Dr. Huyam Hossam

03/05/2025

ما شاء الله في شهر 😍🤗
قدرت تخس ٤ كيلو بدون حرمان نهائي 👏🏻
طبعا اللي عرفني عارف ان الدايت بتاعي بدون حرمان نهائي بنأكل كل اللي نفسنا فيه
هتخس من غير ما تحس 🫶
#دايت

22/01/2024

اكلات تزود من وزن الجنين🤰🫶

10/11/2023

🔔اهم الاطعمه التى تنفع أو تضر مريض السكر

🔺الخضراوات ...

التي لا ترفع السكر بالدم هي :

🔅كل ما نبت فوق الأرض مثل الكوسا والباميا والبروكلي والخس والسبانخ والخضراوات الورقية عموما ...
كالجرجير والفجل والكسبرة والبقدونس والشبت والفاصوليا الخضراء والمشروم ( الفطر أو ما يطلق عليه عيش الغراب )
والطماطم والخيار

🔺 أما الخضراوات النشوية

▪️مثل البطاطس
( ما نبت تحت الأرض فهي ترفع السكر بخلاف اللفت والثوم والبصل الأخضر
ينبت تحت الأرض ولا يرفع السكر .

🔺البروتين...

▪️ من سمك ولحم ودجاج وبيض لا يرفع السكر بالدم...
▪️ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم والأفوكادو { مهمين للسكري}

🔺وتعتبر من الدهون الصحية التي تشعر بالشبع المكسرات لا ترفع السكر بالدم بأعتدااال
لأن تناولها بكثره يزيد الوزن

🔺الأجبان الطبيعية لا ترفع السكر بالدم

👈انتبه
بعض منتجات الألبان الصناعيه يضاف لها السكر اثناء صناعتها

📌ملحوظه...
الموز والعنب والتين والشمام الاحمر والأصفر والرمان والتمر
يرفعوا السكر بالتأكيد...
ويتم تناوله بكمية محدوودة...
دمتم أصحاء🫶


#إنتى #السمنه #معلومة

19/10/2023

👈علاقة فيتامين B12 بالتعب و اهم الاطعمه التي تحتويه عليه بكميات كبيره 👉

✋اسباب تعب و شعور بالارهاق و خمول وقلة نشاط،
و قد تكون في احتياج الي القهوة أو الشوكولاته.

هو يعتبر اسباب نقص الفيتامين B12 +يعرف ب"فيتامين الطاقة"💪
يوجد بكمية كبيره في الأغذية الحيوانية، مثل:
• اللحمة الحمراء🥩، الدجاج 🍗، السمك🍤، اللبن🥛، الأجبان • البيض🥚• الكبدة، الطحال.
النباتيين معرضون بشكل كبير لنقص هذا الفيتامين
لأنه لا يتواجد بكميات قليله في الخضار أو الفواكه أو الحبوب أو البقوليات أو الزيوت.

كيف يصاب بالنقص به من هو ليس نباتيًّا ؟

♻️من الأسباب الرئيسية لنقص هذا الفيتامين

✅هو سوء امتصاصه في الجهاز الهضمي،
وذلك لقلة تركيز حامض المعدة،
أو لوجود البكتيريا Helicobacter Pylori في المعدة،
أو بسبب أمراض تصيب الأمعاء فتسبب سوء امتصاص الفيتامين.

✅ومن جانب آخر، فان استهلاك بعض العقاقير يتسبّب بنقص في فيتامين B12

✳️فيتامين B12 ليس علاج للتعب فحسب
ومن أهمّ وظائف فيتامين B12 :

🔺يدخل في تشكيل خلايا الدم الحمراء.

🔺يحافظ على صحة الخلايا العصبية،
حيث أن نقص الفيتامين الشديد قد يسبب الضرر للجهاز العصبي والشلل الدائم.

🔺يساعد على تركيز الذاكرة ويحسن الذاكرة
لأنه يدخل في تصنيع المركب الدماغي acetylcholine الذي يعزز الوظائف الدماغية.

🔺يساعد الجسم على استخدام الحديد.

