15/10/2025
📢 لو عندك كوليسترول عالي، ضغط، أو مشاكل ف القلب… خلي بالك من نوع الدهون اللي بتدخل جسمك مش بس كميتها! ❤️🩺
🍳 1️⃣ قلل الدهون المشبّعة saturated fasts 7:10%
موجودة في:
• الزبدة والسمن البلدي
• اللحوم الحمراء الدسمة
• الجلد والدهن في الدجاج واللحمة
• منتجات الألبان كاملة الدسم
⬅️ لأنها بترفع الكوليسترول الضار LDL وبتزود خطر انسداد الشرايين.
🌭 2️⃣ تجنب الدهون المتحوّلة نهائيًاtrans fat
موجودة في:
• السمن الصناعي (المارجرين)
• المخبوزات الجاهزة (الجاتوه، الكرواسون، البسكوت التجاري)
• الأكل المقلي في زيت معاد استخدامه
⬅️ أخطر أنواع الدهون على القلب والشرايين ❌
🥑 3️⃣ زوّد الدهون المفيدة (غير المشبّعة) unsaturated fats
موجودة في:
• زيت الزيتون، زيت الكانولا
• المكسرات غير مملحة
• الأسماك الدهنية (زي السالمون والسردين)
⬅️ بتساعد ترفع الكوليسترول الجيد HDL وتحافظ على صحة القلب
