Eat & Fit Clinic

18/01/2026

13/01/2026

For enquiries, contact 01000110602

12/01/2026

*اعتمد على الأكل الطبيعي
*اتحكم في كميات أكلك
*تناول كمية كافية من الماء يوميا
*مارس النشاط البدني

استشاري التغذية العلاجية والإكلينيكية
د/مصطفى النجار

07/01/2026

ابدأ 💪
صحتك تستاهل المحاولة.
مش محتاج تغيّر حياتك في يوم وليلة، ولا تمشي ورا دايت قاسي يتعبك.
المهم إنك تبدأ، والبداية الصح بتفرق.
في عيادتنا بنؤمن إن التغذية علاج، وأسلوب حياة، مش مجرد نظام مؤقت. علشان كده بنقدّم برامج تغذية مُصمَّمة خصيصًا لكل حالة حسب احتياجات الجسم . الأكل الصح هو اللي يدعم جسمك، يناسب نمط حياتك، ويحافظ على صحتك على المدى الطويل.
🔴خدماتنا تشمل:
-برامج إنقاص وزيادة الوزن بدون حرمان
-تنظيم سكر الدم لمرضى السكر
-تغذية علاجية لمرضى الضغط والكوليسترول
-تحسين الهضم ومشاكل القولون
-تغذية داعمة لهرمونات الجسم والمناعة
مش بس هنساعدك تغيّر أرقام التحاليل،
لكن كمان:
طاقة أعلى👌
استقرار في سكر الدم👌
إحساس عام بالراحة والسيطرة على 👌صحتك
مع متابعة مستمرة، وخطة غذائية عملية، ودعم حقيقي… 👌

كل وجبة صح بتقربك خطوة من جسم أخف، نفسية أهدى، وطاقة أقوى.
وكل اختيار واعي بتعمله النهارده، هو رسالة حب لنفسك بكرة.
علشان كده هنمشي معاك خطوة بخطوة لحد ما توصل لأفضل نسخة صحية منك.
اختار نفسك النهارده واحجز أول خطوة في رحلة العلاج بالغذاء. 🌱

28/12/2025

٠

11/11/2025

الأكل والرياضة مرتبطان أحدهما بالآخر. توقيت ونوعية الطعام مهمان لتحديد شعورك عند التمرين لذا فإليك بعض النصائح للحصول على صحة أفضل

1. تناول إفطار صحي :
تشير الدراسات إلى أن تناول أو شرب الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول أو بكثافة أعلى. إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بأنك بطيء أو مصاب بدوار عند ممارسة الرياضة.
-تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:
حبوب الإفطار أو الخبز كامل الحبة
الحليب قليل الدسم
العصير
ثمرة موز
اللبن

2.راقب كمية الطعام :
احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة.
فقد يُشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول. كما أن تناوُل كميات قليلة للغاية من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تحتاج إليها للشعور بالقوة خلال التمرين.
ويجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة. أما الوجبات الصغيرة فيمكن تناولها قبل ساعة واحدة من التمرين .
أما الوجبات الخفيفة (السناك) فيمكن تناولها مباشرة قبل ممارسة التمارين وأثناء ممارستها مثل (ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة/ اللبن/شراب الفاكهة المخفوقة/مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
/ لوح جرانولا قليل الدسم
/مشروب رياضي أو عصير مخفف… )

3. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين :
لتساعد عضلاتك على التعافي تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين.
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة/ زبدة الفول السوداني
/حليب بالشوكولاته قليل الدسم /سموثي للانتعاش بعد التمرين…

4. شرب الماء :
لا تنسَ شرب السوائل خاصة الماء . أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.

استشارى التغذية العلاجية
د.مصطفى النجار


🛑 للحجز والاستعلام : 01000110602

20/07/2025

يطلق مصطلح السمنة العظمية على زيادة الوزن المفرطة التي تسبب هشاشة في كثافة العظام وكتلة العضلات التي يمكن أن تؤدى إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور والإعاقة الجسدية . وتؤثر السمنة المفرطة على العظام والمفاصل وقد تسبب الكثير من الألم لأصحابها حيث أن لكل واحد كيلوجرام زيادة في الوزن يزداد الضغط على المفاصل (مفصل الركبة مثلا) بما يعادل أربعة كيلوجرامات مما يسبب الضغط بشكل مستمر لحدوث التهابات في المفاصل تصل للخشونة والاحتكاك مما قد يؤدى إلى تآكل الغضاريف والمفاصل .
استشاري التغذية العلاجية
د/مصطفى النجار

17/07/2025

جرثومة المعدة ..
أو البكتيريا الحلزونية ..
أو الهيليكوباكتر ..
هي بكتيريا حلزونية الشكل تعيش وتتكاثر في الجدران المبطنة للمعدة .
تعتبر جرثومة المعدة المسبب للعديد من الأمراض في المعدة بما في ذلك القرحة.
و تنتقل عن طريق الأطعمة أو المياه غير النظيفة، أو مشاركة الأواني مع المصاب.

🔴 أهم أعراض الإصابة بها هي:
ألم وانتفاخ البطن، وفقدان الشهية ،الغثيان أو القيء ،التجشؤ ،حرقة في المعدة ونقص الشهية.

🔴 التغذية العلاجية لجرثومة المعدة:
إلى جانب العلاج بالعقاقير الطبية يجب اتباع نظام غذائى صحي خاص بمريض جرثومة المعدة بحيث يحتوى على المسموحات والممنوعات الخاصة بحالته الصحية ..
🚫 قائمة الممنوعات :
1.القهوة
2.الشوكولاتة
3.الشاى
4.العصائر
5.المشروبات الغازية
6.الشطة
7.اللحوم الحمراء
8.المقليات
9.الأجبان الصفراء
10.اللحوم المصنعة والمعلبة
11.الألبان
12.الحمضيات

🔴قائمة المسموحات :
أما قائمة الأغذية التي يفضل الإكثار منها لمريض جرثومة المعدة فتحتوى على :
الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات
و البروبيوتك و الاوميجا٣ والبروكلى والكرنب والقرنبيط واللحوم البيضاء والأسماك .

استشاري التغذية العلاجية
د/مصطفى النجار

14/07/2025

بتاكل وبتنام... ولسه مرهق؟ السر مش في كمية الأكل، بل في جودته .
لو بتصحى تعبان، وتفصل وسط اليوم، ودايمًا حاسس إنك "على الحديدة" يبقى محتاج تراجع نوعية أكلك .

💡 أسباب نقص الطاقة رغم الأكل:

1. 🍞 كربوهيدرات كتير وسريعة زي العيش الأبيض والحلويات = طاقة لحظية وبعدها انهيار.

2. ☕ كافيين بدل الميه؟
كتير مننا بيبدّل الميه بالقهوة... وده بيجفف الجسم ويرهقك أكتر.

3. مغذيات ناقصة =نوم تعبان
نقص فيتامين B12
أو الحديد ممكن يخلي نومك مش مريح، حتى لو نمت 8 ساعات.

4. قلة حركة = بطارية نايمة
الحركة البسيطة (حتى المشي 10 دقايق) بتحفز الدورة الدموية = شحن طبيعي للطاقة.

عايز تحس إنك "مليان بنزين"؟
ركز على أكل متوازن، اشرب ميه كتير، واتحرك شوية...
هتشوف الفرق بنفسك!

-استشارى التغذية العلاجية د/مصطفى النجار-

09/07/2025

للحجز والاستعلام واتساب
01000110602