🔺يحسن القدرة على النوم
حيث أنه يدخل في تصنيع هرمون الملاتونين الذي تفرزه Pineal gland

🔺يحسن المزاج

🔺ضروريّ لصحة القلب والشرايين،
حيث إن نقص فيتامين B12 يرتبط بارتفاع في مركب Homocystene في الدم، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض القلبية والدماغية.

🔺يقلل من خطر الإصابة بمرض الخرف (الزهايمر)

🔺يقوّي جهاز المناعة.

🖇️نظرًا لأهمية فيتامين B12 لصحة الإنسان،
ينصح بإجراء فحص دم دوري له، وفي حال اكتشاف نقص، يجب تناول العلاج عن طريق الحبوب أو الإبر باستشارة طبيب👩‍⚕️

#إنتى #السمنه #معلومة

13/10/2023

🌐علامات تدل علي الدخول في مرحلة كيتو دايت ⁉️

▫️تطبيق نظام الكيتو دايت فانه من الطبيعي ان تتسائل ، كيف اعرف ان جسمي دخل مرحلة الكيتوسس ❓

❇️توجد علامات واضحة بجسمك تدل على دخولك في مرحلة الكيتوسس أو كيتو دايت بدون فحوصات مثل:

1 – العطش و جفاف الفم

▫️عند عدم شرب كمية كافية من المياه فانك ستشعر بجفاف في الفم، لذا فيجب شرب كميات كافية من المياه يوميا لا تقل عن 3 لتر.

2 – زيادة الرغبة في التبول

▫️مع زيادة شرب الماء تزيد الرغبة في التبول كما ان الجسم يتخلص من الكيتونات و الدهون عن طريق البول.

3 – رائحة الفم

▫️و هي نتاج لمرحلة الكيتوسس حيث يفرز الجسم اجسام الكيتونات ( الأسيتون ) و التي تخرج في التنفس مما يجعل رائحة الفم مثل رائحة مزيل الأظافر، كما تشبه احيانا رائحة العرق نتيجة ذوبان الدهون و خروجها مع النفس.

4 – علامات ايجابية

✅الاحساس بالشبع

▫️العديد ممن اتبعو نظام كيتو دايت لاحظو انخفاض الجوع بشكل كبير بعد عدة أيام من اتباع الكيتو، و السبب في ذلك زيادة قدرة الجسم على خلق طاقته من مخازن الدهون.

▫️بعد عدة ايام من احساس التعب في بداية الكيتو، يستعيد الجسم مستويات الطاقة.

▫️و يفضل في حالة ممارسة الرياضة تناول المكملات الغذائية لتكملة ما ينقصك من عناصر غذائية💯.
▫️بعد اول اسبوع من نظام الكيتو دايت هتلاحظ الفرق في مقاساتك لكن صحتك هتتأثر.
مع ذلك انا لا افضل اتابع هذا نظام مع حالاتي لانه يلحق به كتير من الاثار الجانبيه🥰

دمتم بخير 🫶

#إنتى #السمنه #معلومة

07/10/2023

👈نظام الكيتو دايت لأنقاص الوزن 👉

🌐ما هو الكيتو دايت ⁉️

▫️الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد بشكل اساسي على حرق الدهون في جسم و استهلاكها كمصدر الطاقة الأساسي له بدلا من الاعتماد على السكر و الكربوهيدرات، و طبيعي ان الجسم يحتاج الطاقة بشكل متواصل 24 ساعة في اليوم ، لذا فيصبح الجسم محرقة للدهون طوال الوقت.

🌐كيف يعمل نظام الكيتو دايت ⁉️

▫️يعتمد الجسم في حالته الطبيعية على الكربوهيدرات و الجلكوز كمصدر للطاقة، و لكن مع نظام الكيتو يتم منع الكربوهيدرات و السكريات عن الجسم و زيادة نسبة الدهون و البروتين ، و هذا يجعل الجسم في حالة الكيتوسس، حيث يبحث الجسم عن مصدر بديل للكربوهيدرات و السكريات لانتاج الطاقة .

