The Nutrition Crew

The Nutrition Crew By Dr. Aya Shawky
Certified ESPEN Nutritionist. We're aiming to assist you.

� الجو بدء يبقى برد؟ يبقى وقت الفواكه اللي بتدفّي الجسم وتحافظ على الدايت 💪مش أي فواكه… دول ٥ أبطال الشتاء:برتقال 🍊 – كي...
19/10/2025

� الجو بدء يبقى برد؟ يبقى وقت الفواكه اللي بتدفّي الجسم وتحافظ على الدايت 💪
مش أي فواكه… دول ٥ أبطال الشتاء:
برتقال 🍊 – كيوي 🥝 – رمان 🍎 – ليمون 🍋 – أناناس 🍍

كل واحدة فيهم فيها فوايد رهيبة، سعرات قليلة، وطعم يخليك مبسوط من غير تأنيب ضمير 😋

الشتا ده مش لازم يبقى موسم “الحرمان أو الزيادة”، خليه موسم مناعة + طاقة + دايت متزن 🔥

قولّي في الكومنت👇
إيه أكتر فاكهة شتوية بتحبها ومش قادر تستغنى عنها؟ 🍍🍊

#شتا #فاكهة #تغذية #صحة #دايت #مناعة

� السر مش في الحرمان… السر في الاختيارات الصح!إجمالي سعراتي في اليوم = ١٨٢٤ سعر حراري 🌿 مناسب للاوزان من ٩٠-١٠٠ كج في بد...
08/09/2025

� السر مش في الحرمان… السر في الاختيارات الصح!
إجمالي سعراتي في اليوم = ١٨٢٤ سعر حراري 🌿
مناسب للاوزان من ٩٠-١٠٠ كج في بدايه الدايت

أكلت محشي 🥒، فواكه 🫐🍑، لبنة 🥛، وحتى رايس كيك هعوز ايه تاني 😍 كنت في الاول باكل ال ١٨٠٠ سعر دول في ساندوتش من برا دلوقتي انا مبسوطه اوي باكل مل حاجة نفسي فيها و بنزل في الوزن 💪🏼✌️
وبرضه محافظ على توازني 👌

👉 الفكرة: استمتع بالأكل وفي نفس الوقت قرّب لهدفك 🎯

#سعراتي
#دايت #وزن #صحّة #عادات

حبيبتي الجميله مريم خسيت ٢٠ كج في ٣ شهور👏 “I used to wear size 48–50, but now I wear 40 or 42 depending on the brand, an...
25/08/2025

حبيبتي الجميله مريم خسيت ٢٠ كج في ٣ شهور👏
“I used to wear size 48–50, but now I wear 40 or 42 depending on the brand, and I can easily find my size even though I haven’t reached my target yet
Thank you doctor aya❤️❤️”
انا مش قادره اقولها انا بحد فخوره بيها ازاي و مبسوطه بنتيجتها ازاي و اكيد هي عارفه اني اما بقرص عليها بيكون عشان مصلحتها بس انا بجد بجد بحبها اوي اوي و مبسوطه اوي بالانجاز الي حققناه لحد دلوقتي و واثقه فيها و في اننا هننزل اكتر من كدا كمان و ربنا يباركلنا في النتيجة و تستمر قولوا مشاء الله و شجعوها😍
#عادات #تخسيس #تغذية

🥗✨ سلطة العدس = ألوان، طعم، وفايدة في طبق واحد!📌 المكونات: • ½ كوب عدس بني مسلوق • بصل أحمر • طماطم • خيار • رمان • جرجي...
18/08/2025

🥗✨ سلطة العدس = ألوان، طعم، وفايدة في طبق واحد!

📌 المكونات:
• ½ كوب عدس بني مسلوق
• بصل أحمر
• طماطم
• خيار
• رمان
• جرجير وخس
• جبنة فيتا
• زيتون شرايح

🍋 الصوص:
• دبس رمان
• عصير ليمون
• زيت زيتون

⸻

🔥 إجمالي السعرات: حوالي 530 سعر حراري للطبق كله يكفي من ٢-٣ اشخاص (وجبة كاملة ومشبعة).

