25/02/2025
كل عام وأنتم جميعا بكل خير وصحه
رمضان مبارك علي الجميع وتقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال
#رمضان٢٠٢٥
#رمضانكريم
رمضان كريم وكل سنه وانتوا جميعا طيبين.
* زي ما بنستعد وجهز نفسنا للعبادة لازم برضه نجهز جسمنا للنظام الغذائي خلال شهر رمضان
الايام قبل رمضان بنصحي بدري اكتر من معادك المعتاد وتفطر بدري علي قد ما تقدر ده هيخلي جهازك الهضمي يتظبط من ناحيه المواعيد الجديده في الاكل والشرب .
حريفه الكافيين القهوة و النسكافيه والشاي
لازم يقلل طبعا لفنجان او كوبايه واحد والافضل يكون علي معاد افطار رمضان عشان مخك يظبط معاد الكافيين بتاعه
* مريض السكر ظبط سكرك وادويتك اكتر واكتر عشان نبعد عن اي خلل في سكر الدم سواء كان نقص او زياده
مش بس مريض السكر لاء مرضي الغدد وباقي الامراض المزمنه والضغط وخصوصا المرضي اللي بياخدو مدرات بول اللي بتسبب جفاف دي لازم تتاخد مع الافطار عشان نقدر نشرب سوايل بعدها
* ولان عدد ساعات الصيام اكتر من ١٠ ساعات يوميا جسمنا بيحول يعلن حاله من التأهب والاستعدادات فبيقلل كميه الطاقه المبذولة ومعدلات الحرق عشان يقلل معدلات الجفاف.
* اولا بالنسبه للافطار
* طبعا انك تكسر صيامك علي سنه نبينا عليه الصلاة والسلام ب ٣ تمرات من افضل طرق كسر الصيام عشان في سكريات طبيعيه تنقذ جسمك من انخفاض معدل السكر وتدي جسمك الحيويه والنشاط وشرب كوبايه مايه او لبن او عصير وبلاش السوايل الساقعه اوي خصوصا في الافطار لانها بتعمل زي صدمه كده للجهاز الهضمي وده يخلي ف الآلام في البطن وعدم ارتياح
ويا سلام بقي لو نستني ١٠ دقايق كده او ربع ساعه نصلي فيهم المغرب وبعد كده نرجع ناكل
طبعا الخضار والفاكهة من اساسيات يومك الكامل بعد الافطار ولحد السحور
وكمان شرب كميات من السوايل من ٢- ٣ لتر في فتره من الافطار للسحور
الخضار بأليافه الصحيه اللي بتظبط عمليه الهضم وحركه الجهاز الهضمي واللي بتمنع حدوث امساك وكميه الفيتامينات والمعادن والسوايل المفيده جدا اللي موجوده
البروتينات والكربوهيدرات اللي موجوده في الشوفان والبطاطا والبطاطس والرز او المكرونه واللحوم والفراخ والاسماك بانواعها موجود فيها دهون صحيه
ومفيش مانع من بعض من الدهون بشرط النافعة زي المكسرات والافوكادو وجوز الهند
* اكل المقليات والحوادق في رمضان بيزود من التهابات المعده والحرقه والتهاب القولون والانتفاخات
* نيجي بقي للحلويات ايوه الكنافه والقطايف
يفضل اننا نقلل كميه الحلويات والسكريات لان جرام السكريات بيحتاج ٣ جرام مايه الامتصاص فبالتالي كتر السكريات يعمل جفاف وعطش.
* اما بالنسبه للسحور
ابعد عن اي موالح او حراق او صوصات او بروتينات حيوانيه (زي المعلبات واللحمه) طبعا عشان منعطش بسرعه
ومفيش اي مشكله في البروتينات النباتيه زي الفول والبقوليات
والخضار اكيد خصوصا اللي مليان سوايل زي الخس والخيار والكابوتشا
مع شرب سوايل بصوره كويسه وطبعا بلاش برميل المايه ع السحور لان كليتك هتشتغل عليه وتفضي معظمه وهتعطش برضه .
في النهايه نحاول نلتزم قدر الامكان بالنظام الغذائي وخير الامور الوسط بلاش افراط.
وكل سنه وانتوا طيبين وربنا يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الاعمال
في انتظار اسألتكم واستفساراتكم عليي رسايل الصفحه لو حابين نتكلم عن مواضيع معينه شاغله تفكيركم بخصوص الامراض الباطنه وامراض الجهاز الهضمي والكبد
#رمضان2024
#رمضانكريم
