Physiotherapy and Massage and Playground injuries and Rehabilitation.

29/09/2020

29/09/2020

28/09/2020

19/09/2020

هل تشعر بألم في الحوض؟ وهذا الألم يبدو أنه لا يزول مهما حاولت، قد تكون مصاباً بألم عرف الحرقفة، وهي منطقة تقع عند الحافة العلوية لعظمة الحوض.

ألم الحوض والورك: أسباب وعلاج
يتكون الحوض من ثلاث عظمات رئيسية، ويشكل عرف الحرقفة أحد أكبر أجزاء عظام الحوض، وهو الجزء المنحني من الحافة العلوية للورك، والذي يكون عادة قريباً من الجلد وهو غالباً الجزء العظمي البارز الذي تريح يديك عليه أسفل الخصر.

ومن الأمور السيئة في ألم الحوض، أنه وفي أحيان كثيرة ينتشر الألم إلى أجزاء أخرى قريبة في الجسم، مثل الظهر والبطن والفرج.

يتميز ألم الحوض الذي يبدأ في منطقة عرف الحرقفة بالأمور التالية:

يجعل من الحركة العادية أمراً صعباً بعض الشيء.
ليس له حدة معينة، فقد يكون بسيطاً عند البعض وحاداً جداً عند البعض الاخر.
قد ينتشر الألم إلى مناطق أخرى عدا منطقة الحوض والورك، مثل القدمين والمؤخرة ومنطقة العانة، وذلك لاتصال عدد كبير من العضلات والأعصاب بمنطقة الحوض.
المنطقة التي ينتشر إليها الألم أو التي يبدأ منها الألم غالباً تدل على السبب وراء ألم عظمة الحوض، وتتنوع الأسباب عادة وتختلف.
يعتبر ألم أسفل الظهر عموماً من أكثر الأعراض شيوعاً مع ألم الحوض.
قد يشعر المصاب بتشنجات وتقلصات مفاجئة في العضلات.
قد يشعر المصاب بألم مفاجئ عند المشي أو محاولة الانحناء لأسفل.
أسباب ألم الحوض

هناك العديد من الأسباب وراء ألم عرف الحرقفة، ومنها:

1- ضعف ووهن العضلات
يحتاج الجسم إلى عضلات قوية في منطقة البطن والظهر لدعم حركته وتسهيلها، لذا فإن أي ضعف يصيب عضلات تلك المنطقة قد يولد ألماً في الحوض.

2- الصدمة والحوادث المؤسفة
من الممكن أن تتسبب حادثة ما (مثل الوقوع أو حوادث السيارات)، بإلحاق ضرر بعظام الحوض، ما قد يتسبب بجعل المنطقة لينة بعض الشيء الأمر الذي يترافق مع الام في الحوض وأحياناً أسفل الظهر.

3- اعتلال وظيفي في مفصل العجز الحرقفي
وهذا المفصل هو الذي يربط بين الحوض وأسفل العمود الفقري، قد يتسبب التهاب أو ضرر ما (مثل كسر أو شعر) في المفصل العجزي الحرقفي بألم في مناطق أسفل الظهر والبطن والعانة، وينشأ هذا الضرر غالباً

4- متلازمة إليولومبار
تنشأ هذه المتلازمة عندما يتمزق الرباط الحرقفي العضلي، والذي قد يتمزق نتيجة:

تكرار القيام بحركات اللف أو الانحناء.
التعرض لحادث أو صدمة، مثل حوادث السيارات أو الوقوع.
ومن أكثر أعراض هذه المتلازمة شيوعاً، نوبات من الألم الحاد في أسفل الظهر والتي قد تنتشر إلى الورك ومنطقة العانة.

5- متلازمة العضلة الكمثرية
وهذه الحالة، غالباً ما يكون السبب وراءها هو شد في العضلات، يتسبب في الضغط على العصب الوركي، ما يتسبب بانتشار الألم في منطقة الورك والمؤخرة، وغالباً ما يصاب المريض بهذه الحالة الطبية نتيجة ممارسات مثل لعب الرياضة بحذاء مهترئ وغير مناسب.

6- ألم العضلة الألوية الوسطى
قد تتسبب مشكلة ما في منطقة العضلة الألوية الوسطى بالألم في منطقة عرف الحرقفة، الأمر الذي يعني انخفاضاً في: كمية الدم المتدفق إلى المنطقة، المرونة، القدرة على الحركة، جودة الوظائف العضلية العصبية عموماً

علاج ألم الحوض .....

