Nutritionist • Gazzar recovery

Home
Egypt
Cairo
Nutritionist • Gazzar recovery

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist • Gazzar recovery, Nutritionist, Cairo.

🏃‍♀️ Nutritionist • Saeed Elgazzar is a nutrition and athletic rehabilitation specialist at Smouha Club
📍ISSA SFN certified
📌online coach
🏊‍♂️ A page specialized in rehabilitation, nutrition, and recovery for swimmers and modern pentathlon athletes 🏊‍♂️ Gazzar Recovery Academy
أول أكاديمية عربية أونلاين في مصر والعالم العربي متخصصة في تغذية السباحين ولاعبي الخماسي الحديث.
نقدّم برامج تغذية وريكفري احترافية بإشراف د. سعيد الجزار — استشاري تغذية الرياضيين والتأهيل الحركي.

🎯 هدفنا: رفع أداء الرياضيين، تسريع الاستشفاء، وتحقيق أفضل النتائج في البطولات.
📩 تابعنا لمحتوى علمي، خطط غذائية، ونصائح احترافية مصممة خصيصًا للرياضيين.

01/02/2026

حكاية السباح و ياميش رمضان 🏊‍♂️🌙🚀

السباح 🏊‍♂️

بقولك يا كوتش هو فعلا ياميش رمضان وقود الطاقة للسباحين في الشهر الكريم !!!!؟ 🏊‍♂️🔥🤔

الكوتش. 👨‍🏫🏅
اكيد يا بطل 💪😎 ركز بقى واسمع الفايده 👂🔥

🍇 الزبيب
يعوضك الجليكوجين بسرعة بعد التمرين ⚡🏊‍♂️
ده غير انه غني بالحديد 🩸💥 اللي بيزود نقل الأكسجين للعضلات، فبتأدي أحسن 🏆 وبتتعافى أسرع 🚀

🌰 القراصيا
بتساعدك في تنظيم الهضم 🔄🦠، عشان جسمك يمتص المغذيات بكفاءة ✅
غنية بالبوتاسيوم 🧂💪 اللي بيمنع التقلصات العضلية ⚠️، وده مهم في التمرينات الشاقة 🔥🏋️‍♂️

🌴 التمر
عباره عن كابسولة طاقة طبيعية 🔋🌞، مليان كربوهيدرات سريعة الامتصاص ⚡
فيه معادن زي الماغنيسيوم 🧠😌 اللي بتساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإرهاق 😴💥 ده غير الطاقه طبعا 🔥🔥 مقولكش 😎

🍑 المشمشية
بتديك دفعة من فيتامين A 🧡👀 و بيتحتوي علي البيتاكاورتين 🌈،
اللي بيحافظ على صحة العين 👁️✨، وده مهم للرؤية الواضحة في المياه 🌊🏊‍♂️

🔸 أهم حاجه ذكاءك في اختيار التوقيت و الكميه ⏰⚖️👌

Nutritionist • Gazzar recovery 🐎🍒🔥

31/01/2026

عـــاجـــل 🚨🚨
حصول اللاعبة حبيبة رامي علي المركز الأول 🥇
في سباقات التتابع ببطولة مناطق السباحة 🇸🇦
برعاية الاتحاد السعودي للسباحة 🏊‍♀️
⏱️ بزمن 5:30 في سباق 4×100
ألف ألف مبرووووك يا بطلة 👏🔥
فخور بيكي جدًا يا حبيبة، وبشكرِك على التزامك الكامل بالبرنامج الغذائي 🍽️💯
ومجهودك الواضح اللي ظهر في الأداء والنتيجة 👊💪
عااااااش يا بيبو 🏊‍♀️🔥
Congratulations Habiba 🥇❤
المركز الأول يليق بيكي 👑💪

