Zahraa Abbas

08/12/2025

07/12/2025

الحياة مش سباق🚴… ومش لازم تمشّي على سرعة حد،
ولا تقلدي خطوات حد،
ولا تركضي لمكان مش بتاعك.

اختاري السرعة اللي تناسب روحك،
والخطوة اللي تناسب طاقتِك،
والمسار اللي قلبِك بيحسّه “صح”.

وافتكري…
الرحلة هي الحياة نفسها،
واللحظة اللي بتعدّي مش هترجع،
فاستمتعي بيها، خدي بالك منها، وعيشيها بكل حضورك.

المهم مش توصّلي بدري…
المهم توصّلي *وأنتِ لسه أنتِ*. 🌿✨


#وعي ُطمئن

05/12/2025

🎊السعادة مش ظرف… ولا حظ… ولا حاجة بنستناها من حد.

السعادة *قرار داخلي* بنختاره كل يوم،
قرار إننا نشوف الخير وسط التحديات،
ونمسك في لحظات النور حتى لو الدنيا حواليّنا مش كاملة.

اختاري السعادة…
اختاري إن قلبك يهدى، وإن روحك ترتاح، وإن ابتسامتك تكون فعل مش رد فعل.
لأن اللي يختار السعادة… بيخلقها جواه،
وبينشر منها لكل اللي حواليه.


وعي MentalHealth سلام_داخلي

03/12/2025

الجسم بيحتفظ بكل حاجة…
الغضب اللي ما اتقالش، الحزن اللي اتكتم، الخوف اللي ما لاقاش حضن آمن،
حتى الكلمات اللي ما عرفتيش تعبّري عنها… كلها بتسكن في العضلات، في النفس، في كل خلية.

وهنا ييجي دور الرياضة…
مش بس حركة!
الرياضة وسيلة لتحرير المشاعر العالقة،
تفكي بها التوتر من كتافك،
تطلّعي بها الغضب من صدرك،
تخرّجي الخوف اللي مستخبي في بطنك وظهرك ورجلك.

لما تجري…
لما تتمرّني…
لما تعرّقي…
أنتِ فعليًا بتشيلي حمل قديم من على روحك.
بتسترجعي قوتك، وبتحسّي إنك مسيطرة، حاضرة، وثابتة.

كل تمرين هو رسالة لجسمك:
“أنا ماسكة زمامي… ومشاعر النهارده مش هتتحبس جوايا.”

اتحرّكي…
مش علشان الشكل بس،
لكن علشان *تحرري اللي مكبوت جوا كل خلية فيكي*.

قوة_داخلية حزم MentalHealth SomaticHealing

02/12/2025

🌑في هدوء الليل… لما الدنيا تسكت وكل الضجيج يختفي،
بيظهر نوع نادر من السلام.
الصمت مش فراغ… الصمت مساحة.
مساحة تسمعي فيها نفسك، وتفهمي مشاعرك، وتراقبي يومك كأنه صفحة مفتوحة.

لحظات التفكّر في الليل بتعمل حاجة عجيبة:
بتخفّض توتر اليوم،
بتنظم ضربات القلب والتنفس،
وبترجع عقلك لوضع “إعادة التوازن”.
كأن روحك بتتنضف من أثر ضغوط النهار.

جربي كل ليلة دقايق بس من الصمت…
اطفي الشاشات، خدي نفس هادي، وسيبي الفكر يتحرك براحة.
هتلاقي السلام بيقرب، ومودك بيهدى، ونومك أعمق، وروحك أصفى.

#تفكر ليل_هادئ سلام_نفسي وعي MentalHealth

30/11/2025

✨ النهاردة قلبي فرحان بجد…
فرحانة من روحي لصاحبتي اللي أخيرًا افتتحت أول معرض فني ليها.
شفت حلمها وهي بترسم، تعبها، لحظات الشك، ولحظات الإصرار…
وشايفة دلوقتي الثمرة بتلمع قدّامي زي لوحة مليانة روح.

فخورّة بيكي…
وفخورّة أكتر إن عندي صديقة بتحقق حلمها بخطوات ثابتة وبشغف صادق.
يا رب يكون أول معرض… ومش آخر خطوة في طريق طويل من الإبداع والدهشة.

مبروك يا جميلة الفن…
إبداعك مش بس بيتشاف، ده بيتحس. 🎨💛

#فن معرض_فني إبداع فرحة_من_القلب

30/11/2025

☀️لما تقرري تكوني *الشمس*…
الشمس اللي بتسعّد، وتنور، وتدفّي قلبك وقلب اللي حواليكي…
اعملي القرار ده بإصرار، وامشي فيه لحد الآخر.

