Neveen Hassan

04/02/2026

#دايت

04/02/2026

كركم باللبن الصحي (Golden Milk) ☕✨

من أفضل المشروبات الطبيعية اللي بتدعم المناعة وتهدي الجسم، ومناسب جدًا قبل النوم 🌿

المقادير:

كوب حليب (لوز / جوز هند / خالي الدسم)
نصف ملعقة صغيرة كركم
ربع ملعقة صغيرة زنجبيل
ربع ملعقة صغيرة قرفة
رشة فلفل أسود
ملعقة صغيرة عسل نحل (اختياري)

طريقة التحضير:

يُسخن اللبن على نار هادئة
تُضاف كل المكونات مع التقليب
يُرفع قبل الغليان ويُشرب دافئ
الفوائد: ✔️ يقوي المناعة
✔️ مضاد للالتهابات
✔️ يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم
✔️ مناسب للدايت

د. نيفين حسن
أخصائية التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين

04/02/2026

نقص فيتامين D

مشكلة شائعة جدًا… وأعراضها كتير ناس مش واخدة بالها إنها مرتبطة بيه ❗

تعب مستمر
ألم في العظام والمفاصل
ضعف مناعة
تقلبات في المزاج
وحتى صعوبة في نزول الوزن 🤔
بس السؤال المهم 👇

هل أي تعب يبقى نقص فيتامين د؟
وإمتى نحلل؟
وإيه الجرعة الصح؟
وهل الشمس كفاية ولا لأ؟
📹 كل الإجابات المهمة دي شرحتها بالتفصيل في الفيديو

اتفرجوا عليه عشان تفهموا الموضوع صح وما تاخدوش فيتامينات غلط 💊⚠️

د. نيفين حسن
أخصائية التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين

#البيض

02/02/2026

🤍 دعاء ليلة النصف من شعبان 🤍
اللهم في ليلة النصف من شعبان
اغفر لنا ذنوبنا،
واشرح صدورنا،
واكتب لنا الخير حيث كان،
ويسّر لنا أمورنا،
واشفِ مرضانا،
وارزقنا الصحة والعافية وراحة البال 🤍
اللهم بلّغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين
واجعلنا فيه من المقبولين 🤲✨
🌙 ليلة مباركة عليكم جميعًا
—
د. نيفين حسن

02/02/2026

هوت شوكليت الفتاة المصرية الصحي بدون سكر

☕✨ مش كل هوت شوكليت لازم يبقى مليان سكر وسعرات عالية
الوصفة دي بتديكي نفس الطعم الغني والدفا… بس بشكل صحي ومفيد 💪

المكونات:

كوب حليب (لوز / جوز هند / خالي الدسم)
ملعقة كبيرة كاكاو خام
نصف ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
فانيليا
مُحلي طبيعي حسب الرغبة (ستيفيا أو عسل كمية بسيطة)
رشة ملح خفيف جدًا

الفوائد:

يساعد على تحسين المزاج 🍫
غني بمضادات الأكسدة
مناسب للدايت ونزول الوزن
اختيار ممتاز في الشتاء بدون إحساس بالذنب
☕💚 يتشرب دافي ويدفي القلب قبل الجسم

د. نيفين حسن
أخصائية التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين

01/02/2026

🥣 مهلبية الشوفان الصحية

✨ مقدمة:

لو نفسك في حلو خفيف، مشبِع، ومن غير حرمان، مهلبية الشوفان اختيار ممتاز 👌
سريعة التحضير، غنية بالألياف، ومناسبة للدايت وكمان للرياضيين.

📝 المقادير:

2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون ناعم
2 كوب لبن لايت أو خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة نشا
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1–2 ملعقة كبيرة عسل نحل أو مُحلي دايت (حسب الرغبة)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

نذوب النشا في قليل من اللبن البارد.
نضع اللبن على النار ونضيف الشوفان المطحون ونقلب جيدًا.
عند بدء السخونة نضيف النشا المذابة مع التقليب المستمر.
نترك الخليط على نار هادئة مع التقليب حتى يثقل القوام.
نرفع من على النار ونضيف الفانيليا والمُحلي ونقلب.
تُصب في أطباق وتُترك تبرد ثم تُزيَّن حسب الرغبة.