Nutritionist Gazzar recovery 🍒🐎

29/01/2026

بناءً على طلباتكم ورسائلكم وتلبيه لرغباتكم 🤍
تم فتح باب الحجز لمتابعات التغذية أونلاين
لجميع الألعاب الرياضية 💪
وليس فقط (السباحة والخماسي الحديث) 🏊‍♂️🏃‍♂️
نعدكم بمتابعة علمية دقيقة تساعدكم توصلوا لأفضل أداء 🔥
شكرًا لدعمكم المستمر وثقتكم في
🍒🐎 Nutritionist • Gazzar Recovery

28/01/2026

الأناناس 🍍 والسباح 🏊‍♂️

ليه الأناناس من أهم الفواكه للسباح؟ 🤔
الأناناس 🍍 فاكهة غنية جدًا بعناصر غذائية بتخدم السباح بشكل مباشر، سواء في الأداء 💥 أو الريكفري 🔁.

أهم فوائد الأناناس للسباح 🍍🏊‍♂️

1️⃣ تقليل الالتهابات وتسريع التعافي 💪🔥
الأناناس بيحتوي على البروميلين 🧬
وده إنزيم قوي بيساعد على:
✔️ تقليل الالتهابات
✔️ تخفيف آلام العضلات
✔️ تسريع الريكفري بعد التمارين الشاقة 🏋️‍♂️💦

2️⃣ تقوية المناعة 🛡️🍊
غني بفيتامين C
وده بيدعم جهاز المناعة 💪
ويحمي السباح من نزلات البرد والتعب اللي ممكن يضرب الأداء 🚫😷

3️⃣ تحسين الهضم 🥗⚡
البروميلين بيساعد على:
✔️ هضم أفضل
✔️ امتصاص أعلى للعناصر الغذائية
يعني طاقة أحسن 💥 وأداء أقوى 🏊‍♂️🔥

4️⃣ ترطيب الجسم 💦💦
نسبة المياه العالية في الأناناس:
✔️ تحافظ على الترطيب
✔️ تقلل الإحساس بالعطش
خصوصًا مع التمرين الطويل ⏱️🏊‍♂️

5️⃣ تعزيز صحة المفاصل 🦵🦴
مضادات الأكسدة + البروميلين:
✔️ تقلل التهاب المفاصل
✔️ تقلل الإجهاد التأكسدي
✔️ حركة أنعم ومرونة أعلى في الميه 🌊✨

6️⃣ تحسين الطاقة والأداء الرياضي ⚡🍍
مصدر كربوهيدرات طبيعي وصحي
✔️ يدي طاقة قبل التمرين
✔️ مناسب قبل السباق 🏁
✔️ بدون ثِقل على المعدة 😌

🔥 علشان كده إدخال الأناناس 🍍
كجزء من نظام غذائي متوازن ومتحسب بدقة
حسب وزن السباح ⚖️وشدة التمرين 🏊‍♂️
يديلك أداء أعلى 💥
ريكفري أسرع 🔁
وصحة أفضل 👌💪

Nutritionist •Gazzar recovery 🍒🐎

اكتب في الكومنتات هل بتدخل الأناناس في برنامجك الغذائي؟؟

27/01/2026

ألف مبروووووك 🎉🏊‍♀️
للبطلة ريموندا عبدالله على كسر كل أرقامها السابقة في بطولة القاهره الشتوية للزعانف وتحقيق:

⏱29:89 ث في 50م زعانف
⏱56.37 في 50 م مونو
⏱ 59:43 في 100م مونو
⏱1.3.07 في 100م زعانف
🙏 شكراً يا ريموندا على التزامك الرائع في متابعة التغذية واتباع برنامج تغذية البطولة 💪🍎
إن شاء الله القادم أفضل 🌟🔥
يوسف محمد عبد الملك
Nutritionist •Gazzar recovery 🐎🍒

25/01/2026

🔥🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ استعدوا للتحدي الأقوى في عالم الترايثلون بمصر !
يتشرف الاتحاد المصري للترايثلون برئاسة سيادة اللواء / احمد ناصر رئيس الاتحاد الافريقي و العربي والمصري للترايثلون وعضو الاتحاد الدولي عن إقامة وتنظيم بطولة
🏆 كأس أفريقيا وكأس العرب
للترايثلون – الأكواثلون – الدواثلون

