https://www.facebook.com/108357865444120/

Dr. Hagar Amin د.هاجر امين, Cairo (2026)

23/12/2025

لو بتدور على أكلة تشبع وتدي طاقة من غير ما تتقل،
سلطة الرياضيين دي اختيار عبقري
حمص، خضار فريش، ولمسة كمون…
بسيطة، صحية،مشبعة، ومناسبة للدايت❤️

22/12/2025

لو قدامك تختاري وجبة واحدة بس للفطار كل يوم
🥣 شوفان
🍳 بيض
🍞 فول
🍓 فاكهة
اكتبي اختيارك في الكومنت وقولي ليه 👇

22/12/2025

الزبادي: بروتين + بروبيوتك ➜ هضم أحسن وشبع أطول
الخيار: ترطيب وتقليل انتفاخ
الجزر: ألياف + فيتامين A
البقدونس: يقلل احتباس السوائل ويدعم الهضم
السعرات التقريبية (طبق متوسط):
حوالي 120–150 كالوري
(حسب نوع وكمية الزبادي)

1️⃣ سلطة تشبع وتريح المعدة 🥣🌿

خفيفة… ومفعولها كبير 👌
تنفع عشا خفيف او سناك بين الوجبات
ممكن تضيفوا ليمون وملح وكمون
لو هتتاكل مع مشويات
#دايت
#تخسيس

27/11/2025

🧒🍽️ النحافة عند الأطفال… مش شكل بس، ده مؤشر لازم نهتم بيه!

كتير أمهات تفتكر إن “طفل نحيف = طبيعي”، لكن الحقيقة إن النحافة لها أسباب ومحتاجين نكتشفها بدري علشان نعالجها.

🔹 أسباب النحافة عند الأطفال

ضعف الشهية أو أكل غير كافي

الأنيميا ونقص الحديد

الديدان أو التهابات المعدة

مشاكل الامتصاص

التأخر في إدخال الطعام الصلب

نشاط عالي من غير سعرات تكفي

🔹 علامات تحتاج تدخل

الوزن ثابت لفترة طويلة

فقدان وزن

ضعف عام أو إرهاق

شحوب – تساقط شعر – ضعف أظافر

ملابس الطفل بتوسع بسرعة

🔹 أهم نصائح زيادة الوزن الصحية

✔ تقديم ٥–٦ وجبات صغيرة على مدار اليوم
✔ إضافة سعرات صحية: زيت زيتون – أفوكادو – زبدة فول سوداني – بيض
✔ وجبات غنية بالبروتين: بيض – زبادي – جبن – لحوم خفيفة
✔ إدخال كربوهيدرات مفيدة: بطاطا – شوفان – أرز
✔ سموثي عالي السعرات: لبن + موز + زبدة فول سوداني + شوفان
✔ تنظيم مواعيد الأكل وتجنب الحلوى قبل الوجبات
✔ تحليل صورة دم للتأكد من عدم وجود أنيميا

---

💡 الخلاصة:

النحافة مش مجرد شكل… ده مؤشر خطر إن جسم الطفل مش بياخد احتياجاته كاملة. المتابعة مع أخصائي تغذية بتساعد الطفل يوصل لوزن صحي بطريقة آمنة.

27/11/2025

🩺💓 تغذية مرضى ضغط الدم العالي… بالأكل تقدر تتحكم في ضغطك!

ارتفاع الضغط مش بس علاج… الأكل له دور أساسي في التحكم في القياسات وتقليل المضاعفات.
أهم نصايح التغذية 👇

🔹 1. قلل الملح لأقصى درجة

الملح = احتباس سوائل = ارتفاع ضغط.
بدّله بالأعشاب والليمون والثوم.

🔹 2. ركّز على نظام DASH

أكتر نظام مثبت علميًا للضغط.
يعتمد على:
✔ خضار كتير
✔ فاكهة معتدلة
✔ حبوب كاملة
✔ بروتين خفيف (فراخ – سمك)
✔ تقليل الدهون المشبعة

🔹 3. قلل الأكلات الجاهزة

المعلبات – الشيبسي – اللحوم المصنعة… كلها قنابل ملح مخفية!