يتم علاج ألم الحوض والتخفيف منه عبر اتباع القواعد التالية:

الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة بعد القيام بالأنشطة الحركية، خاصة تلك التي تضغط على منطقة أسفل الظهر أو عظمة الحوض.
أثناء فترة الراحة، ينصح المريض بوضع القليل من الثلج على منطقة الألم والضغط للتخفيف من الألم والتورم، ويفضل وضع الثلج في منشفة، وتطبيقه على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يومياً.
استعمال مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية، فهذه قد تخفف من التورم والألم.
استعمال حقن الستيرويدات في حال كان الألم لا يطاق.
قد يصف الطبيب للمريض بعض الأدوية المضادة للالتهابات.
قد يجدي العلاج الطبيعي نفعاً مع بعض المرضى.
تمارين للتخفيف من ألم الحوض

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في التخفيف من ألم الحوض، مثل:

1- تمارين تمدد الحوض (Hip flexor stretch)
ويتم عملها عبر اتباع الخطوات التالية:

قم بالانحناء إلى الأمام، واستند على ركبة واحدة خلفك بينما الأخرى تشكل زاوية قائمة أمامك، وضع يديك على وركيك.
حافظ على بقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت، مع محاولة دفع الحوض إلى الأمام قليلاً.
استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل القيام باستبدال الركبتين.
2- تمارين الاندفاع (Lunges)
ويتم عملها عبر اتباع الخطوات التالية:

قم بأخذ خطوة كبيرة إلى الخلف، ولا تجعل كعب القدم أو الظهر يلامسان الأرض.
انخفض بجسمك، إلى أن تصبح القدمان مثنيتان بزاوية 90 درجة مع الأرض.
احرص على الاحتفاظ بظهرك في وضعية مستقيمة دون انحناء، واحرص على أن لا يتجاوز مفصل الركبة مستوى الكاحل.
قم بتكرار التمرين قدر استطاعتك مع تبديل القدمين باستمرار.
ومن الجدير بالذكر أن على المريض القيام بهذه التمارين تبعاً لحالته ومستوى شعوره بالراحة معها، فمحاولة إجبار الجسم على القيام بهذه التمارين بينما يشعر المريض بألم أو نوع من عدم الراحة، قد يتسبب في ضرر يفوق أي منفعة منشودة. كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من هذه التمارين الرياضية
دمتم بصحة وعافية 🌹

11/09/2020

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.
نركز شويه في الصور
ونخلي بالنا من بعض العادات الخاطئة وازاي نتجنبها.
ابراهيم الديب

11/09/2020

كتير من الناس بتسال عن احتكاك الركبة.
هنتكلم عن الأعراض وطريقه العلاج والأسباب الركبة

الركبة عبارة عن المفصل الذي يربط عظم الساق بعظم الفخذ، وتعتبر الركبة من المفاصل المهمة في الجسم؛ نظرًا لما تتحمله من الضغط الناتج عن الممارسات والأنشطة اليومية، ويتشكل مفصل الركبة من أجزاء معينة من العظام، إذ يتشكل مفصل الركبة من الطرف العلوي لعظمة الساق، بالإضافة إلى الطرف السفلي من عظمة الفخذ، كما أنّ الركبة تتشكل أيضًا من عظم الرضفة الذي يطلق عليه صابونة الركبة، وتكون أجزاء العظام التي تشكل مفصل الركبة مغطاة بطبقة من الغضاريف التي تعمل على حماية الركبة وامتصاص الصدمات، ومن الجدير بالذكر أنّ العضلات والأربطة والأوتار تساعد على ارتباط عظم الساق بعظم الفخذ في منطقة الركبة،

احتكاك الركبة

في الواقع، يشير مصطلح احتكاك الركبة إلى نوع معين من التهاب المفاصل في الركبة Knee Osteoarthritis، إذ أنّ هذا النوع من التهاب المفاصل يؤدي إلى تلف وتآكل الأنسجة الغضروفية للركبة بشكل غير قابل للتجديد، مما يؤدي إلى تقليص المسافة الفاصلة بين عظم الساق وعظم الفخذ، وربما يؤدي ذلك إلى احتكاك هذه العظام مع بعضها البعض في منطقة الركبة، كما أنّ تلف الأنسجة الغضروفية في الركبة سوف يؤثر حتمًا على قدرة الركبة على امتصاص الصدمات التي قد تتعرض لها، وتقل كذلك كفاءة الأنسجة الغضروفية في حماية الركبة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض احتكاك الركبة المختلفة على الشخص المصاب، مع التنويه إلى أنّه على الرغم من أنّ احتكاك الركبة غالبًا ما يصيب الأشخاص الكبار في السن إلا أنّ الأشخاص الصغار في السن قد يصابون أيضًا باحتكاك الركبة.[٢]

