Dr. Hanan Asy د. حنان عاصي إستشاري التغذيه العلاجيه

13/09/2025

شرفت بحضور مؤتمر Diabesity The Link
أشكر صديقتي و رفيقة الدرب Olfat Abdelhalim على دعوتي و التي قدمت في المؤتمر محاضرة رائعه عن السكر من النوع الخامس و إرتباطه بسؤ التغذية في الصغر
و أشكر د. إنچي مجدي من مستشفى الشرطة على الدعوة الكريمه و أشكر القائمين على المؤتمر د. شيري نبيل و Bloom Academy على المحتوى العلمي المميز للمؤتمر و الذي تناول أهمية التوازن البكتيري في جسم الإنسان و الأمراض الناتجه عن إختلال هذا التوازن و دور التغذية في الحفاظ على هذا التوازن.

03/06/2025

الزيت المعجزة
إضافة جديدة لفوائد زيت الزيتون
رجحت دراسة حديثة أن تناول ما يعادل 3 ملاعق طعام من زيت الزيتون يوميا قد يقي من بعض أنواع سرطان الثدي.
ويتميز زيت الزيتون بأنه يستخلص من الثمرة وليس البذرة مثل معظم أنواع الزيوت الأخرى لذا فهو يحتوي على الكلوروفيل (المادة الخضراء في النبات) وهذا ما يعطيه اللون الأخضر المميز.
ولزيت الزيتون فوائد صحية عديدة بفضل محتواه الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، ومضادات الأكسدة، والمركبات المضادة للالتهابات. فهو يُحسّن صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول "الضار" وخفض ضغط الدم. كذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ويعزز صحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لزيت الزيتون تأثيرات مضادة للشيخوخة ومضادة للالتهابات، وقد يُساعد في التحكم في الوزن.

23/10/2024

🌷كوني في أفضل حالاتك في كل الأعمار🌷

والجدير بالذكر أن تغيير نمط الحياة عن طريق الرياضة و أتباع حميه غذائية من الممكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض المصاحبة لفترة انقطاع الطمث:

حيث إن ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من معدل حدوث وقوة الهبات الساخنة كما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام والكتلة العضلية.

كما أن فقدان 5 كجم من الوزن يقلل من الهبات الساخنة بنسبة 30%.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تشبه هرمون الاستروجين (phytoestrogen) ولذا فقد تساعد في التقليل من الأعراض مثل: الفول الصويا وبذور الكتان، والسمسم، والتوت الأزرق، والبروكلي. وتعمل بعض أنواع البكتيريا النافعة (probiotic) مثل تلك الموجودة في الزبادي على تحويل هذه المركبات الى صورتها النشطة.

كما تساعد بعض الأطعمة على تحسين اضطرابات النوم المصاحبة لهذه الفترة: فبعض الأطعمة تحتوي على مادة الميلاتونين مثل (البيض والسمك والمكسرات وقشور العنب الأحمر) وبعضها يحتوي على مادة التريبتوفان والذي يتحول في الجسم الى ميلاتونين (مثل التونة والسالمون وبذور القرع وبذور عباد الشمس واللوز والسودانى).

17/10/2024

🌷كوني في أفضل حالاتك في كل الأعمار 🌷

وتسبب التغيرات الهرمونية وأهمها نقص هرمون الاستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث تغيرات عديدة في جسم المرأة:

حيث تقل نسبة العضلات بالجسم وتزيد نسبة الدهون وتتركز معظم الدهون في منطقة البطن مما يزيد من احتمالية حدوث مقاومة الأنسولين وكذلك أمراض القلب والشرايين.

كما يسبب نقص الاستروجين زيادة الشهية وفي المقابل يقل التمثيل الغذائي (الحرق) مما يسبب زيادة في الوزن بمعدل حوالي 2 كجم في السنة.

لذا ينصح للسيدات في هذه المرحلة بالرياضة واتباع حمية غذائية (دايت) معتدلة لتجنب زيادة الدهون والحفاظ على العضلات حيث تسبب الحمية الغذائية القاسية نقص في الكتلة العضلية.

وينصح في هذه المرحلة بالآتي:

- تناول كمية كافية من البروتينات للمساعدة في بناء العضلات ومتابعة قياس الكتلة العضلية.

- تناول الكميات الموصي بها من الكالسيوم وفيتامين د و المتابعة بالتحاليل وقياس كثافة العظام.

- الإقلال من الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات و متابعة قياس الدهون بالدم.

- تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسالمون والماكريل لاحتوائها على أوميجا 3 وكذلك زيت بذرة الكتان.

- تناول حوالي 30 جم من الألياف يوميا.

- تناول 3-4 حصص من الخضراوات 1-2 حصص من الفاكهة يوميا.

