30/09/2025
📱 النظر للأسفل على هاتفك مش بس بيسبب عدم راحة — هو كمان بيزيد بشكل كبير الضغط على رقبتك!
👉 في الوضعية الطبيعية، وزن الرأس بيكون تقريباً 4.5–5.5 كغ (10–12 رطل).
لكن لما تميل للأمام الوزن بيضاعف:
• 15° ➡️ ~12 كغ
• 30° ➡️ ~18 كغ
• 45° ➡️ ~22 كغ
• 60° ➡️ ~27 كغ (يعني كأنك شايل شنطة سفر أو طفل صغير طول اليوم!)
⚠️ الأضرار على المدى البعيد
🔴 ألم مزمن بالرقبة وأعلى الظهر
🔴 مشاكل بالتوازن والاستقرار
🔴 صداع وإمكانية ضغط على الأعصاب
🔴 مشاكل بالهيكل العظمي عند الأطفال والمراهقين
✦ إرشادات طبية للوقاية من آلام الرقبة بسبب الموبايل (Text Neck):
1. ارفع جهازك لمستوى العين بدل ما تنزل راسك للأسفل.
2. خذ استراحات كل 20–30 دقيقة، وحرك رقبتك وكتافك.
3. جرّب تمارين بسيطة مثل لفّ الرقبة ببطء أو مدّها للخلف.
4. حافظ على استقامة ظهرك وكتافك عند الجلوس.
5. قلل من استخدام الهاتف لفترات طويلة أو استعمل الكمبيوتر اللوحي/اللابتوب بارتفاع مناسب.
🟢 تذكر: الوقاية أفضل من العلاج – وضعية جلوس صحيحة ممكن تحميك من آلام مزمنة بالرقبة والظهر