📍 مدينة الجلالة – مصر 🇪🇬
📆 12 – 14 فبراير

💥 منافسات مشتعلة بمشاركة نخبة أبطال القارة والعالم

إلحق وتابع معانا أقوي البرامج الغذائيه لتجهيز البطولات مع

Nutritionist • Gazzar recovery 🍒🐎

🥝🍓Good luck 🍍🥑

24/01/2026

لو انت سباح أو لاعب خماسي حديث وداخل على بطولات أو عايز تظبط تمرينتك🔥

🔥 برنامجنا الغذائي حيخليك في حته تانيه سواء في التمرين أو في البطوله 💥

📦 طيب إيه محتوي البرنامج؟

✅ وجبات محسوبه حسب حاجة جسمك وتمرينك و بطولاتك و قياسات جسمك

✅ سناكات رياضية محسوبة بالجرام والسعرات… تديك طاقة قبل التمرين والبطولة 🔋
✅ مشروبات تعويضية دقيقة للريكفري العضلي بعد أي مجهود 💪
✅ مشروبات جديدة تمنع التقلصات وتحافظ على جسمك من الجفاف 💧
✅ معلومات عمرها ما اتقالت قبل كده + توقيتات استخدامها بدقة ⏱️
✅ البرنامج بيتم تغيره كل 10 أيام باشتراك شهري واحد.
✅ بيتجهزلك برنامج خاص قبل كل بطوله بتدخلها لاعدادك داخل البطوله وده مجانا 💥💪
🎁 والأقوى:
هديتك جوه المحتوى 🎁
💥 خطة ريكفري احترافية تقدر تنفذها في أي مكان، وهتفرق جدًا في استشفاء عضلاتك ومستواك

🥇 التغذية الرياضية هي أساس البطوله 💪

📩 لو حابب تعرف تفاصيل المتابعه اونلاين
✍️ ابعتلي "مهتم" وهقولك كل التفاصيل

💪 معانا حتحقق المستحيل – مع خطط تغذية بتوصلك لاعلي المستويات 🔥🔥

اللي عندنا مش عند حد 💪🏊‍♂️🤺🏅

23/01/2026

قرر الاتحاد المصري للغوص والإنقاذ تخصيص حارة (7) لتكون خالية من السباحين خلال بطولات المناطق الشتوية، حدادًا وتكريمًا لروح السباح البطل.

رحم الله السباح البطل يوسف محمد 🌹

22/01/2026

بطولة إبنك مسؤليه لازم تكوني أدها 😊... 🏅

بستغرب جدا لما ولية أمر لسباح متابعه أونلاين لإبنها مثلا وبعد تجهيز البرنامج اتفاجئ بمجموعه من العبارات. ابني مش بيحب الاسماك. مش بيحب البيض. مش بيحب الالبان. جميع انواع الجبن. فواكه كتير مش بياكلها. !!!!!؟

مهو حضرتك كده جسمه عمره ما حيتبني صح!!!
كملن الكلام ده مفيش منه مشكله لو فيه منهم حاجه بتسبب له حساسيه مثلا . غير كده موضوع تعود و لازم يجي بالتدريج. مع تغيير لطريقة الطهي و التقديم علشان نوصل للطفل التغذيه اللي هو محتاجها.

لو ابنك رياضي وبيهرب من الأكل الصحي وبيميل للحلويات، متقلقيش! إنتي مفتاح التغيير، وإقناعه بالأكل الصحي مش مستحيل لو لعبتيها صح!

🟢 اربطي الأكل بالإنجاز:
قولي له: "كل قطعة بروتين بتقوي عضلاتك عشان تنهي السباق قبل أي حد /عشان تبأه أول واحد يوصل للنهايه / عشان تسبح أسرع من زمايلك." خلي الأكل مرتبط بحاجة هو بيحبها في رياضته.

