05/12/2025
زي ما وعدتكم كل جمعة لنهاية ديسمبر هنزل نظام غذائي مجاني كل اسبوع ♥️❤️
النظام ممنوع لاي حد عنده مرض مزمن / للاطفال / ممنوع❌❌ للحوامل والمرضعاات / كبار السن / اي امراض مناعية ❌❌❌
🥑اليوم الأول
الفطور
2 بيضة مسلوقة.
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + رشة ملح وفلفل.
2 ملعقة كبيرة فول مدمس بدون دهون.
شريحة توست بني أو نصف رغيف خبز بلدي.
سناك 1
1 تفاحة صغيرة أو برتقالة.
الغداء
5 ملاعق كبيرة أرز بني أو برغل.
1 قطعة دجاج مشوي (بحجم راحة اليد).
طبق متوسط خضار سوتيه (كوسا، جزر، فاصوليا خضراء).
سناك 2
1 ملعقة كبيرة لبنة أو جبن قريش + خيار.
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة بذور شيا.
2 ملعقة كبيرة شوفان.
ا🥑🥑ليوم الثاني
الفطور
3 ملاعق كبيرة جبن قريش أو جبن قليل الملح.
نصف رغيف خبز بلدي.
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + شرائح خيار وطماطم.
سناك 1
حفنة صغيرة من اللوز (7-10 حبات).
الغداء
7 ملاعق كبيرة عدس أو شوربة عدس.
طبق سلطة خضراء مع عصير ليمون.
شريحة خبز بني صغيرة.
سناك 2
1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء
بيضة مسلوقة + طبق خضار طازج.
1 شريحة توست بني.
🥑🥑🥑اليوم الثالث
الفطور
2 ملعقة كبيرة فول مدمس مع عصير ليمون وكمون.
نصف رغيف خبز بلدي.
كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
سناك 1
1 ثمرة موز صغيرة.
الغداء
5 ملاعق كبيرة مكرونة قمح كامل.
1 قطعة سمك مشوي (بحجم راحة اليد).
طبق سلطة متنوع.
سناك 2
1 ملعقة كبيرة مكسرات نيئة.
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + نصف ملعقة صغيرة عسل نحل.
خيار أو خس.
---
🥑🥑🥑🥑اليوم الرابع
الفطور
3 ملاعق شوفان مطبوخ مع الحليب خالي الدسم.
1 ملعقة صغيرة عسل نحل.
رشة قرفة.
سناك 1
1 ثمرة كيوي أو برتقالة.
الغداء
1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة.
5 ملاعق كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية.
طبق متوسط شوربة خضار.
سناك 2
1 كوب لبن رايب أو زبادي.
العشاء
2 ملعقة جبنة قريش + نصف رغيف خبز بلدي.
شرائح خيار.
---
الملاحظات:
شرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.
يُفضل تناول كوب ماء على الريق.
المشي يوميًا لمدة 20-30 دقيقة.
التحكم في الكميات والالتزام بالملاعق يساعد على تنظيم السعرات الحرارية.
ابعت مسج عشان ابعت لك ال(٣) ايام الباقية من الأسبوع 🩷😎🎁🎁🎁
