13/12/2025
حسيت بالحزن أو الكسل مع بداية فصل الشتاء ؟ 🌧️
ممكن دي تكون مشاعر الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder - SAD) اللي تصيب بعض الناس في فترات معينة من السنة غالبًا في الخريف والشتاء.
🧠 إيه هو الاكتئاب الموسمي؟
هو حالة من الاكتئاب بتظهر بشكل دوري مع التغيرات الموسمية. الأشخاص المصابين بيه بيواجهوا صعوبة في التكيف مع التغييرات في الضوء الطبيعي، ودا بيأثر على مزاجهم ، مستويات الطاقة والتركيز.
🌀 الأعراض الشائعة:
التعب الشديد والكسل.
انخفاض المزاج والحزن.
صعوبة في التركيز.
الانطواء والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية.
الرغبة في النوم لفترات طويلة.
ليه بنحس كده؟ 🌞
نقص الضوء الطبيعي في فصل الشتاء بيأثر على مستويات السيروتونين، وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن المزاج. كمان، فترات الظلام الطويلة بتسبب زيادة في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والتعب.
💡 كيف تتعامل مع الاكتئاب الموسمي؟
1. الضوء الطبيعي: حاول قضاء وقت أكبر في الأماكن المشمسة.
2. الرياضة: النشاط البدني يساعد على تحفيز إنتاج الاندورفين، الهرمونات الطبيعية التي تحسن المزاج.
3. التغذية الصحية: الغذاء المتوازن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
4. التحدث مع مختص: إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، من المهم استشارة طبيب مختص في الصحة النفسية.
❄️ تذكر : الاكتئاب الموسمي ليس ضعفًا أو حالة مؤقتة يمكن تجاهلها.
مع العلاج والدعم المناسب الأعراض ممكن التحكم فيها