💪 الفوائد:

غنية بالألياف وتساعد على الشبع
خفيفة على المعدة
مناسبة للدايت وتغذية الرياضيين
بديل صحي للحلويات الجاهزة




#دايت

31/01/2026

31/01/2026

عادة صحية لازم تكمّل معانا بعد رمضان ✔️

شرب الميه بطريقة صح 💧
كتير مننا بيشرب ميه
لكن قليل اللي يعرف
إمتى يشرب؟
وقد إيه يشرب؟
وإزاي يحسب احتياجه الصح؟
الغلط إننا:

❌ نستنى العطش
❌ نشرب كمية كبيرة مرة واحدة
❌ ننسى الميه طول اليوم
والنتيجة؟
إرهاق، صداع، قلة تركيز
وأحيانًا جوع وهمي
الحل مش في التخمين
الحل في الفهم ✔️

📹 اتفرج على الفيديو وهتعرف
إزاي تحسب كمية شرب الميه المناسبة ليك
وتحوّلها لعادة صحية تستمر بعد رمضان

د/ نيفين حسن
أخصائية التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين

30/01/2026

30/01/2026

🍪 بسكويت الشوفان الصحي

✨ مقدمة:

لو بتدوري على سناك صحي، مشبِع، وسهل التحضير من غير حرمان، بسكويت الشوفان اختيار ممتاز 👌
مناسب للدايت، تغذية الرياضيين، وبديل صحي للبسكويت الجاهز، وكمان طعمه حلو من غير سكر مضاف.

📝 المقادير:

2 كوب شوفان مطحون
½ كوب دقيق شوفان أو دقيق قمح كامل
2 بيضة
¼ كوب زيت جوز هند أو زيت زيتون
¼ كوب عسل نحل أو مُحلي دايت
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1 ملعقة صغيرة قرفة
1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
رشة ملح
إضافات اختيارية:
زبيب
شوكولاتة داكنة دايت
مكسرات مجروشة

👩‍🍳 طريقة التحضير:

نخفق البيض مع العسل أو المُحلي والفانيليا والزيت جيدًا.
نضيف الشوفان المطحون، الدقيق، البيكنج بودر، القرفة، والملح ونقلب.
نضيف الإضافات حسب الرغبة.
نشكّل أقراص البسكويت ونرصها في صينية مبطنة بورق زبدة.
تدخل فرن ساخن على 180° لمدة 12–15 دقيقة حتى لون ذهبي خفيف.

💪 الفوائد الغذائية:

غني بالألياف ➜ إحساس أطول بالشبع
يساعد على تنظيم سكر الدم
مناسب قبل أو بعد التمرين
بديل صحي للحلويات الجاهزة




#دايت

28/01/2026

🍫 كيك الشوفان بالكاكاو الدايت

بدون سكر أبيض وطعم غني يشبع من أول قطعة 🌿

🟤 المقادير:

2 بيضة
½ كوب زبادي لايت
¼ كوب زيت جوز هند أو زيت ذرة
2 ملعقة كبيرة كاكاو خام
1 ملعقة كبيرة عسل نحل أو 2 ملعقة مُحلي دايت
1 كوب دقيق شوفان مطحون
½ ملعقة صغيرة فانيليا
1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
رشة ملح
2 ملعقة كبيرة شوكولاتة دارك (اختياري)

👩‍🍳 الطريقة:

1️⃣ نضرب البيض مع العسل/المحلي والفانيليا كويس.
2️⃣ نضيف الزبادي والزيت ونقلب.
3️⃣ نضيف الكاكاو ثم دقيق الشوفان والبيكنج بودر والملح تدريجيًا.
4️⃣ نصب الخليط في قالب مبطن بورق زبدة.
5️⃣ تدخل فرن ساخن على 180° لمدة 25–30 دقيقة.

💚 مميزات الكيكة:

✔ بدون سكر أبيض
✔ غنية بالألياف
✔ مشبعة ومناسبة للدايت
✔ تنفع سناك أو تحلية صحية

👩‍⚕️ د. نيفين حسن
أخصائية التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين

🔖



#دايت