- تجنب السكريات والاعتماد على الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات.

- الاقلال من الملح المضاف و متابعة قياس ضغط الدم .

- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) مثل الزبادي.

وتتميز حمية البحر الأبيض المتوسط بميزة الجمع بين فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وأظهرت النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث التزامًا كبيرًا بها.

10/10/2024

🌷كوني في أفضل حالاتك في كل الأعمار🌷
تعاني معظم النساء من انقطاع الطمث بين سن 45 و55 عامًا والذي يحدث بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. و العلامة الأولى لانقطاع الطمث عادة ما تكون تغييرا في النمط الطبيعي للدورة الشهرية. ويمكن أن تستمر فترة ما حول انقطاع الطمث لعدة سنوات (من 2 إلى 10 سنوات) ويمكن أن تؤثر على الصحة البدنية والعاطفية والعقلية والاجتماعية للمرأة.

وتسبب التغيرات الهرمونية في هذه الفترة تغيرات عديدة في جسم المرأة مما يتسبب في الكثير من الأعراض أهمها:

الهبات الساخنة🔥 – وهي شعور قصير ومفاجئ بالحرارة، عادة في الوجه والرقبة والصدر، مما قد يجعل بشرتك حمراء ومتعرقه. التعرق الليلي – الهبات الساخنة التي تحدث في الليل.

القلق والتوتر وتغيرات في المزاج😩 – مثل انخفاض المزاج والميل للاكتئاب.

تغيرات في حالات الجلد🤷🏻‍♀️، بما في ذلك الجفاف أو زيادة الدهون وظهور حب الشباب عند البالغين. تساقط الشعر أو ترققه. زيادة في شعر الوجه.

صعوبة في النوم 😴– وهذا قد يجعلك تشعر بالتعب والانزعاج أثناء النهار

الصداع أو الصداع النصفي🤕. تصلب المفاصل والأوجاع والآلام

فقدان الثقة بالنفس. 😵‍💫مشاكل في الذاكرة والتركيز و"ضباب الدماغ"

الخفقان ❤️– نبضات القلب التي تصبح فجأة أكثر وضوحا

التهابات المسالك البولية المتكررة، مثل التهاب المثانة. جفاف المهبل والألم

كما يمكن أن يزيد انقطاع الطمث أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل أخرى معينة، مثل ضعف العظام (هشاشة العظام) أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري من النوع الثاني.

04/10/2024

Nutriglow Confrance

19/09/2024

باذن الله ستشارك د. حنان عاصي في مؤتمر NUTRIGLOW بمحاضرة بعنوان ( كوني في أفضل حالاتك في كل الأعمار - التغذية الصحية أثناء فترة انقطاع الطمث)

12/06/2023

و نقول تاني
و نحذر من استعمال المحليات الصناعية و بدائل السكر لفترات طويلة
الأفضل نقلل السكريات المضافة بالتدريج حتى نتعود على الطعم بدون سكر
و الخبر من صفحة منظمة الصحة العالمية

https://www.facebook.com/story.php?story_fbid=1308192676485900&id=100018855413085

تنصح المبادئ التوجيهية الصادرة حديثًا عن المنظمة بعدم استخدام المُحلِّيات غير السكرية لضبط الوزن أو الحد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية. وتشمل المُحليات غير السكرية ما يلي:
🔵أسيسولفام بوتاسيوم
🔵أسبرتام
🔵أدفانتام
🔵سكّارين
🔵 الستيفيا ومشتقاتها

تشير مراجعة أجرتها المنظمة إلى أن استعمال المُحليات غير السكرية لا يُظهِر أي فائدة على المدى الطويل في الحد من اختزان الدهون في الجسم لدى البالغين أو الأطفال.

ومع ذلك، قد يسبب الاستعمال الطويل الأجل للمحليات غير السكرية آثارًا غير مرغوب فيها، مثل زيادة خطر الإصابة بالنمط 2 من السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ووفيات البالغين.

استعمال المحليات غير السكرية لا يُعدُّ السبيل الوحيد لتحقيق خفض في مدخول السكريات الحرة، فهناك بدائل مُجدية تتوافق مع سمات النظام الغذائي الصحي، بما في ذلك استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الفاكهة، والأطعمة والمشروبات غير المحلاة.

18/05/2023

أحدث توصيات منظمة الصحة العالمية
تنصح منظمة الصحة العالمية WHO بعدم استخدام المحليات الصناعية (بدائل السكر) كوسيلة للتحكم في الوزن أو الحد من مخاطر الأمراض غير السارية
حيث أظهرت بعض الدراسات ارتباط استخدام المحليات الصناعية على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات