Muscle center

24/01/2023

من مباديء اسطورة الام اسفل الظهر
Dr. Greg Lehman
ان في حركات او وضعيات تكون مسببة للالم .. الافضل تجنبها مؤقتاً في بداية البرنامج العلاجي لتقليل الالم الا انه لابد من إدخالها واعادة التحميل تدريجياً على المنطقة المصابة وبناء قدرة تحمل لنفس الحركةمثلا: اذا كان الشخص يتألم مع حركة الظهر للخلف نمرنه تمارين فيها انحناء للامام لتخفيف الالم مع تجنب الحركة الى الخلف وبعدين ندخلها في البرنامج التأهيلي تديجياً زي تمرين الـ bird dog.

- في مبدأ ثاني بيقلك فيه ان الالم متعدد العوامل ولا يقتصر على عامل واحد ..
ضروري تكون عارفه وتوعي الحالة فيه فنتائج الاشعة قد لا تكون السبب الوحيد في الالم بينما هي عامل من العوامل الاخرى مثل: قلة النوم، الضغط النفسي، التغيرات في العمود الفقري .. الخ
نركز في العوامل اللي ممكن نتحكم فيها، ونعالجها كلها عشان تحسن لنا فترة التعافي.

عندك مثال واضح جداً وسهل الفهم للكل

الكاسة تمثل الجسم والماية هي العوامل فكل مازادت بتطلع لبرا ويبدأ الالم في الزيادة .. فلازم توازن بين الاثنين 👍🏼

01/12/2022

Stretching Exercises

05/09/2022

💢Nordic hamstring exercise (NHE):
من أفضل التمارين التي تعمل على الوقاية من إصابة العضلة الخلفية.
‏📉- دراسة تُشير الى ان تمرين NHE داخل برامج الوقاية من الممكن أن يقلّل احتمالية حدوث اصابة العضلة الخلفية بنسبة أكثر من 50%

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/

06/08/2022

التمارين في النادي ليست تأهيل.
التمارين من اليوتيوب ليست علاج .
اي تمرين لا يؤخذ من مختص أو يتنفذ تحت اشراف مختص لا يعتبر علاجي.
‏هناك نوعين من التمارين بناء على هذا الكلام :
تمارين علاجية
تمارين رياضية
‏التمارين :
الانشطة الرياضية يصفها شخص مؤهل في احد انشطة التدريب الرياضي
تعتبر تمارين عامة يعملها الشخص السليم لاهداف رياضية مختلفة مثل :
- ممارسة نوع رياضة معين
- زيادة الكتلة العضلية
- زيادة المرونة
- خسارة الدهون وانقاص الوزن
- وغيرها الكثير
‏التمارين العلاجية:
- تمارين موصوفة بدقة من قبل مختص بالتأهيل تهدف الى:
- تصحيح اعتلال عضلي او هيكلي او عصبي
- استعادة وظيفة من وظائف الجسم
- منع الاصابات
- تحسين الصحة العامة
- تحسين الاداء في انشطة محددة
‏هذه التمارين العلاجية توصف لكل مريض بناء على نتائج الفحص السريري والفحص الطبي المتكامل.
التمارين العلاجية دقيقة جدا وتستهدف اجزاء تشريحية اكثر دقة
‏التقدم في التمارين يحدده الاخصائي بناء على بروتوكول معين (بروتوكول التأهيل بعد عملية الرباط الصليبي كمثال) او بناء على ما تحتاجه الحالة المرضية لتصل الى الشفاء والهدف العلاجي
‏لذلك اذا كانت حالتك تستدعي تأهيل او كنت مقبل على عملية تحتاج بعدها لبرنامج تأهيلي احرص على عمل تأهيل مناسب تحت اشراف اخصائي تأهيل مختص

03/05/2022

الكثير من ممارسي الرياضة بشكل هاوي ممكن يتعرضو لاصابات متنوعة بسبب اهمالهم لكثير من الشروط الوقائية دى بعض من الشروط وانصائح التوجيهيه التى قد تجنب من خطر التعرض للاصابات الرياضية منها :-

