Mahmoud Khaled Nutritionist, Cairo (2026)

05/02/2026

اللمه مش بتعض بس بتتف 😂😂❤️

قولنا نفصل يوم شويه بعيد عن الجيم كان يوم تحفه
المكان حديقه الميريلاند مصر الجديده جانكل جوي

04/02/2026

القفص ده للعيال التوتو انا بندخل للحيوانات جوه

الكونغو بياكل خس وعمل دايت وانت لسه ياصحبي
ابعتلي رساله بقا وخليني اعملك دايت عشان تبقي معضل زيه كدا 😂

28/01/2026

الجسم ده مش نتيجة حماس.
ده نتيجة إني فهمت ليه كنت كل مرة استمر… أرجع أهدّ.

الأكل الزيادة مش جوع.“ليه ببوّظ كل مرة التزم ؟
الكسل مش تعب.
دي سلوكيات دفاع،
مش مشاكل التزام.
طول ما بتصلّح السطح
والمشكلة في العمق
هتفضل تلف.
انا عارف ان شغلك مكتبي او صعب او قاعد طول اليوم ومحبوس في دايره مغلقه 🔄
شغلي مش أظبط أكلك بس.
شغلي أعرّفك إنت بتعاقب نفسك ليه.

لو الكلام ده لمسّك،
ابعتلي كلمة تشخيص .

22/01/2026

هي النار فيها كام كالوري ؟؟

عرفت ان قدراتك ملهاش حدود والي تخاف منه تقدر تعديه بكل سهوله عادي ؟

اوعي تكون لسه خايف تبدا دايت ؟

19/01/2026

بتعاني من ثبات الوزن ؟

الحل في الوعي مش العشوائيه !

لتفاصيل المتابعه معايا ابعتلي رساله واتساب

01090285697 📩

17/01/2026

القيمة تُثبت بالفعل لا بالكلام
التفكير بداية التغيير
الوعي اساس التغيير
حابب تغير جسمك او شكلك لازم تغير عقلك

لو جاهز تشتغل على نفسك بجد، تابعني دلوقت وشاركها مع ناس محتاجه تفهمها❤️

14/01/2026

اسباب الكبد الدهني وكيف بدا الكرش 😂

سيبك كومنت هقولك تهتم بكبدك ازاي ✅️

واو ابعتلي رساله ويلا نبدا سوا 📩

13/01/2026

قبل ما تفرش عش الزوجية… جهّز أهم حاجة: جسمك
🚀

يا جماعة، في سر كبير محدش بيتكلم عنه قبل الجواز، مع إن ده أهم دليل خفي لحياة زوجية سعيدة ومستقرة. كلنا بنركز على تفاصيل الشقة، الأجهزة، الألوان…

وبندفع آلاف الجنيهات في كل ده. لكن كام واحد فينا بيفكر يستثمر في جسمه؟

الجسم اللي هيشيل كل ضغط الجواز، الشغل، المسؤولية، والليالي الطويلة؟

الحقيقة اللي لازم نعرفها بصوت عالي: الجواز مش مجرد حب ورومانسية وبس…

الجواز: اختبار حقيقي

الجواز ده اختبار حقيقي: بدني، عصبي، هرموني، ونفسي. لو دخلت المرحلة دي وجسمك منهك ومستنزف، صدقني هتدفع الثمن غالي:

في أعصابك اللي هتكون على طول مشدودة.

في صحتك اللي ممكن تتدهور فجأة.

في شغفك للحياة ولشريكك.

وفي علاقتك نفسها اللي ممكن تتأثر.

مش دايت… دي إعادة تشغيل بيولوجية كاملة

لما بنتكلم عن التغذية هنا، إحنا مش بنتكلم عن دايت قاسي أو حرمان.

إحنا بنتكلم عن "إعادة تشغيل بيولوجية كاملة" لجسمك.

القاعدة اللي بنشتغل عليها بسيطة وواضحة: أي عَرَض بيظهر عليك = نقص في مادة خام أساسية في جسمك. التعب، العصبية، الخمول، تساقط الشعر، اللخبطة الهرمونية…

كل دي مش بتظهر فجأة. دي إشارات إن مخازن جسمك فضيت، وإن جسمك كان بيقاوم وبيستحمل، لحد ما ضغط الحياة الجديدة (زي الجواز) خلاه ينهار.

أول خطوة دايماً: نوقف التخريب… قبل ما نبدأ التصليح!

الأعداء الصامتة قبل الجواز

فيه أعداء صامتة كتير بنستهين بيها قبل الجواز، وهي اللي بتدمر جسمنا من غير ما نحس:

السكر والدقيق الأبيض.

الزيوت المهدرجة.

القهوة على معدة فاضية.

السهر المتواصل مع التوتر.

الحاجات دي بتعمل بلاوي في جسمك: التهابات صامتة، إرهاق للكبد، حرق للجهاز العصبي، وخلل هرموني تدريجي. جسمك بيفضل في وضع "طوارئ" 24 ساعة، وده بيستنزف كل طاقتك.

الحلول لكل فئة

خطة تشغيل الرجولة (للشباب)

الكرش مش مجرد شكل… ده خلل هرموني!
دهون البطن بتفرز إنزيم خطير اسمه Aromatase، وده بيحوّل هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) لإستروجين (هرمون أنوثة). النتيجة؟ ضعف في الطاقة والرغبة، عصبية، وقلة تركيز. الحل: وقف السكر والدقيق الأبيض، ركز على الخضروات الصليبية (بروكلي، كرنب، جرجير)، واتبع نظام غذائي مناسب لحالتك.
معلومة صادمة: التستوستيرون بيتصنع من الكوليسترول الصحي! يعني البيض، الزبدة الطبيعية، وزيت الزيتون مش أعداء… دي وقودك الأساسي.

