د/ هايدي ناصف - اخصائية التغذية العلاجية

21/10/2024

ايه اللي ممكن يثبت الوزن
الضغط العصبي من الاسباب اللي بتعاند في نزول الوزن و ده بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول
علشان كدة الوقت العصبي بيبقى صعب فيه نزول الوزن ...
طيب الحل؟
ننام كويس ..نقلل كافيين ...رياضه أو مشي ..نظام صحي متوازن..و ممكن نأجل شوية تقليل السعرات لحد ما الفترة دي تعدي
لمزيد من المعلومات عن التغذية العلاجية و متابعة حالات السمنة والنحافة و الأمراض المزمنة و تغذية الأطفال و الرياضيين تقدروا تشرفونا في مركز المحبة الطبي بالحجاز
سبت و حد و اربع الساعة 6
أو مستشفى العذراء الزيتون
سبت الساعة 2
جمعة و تلات الساعة 6
للاستفسار
0155 078 9773

12/10/2024

ايه هو أحسن فطار نفطر بيه ؟
الأفضل أن الفطار يبقى فيه بروتين زي
البيض أو الفول أو الجبنة و الزبادي أو اللبن
و نبعد عن الكربوهيدرات البسيطة زي البقسماط و البسكويت و العيش الأبيض و الفينو
يبقى كمان فيه نسبة من الألياف نحصل عليها من الخضروات و الفواكهه
الدكتورة موجودة النهاردة في عيادة العذراء الزيتون الساعة 2 و نص
و مركز المحبة الطبي بالحجاز مصر الجديده الساعة 6 و نص
للمزيد من الإستفسارات
0155 078 9773

10/10/2024

ازاي نطبق ده على لانش بوكس
نقسمها
نص نحط بروتين زي بيض ،جبنة، زبادي، فول
نص كاربوهيدرات عيش، ذرة أو فشار ، فول
فاكهه
دهون زي مكسرات ،فول سوداني
ماننساش المية بدل العصاير
و خضروات زي الخيار و الجزر

لمزيد من المعلومات عن التغذية العلاجية و متابعة أمراض السمنة و النحافة و الأمراض المزمنة و تغذية الأطفال و الرياضيين تقدروا تشرفونا في مركز المحبة الطبي أو مستشفى العذراء الزيتون
للحجز
0155 078 9773

فكرة أننا نحط كل الوجبة في طبق واحد من الأفكار السهله اللي بتساعدنا نمشي على نظام صحى سهل و عملي
نصين
النص الاول بروتين و حبوب قمح كاملة أو كربوهيدرات معقدة زي عيش ، فريك،بطاطس
و بروتين (الاحسن لحوم بيضاء) أو بقوليات
النص التاني
معظمه خضروات و ثمرة فاكهة
ماننساش
شرب المية
الرياضه أو المشي
من مرة لمرتين مصدر من مصادر الكالسيوم
و دمتم في صحة🥰

09/10/2024

الرمان
من أهم فوائد الرمان أنه مليان مضادات أكسدة
و ده بيحمي المخ من أمراض الشيخوخة و يساعد على التركيز
في برضه نسبة كويسة من الألياف و البوتاسيوم
ال١٠٠ جرام منه فيه أقل من ١٠٠ سعر حراري
ناخد رمانة واحدة يوميا مع أي نوع فاكهه قليلة السكر زي التفاح مثلا
لمزيد من النصائح التي تخص التغذية العلاجية و متابعة أمراض السمنة و النحافة و الأمراض المزمنة و تغذية الأطفال و الرياضيين تقدروا تشرفونا في مركز المحبة الطبي أو مستشفى العذراء الزيتون
للحجز
0155 078 9773

08/10/2024

هل السمسم ممكن فعلا يكون بديل اللبن للكالسيوم ؟ 🧐
الحقيقة أن من الرغم أن السمسم في نسبة كالسيوم أعلى من اللبن إلا أن الجسم بيعرف يمتص تقريبا كل الكالسيوم اللي في اللبن قصاد 65 % من الكالسيوم اللي في السمسم
ده غير أنه اختيار غير موفق لمرضى السمنة
لكن اختيار هايل لمرضى النحافة و دة لسعراته العالية بس التوازن دايما مطلوب👏👏
لمزيد من النصائح للتغذية العلاجية السليمة و متابعة حالات السمنة و النحافة و تغذية الأمراض المزمنة و الأطفال و الرياضيين تقدروا تشرفونا في مركز المحبة الطبي أو مستشفى العذراء الزيتون الخيري