🔹 4. زوّد الأكلات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم بيساعد في توازن الضغط.
أمثلة: الموز – البرتقال – الأفوكادو – البطاطا – السبانخ
(لكن لو في مشاكل بالكلى → البوتاسيوم يتحدد حسب الحالة)

🔹 5. اختار دهون صحية

زيت زيتون – أفوكادو – مكسرات غير مملحة
وتقليل المقليات تمامًا.

🔹 6. قلل الكافيين

شاي وقهوة كتير = ارتفاع مؤقت في الضغط.

🔹 7. اتحرك يوميًا

30 دقيقة مشي يوميًا = فرق كبير جدًا على الضغط.

---

💡 الخلاصة:

أكلك أساسي في ضبط ضغط دمك… واتباع نظام مناسب مع متابعة دورية يحميك من الصداع، الدوخة، ومضاعفات القلب.

27/11/2025

🩺🍏 تغذية مرضى الكلى… خطوات بسيطة تفرق كبير!

لو عندك مريض كلى في البيت أو بتتعامل مع حالات كلى… التغذية الصح تقدر تقلل الأعراض وتحافظ على وظيفة الكلى أطول وقت ممكن.
أهم النقاط 👇

🔹 1. قللوا الملح

الملح بيزود الضغط وبيجهد الكلى.
بدل الملح → استخدموا أعشاب وتوابل خفيفة.

🔹 2. البروتين بحساب

الإفراط في البروتين بيزود الحمل على الكلى.
يفضل مصادر خفيفة: فراخ، سمك، بيض… بكميات مناسبة للحالة.

🔹 3. راقبوا البوتاسيوم

ارتفاع البوتاسيوم خطر على القلب!
قللوا: الموز – البطاطس – الطماطم – السبانخ.
زودوا: تفاح – عنب – كوسة – خيار.

🔹 4. قللوا الفوسفور

الفوسفور العالي بيأثر على العظام.
يقللوا من: الجبن المُعالَجة – مشروبات غازية – شوكولاتة – مكسرات.

🔹 5. شرب المية حسب الحالة

مش كل مرضى الكلى يشربوا مية كتير!
الكمية بتتحدد حسب التحاليل وحالة التورّم.

🔹 6. تجنبوا الأكلات الجاهزة

الوجبات السريعة فيها ملح وفوسفور وبوتاسيوم مخفي… لازم تتجنب تمامًا.

---

💡 الخلاصة:

التغذية الصحيحة هي خط الدفاع الأول لمريض الكلى… والاحتياج بيختلف حسب المرحلة ونسبة التحاليل، لذلك لازم متابعة مع أخصائي تغذية

25/11/2025

🌿 أنواع السَلطات وفوايد كل نوع — ليه لازم تكون في طبقك كل يوم؟ 🥗✨

السلطات مش مجرد “طبق جانبي”… بالعكس هي أسرع وأبسط طريقة نزود بيها الفيتامينات والمعادن والألياف في يومنا، ونحس بالشبع بدون سعرات كتير.
تعالي نتعرف على أشهر أنواع السَلطات وفايدتها:

🥗 1) سلطة الخضار التقليدية

(خس – خيار – طماطم – فلفل – جزر)
✔ غنية بالألياف
✔ تساعد على الشبع
✔ تعزز الهضم وتقلل الانتفاخ

🥬 2) سلطة الورقيات

(جرجير – سبانخ – خس روماني – كرفس)
✔ مصدر قوي لمضادات الأكسدة
✔ تقوي المناعة
✔ مفيدة لصحة الجلد والشعر

🍋 3) سلطة الليمون والدريسنج الخفيف

✔ تقلل الالتهابات
✔ تنشّط الجسم
✔ مناسبة للدايت لأنها قليلة السعرات

🫘 4) سلطة البقوليات

(فاصوليا – عدس – حمص)
✔ بروتين نباتي مشبع
✔ بتثبّت السكر في الدم
✔ مناسبة للنحافة والدايت معاً

🍎 5) سلطة الفاكهة

✔ مصدر سريع للطاقة
✔ مليانة مضادات أكسدة
✔ بتقلل الرغبة في الحلويات

---

💚 نصيحة ذهبية:
خلي طبق السلطة هو أول حاجة تبدئي بيها قبل الوجبة… هيساعدك تشبعي أسرع وتقللي أكلك تلقائيًا.

