Physioart & nutriart

02/03/2025

.

21/12/2024

03/07/2023

💗💗

10/04/2023

.

21/07/2022

🔰 فاكهة الصيف والدايت

هنتكلم انهاردة عن فاكهة الصيف اللي كلنا بنحبها وكتير مننا بيخاف يقرب منها عشان بيعمل دايت😁

طيب هل الكلام ده فعلا صح
ان فاكهة الصيف ممنوعة في الدايت..🤔؟

كلنا بنحب المانجا والبلح والتين والعنب والبطيخ وكل الفاكهة الجميلة دي اللي منوعها في الدايت ومعرفش ليه!!🤷🏼‍♀️😁

✳️ مفيش اى اكل طبيعي ممنوع فى الدايت و لا في اى اكل بيساعد على الحرق 🔥🔥🔥🔥.

الفاكهة مثلا، كل ثمرة فاكهة لها كمية معينة من السعرات الحرارية و فى اغلب الاحيان الكميات دي بتكون صغيرة نسبيا
بس في حاجتين مهمين لازم نعرفهم.

💠 في بعض الفواكه تحتوي على مؤشر سكري عالي Glycemic index " GI"
يزيد من إفراز الأنسولين فبالتالي هتحس بالجوع بسرعة جدا.

💠 في انواع تانية بقى من الفاكهة فيها سعرات حرارية عالية نسبيا زي المانجو والعنب والتين والموز والبلح وطبعا الفاكهة المجففة


100 جرام بلح = 277 سعر حراري
100 جرام بطيخ = 30 سعر حرارى
ده مش معناه ان البلح هيزود وزنك لكن انت يفضل انك تختار ما بين انك يا تأكل 900 جرام بطيخ او 100 جرام بلح لتحصل علي نفس كمية السعرات 😎😎

السؤال هنا هل انا اقدر اكل من الفاكهة دي وانا بعمل دايت..؟🤔🤔

ايوة تقدر تاكل الفاكهة دي بكمية محسوبة السعرات اللي مفروض الشخص ياكلها واللي هي بردو مختلفة من واحد للثاني حسب وزنه وسنه وطوله ونشاطه

❇️ العنب: 30 حبة من حبات العنب = 100 سعرة حرارية.

❇️ المانجو : كل 100 جم =70 سعر " وعلي فكرة المانجو المتوسطة لا تقل عن 300 جم "🙄

❇️ الموز : يتراوح من 105 الي 110 سعر حراري

✅ يفضل انك تاخد من الفاكهة اللي مؤشرهما الجلاسيمي Gl عالي بعد وجبة كاملة
او في خلال ساعة من الوجبة الكاملة بتاعتك.

و الاعتماد علي فاكهة اللي مؤشرها الجلاسيمي قليل في السناك ما بين الوجبات.

مفيش حاجة من الاكل الصحي اللي ربنا خلقه عشان نتنعم بيه في الدنيا ممنوع في الدايت❤️🙏🏻
كلوا واتبسطوا 😋بس كميات محسوبة السعرات وتكون مناسبة ليكم ولطبيعة جسمكم ❤️🙏🏻

10/06/2022

29/05/2022

فوائد الشكولاتة الداكنة و علاقتها بالرجيم 😋😋😋

١- تمتلك خصائص مضادة للالتهابات:
حيث تحتوي الشوكولاتة السوداء على مركّبات تمتلك خصائص مضادّة للالتهابات، ممّا قد يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.

٢-تعزيز قوة الذاكرة:
فمركبات الفلافونولات المتوفرة في الشوكولاتة السوداء وبودرة الكاكاو تكون مُفيدة لوظائف الدماغ.

٣- تقليل ضغط الدم: وقد يعود ذلك لاحتواء الشوكولاتة السوداء على الفينولات التي تُقلّل ضغط الدم، كما أنّ الفلافونولات (Flavonols) فيها تحفّز البطانة الغشائية (Endothelium) في الشرايين لإنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يُساهم في تعزيز تدفّق الدم و تقليل الضغط.

٤- الشوكولا الداكنة ترفع نسب HDL وتحمي LDL من التأكسد

٥- يخفف تناول الشوكولاتة الداكنة العديد من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب

العلاقة بين الشوكولاتة الداكنة والرجيم: 🍫🍫🍫

١- كبح الشهية :
الشوكولاتة الداكنة قد تساعد على خسارة الوزن الزائد من خلال كبح الشهية.

٢- تقليل نسبة الدهون في الجسم

٣- تحسين حساسية الأنسولين

٤- تحسين الهضم و امتصاص العناصر الغذائية :

الشوكولاتة قد تلعب دورًا شبيهًا بالدور الذي تلعبه البروبيوتيك (Prebiotic) في القناة الهضمية، إذ قد تساعد الشوكولاتة على تحفيز نمو البكتريا الجيدة الموجودة في
القناة الهضمية،
مما قد يساعد على ما يأتي:

تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة من الطعام والاستفادة منها.

تحسين عمليات الايض في الجسم.

27/05/2022

يحتوى عصير الفواكه و الخضروات على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم والبشرة والشعر.
و ينصح بشرب كوباية عصير يوميا و لكن لان نسبة سكريات عالية في فواكة ينصح تكون الكوباية نصف ميه و نصف فواكه و تضررب في خلاط .

١-مضادات الأكسدة توجد مضادات الأكسدة بشكل طبيعي في العصائر وتساعد على منع أو إيقاف تلف الخلايا الناجم عن المواد المؤكسدة.

٢- الترطيب :تمد العصائر الطازجة جسمك بكمية كبيرة من الماء
٣- سكر طبيعي وخالي من المواد الحافظة.

٤- يعمل على خفض الكولسترول السيئ ومحاولة الحفاظ على ضغط الدم وبالتالي يعزز صحة القلب ويحميه من الجلطات.

٥- يحافظ علي مناعة الجسم و يقلل الاصابة بالفيروسات خاصتا للاطفال

تحت في الصور بعض افكار للعصائر الصحية في بيت