يمكن الجو حواليكي ساعات يبقى غيم…
يمكن الناس تتغير…
يمكن الظروف تتقلب…
بس الشمس؟
عمرها ما بطلت تطلع.
عمرها ما بطلت تدي.
وعمرها ما فقدت نورها مهما كان الليل طويل.

استمري…
استمري في إنك تكوني مصدر النور حتى لنفسك في الأيام اللي محدش شايفك فيها.
استمري في الدفا اللي جواكي، في اللطف، في القوة الهادية، في الرحمة.
استمري… علشان نورك مش بس بيغيّر حياتك،
ده بيغيّر حياة اللي حواليكي من غير ما تاخدي بالك.

قوة_هادية وعي SelfLight

29/11/2025

❣️اوعى تنسى…
أهم علاقة في حياتك مش مع الناس، ولا مع الشغل، ولا مع أي دور بتلعبيه.
أهم علاقة هي **علاقتك بنفسك… وبظلك**.

الجزء اللي بتفتخري بيه والجزء اللي بتخافي تعترفي بوجوده.
نقطة نورك… ونقطة ضعفك… وكل الحتت اللي بين الاتنين.

لما تتصالحي مع نورك، بتحبي نفسك.
ولما تتصالحي مع ظلك، بتتخلصي من الخوف والعار.
وساعتها بس… بتعيشي حقيقة، وبتختاري صح، وبتدخّلي حياتك ناس يشبهوا نورك… مش جرحك.

ابدئي ترميم العلاقة دي…
أول ما تكملي مع نفسك، الدنيا كلها هتكمل معاكي.

وعي نمو_نفسي SelfLove ShadowWork

27/11/2025

غرفة الساونا مش مجرد رفاهية…
دي جلسة علاج هادية للأعصاب والنفس والجسم كله.

1️⃣الحرارة بتساعد جسمك يفرّغ التوتر،
وتقلل إفراز هرمونات الضغط،
وترخي العضلات اللي ماسكة كل تعب الأسبوع،
وبتفتح مساحة نفسية جديدة كأنك بتتنفسي من أول وجديد.

2️⃣الساونا كمان بتزود تدفق الدم للمخ، وده بيخلي تركيزك أعلى ومودك أهدى.
وبعد 10 دقايق بس… بتحسي براحة نفسية تشبه التأمل العميق.

جربيها مرة، وهتفهمي ليه العلماء بيعتبروها “جلسة إعادة ضبط” للجسم والعقل.

هل جربتي الساونا قبل كده؟ شاركيني تجربتك!


ساونا استرخاء راحة_الأعصاب Wellness SelfCare

26/11/2025

🎯في لحظة واحدة… حياتك كلها بتتفكّر بيها إن كل تعبك مكانش رايح هدر.

💛 بجد… مش مصدقة إن مرّت *11 سنة* على مناقشة رسالة الماجستير في الصحة النفسية من جامعة عين شمس بدرجة ممتاز🎯 مع التوصية والتبادل مع الجامعات والمراكز البحثية.

اليوم اللي قلبي❤️ لحد دلوقتي بيفضل يرجعله بابتسامة… إنجاز، خوف جميل، دموع فرح، وشعور إن ربنا بيكافئ اللي بيجتهد مهما طال الوقت.

🙏الحمد لله على الذكرى اللي لسه بتنور روحي…
الحمد لله على الطريق اللي مشيته، واللي لسه هيمتلي بمفاجآت جميلة🌄

✍️إيه ذكرى في حياتك لسه قلبك بيرجع لها بكل الامتنان؟ ❤️


#امتنان رحلة_النجاح الحمد_لله
Milestones Gratitude MyJourney

26/11/2025

بجد… مش مصدقة إن عدى *11 سنة* على يوم مناقشة الماجستير في الصحة النفسية من جامعة عين شمس، ولحظة اعلان درجة ممتاز مع التوصية والتبادل مع جميع الجامعات والمراكز البحثية.

يوم شايلة جواه فرحة❣️،🎉🎊 توتر، إنجاز، ودمعة امتنان.

يوم حسّسني إن التعب بيكافئ… وإن ربنا بيكتب أجمل لحظات حياتنا من غير ما نتوقّع.

اللهم لك الحمد على كل خطوة، وكل باب اتفتح، وكل ذكرى جميلة بتفضل منوّرة قلبي.