- الإحماء الجيد الكافي قبل البدء بالتمارين الرياضية، من خلال البدء بحركات خفيفة و تدريجية للتمرين.
- ارتداء الاحذية المناسبة للنشاط الرياضي.
- استخدام شريط أو لاصق طبي للمفاصل الضعيفة إن لزم الأمر.
-استخدام معدات السلامة العامة والمناسبة، مثل: واقيات الفم، وواقي الرأس ومختلف الواقيات المسموحة في مختلف المنافسات الرياضية.
- الإكثار من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.
- محاولة نجنب الممارسة الرياضية في الظروف المناخية الخاصة حراراة شديدة ، برودة عالية أو رطوبة مرتفعة وفي حال استلزم الامر يجب الاخذ بالاحتياطات .
- المحافظة على مستوى اللياقة البدنية الجيدة عامة.
ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة لضمان اللياقة البدنية وقوة العضلات جميعها.
- موازنة الحمولات التدريبية مع مدة راحة لازمة تراعي المجهود المبذول في المهنة اليومية و القدرات الاسترجاعية الوظيفية والمادية.
- ممارسة ولو حصة أسبوعية للتقوية العضلية العامة لتدعيم كفاءة الجهاز الحركي مهما كان السن.
- المحافظة على نظافة الجسم وتكييف الحمام الذي يلي الممارسة مع نوع و شدة الحمل التدريبي.
- تجنب الزيادة الفوضوية في الحمل التدريبي وعدم الرضوخ للأهواء النفسية في هذا المجال.
- الاستعانة بزميل في التدريب خاصة في الرياضات الفردية.
- المراقبة الطبية الدورية .
- المحافظة على تمارين الاطالة العضلية من حين لآخر.
- عدم إهمال مرحلة التهدئة والعودة الى الحالة الطبيعية في آخر الحصة التدريبية.
- المحافظة على برنامج غذائي صحي.
المرجع :
بعض المعلومات مقتبسة من الموقع:

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://columbiaclinic.us/ar/%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25A9-%25D9%2585%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A5%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D9%258A%25D8%25A9/&ved=2ahUKEwjoyqfjkeDvAhVnUBUIHfKLAmAQFjACegQIAxAF&usg=AOvVaw30BYmsugHjBR-fR7gAkXVF&cshid=1617387842433

03/05/2022

28/04/2022

* بحث حديث:
الهدفه منه تلخيص العلاقة بين قوة العضلات و التحميل على الرباط الصليبي الامامي

وتوضح هذه الصور ملخص للبحث من حيث تأثير وظيفة وحركة العضلات على الرباط الصليبي الامامي

الى هانتكلم عنهم في نقاط رئيسية مهمة:
‏💢- الشرح في الصور :

1️⃣- عضلة Soules
تعمل posterior translation على الـ tibia واللي بدورها تقلل الضغط والحمل على الرباط
2️⃣- عضلة Hamstring
تعمل posterior translation في حالة الـ knee flextion في 20 : 30
3️⃣- عضلة Gluteus medius
تعمل (العكس ) وتعملvalgus mechnism على الرباط

‏طيب و أخيرًا :
4️⃣- عضلة quadriceps هي وكذلك
5️⃣- عضلة gastrocnemius كلهم

وظيفتهم يعملون كـ anterior shear forces

والأمر دا راح ( يزود ) الحمل والضغط على الرباط
‏🎯: طيب اى هانستفيد من الكلام دا ؟
1️⃣- معرفة كيفية مساهمة كل عضلة على الرباط من خلال التحميل التدريجي،
2️⃣- وصف الإصابة وطرق التحميل عليها
3️⃣- نبذة عن الميكانيكا الحيوية للركبة
4️⃣- تقدر تستخدمها في التمارين العلاجي في المراحل الأولى أثناء تأهيل الرباط الصليبي الامامي .

‏و أخيرا..

📊- رابط الدراسة للاطلاع عليها

علمًا بأن الدراسة مالها أسبوع وهي نازلة ✅

https://t.co/vWBndHB0d8‎

علم ينتفع به 💙🤝💪

02/04/2022

✅&❎

02/04/2022

Knee Pain Exercises 🦵

30/03/2022

The Nervous System 🧠

12/03/2022

صورة تشرح Femur bone & Hip joint ✅