⚠️و مع زيادة نسبة الدهون في الوجبات فان الجسم يتخذها كمصدر اساسي للطاقة و يتحول الجسم بالكامل💫 لحرق دهون الجسم المختزنة لاستهلاكها في انشطته اليومية و هكذا يعمل كيتو دايت.

🌐متى تحدث عملية الكيتوسس ⁉️

▫️تبدأ عملية الكيتوسس و تحول الجسم لاستهلاك الدهون بعد 3 – 4 ايام من الامتناع عن الكربوهيدرات و السكريات ،و تستمر طوال فترة رجيم الكيتو👌 .

🌐الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت
🔹اللحوم بأنواعها
🔹البيض
🔹الأجبان
🔹زيت الزيتون
🔹الدهون الطبيعية
🔹الزبدة
🔹الماء
🔹الشاي
🔹القهوة

🌟 و تعتبر نسبة الكربوهيدرات في هذه الأطعمة 0 – 1 جرام لكل 100 جرام منها


#إنتى
#السمنه #معلومة

05/10/2023

||أفكار لعادات إيجابية ممكن تضيفها لخطة نهايه2023||.

1. عادة الصحيان بدري الساعة ٦.

2. عادة ممارسة الرياضة.

3. عادة التأمل.

4. عادة التدوين.

5. عادة القراءة.

6. عادة قراءة سورة البقرة.

7. عادة تعلم شئ جديد يوميا.

8. عادة غسل الأسنان.

9. عادة إنك تتكلم مع ربنا كل يوم قبل النوم .

10. عادة شرب المياه 8 كوبايات على الأقل يوميا.

11. عادة التبسم للناس بنية الصدقة.

12. عادة نفع أو مساعدة شخص كل يوم.

13. عادة الإمتنان ( إنك كل يوم تكون ممتن لنعم ربنا عليك أو ممتن لأشخاص بسبب مواقف حلوة حصلت منهم).

14. عادة اذكار الصباح والمساء ( على الأقل تواظب على ذكر واحد تقوله الصبح وبليل)

15. عادة التخطيط.

16. عادة قراءة مقال على الأقل إسبوعيا عن موضوع بعيد عن اهتماماتك.

17. عادة الاستغفار والحوقلة.

20. عادة إدخال السرور على قلوب الناس🥹.

#إنتى #السمنه
#معلومة

11/09/2023

- الكالسيوم و الرضاعة🤱:
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
- الكالسيوم من المعادن الكبرى والتى يحتاجها الجسم يوميآ بكمية كبيرة، و هو من المعادن الاساسية الخاصة بصحة العظام و الأسنان ، و يزيد الاحتياج اليومى من الكالسيوم لدى المرضع ، ويصل الى ١٠٠٠ - ١٣٠٠٠ مجم من الكالسيوم يوميآ.

- ويعد الغذاء المصدر الأفضل للكالسيوم على الإطلاق ، لذلك ننصح الأمهات فى مرحلة الرضاعة الطبيعية بالحصول على احتياجاتهن من الكالسيوم بتناول ٣ حصص من اللبن أو منتجات الألبان ، و الحصة الواحدة من اللبن ومنتجات الألبان تساوى (كوب لبن ٢٥٠ مل أو كوب زبادى ٢٥٠ جرام أو ٥٠ جرام من الجبن)


#إنتى #السمنه #معلومة

03/09/2023

⚓️عايز تحرق دهونك في ٥ خطوات ؟

📍شيل اوزان تقيله
📍 أتمرن ٣-٥ ايام أسبوعيا
📍 أمشى ٦٠ دقيقه يوميا
📍خد من ١٥٠ - ٢٠٠ بروتین يوميا (المتوسط)
📍 العب كارديو ٣-٥ مرات أسبوعياً

✨أعملو ده لمده ٩٠ يوم وودعوا دهونكم..