🔴 اعملّيها تحدي:
خليه يجرب أكلات جديدة كأنها جزء من التمرين. مثلًا: "لو اكلت الطبق الجامد ده، هتتمرّن زي الأبطال و حيديلك باور جامد جدا

🥇 احكيله عن الأبطال:
احكيله عن قصص رياضيين عالميين مهتمين جدا بالتغذيه السليمه و بصحتهم مش بياكلوا اي حاجه وخلاص و بيرفضوا الاكل المفيد وازاي التغذية ساعدتهم يوصلوا للقمة. قولي له إن البطل مش بس بيتمرّن، البطل كمان بيأكل الأكل اللي يخليه يكسب 💪

🍓 اللعب بالطعم والشكل:
لو مش بيحب طعم الأكل، جربي طرق جديدة لتقديمه — و نوعي في شكل الأطباق و الألوان اللي تجذب العين قبل البطن. طبعا الألوان الطبيعيه للأكل المفيد مش الألوان المصنعه و المواد الحافظه 😊

❤️ الدعم والتشجيع:
خليه يحس إنك فخورة بكل خطوة بيخدها. حتى لو بدأ يأكل كميات صغيرة، دي بداية قوية! شجّعيه وقولي له إنه بتقربه من حلمه و بتطور من مستواه

لازم توضحي لابنك ان الرياضي مش شرط ياكل الحاجه اللي بيحبها بس. الموضوع بالنسبه للرياضي مختلف. لانه بياكل حاجه معينه علشان تحققله هدف معين
انتي مش بس أم، انتي المسؤوله عن صانعة بطل لو لعبتيها صح ! 🏆

Nutritionist •Gazzar recovery 🐎🍒

17/01/2026

حكاية السباح و السمسم 🏊‍♂️

السباح 👦
بقولك يا كوتش ايه اللي حيحصل لو اخدت معلقة سمسم كل يوم في البرنامج بتاعي 🤔

الكوتش👨‍🏫
يااااااه يا بطل 😎 المعلقه دي معجزه 👌
السمسم ده “سوبر فوود” لأي سباح 🔥✨

السباح👦
ازاي يا كوتش فهمني الدنيا 🤷‍♂️

الكوتش👨‍🏫
طيب افتح يا سمسم 🌱 وركز معايا 👌

1️⃣ اولا السمسم بيحتوي علي الأرجنين (L-Arginine) 💥

وده اللي بيزود تدفق الدم 🩸 للعضلات و يوصل الأكسجين للعضله أسرع 💨
وكمان بيقلل تراكم اللاكتات 😮‍💨 و يأخر الإحساس بالتعب ⏳
و يساعد في ريكفري أفضل بعد التمرين 🔄💪

2️⃣ السمسم فيه نسبه عاليه من الكالسيوم والمغنيسيوم 🦴
- ده بيخلي العضم قوي 💪 ويحسن الانقباض العضلي 🏊‍♂️ و يقلل من الشد العضلي أثناء السباحة الطويلة 🚫🤕

3️⃣ السمسم عالي جدا في الدهون الصحية (أوميجا-6 & أوميجا-9) 🥜
- يعني مصدر طاقة مركّزة 🔋
- بيحافظ على صحة القلب ❤️ والدورة الدموية 🔄

4️⃣ السمسم بيحتوي علي البروتين النباتي 🌱
- ده بيدعم بناء العضلات مع البروتين الحيواني 🍗
- يزود إجمالي احتياج السباح من الأحماض الأمينية 🔑

5️⃣ السمسم بيحتوي علي الزنك والسيلينيوم 🛡️
وده بيدعم المناعة 🧬
-يحافظ على التستوستيرون طبيعي ⚡ وده مهم لقوة وأداء السباح 💪

6️⃣ السمسم مليان مضادات الأكسدة (سيسامين & سيسامول) 🔥
- ده بيقلل الالتهابات بعد الأحمال العالية 🥵
- يحافظ على الخلايا من الإجهاد التأكسدي الناتج من التمرين العنيف ⚡