⸻

💛 السلطة دي مش بس أكلة… دي وجبة متكاملة فيها بروتين نباتي، ألياف، فيتامينات ومعادن، بتشبعك وتخليكي تاكلي صحي من غير ما تحسي بالحرمان 👌✨
ملحوظه: صورة تطبيق الوصفه من حاله متابعه معايا😍

️ البحر حر؟ آه…بس مش مبرر تشرب بيبسي وتخربها شيبسي 😅لو كل نقنقة على الشط بتقول فيها “مش هتفرق”احب أقولك: الفرق باين في ا...
03/08/2025

️ البحر حر؟ آه…
بس مش مبرر تشرب بيبسي وتخربها شيبسي 😅

لو كل نقنقة على الشط بتقول فيها “مش هتفرق”
احب أقولك: الفرق باين في المقاسات يا نجم! 🫣

🍦 آيس كريم؟ سكر ودهون بتتخزن…
✅ جرّب الزبادي اليوناني المجمّد، نفس البرودة… بس ببروتين اكترو سعرات اقل.

🥤 عصير؟ ده سكر متخفّي في كوباية!
✅ فاكهة فريش ترطّبك وتشبعك من غير ما تبوظ الدايت.

🍟 شيبسي؟ قرمشة وهم وسعرات فاضية.
✅ فشار بزيت خفيف… طقطقة نظيفة تشبعك وتمزجك.

🥤 بيبسي؟ سكر × انتفاخ × حرق متوقف.
✅ sparkling water بلمون ونعناع… إحساس الصودا، من غير ندم.

خدها قاعدة وانت على البحر:
اختياراتك الصغيرة… هي اللي بتحدد شكل جسمك بعد المصيف! 💪😎
#صيف #بحر #سناكس #بيبسي #مصيف #اكل #تغذية #وزن #دايت #ساحل #مراسي #صحة

🍉🥭🍇🍑🥝قبل ما تقولي “أنا باكل فاكهة بس ليه مش بخس؟”تعالي نشوف الحقيقة بالأرقام 🔍👇💥 البوست دا هيغيّر نظرتك لفاكهة الصيف:🔸 ا...
21/07/2025

🍉🥭🍇🍑🥝
قبل ما تقولي “أنا باكل فاكهة بس ليه مش بخس؟”
تعالي نشوف الحقيقة بالأرقام 🔍👇

💥 البوست دا هيغيّر نظرتك لفاكهة الصيف:

🔸 البطيخ: 30 كالوري بس في الـ100 جم! يعني كأنك شربتي مية بس بطعم حلو 😍
🔸 المانجا: 70 كالوري في الـ100 جم، وطعمها يستاهل.. بس خدي بالك، نص مانجا كفاية 🍋
🔸 التين البرشومي: حوالي 74 كالوري، سكّر طبيعي وألياف، بس حبة واحدة تكفي 🍬
🔸 التين الشوكي: 41 كالوري بس في الـ100 جم، مرطّب وبيشبع.. بس بلاش تبالغي علشان ما يمسكش 💧
🔸 العنب: 67 كالوري، حلو أوي بس بيرفع السكر بسرعة، كام حبة بس على قد إيدك 🍇
🔸 الخوخ: 39 كالوري، صديق الدايت الرسمي.. طعمه حلو وسعراته لطيفة 🍑

🍒 كل فاكهة وليها وقتها ومقدارها
مافيش حاجة ممنوعة، بس الكمية بتفرق!

لو عايزة تعرفي الكمية المناسبة لجسمك وهدفك 👈 ابعتيلي في الكومنت أو الرسائل 💌
وخلي الصيف حلو بطعم الفاكهة.. بس من غير تأنيب ضمير 😋☀️
#فاكهة #دايت #تغذية #بطيخ #مانجا #خوخ #تين #عنب #صيف

في ٢٠٢٥ دي هبد ولا بجد؟ trending هي نصائح الدايت الاكتشفي الحقيقة قبل ما تبدأ الدايت بتاعك!”ابدأ رحلتك وأنت واعي!تابع...
28/04/2025

في ٢٠٢٥ دي هبد ولا بجد؟ trending هي نصائح الدايت ال
اكتشفي الحقيقة قبل ما تبدأ الدايت بتاعك!”
ابدأ رحلتك وأنت واعي!
تابعنا لمزيد من النصائح الصحّية والمجربة.”
للاستفسار عن العروض و المتابعات برحاء ارسال رسالة واتس اب على الرقم: 01098761253