أعراض احتكاك الركبة

هناك العديد من أعراض احتكاك الركبة التي قد يعاني منها الشخص المصاب، ولكن من جانبٍ آخر، فإنّ أعراض احتكاك الركبة تظهر على الشخص المصاب بشكلٍ تدريجي على مدى عدة سنوات لسببٍ غير معروف، مما يعني أنّ أعراض احتكاك الركبة قد لا تظهر بشكلٍ واضح إلا بعد انقضاء فترة زمنية طويلة، ويشتكي عادةً الأشخاص المصابون باحتكاك الركبة في البداية من الألم عند المشي، بالإضافة إلى بعض المشاكل الأخرى عند القيام بصعود الدرج مثلًا أو عند الوقوف وغيرها، وبشكلٍ عام، فإنّه يمكن تصنيف أعراض احتكاك الركبة التي قد يعاني منها الشخص المصاب على النحو الآتي:[٣]

الاحساس بالألم في منطقة الركبة.
تصلّب مفصل الركبة.
مشاكل في حركة الركبة، مما قد يصعب عملية المشي وغيرها من الأنشطة والممارسات اليومية.
سماع صوت طقطقة الركبة عند القيام بتحريكها.
مع التنويه إلى أنّ الألم المرتبط باحتكاك الركبة تزداد حدته بعد ممارسه أحد النشاطات خاصةً النشاطات أو الممارسات التي تتطلب استخدام الركبة للقيام بها، كما أنّ أعراض احتكاك الركبة المتمثلة بتصلب مفصل الركبة تزداد سوءًا عند الجلوس لفترات طويلة، وبشكلٍ عام، فإنّ أعراض احتكاك الركبة تزداد سوءًا مع تقدم المرض، مما يؤكد على أهمية مراجعة الطبيب والحصول على العناية الطبية اللازمة لتجنب تفاقم أعراض احتكاك الركبة.

أسباب احتكاك الركبة

يعتبر العمر من أحد العوامل الرئيسة المؤدية لاحتكاك الركبة، إذ أنّ جميع الأشخاص سوف يصابون في نهاية المطاف باحتكاك الركبة بدرجة معينة، ولكن بالإضافة إلى العمر، فإنّه هنالك العديد من العوامل التي قد تؤدي للإصابة باحتكاك الركبة، حيث أنّ هذه العوامل قد تلعب دورًا في الإصابة باحتكاك الركبة في عمر أصغر، مما قد يجعل الأشخاص الصغار في السن عرضة أيضًا للإصابة باحتكاك الركبة، ومن العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة باحتكاك الركبة:[٢]

العمر: حيث أنّ قدرة الأنسجة الغضروفية على التشافي تقل مع التقدم في العمر، وتعتبر النساء في عمر أكبر من 55 عامًا أكثر عرضة من الرجال للإصابة باحتكاك الركبة.
الوزن: يزيد الوزن من الضغط الواقع على المفاصل في جميع أنحاء الجسم، وخاصةً مفصل الركبة، فعند ازدياد وزن الجسم بمقدار باوند واحد يزداد الضغط الواقع على يزيد الضغط الواقع على مفصل الركبة بنحو 3 إلى 4 باوندات، مما يؤكد على ضرورة تجنب السمنة للوقاية من احتكاك الركبة.
العوامل الوراثية: تتضمن العوامل الوراثية وجود طفرات جينية معينة قد تجعل الشخص الحامل لها أكثر عرضة للإصابة باحتكاك الركبة، كما أنّ العوامل الوراثية قد تتسبب أيضًا بوجود تشوهات خلقية في العظام التي تحيط بمفصل الركبة، مما يؤدي إلى الإصابة باحتكاك الركبة.
تعرض مفصل الركبة للإجهاد بشكلٍ متكرر: تتعرض الركبة للضغط العالي في العادة عند بعض الأشخاص الذين يقومون بوظائف معينة تتطلب ذلك، فبعض الوظائف قد تؤدي إلى تعرض مفصل الركبة للإجهاد نتيجةً لحمل الأوزان الثقيلة وغيرها من الأمور، وبالتالي، فإنّ الأشخاص الذين يشغلون مثل هذه الوظائف يعتبرون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة باحتكاك الركبة.
الرياضيّون: يعتبر الأشخاص في مجال الرياضة أكثر عرضة من غيرهم للإصابة باحتكاك الركبة، مما يؤكد على ضرورة التزام هؤلاء الأشخاص بإجراءات السلامة لتجنب أي إصابة في الركبة قد تؤدي لاحتكاك الركبة أو غيرها من المشاكل، مع التنويه إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ومعتدل يقوي المفاصل ويقلل من احتمالية الإصابة باحتكاك الركبة، في الحقيقة، قد يؤدي وهن العضلات المحيطة بمفصل الركبة للإصابة باحتكاك الركبة.
بعض المشكلات الصحية: قد يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى ازدياد احتمالية الإصابة باحتكاك الركبة، كما أنّ بعض اضطرابات الأيض مثل زيادة الحديد أو الزيادة في هرمونات النمو قد تؤدي أيضًا للإصابة باحتكاك الركبة.
علاج احتكاك الركبة