7️⃣ السمسم بيحتوي عبي الحديد 🩸
- ده بيساعد في نقل الأكسجين عبر الهيموجلوبين 🚀 → أداء هوائي أفضل 🏊‍♂️💨

السباح 👦
طيب الكميه اد ايه يا كوتش 🤗

الكوتش 👨‍🏫
ده بيتوقف علي حسابات البرنامج الغذائي بتاعك و احتياجاتك يا بطل 👌

مع Nutritionist • Gazzar recovery 🍒🐎 🏆 الحكايه مبتننهيش 🚀

وبس خلاص 🤗

17/01/2026

حكاية السباح و تمرين رمضان 🌙 👀👇

🏊‍♂️ السباح:

يا كوتش
المدرب بتاعي بيقولي
أفطر وأنزل جري على التمرين ⏱️
وأنا أول ما بفطر وأنزل
بحس إن مفيش طاقة خالص 😵‍💫
ده غير إني لاعب خماسي حديث
وعندي تمرينات كتير ورا بعض
إيه الحل؟ 🤔

🧠💪 الكوتش:
خلّينا نتكلم علم شويه و ركز معايا 👇
ناس كتير فاكرة إن عادي إن لاعب
(سباح 🏊‍♂️ – خماسي حديث 🤺🏃‍♂️)
ينفع:
يفطر 🍽️
يستنى ساعة ⏳
يدخل تمرين 🔥
وخلاص كده الدنيا تمام ❌
لا يا بطل… مش تمام خالص 🚫

🏊‍♂️ السباح:
ليه مش تمام يا كوتش؟
المشكلة فين؟ 😟

🧠💪 الكوتش:
المشكلة بمجرد و تسمع الآذان بتجري تضرب 👇
طبق الرز 🍚
نص الفرخة 🍗
طبق البشاميل 🥘
وتجري على التمرين 🏃‍♂️💨

السباح 🏊‍♂️
طيب وايه ياعني يا كوتش 🤔

الكوتش 👨‍🏫

ايه اللي بيحصل بقى ❗
🩸 الدم يجري علي الجهاز الهضمي
علشان يهضم البروتين والدهون
⬇️ فيقل ضخ الدم للعضلات
وتدخل تمرينك:
سباحة 💦
جري 🏃‍♂️
تمرين مركب 🏋️‍♂️

وقابل يا بطل 🤗
❌ إجهاد أسرع
❌ أداء أقل
❌ تقلصات
❌ دوخة
❌ هبوط مفاجئ
علشان كده
التمرين بعد الإفطار على طول غلط علميا🚫🧪
🏊‍♂️ السباح:
طيب الصح إيه يا كوتش؟ ✅
🧠💪 الكوتش:
الصح واحد من اتنين 👇
🔹 يا إمّا
تفطر حاجة
سريعة الهضم ⚡
تديك طاقة سريعة ومستقرة 🔋
وتسيب الوجبة التقيلة بعد التمرين 🍽️
🔹 يا إمّا
يكون تمرينك بعد الإفطار بـ
3 ساعات أو أكتر ⏳
علشان:
✔️ سكر الدم يفضل ثابت
✔️ الطاقة تكمل معاك
✔️ تمنع الهبوط والإجهاد

❌ المشكلة مش رمضان
✅ المشكلة توقيت التمرين وطريقة أكلك

🏊‍♂️ السباح:
تمام يا كوتش…
الرسالة وصلت 👌

رمضان أحلى 🌙✨
مع Gazzar Recovery 🐎🍒

⚠️ لو بتتمرن في رمضان
وعايز تفطر صح 🥗
وتتمرن صح 🏃‍♂️
إلحق إحجز مكانك في
متابعات تغذية رمضان أونلاين 🔥
و إكتبلي في الكومنتات تمرينك الساعه كام في رمضان 👌

11/01/2026

دايمًا قبل متابعة التغذية مع السباح 🏊‍♂️ أو لاعب الخماسي الحديث 🤺 بحب أستفسر عن حالته و اخباره في التمرين لان ده بيوضحلي حاجات كتير 👌

من خلال الاستفسارات دي لاحظت حاجه مهمه جدًا 🤔
إن أغلب لاعبي الخماسي الحديث 🤺 بيشتكوا من التهابات أو إصابات في مفصل الركبة 🦵،
وأغلب السباحين 🏊‍♂️ بيشتكوا من التهابات أو إصابات في مفصل الكتف 🏋️‍♂️.