📌 إكتبيلي نوع السلطة المفضل ليكي وهقولك إزاي تطوريه! ✨

24/11/2025

🥣 وجبة الفطار = بداية يومك صح!

عارفة إن أغلبنا بيعدّي على الفطار كأنه اختياري…
بس الحقيقة إن الفطار هو أهم وجبة في اليوم، وبيفرق جدًا في صحتك ومستوى طاقتك ومزاجك.

✨ ليه الفطار مهم؟

بيصحّصح جسمك ويظبط مستوى السكر في الدم.

بيقلل الجوع المفرط طول اليوم ويمنع الشراهة.

بيرفع تركيزك وبيخليكِ منجزة أكتر سواء في الشغل أو البيت.

بيساعد في ضبط الوزن لأنك بتاكلي بتنظيم مش فجأة.

🍳 أمثلة لفطار صحي سريع:

زبادي + معلقة شوفان + فاكهة.

بيضة مسلوقة + خيار + ربع رغيف بلدي.

جبنة قريش + خضار.

فول بزيت الزيتون + سلطة.

💛 ابدأي يومك بفطار بسيط… جسمك هيشكرك طول اليوم!
ولو محتاجة خطة أكل منظمة تساعدك تثبّتي وزنك أو توصلي لهدف معين، ابعتيلي وهرتّبها معاكِ. 💬✨

23/11/2025

🍃 فوائد الجوافة:

1. تقوية المناعة

الجوافة غنية جدًا بفيتامين C، اللي بيدعم الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض.

2. صحة الجهاز الهضمي

الألياف الموجودة في الجوافة بتساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

كمان مستخلص أوراق الجوافة ممكن يساعد في تقليل الإسهال لاحتوائه على خصائص مضادة للميكروبات.

3. مراقبة سكر الدم

بالرغم من أنها فاكهة حلوة، الجوافة لها مؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا، والألياف بتقلل امتصاص السكر بسرعة.

بعض الأبحاث بتشير إن مستخلص أوراق الجوافة قد يحسّن من حساسية الإنسولين.

4. صحة القلب

الجوافة تدعم صحة القلب من خلال مضادات الأكسدة والبوتاسيوم، اللي يساهموا في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

5. دعم الجلد والشعر

مضادات الأكسدة + فيتامين C في الجوافة تساعد في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على شباب ونضارة البشرة.

أيضًا، بعض الدراسات بتقول إنها تساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه.

6. مكافحة السرطان

الجوافة تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الليكوبين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تلف الخلايا وتقليل خطر بعض أنواع السرطان.

7. مفيدة لمن يحاول ينقص الوزن

لأنها منخفضة السعرات نسبيًا، وغنية بالألياف، بتدي شعور بالشبع لفترة أطول بدون زيادة كبيرة في السعرات.

> “الجوافة مش بس فاكهة لذيذة — هي درع طبيعي لمناعتك وجهازك الهضمي.”

23/11/2025

عارفة إيه أكتر مشكلة بتواجه 90٪ من الناس اللي عايزين يخسوا أو يتخنوا؟
مش الدايت…
ومش قِلّة الأكل…
ولا حتى الوقت!

المشكلة الحقيقية هي:
"إنهم مش عارفين يبدأوا… ولو بدأوا مش عارفين يكملوا."

ناس كتير بتدوّر على نظام…
بس محدش بيفهّمهم إزاي يلتزموا بيه.
ناس بتقعد تجمع وصفات…
بس مفيش حد يعمّليلهم خطة تناسب جسمهم وحياتهم.
وناس بتقول: "همشي على دايت بعد العيد… بعد المناسبة… بعد بكرة!"

الحقيقة؟
مفيش وقت هيكون مناسب… المناسب هو إنك تبدأ دلوقتي.

✨ معايا مش هتبدأي لوحدك:
✔️ نظام سهل يناسب شغلك ووقتك
✔️ متابعة أسبوعية علشان ما ترجعيش لنقطة الصفر
✔️ دعم لما تتلخبطي
✔️ تعديل الخطة حسب جسمك
✔️ وصفات بسيطة وموجودة في كل بيت

لو انتي من الناس اللي بدأت كتير… ووقفت كتير…
اكتبي في الكومنت: "عايزة أبدأ" وهساعدك خطوة بخطوة.

Dr. Hagar Amin د.هاجر امين

23/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

27/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

23/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share