عندنا متابعة اون لاين و في العياده:
افرع العيادة:
فرع مساكن شيراتون : ٤٦ الملتقى العربي مساكن شيراتون- مصر
الجديده
فرع التجمع: تريفيوم كومبلكس - التجمع الاول
فرع مصر الجديده: ١.٣ شارع الثورة عمارة بنك qnb الدور٤
حضرتك حابه تتابعي اون لاين ولا في العياده؟
#دايت #٢٠٢٥ #صحّة #عادات #تغذية #وزن

بعد العيد كلنا بنقع في كمية "هبد" في العادات الغذائية الي بنعملها في يومنا و مبناخدش بالنا منها الي بتزودلنا وزننا من غي...
05/04/2025

بعد العيد كلنا بنقع في كمية "هبد" في العادات الغذائية الي بنعملها في يومنا و مبناخدش بالنا منها الي بتزودلنا وزننا من غير ما نحس و مبنبقاش عارفين الي بنعمله دا صح ولا غلط و هل الي بنسمعه دا "هبد " ولا "بجد" و عشان كدا في البوست دا جمعتلكم ٤ عادات هبد و ٤ عادات بجد عشان تجرب العادات الي بجد و خلي العيد بداية جديدة، مش نهاية الرجيم💪🏼!!

هبد ولا بجد؟! هل تعلم عزيزي الدايتر انه معظم الناس بتتعامل مع العادات الي بتخن زي اني اكل حلويات و متغداش او اكل وجبة دس...
12/03/2025

هبد ولا بجد؟!
هل تعلم عزيزي الدايتر انه معظم الناس بتتعامل مع العادات الي بتخن زي اني اكل حلويات و متغداش او اكل وجبة دسمة و امنع اكل باقي اليوم فا كدا هخس على انهم لو وقفوا اكل كدا هيخسو فعلا ً و دي مشكلة كبيرة لانه الحقيقة الوجبة دي او الحلويات هتتخزن كدهون و لو كررت العادة دي كاير هتتحن و هيتخزن دهون على الكبد و بكدا تبقى مش بس وزنك زاد لا كمان اكتسبت امراض مصاحبة للسمنة فا اوعي تعمل كدا 😳 حافظ على جسمك و على وزنك و على صحتك و اهتم بالعادات الصح حتى لو مش هتعمل دايت دا هيفرق معاك كتير و هيحسن من مزاجك و من صحتك و من حياتك بشكل عام 👌 #دايت #وزن #رمضان

عاوزة تخرجي من رمضان حاسة ٢ كج او على الاقل ثابته؟! يبقى التزمي بالنصائح دي طول رمضان عشان تقدري تحافظي على وزنك 😍💪🏼 اس...
10/03/2025

عاوزة تخرجي من رمضان حاسة ٢ كج او على الاقل ثابته؟!
يبقى التزمي بالنصائح دي طول رمضان عشان تقدري تحافظي على وزنك 😍💪🏼
استغلي رمضان صح صدقيني هو احسن فرصة للنزول في الوزن 💪🏼
#نصائح #رمضان #دايت #وزن

احلى وجبات افطار من احلى حالات و اشطر ناس 😍 الافطار لو مكنش لذيذ و غني بجميع العناصر الي الجسم محتاجها يبقى بقيت اليوم م...
05/03/2025

احلى وجبات افطار من احلى حالات و اشطر ناس 😍
الافطار لو مكنش لذيذ و غني بجميع العناصر الي الجسم محتاجها يبقى بقيت اليوم مش هيمشي مظبوط و مش هنعرف ننزل في الوزن و عشان كدا اوعى تحرمي نفسك في وحبة الافطار لا كلي الي نفسك فيه بس اطبخيه صح عشان تاكلي كويس و في نفس الوقت تخسي كويس و بقيت اليوم ميصربش منك ❤️💪🏼
#افطار #رمضان #رمضان٢٠٢٥ #دايت
اكتبولي في الكومنتات ايه اكتر وحبة عجبتكم و عاوزين طريقتها ؟

Address

Heliopolis
Cairo
11351

Opening Hours

Monday 11am - 10pm
Tuesday 11am - 10pm
Wednesday 11am - 10pm
Thursday 11am - 10pm
Saturday 11am - 10pm
Sunday 11am - 10pm

Telephone

+201098761253

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Nutrition Crew posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category