Nesrine ElHakim _ Mindset Coach

28/10/2025

26/10/2025

🧠 التلاعب النفسي (Gaslighting)

فيه ناس لما تغلط، ما تعترفش بخطأها…
لكن بدل ما تتحمّل المسؤولية،
تحوّل التركيز من سلوكها المؤذي لـ ردّة فعلك عليه!

ويبدأ الفيلم:
"إنت بتبالغ"، "إنت حساس زيادة"،
"أنا مقلتش كده"، "إنت فاهم غلط!" 🎭

اللي بيحصل هنا اسمه Gaslighting
أو تشويه الإدراك…
هدفه يخليك تشك في نفسك، في إحساسك،
وفي كل مرّة بتدافع فيها عن حقك،
تحس إنك المذنب.

إدراكك للحيلة دي أول خطوة لحماية نفسك،
ووضع حدود واضحة وصحية هو العلاج الحقيقي لأي علاقة سامة.

26/10/2025

🎭 المتلاعب النفسي مش لازم يكون واضح، بس دايمًا بيتفضح بتصرفاته.

حتى لو لبس وشوش كتير، في 7 علامات هتخليك تكتشفه على طول 👇

1️⃣ يقلل من مشاعرك ويخليك تحس إنك بتبالغ حتى لو فعلاً موجوع.
2️⃣ يلف الكلام علشان يهرب من الحقيقة ويقلب الترابيزة عليك.
3️⃣ يستخدم إحساسك بالذنب كسلاح ضدك.
4️⃣ يختفي لما تكون محتاجه… ويظهر لما هو بس محتاجك.
5️⃣ يحب يسيطر على قراراتك بطريقة ناعمة كأنه “بيخاف عليك”.
6️⃣ يقارنك بغيرك علشان تحس إنك مش كفاية وتفضل تسعى ترضيه.
7️⃣ يعتذر من غير ندم… كأنه بيقفل الموقف مش لأنه فعلاً حاسس بغلطه.

💡 خليك واعي… لأن أول خطوة تحمي نفسك بيها، هي إنك تشوف الحقيقة زي ما هي.

#وعي

26/10/2025

📱 ما تصدقش كل اللي بتشوفه على السوشيال ميديا...
ورا كل صورة في حكاية محدش يعرفها،
ورا كل ضحكة في تعب محدش شافه،
وورا كل لحظة “كاملة” في تفاصيل ناقصة كتير. 💭

السعادة الحقيقية مش في المقارنة…
السعادة في إنك تبص حواليك وتقول: الحمد لله على اللي عندي. 💕

ابدأ يومك بخطوة امتنان صغيرة —
كلمة، فكرة، أو لحظة راحة…
وشوف إزاي إحساسك بالحياة هيتغير 💫

#امتنان #توازن #وعي #سعادة #كوتشينج 🌸

25/10/2025

لكل واحد بيشوف ضحكتنا و فاكرها سهلة...
لأ، لا كانت سهلة ولا عمرها هتكون سهلة.
هي بس بإيماننا بربنا وبنفسنا اللي خلى الطريق أهون.

وقعنا كتير، بس قمنا.
تعبنا كتير، بس كملنا.
وطول ما قلوبنا نضيفة... ضحكتنا هتفضل طالعة من القلب، عالية ومليانة نور 💛

✨ خلي دايمًا ضحكتك علامة قوتك، مش دليل ضعفك.
لأن اللي عدى بالعواصف... هو أكتر واحد يستحق يضحك بسلام. 🌿

25/10/2025

✨ من أكتر الحاجات اللي بقت نادرة في الزمن ده... الهدوء.

الناس اللي لما تتكلم، بتتكلم بثقة من غير صوت عالي، من غير ما تثبت نفسها بالكلام...
لأنها أصلًا عارفة قيمتها ومش محتاجة تثبتها.

غالبًا الناس الهادية دي شايفة أكتر، وفاهمة أعمق، ومش بتجري ورا اللقطة ولا الظهور.

🕊️ الهدوء مش ضعف، ولا غموض...
ده نضج ووعي، بيخلي صاحبه يتعامل ببساطة ولباقة وسط كل الضوضاء حوالينا.

ممكن تشوفهم في الشارع، في كافيه، في اجتماع أو مؤتمر...
مش هتعرف إنهم الأذكى أو الأقوى،
لأنهم ببساطة، مش محتاجين يثبتوا إنهم كده.

