19/11/2025
Forward Head Syndrome –
أو ما يُعرف بـ Forward Head Posture (FHP) / Text Neck
من أكتر المشاكل اللي نشوفوها يوميًا في العيادة هي انحراف الرأس للأمام.
الـ Forward Head Posture ببساطة: إن راسك يكون طالع لقدّام بدل ما يكون فوق كتافك مباشرة.
نقربلكم الصورة:
كل ما يتحرك راسك 2.5 سم لقدّام… الضغط على عضلات الرقبة يضاعف!
بالظبط لو تمسك Bowling Ball بعيد على جسمك – الضغط يزيد، والتعب يزيد.
أسباب Forward Head Syndrome
🔹 Technology use – كترة استعمال التلفون والتابلت والانحناء عليهم
🔹 Poor ergonomics – الجلسة الغلط قدّام الكمبيوتر
🔹 بعض المهن اللي طول الوقت راسهم لتحت:
Dentists – Surgeons – Hairdressers
الأعراض اللي نشوفوها عند المرضى
Neck Pain (ألم الرقبة)
Upper Back Tightness (شدّ في أعلى الظهر)
Headaches ناتجة من الرقبة
Stiffness وتيبّس في حركة الرقبة
وفي الحالات الشديدة… Cervical Radiculopathy
(ألم عصبي منتشر للكتف واليد)
العلاج الطبيعي ودوره في الموضوع
دورنا كـ Physiotherapists مش بس نعطي تمارين:
أول حاجة نديرو Postural Assessment – تقييم وضعية الجسم بالكامل
نعدّلو Workstation Ergonomics ونصححو طريقة الجلوس
وبعدها نركزو على:
✔ Stretching لعضلات الرقبة الخلفية
✔ Strengthening لعضلات الرقبة الأمامية (Deep Neck Flexors)
✔ Scapular Stabilization Exercises لعضلات ما بين الكتاف
✔ تمارين الوعي الحركي Postural Awareness
هذي أهم نقطة:
التمارين وحدها ما تنفعش بدون تغيير العادات اليومية، خاصة قدّام الشاشات.
كيف تصلّح الوضعية؟
خلّي الشاشة قدّامك على مستوى العين
ظهرك مدعوم وخط الركبتين أقلّ بشوية من مستوى الحوض
Stop looking down at your phone 👀📱
Stretch كل 30 دقيقة
جرّب Chin Tuck Exercise – من أهم التمارين لهذا النوع من الانحراف
في الأخير…
FHP ما يجيش في يوم وليلة، وما يتحسّن في يوم وليلة.
لكن مع العلاج الطبيعي + تصحيح 👍
تتحسن الحاله
