Mahmoud Khaled Nutritionist

Home
Egypt
Cairo
Mahmoud Khaled Nutritionist

- أخصائي تغذية علاجية
- مدرب لياقة معتمد
- واتساب 01090285687 📩 nutrition specialist� & online couching �

04/01/2026

هدية السنه الجديده 🔥🔥

**لكل ابطالنا القدامى اللي تابعو معايا قبل كدا !** 💪

فاكرين الإنجاز اللي حققناه سوا؟ مستعدين نرجع أقوى من الأول؟

أنا كابتن/ محمود خالد ، أخصائي التغذية العلاجية، وراجع ليكم بمفاجأة خاصة جدًا.

عملت جروب متابعة على الواتساب لمدة **21 يوم**، هنرجع فيها فورمتنا وهنشوف نتائج سريعة ومبهرة. النظام هيكون **مكثف وصعب شوية** عشان نحقق أفضل نتيجة في أقل وقت، مع دعم كامل بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

**كل اللي عليك عشان تنضم مجانًا:**
1. اكتب كومنت بـ "جاهز".
2. هبعتلك لينك الجروب في رسالة ع مدرا اليوم.
3. تكون عميل قديم اشتركت معايا قبل كدا
يلا مستنيكم، العدد محدود والأولوية للأبطال الجاهزين حالا للتحدي! 🔥

--
❤️ متنساش لايك وشير للبوست ❤️

22/12/2025

انا معرفش مين الحاله بس اسال الله العظيم ان يشفيها

ورساله لينا كلنا....

الصحه مش ضمان محدش فينا ضامن انه عشان صحته حلوه دلوقت ف هتفضل كدا ديما

ياريت لو صحتك كويسه وتقدر تتمرن وتاكل اكل صحي وتبطل تدخين ياريت تعمل ده لان في ناس بتتمني يوم وأحد بصحه كويسه

استثمر فى صحتك هي اغلي حاجه تملكها
احمد ربنا كتير عليها
ساعد اي حد تعرفه

اتمرن والتزم بأكل صحي وفيتامينات ومعادن
ربنا يحفظنا جميعا ويحفظ كل احبابنا

20/12/2025

توست العدس الصحي👌
بديل خفيف وصحي للخبز📌

المكونات:
• 2 كوب عدس أصفر (مغسول ومنقوع ساعة).
• 3 بيض.
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
• رشة ملح + رشة فلفل.
• 3 ملعقة كبيرة زبادي (اختياري).
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• ممكن تضيف رشة زعتر أو حبة البركة (اختياري).

⸻

الطريقة:
1. صفي العدس بعد النقع، وضيفه في الخلاط مع البيض والزبادي والزيت والتوابل.
2. اضرب الخليط كويس لحد ما يبقى ناعم وسميك.
3. ضيف البيكنج باودر في الآخر وقلبه بالراحة.
4. صب الخليط في قالب توست مبطن بورق زبدة.
5. دخله فرن سخن (١٨٠ درجة) لمدة ٣٠ – ٤٠ دقيقة لحد ما يستوي وياخد لون دهبي.
6. سيبه يبرد قبل التقطيع عشان ما يتفتتش.

_________________________

السعرات ( للرغيف كامل تقريبآ):
• إجمالي الرغيف ≈ 900 سعرة حرارية.
• الشريحة (من 10) ≈ 90 سعرة حرارية.
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️

19/12/2025

عايز تاكل عيش صحي وتخس من غير مشاكل العيش العادي زي انه بيجوعك او يتعب القاولون او يرفع سكر الدم ؟

اعمل الوصفه دي

لتفاصيل عن المتابعه الاونلاين ابعتلي رساله

01090285697 📩

17/12/2025

شوفت بقا لما تابعت معا كوتش محمود وشك نور ازاي 😂

انت كمان تقدر تعمل فورمه طبيعي باقل تكلفه ممكنه 🔥
ابعتلي رساله وهبعتلك كل التفاصيل

01090285697 📩

15/12/2025

😂❤️ لما تشوف اي مرايه بعد التمرين

لتفاصيل عرض المتابعه الاونلاين ابعتلي رساله وهبعتلك كل التفاصيل ❤️🔥

12/12/2025

عندك "كرش صغير" رغم إنك رفيع؟.. السر في "الكورسيه" الطبيعي اللي ربنا خلقهولك!

، بيجيلي متدربين كتير بيقولولي: "يا كابتن أنا جسمي نزل ودهوني قلت، بس لسه بطني بارزة لقدام (Pooch).. أنا يأست!"

الحقيقة اللي محدش بيقولهالك: إن تمارين البطن العادية (زي الـ Crunches) بتبني "مكعبات"، بس مبتشدش البطن لجوه. بالعكس، لو لعبتها غلط ممكن تزق بطنك لبره أكتر!

المشكلة هنا غالباً مش دهون، المشكلة "ضعف" في أهم عضلة في جسمك: (Transverse Abdominis). دي العضلة اللي ربنا خلقها عشان تكون "حزام طبيعي" يلم أمعائك ويسند عمودك الفقري. لما بتضعف (من القعدة الكتير أو بعد الولادة للسيدات)، الأعضاء الداخلية بتزق لبره والبطن بتبرز مهما كنت رفيع.

