

✅ قلب أقوى وتحمل أعلى
لما يقوى قلبك، تتحمّل أوزان أثقل وجولات أكثر.

✅ حرق دهون أفضل
يساعدك تصنع عجز حراري ذكي، خاصة في التنشيف، بلا حرمان قاسي من الأكل.

✅ ضخ دم أفضل للعضلات
أوكسجين ومغذيات أكثر = تعافي أسرع وأداء أقوى.

✅ لياقة عامة أعلى
تكرارات أكثر وراحة أقل بين الجولات.

✅ تحسين التنفس والمفاصل
خصوصًا تمارين كيما القفز بالحبل، تطوّر التناسق والقوة.

🔹 أفضل كارديو للاعبي كمال الأجسام:
🏃‍♂️ الجري / المشي السريع
🚴‍♂️ الدراجة الثابتة
🪢 القفز بالحبل
⚡ HIIT (قصير، قوي، وفعّال)

🔹 كم نمارس الكارديو؟

🔸 2 إلى 4 مرات في الأسبوع
🔸 15–30 دقيقة حسب الهدف
🔸 بعد الحديد أو في أيام منفصلة

⚠️ معلومة مهمة:
الكارديو ما يهدّمش العضلات إذا كان محسوب، مع أكل ونوم مليح.
كمال الأجسام مش حديد فقط…
❤️ القلب عضلة هو الآخر، درّبه بذكاء 💪

#كارديو

#تنشيف
#ضخامة
#لياقة
قلب_قوي
حرق_الدهون