لا يوجد علاج للتخلص من احتكاك الركبة، ولكن هنالك العديد من الطرق العلاجية التي تهدف إلى تخفيف حدة أعراض احتكاك الركبة، مما يساعد في تخليص الشخص المصاب من الألم، وزيادة قدرته على الحركة بشكلٍ أفضل، إذ تتضمن الخطة العلاجية التي قد يقرر الطبيب اتباعها في حال الإصابة باحتكاك الركبة خليطًا من الأمور الآتية:[٤]

فقدان الوزن: يساعد فقدان الوزن حتى بنسبة قليلة في تخفيف ألم الركبة بشكلٍ كبير.
ممارسة التمارين الرياضية: يساعد تقوية العضلات المحيطة بالركبة على تخفيف الألم وجعل المفصل أكثر استقرارًا، فتمارين الإطالة مثلًا تساعد على تحسين حركة المفصل وزيادة مرونته.
الأدوية المسكنة للألم ومضادات الالتهاب: تساعد الأدوية المسكنة للألم والأدوية المضادة للالتهاب التي تصرف بدون وصفة طبية على تخفيف الألم.
حقن الركبة بحمض الهيالورونيك أو الكورتيكوستيرويد: حيث أنّ الكورتيكوستيرويد يعتبر مضادًا قويًا للالتهاب، بينما يوجد حمض الهيالورونيك طبيعيًا في الجسم ويساعد في عملية انزلاق المفصل وحركته بسلاسة.
بعض العلاجات الطبيعية: قد تساعد بعض العلاجات في الطب الشعبي على تخفيف أعراض احتكاك الركبة، كالكريمات التي تحتوي على الكابساسين المستخرج من الفلفل الحار أو الوخز بالإبر، كما أنّ بعض أنواع المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف الأعراض أيضًا.
استخدام أدوات معينة: قد يساعد استخدام الحمالات التي يمكن الإتكاء عليها في تخفيف الوزن الواقع على الركبة، مما يريح الشخص المصاب.
العلاج الطبيعي: يساعد الخضوع للعلاج الطبيعي على تخفيف الأعراض، حيث أنّ المختصين في العلاج الطبيعي على معرفة بالتمارين التي تساعد في تخفيف أعراض احتكاك الركبة.
العمليات الجراحية: يتم اللجوء للعمليات الجراحية إذا لم يستجب الشخص المصاب للعلاجات الأخرى
دمتم بصحة وعافية 🌹

10/09/2020

سؤال مهم جدا الناس بتسأله هو انا لما احافظ علي زيت الزيتون مش المفروض ان انا ازيد في الوزن لان زيت الزيتون دهون والدهون سعراتها الحراريه عاليه فا بديهين ان انا لما اكل زيت زيتون ازيد في الوزن؟
الكلام ده لو انا بقيس السعرات الحراريه في انبوبه الاختبار انت ناسي ان الى بيتحكم في الموضوع ده الهرمونات.
زيت الزيتون من الدهون الطبيه والصالحه اللي بتساعد ان الانسولين يقل فا بالتالي امتصاص النشويات تقل فابتالي تخزين النشويات علي هيئه دهون في كرشك وان انت حضرتك يحصلك بطن وكبد دهنى يقل.
اذا زيت الزيتون مش بيزود الوزن زي ما انت متخيل بالعكس ده زيت الزيتون بيساعد ان شرايينك تنضف من الوزن الزياده المتمثل في تصلب الشرايين ومن كرشك المتمثل في زياده الانسولين
شير لغيرك وقوله ان زيت الزيتون صحي دا لصحه الشرايين ولصحه القلب ولصحه الاعصاب
دمتم بصحه ♥
ابراهيم الديب

08/09/2020

Contrary to what many patients believe, Sciatica is actually a SET OF SYMPTOMS rather than a diagnosis for what is causing the pain.

Especially for more severe cases, the cause of the low back pain and leg pain needs to be correctly addressed in order to relieve discomfort.

Sciatica means that a patient’s sciatic nerve is being compressed by another spinal structure, usually causing pain in the low back, on one side of the rear and/or down the back of the leg. Sciatic nerve irritation usually occurs at the L5 or S1 level of the spine.