💡 الموضوع ده مش صدفة… لان كل رياضة لها حملها البدني ⚡ و هنا السر اللي محدش بيتكلم فيه:

الإصابة مش بتبدأ فجأة 😱 في نفس وقت الألم إلا لو كانت إصابه جامده نتيجة صدمة 💥 أو التواء شديد.
غير كده، الإصابة بتتكون على مدار شهور أو سنين 🗓️
بسبب 3 حاجات:
1️⃣ إحماء ضعيف أو متسرع 🔥
2️⃣ إهمال تقوية العضلات الداعمة للمفصل 💪
3️⃣ تغذية عشوائية غير محسوبة 🍔❌ و غير مناسبة لشدة التدريبات 🏋️

🔹 إزاي نقلل الإصابات ونحافظ على جسمنا الرياضي في اربع خطوات ؟

🔴 خلاصة الموضوع 🏊‍♂️:

1️⃣ الإحماء الجيد 🏃‍♂️:

قبل أي تمرين أو بطولة 🏆، لازم تسخن صح 10–15 دقيقة ⏱️
ركز على المفصل المستهدف في رياضتك:
سباحين: تمارين دوران الكتف 🔄
خماسي: تمارين ثبات الركبة 🤸‍♂️

2️⃣ تمارين التقوية 💪:

سباحين: عضلات الكتف 🦾، الظهر 🏋️‍♂️، الدوران الخارجي 🔄
خماسي: الفخذ الأمامي والخلفي 🦵، عضلات الساق 🦿، تمارين توازن ⚖️

3️⃣ التغذية الرياضية المضبوطة 🥗:

هي أساس الريكفري بعد التمرين ⏳ و قبل البطولات 🏆، وأي رياضي مش مهتم بيها بيحرق نفسه أسرع 🔥
كل عنصر غذائي له وظيفة:
• بروتين 🥩 = إصلاح العضلات 💪
• كربوهيدرات 🍚 = طاقة ⚡
• دهون صحية 🥑 = مرونة المفاصل وتقليل الالتهابات ❤️
برنامج غذائي مناسب لشدة تدريبك هو خط الدفاع الأول ضد الإصابات 🛡️

4️⃣ الوقاية المستمرة 🌟:

نام كويس 😴

اشرب مياه كفاية 💧

استخدم كمادات ثلج ❄️ بعد الحمل العالي لو في أي التهاب 🔥

وزع شدة التدريب 🏋️‍♂️ على مدار الأسبوع لتجنب الإجهاد المزمن 🌀

🔥 الرياضي الشاطر مش بس اللي بيكسب بطولة 🏆، لكن اللي يحافظ على جسمه ويعرف إزاي يلعب سنين بدون ما جسمه يشتكي 💯

🏊‍♂️ لو عايز برنامج غذائي يساعدك في الاستشفاء و الريكفري العضلي 💪 و كمان يزود طاقتك ⚡
👇
📩 احجز مكانك دلوقتي و اسأل عن تفاصيل متابعات التغذية أونلاين 🖥️ و تغذية البطولات 🥇، وابدأ التنفيذ فورًا عشان توصل لأفضل أداء 🚀
💬 دلوقتي اكتبلي في الكومنتات عن أكتر حاجة بتتعبك و بتتكرر في التمرين 👌

مع Gazzar recovery 🐎🍒
حكايتنا مبتخلصش 🤗

Address

Cairo

Website

https://payhip.com/Gazzarrecoveryacademy

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist • Gazzar recovery posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist • Gazzar recovery:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cairo?

Nutritionist • Gazzar recovery

01/02/2026

31/01/2026

29/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

25/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

17/01/2026

17/01/2026

11/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category