#الوعي

25/10/2025

بعض أنواع الاضطرابات النفسية

🧠 1. اضطرابات القلق (Anxiety Disorders)

الأعراض:

خوف مفرط بدون سبب واضح

توتر دائم أو نوبات هلع

صعوبة في التركيز والنوم

الحلول:

جلسات علاج معرفي سلوكي (CBT)

تمارين استرخاء وتنفس عميق

أحيانًا أدوية مضادة للقلق

---

😔 2. الاكتئاب (Depression)

الأعراض:

حزن دائم، فقدان الشغف

ضعف في الطاقة أو النوم

أفكار سلبية أو رغبة في الانعزال

الحلول:

علاج نفسي منتظم

نشاط بدني وتغذية صحية

دواء مضاد للاكتئاب بإشراف طبي

---

😵‍💫 3. اضطراب ثنائي القطب (Bipolar Disorder)

الأعراض:

فترات من النشاط المفرط (هوس)

بعدها فترات اكتئاب شديد

تغيرات مفاجئة في المزاج

الحلول:

متابعة مع طبيب نفسي

موازنة النوم والنظام اليومي

أدوية مثبتة للمزاج

---

😨 4. اضطراب الوسواس القهري (OCD)

الأعراض:

أفكار متكررة مزعجة

تصرفات قهرية (زي الغسيل المتكرر أو العد)

توتر لو ما نفّذش الفعل القهري

الحلول:

علاج معرفي سلوكي

تدريب على كسر العادات القهرية

أدوية حسب الحالة

---

👥 5. اضطرابات الشخصية (Personality Disorders)

الأعراض:

أنماط سلوك غير مرنة

صعوبات في العلاقات والتعامل

نظرة مشوّهة للذات أو الآخرين

الحلول:

جلسات علاج نفسي طويلة المدى

فهم الذات وتطوير مهارات التواصل

أحيانًا تدخل دوائي

---

🌙 6. اضطرابات النوم (Sleep Disorders)

الأعراض:

أرق، كوابيس، أو نوم مفرط

تعب دائم أو ضعف التركيز

الحلول:

تنظيم مواعيد النوم

تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم

علاج الأسباب النفسية أو الجسدية

---

🍽️ 7. اضطرابات الأكل (Eating Disorders)

الأعراض:

خوف من زيادة الوزن أو الأكل المفرط

اضطراب صورة الجسد

مشاكل صحية بسبب الأكل

الحلول:

علاج نفسي تغذوي

متابعة طبية

دعم عائلي قوي

---

👁️ 8. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

الأعراض:

كوابيس وذكريات مؤلمة

توتر عند تذكّر الحدث

تجنب أماكن أو أشخاص مرتبطين بالصدمة

الحلول:

علاج نفسي مخصص للصدمة

تمارين تهدئة وتنفس

دعم اجتماعي مستمر

لو حاسس إنك محتاج تبدأ رحلة شفاءك، دي علامة إن الوقت جه. 🌿

احفظ البوست ده، هتحتاج ترجع له يوم.

تابعيني لو حابب تفهم نفسك أكتر وتتعلم ازاي تتعامل مع مشاعرك ودماغك بوعي.

25/10/2025

الأقوى مش اللي عمره ما بيقع،
الأقوى هو اللي بيقوم بعد كل مرة وقع فيها.
🔥 لأن الهزيمة الحقيقية مش إنك تخسر…
الهزيمة إنك ما تحاولش تاني.

25/10/2025

أوقات… كلمة حلوة، أو لحظة اهتمام بسيطة،
ممكن تمسح وجع سنين! 💔

مش دايمًا العلاج بيكون بكلام كبير أو مواقف ضخمة،
أحيانًا نظرة صادقة، سؤال حقيقي، أو "مالك؟" بجد
بتكفي تخلي الروح تطمن إن لسه في قلوب نقية حوالينا.

🥀 الناس بتفتكر إن الاهتمام رفاهية…
بس في الحقيقة هو "أمان" نفسي.
ولو لقيته، متستهونش بيه أبدًا.

#وعي #علاقات #نفسياً

25/10/2025

"تَبدأ حياتك محاولًا فِهم كل شيء، وتُنهيها محاولًا النجاة من كل ما فهِمت."
– فرانز كافكا

في البداية بنسعى نفهم كل حاجة حواليّنا:
ليه الناس بتتصرف كده؟
ليه اتأذينا؟
ليه الدنيا مش دايمًا عادلة؟

ومع الوقت…
كل ما نفهم أكتر، بنكتشف إن الفهم مش دايمًا راحة.
أوقات بيكون الوعي وجع،
وبيخلينا نِشوف اللي كنا متغافلين عنه زمان.

بس الفرق الحقيقي بيبدأ لما نتعلم "إزاي نتعايش مع الفهم"
مش نهرب منه.
لأن النضج مش إنك تفهم أكتر…
النضج إنك تعرف إزاي تعيش رغم إنك فهمت.

#وعي #كافكا