01/02/2026
كيف تستغلي رمضان لحرق الدهون وتنزيل الوزن
٦ قواعد بسيطة
بدايةً رمضان فرصة ذهبية لتنزيل الدهون استغليها صح ولو حابة تعرفي أكثر عن العرض الحالي "اكتبيلي بالتعليقات "عرض" وبيوصلك عالخاص
الخطوات اللي تساعدك تنزلي دهون برمضان
السحور أساسي قبل الصيام
بروتين بيض لبنة، أو تونة
كربوهيدرات معقدة خبز قمح كامل أو شوفان دهون صحية شوية مكسرات أو زيت زيتون
مايه: اشربي كويس حتى يبقى جسمك مترطب طول النهار
الإفطار ابدي فيه صح
1. بلشي بتمرة وكاسة مي
2. بعد الصلاة، ركزي على:
بروتين دجاج، سمك، أو لحمة قليلة الدهون
حضار شوربة خفيفة أو سلطة
كربوهيدرات بسيطة شوي رز أو بطاطا مشوية
3. تجنبي المقالي والدهون الثقيلة، وإذا بتحبي القطايف، جربيها
مشوية بدل المقلية
أفضل وقت للرياضة برمضان
قبل الإفطار بساعة تمارين خفيفة مثل المشي أو الكارديو
بعد الإفطار بساعتين تمارين مقاومة لشد الجسم وحرق الدهون
المايه سر نجاحك:
اشربي 2-3 لترات مي بين الإفطار والسحور حتى تحافظي على ترطيب جسمك
النوم والراحة
النوم أساسي للتنشيف حاولي تضبطي مواعيد نومك قدر الإمكان
كوني مرنة واستمتعي برمضان
رمضان مو دايما سهل، بس إذا خففتي الحلويات والمقالي رح
تشوفى الفرق بسرعة