#السمنه #إنتى #معلومة

01/09/2023

ازاي اخلي ابني او بنتي👩‍👧‍👦ذاكرته كويسه

خلينا متفقين ان الاكل اللي بتاكله هياثر علي سلوكك 🤦

فما بالك بطفلك 👧🧒👶 و خصوصا لو هما في سن نمو حتي كمان سن المراهقة ده بياثر عليهم و علي اضطراباتهم المزاجيه كمان

معظم الابحاث بتقول ان التغذيه 🥬🥦ليها دور في نمو الصحي للمخ🧠 و خصوصا للاطفال👶 في سن الصغير

📍دي بعض الاكلات🛒 اللي لازم تحرصي عليها لو حابه تحافظي علي ذاكره اطفالك 👩‍👧‍👦او تقويها زي :

- السمك🐟 و باقي الماكولات البحريه
- الحبوب الكامله زي الشعير و الرز البني و الشوفان و العيش المصنوع من الحبوب الكامله والبرغل والفشار🍿
- البيض🥚
- الكاكاو الخام 🫙
- الفاصوليا🫘
- - العدس🥒
- المكسرات و البذور🥜
- الورقيات الخضره🥒🥬🥦

Welcome back🥰

#معلومة

17/08/2023

عرض علي جلسات التخسيس الموضعي و علي كشف التغذيه
خلال شهر اغسطس الحقوا العرض ي حبايب🥰🫶

عنوان العيادة:
بنى مزار- شارع بورسعيد -أمام صيدليه الشعب -الدور الرابع
تليفون : 01096567194
هتنورنا🫶🫶💓

النهايات السعيدة لازم تكون بدايتها صحيحة💕

و دا افضل مثال بينطبق علي جلسات التخسيس التخطيط لكل عميل عندنا بيتم بشكل بروفيشنال ومنسق + متابعة مستمرة مع دكتور التغذية
علشان في النهاية توصلي لاكتر نتيجة مرضية وسعيدة

أسالوا علي عروض جلسات التخسيس لشهر اغسطس وخصم خاص علي كشف التغذية 🥰
النهايات السعيدة معانا 💕

عناوين العيادات:
بنى مزار- شارع بورسعيد -أمام صيدليه الشعب -الدور الرابع
تليفون : 01096567194
المنيا -كورنيش النيل -أمام منتجع حورس السياحى
تليفون: 01000551223
سمالوط- أمام مركز الشرطة القديم - بجوار تسالى بندقة
تليفون: 01020012570
مغاغة - شارع طه حسين - مركز الفتح
تليفون: 01501326124
واتساب:
01222503650

16/08/2023

❇️البقدونس صديق الكليتين .

⭕️ أهمية عصير البقدونس وفوائده مذهلة🫶☘️⬇️

1⃣ ينقي الكليتين من السموم، فكوب من عصير البقدونس لديه القدرة على غسل الكليتين وتنقيتهما من السموم، كما أنه يقي المثانة من العدوى.

2⃣ يقوي المناعة.. يعمل عصير البقدونس على تقوية الجهاز المناعي في الجسم، ما يساعد الجسم في مقاومة العدوى البكتيرية التي قد تهاجد الجسم.

3⃣ يحسن الهضم.. فكوب من عصير البقدونس كافٍ لأن يسهل من عملية الهضم، ويمنع تكوّن الغازات الحمضية التي تؤدي لحرقة المعدة.

4⃣ يطهر وينقي الدم.. نظراً لاحتوائه على الكلوروفيل والفيتامينات والمكملات الغذائية الأساسية، فإن عصير البقدونس يقوم بتنظيف وتطهير وتنقية الدم من السموم، كما يمنع تكون السموم في الدم مرة أخرى.

5⃣ يقلل ضغط الدم المرتفع.. من أهم خواص عصير البقدونس أنه مفيد جداً لمن يعانون من ضغط الدم المرتفع، فهو يخفض ضغط الدم ويحافظ على معدله المتوسط.

6⃣ يمنع رائحة الفم الكريهة.. عصير البقدونس غني بالكلوروفيل المعروف بفعاليته في مقاومة ومنع رائحة الفم الكريهة، لذا فالحرص على شرب كوب من عصير البقدونس في الصباح يضمن الحفاظ على رائحة الفم الطيبة طوال اليوم.

#إنتى #معلومة