الحل السحري؟ تمرين الفاكيوم (Stomach Vacuum).. التمرين ده هو اللي كان بيعمله أبطال كمال الأجسام في العصر الذهبي (Golden Era) عشان يخلي وسطهم رفيع جداً، وهو هو اللي بنستخدمه في العلاج الطبيعي لألام الضهر.

بيعمل إيه؟

✔︎ بيشغل عضلة الـ TVA ويقويها، فبتقوم شادة بطنك لجوه زي المشد بالظبط.

✔︎ بيقلل محيط الخصر (Waistline) بشكل ملحوظ في أسابيع قليلة.

✔︎ بيحمي العمود الفقري من الإصابات وبيقلل ألم أسفل الظهر الناتج عن الوقفة الغلط.

إزاي تعمله صح (ركز عشان التكنيك أهم من العدد):

أفضل وقت: الصبح بدري على معدة فاضية تماماً (ممنوع بعد الأكل).

الوضعية: ممكن وأنت نايم على ضهرك (أسهل حاجة للمبتدئين)، أو وأنت ساند إيدك وركبتك على الأرض (Cat-Cow position).

التنفس: خد نفس عميق من مناخيرك.. وبعدين خرّج كل الهوا من بقك لحد ما تحس إن رئتك فضيت تماماً.

الشفط: من غير ما تاخد نفس، اشفط سرتك عليك جامد كأنك عايز تلزقها في عمودك الفقري.. (تخيل إنك بتلبس بنطلون ضيق جداً وبتحاول تقفله).

الثبات: اثبت على الوضع ده من 5 لـ 15 ثانية (حسب قدرتك) من غير ما تتنفس.

كررها 3 أو 4 مرات.

صدقوني يا جماعة، الصحة الوظيفية بتبدأ من "الكور" القوي.. مش بس شكل حلو، ده كمان حماية لضهرك طول العمر. جربوه بكرة الصبح وقولولي وصلتوا لكام ثانية؟ واللي عنده أي سؤال يكتبلي في الكومنتات.

دمتم أصحاء وأقوياء.. ودعوة حلوة منكم تكفيني.

07/12/2025

احفظ دول علشان لو جوعت في الشتاء متبوظش الدايت

03/12/2025

البعبع الي بيخاف منه الكل

هتكلم عن كل الي يخص الموضوع ركز كويس

🔻الاول بتعمل اي في الجسم ... بتقلل تأثير الانسولين في خفض جلوكوز الدم وبالتالي لو فضلت حضرتك ترفعه باكل السكريات المستمر هتعرض نفسك الاصابه بمرض السكر غير زياده الوزن الي هتحصل

تعرف ازاي أن عندك مقاومه انسولين واي الأعراض

🛑 اعراض مقاومه الانسولين

1- صعوبه فقد الوزن
2- الانتفاخ المعوي
3- اسمرار للجلد خصوصا جلد منطقه الرقبه (نادر )
4- ارتفاع ضغط بستمرار
5- تركيز ضعيف
6- ارتفاع الدهون الثلاثيه ف الدم
7- ارتفاع السكر ف الدم
8- النعاس والخمول خصوصا بعد الاكل
9- الاكتئاب

🛑طيب تتأكد ازاي عندك مقاومه انسولين ولا لا
-- بتعمل تحليل مقاومه انسولين HOMA IR test
- لو النتيجة تجاوزت 1.95 أو اكتر يبقا كدا عندك مقاومه فعلا

🛑 العلاج

العلاج هنا علاج دوائي وتغذيه حسب نسبه التحليل عندك
وحسب رائي اخصائي التغذية الي متابعك
(اسالني علي تفاصيل المتابعة )

🛑العلاج الغذائي

1- تمنع السكريات والحلويات والنشويات البسيطة
2- تبدل السكر بسكر دايت
3- تستخدم القرفة علي اكلك بتحسن حساسيه الانسولين جدا
4- تخس وتعمل عجز سعرات عشان لما بتخس دهون اكتر حساسيه الانسولين بتكون افضل
5- تستخدم خل التفاح معلقه كل يوم ممتاز لحساسيه الانسولين
6- تستخدم في نظامك الغذائي نشويات معقده ⤵️
(بطاطا - ارز بني او بسمتي - بطاطس - شوفان - بقوليات )
7- تاكل الياف موجوده في ⤵️
(خضروات بكل أنواعها خصوصا البطاطا والبروكلي والبطاطس - حبوب كامله - افوكادو - بقوليات )

لو بتعاني من المشكله دي او اي مشكله صحيه سيب كومنت عشان يظهرلك كل المعلومات المهمه وتابعني 🏃

لتفاصيل المتابعه الخاصه بالتغذية والتدريب ابعت رساله علي الصفحه بكلمة تفاصيل المتابعة 📩
او واتساب علي رقم ( 01090285697 )

Address

Cairo

Telephone

+201090285697

Website

http://www.activemk.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mahmoud Khaled Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mahmoud Khaled Nutritionist:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cairo?