للحجز
0155 078 9773

20/09/2024

بمناسبة دخول المدارس و الشكوى المتكررة من عدم تركيز في الدراسة 🧐

🤔ايه هو الأكل اللي يحسن من تركيزي و تركيز الأطفال؟
👌السؤال ده الأفضل أنه يكون.. مانكلش ايه يأثر علي التركيز بشكل سلبي 😢!..
❎الاكل المقلي و الدسم و السكريات العالية من الحاجات اللي بتضعف التركيز جدا
❎يعني لو فطارك بطاطس محمره و الغدا بانيه مقلي و في النص حلويات حتى لو أكلت بعدها أكل بيزود التركيز مش هيوصلك للنتيجة المرضية
🍽️طيب نفطر ايه؟
بروتين زي البيض او الفول
مع نشويات معقدة زي حبوب القمح الكامل أو الشوفان أو بطاطس مهروسه
مع دهون صحية ..المهم تبقى من مصدر طبيعي
عين الجمل من المصادر الغنية بأوميجا 3
نتغدي من مرتين ل 3 مرات في الأسبوع سمك بس مايكونش مقلي
نقلل من اللحوم الحمرا
و نقلل جدا من اللحوم المصنعة و الحلويات
ناكل من مرتين ل 3 مرات فاكهه في اليوم
المرة الواحدة قد التفاحة المتوسطة
و ماننساش الخضار و الورقيات🥦🥬
و كوب زبادي و كوب لبن
ننام كويس 😴..و لو مافيش وقت للرياضة نتمشى 🏃
و لو لسه في خمول نستشير الطبيب للكشف و طلب التحاليل اللازمة🧑‍⚕️
و دمتم بخير 🥰

26/08/2024

من النصائح السريعة و البسيطة اللي بنطلبها من أبطالنا الأطفال💪
يحفظوا الرقم ده و يطبقوه كل يوم 👏👏
5 2 1 0
5 مرات من الخضار و الفواكه🍌🍍🍒🍓🥦🥒🧅🥕
2 مش أكتر من ساعتين على الموبايل و يبقوا متقطعين📳
1 ساعة رياضة🏀
0 سكر🍭🍬🍫

11/05/2024

هو اوقات الضغط العصبي بنتخن و لا بنخس ؟ 🤔
الحقيقة ان ممكن على المدى القريب يحصل نزول في الوزن و ده بسبب ضعف الشهية أو بعض الهرمونات لكن مع الوقت ممكن يحصل زيادة في الوزن خصوصا مع الضغط العصبي المزمن ..و ده بسبب هرمون الكورتيزول اللي بدوره بيزود الدهون في منطقة البطن ...
نحاول دايما نخرج نفسنا من الضغوطات المستمرة على قد ما نقدر و نخلي بالنا من صحتنا و أكلنا حتى في الأوقات دي و ده كمان هيساعدنا نفكر بطريقة سليمة💪
هسيبلكم فيديو في التعليقات بشوية نصايح بسيطة

10/03/2024

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=139131322011896&id=100599749198387&mibextid=UyTHkb

أنا مريض سكر ...ينفع أصوم رمضان ؟ 🤔
مرضى السكر بنقسمهم لثلاثة :💌
اللي مش مفروض يصوم من الناحية الطبية بعد مراجعة الطبيب 🫢
و اللي مش مستحب انه يصوم من الناحية الطبية بعد مراجعة الطبيب🙎
و اللي ممكن يصوم👏
👀مين مش مفروض يصوم ؟ 🫢
✅لو جالك نوبة سكر أو غيبوبة سكر في أخر ٣ شهور قبل رمضان
✅لو بيجيلك نقص في مستوى السكر في الدم بصورة متكررة أو مش بتحس بأعراضها
✅لو حامل و كنتي مريضة سكر من قبل الحمل أو جالك سكر حمل و علاجه انسولين أو SU
✅مرضى القصور الكلوي المرحلة ٤ و ٥
✅كبار السن بأمراض مزمنة
👀طيب مين مش مستحب يصوم ؟🙎
✅مرضى السكر النوع الثاني بس مش مظبطين السكر أو ماشيين علي الانسولين MDI او Mixed
✅مرضي السكر النوع الاول حتى لو السكر مظبوط
مرضى الكلى المرحلة 3
✅حامل و مريضة سكر بس متظبطة بالاكل او الميتفورمين فقط
😊مين بقي اللي يصوم في أمان بس طبعا بمتابعة مستمرة ؟
✅مرضى السكر النوع الثاني اللي مظبطين السكر بأسلوب حياة صحي أو علاجات مش بتأثر على مستوى السكر في الدم
🎉دمتم في صحة و رمضان كريم 🎉

10/03/2024

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=130508192874209&id=100599749198387&mibextid=UyTHkb

✅نصائح لرمضان🏮
✅لازم و احنا بنفطر يبقي فيه طبق شوربة🍲
ده هيمد الجسم بالمية اللي محتاجها ..الشوربة تبقي
خفيفة (شايلين الجلد و الدهون من الفراخ أو اللحمة قبل
السلق...و لما تبرد نشيل طبقة الدهون بعد كدة نحط فيها
الخضار اللي بنحبه🤗)

✅نحط فيها كوسة و جزر و بصل و فاصوليا خضرا و بروكلي
و حبهان و ورق لورا ..بلاش أي نكهات مصنعة👌
✅بعد كدة ناخد احتياجتنا من البروتين و النشويات
✅المكسرات اختيار حلو كمصدر للدهون الصحية بس برضه
مانكترش

✅نستبدل العصاير بالمية و الفاكهه
✅نقلل الملح و المخللات اللي بتزود احساس العطش
✅السحور مهم ..يبقي فيه بروتين زي الفول و البيض
والزبادي او الجبنة قريش

✅الصيام فرصة حلو نظبط وزننا ياريت نستغلها صح👏👏