سباكة الجسم (الدورة الدموية):
لو الدم تقيل، الطاقة مش هتوصل لكل حتة في جسمك. عشان كده، محتاجين ننشط الدورة الدموية.
الخطة: البنجر، البطيخ، الرمان، والثوم. دول بيساعدوا على رفع أكسيد النيتريك، توسيع الشرايين، وتحسين الأداء العام لجسمك.

حماية مصنع الخصوبة:
الحيوانات المنوية بتتعرض للتدمير بسبب السجاير، السهر، والزيوت الصناعية.
الخطة: الزنك، السيلينيوم، والأوميجا 3.
معلومة سريعة: حبتين جوز برازيلي يومياً بتوفرلك احتياجك من السيلينيوم! وسر مهم: الطماطم المطبوخة (اللي فيها ليكوبين) هي أقوى حماية للبروستاتا.

خطة النضارة الحقيقية (للبنات)

تكيس المبايض مش مرض… ده مقاومة إنسولين!
ببساطة، ده سكر متنكر بيرفع هرمونات الذكورة وبيبوّظ الشعر والبشرة.
الحل: نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، القرفة، وخل التفاح قبل الوجبات. ده بيساعد على إرجاع حساسية الخلايا للهرمونات.

لغز الأنيميا والبهتان:
لو مخزون الحديد (Ferritin) قليل، ولا أغلى منتجات العناية بالبشرة هتقدر تظبط وشك. النضارة بتبدأ من جوه.
الخطة: اللحوم الحمراء وفيتامين C. قاعدة مهمة: الحديد من غير نحاس مش بيتحرك ولا يتخزن صح! (موجود في الكبدة والمشروم).

القولون = مرآة الجمال:
أمعاء ملتهبة يعني بشرة بايظة ومشاكل كتير.
الحل: وقف الجلوتين لفترة، الزبادي والرايب، وشوربة العظام (كولاجين طبيعي للأمعاء والجلد).

العدو المشترك: الكورتيزول (هرمون التوتر)

لما الكورتيزول بيعلى، بيحصل كوارث:

الرجالة طاقتها بتضعف.

البنات دورتها الهرمونية بتتلخبط.

الحرق في الجسم بيقف.

أخطر عادة: القهوة على معدة فاضية بتزود الكورتيزول بشكل كبير.
الحل: المغنيسيوم المناسب، وعشاء فيه نشويات معقدة (زي البطاطا) عشان تضمن نوم عميق ومريح، وده بيظبط الهرمونات.

دور أخصائي التغذية في كل ده؟

مش مجرد ورقة دايت وخلاص… الطبيب الحقيقي بيعمل الآتي:

بيقرأ الأرقام المثالية في تحاليلك، مش مجرد الأرقام "الطبيعية".

بيحدد الأولويات اللي جسمك محتاجها.

بيظبط الجرعات والتوقيتات الصح للمكملات أو الأكل.

بيفك شفرة الأعراض اللي بتظهر عليك.

بينضف الكبد وبيساعده يشتغل بكفاءة.

بيحطلك خطة طوارئ لو الفرح قرب ومحتاج تجهيز سريع.

والأهم، بيشتغل معاك على النوم، التوتر، والسلوكيات اليومية اللي بتأثر على صحتك.

الخلاصة

الجواز مش محتاج جسم مثالي… الجواز محتاج جسم شغال! جسم قادر يتحمل ويستمتع بكل لحظة. اللي بيبدأ يجهز جسمه قبل الفرح بـ 3 شهور على الأقل، بيلاقي فرق كبير:

أعصابه أهدى.

ثقته بنفسه أعلى.

طاقته ثابتة ومستمرة.

صحته في صفه مش ضده.

لو استفدت من الكلام ده:
🔖 اعمل Save للبوست عشان ترجعله في أي وقت.
💬 اكتب في الكومنتات: تحب نبدأ أنهي ملف في الجزء الجاي؟ الموسوعة لسه مكملة… وأسئلتكم هجاوبها ❤️

10/01/2026

خلتوه ينطق حرام عليكم 🤣
اعمل متابعه لو مهتم بمجال التغذيه والتدريب ✅️

07/01/2026

فوايد الكرياتين لصحه العقل ✅️

تابعني عشان تعرف اكتر عن التغذية والتدريب

04/01/2026

هدية السنه الجديده 🔥🔥

**لكل ابطالنا القدامى اللي تابعو معايا قبل كدا !** 💪

فاكرين الإنجاز اللي حققناه سوا؟ مستعدين نرجع أقوى من الأول؟

أنا كابتن/ محمود خالد ، أخصائي التغذية العلاجية، وراجع ليكم بمفاجأة خاصة جدًا.

عملت جروب متابعة على الواتساب لمدة **21 يوم**، هنرجع فيها فورمتنا وهنشوف نتائج سريعة ومبهرة. النظام هيكون **مكثف وصعب شوية** عشان نحقق أفضل نتيجة في أقل وقت، مع دعم كامل بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

**كل اللي عليك عشان تنضم مجانًا:**
1. اكتب كومنت بـ "جاهز".
2. هبعتلك لينك الجروب في رسالة ع مدرا اليوم.
3. تكون عميل قديم اشتركت معايا قبل كدا
يلا مستنيكم، العدد محدود والأولوية للأبطال الجاهزين حالا للتحدي! 🔥

--
❤️ متنساش لايك وشير للبوست ❤️

Mahmoud Khaled Nutritionist

05/02/2026

04/02/2026

28/01/2026

22/01/2026

19/01/2026

17/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

10/01/2026

07/01/2026

04/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category