https://youtube.com/channel/UCjcwoypc5Q2WOgvzpbOweLw

Dietetics علم التغذية, Cairo (2026)

22/12/2025

لما بشوف مريض بهاق ف أى مكان بروح فيه ببقى عايزة أوقفه وأقول له نصايح ف التغذية
النغذية هى أهم شىء فى علاج الأمراض المناعية تتساوى معها النفسية .. أهم من الدواء نفسه
دة بوست تغذية البهاق .. مهم جداً ومش هتلاقوا زيه ف أى مكان

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=572492904893978&id=100063998192376&mibextid=qC1gEa

15/12/2025

الكبد الدهنى مرض العصر اللى مش سايب لا كبير ولا صغير
السبب ايه ؟ الأكل الغلط طبعا .. وستايل حياة شغل طول اليوم وأكل بره طول اليوم
بقولكم تانى عشان تحافظوا على صحتكم وصحة ولادكم ..خد غداك م البيت وانت نازل الشغل حتى لو رغيف عيش فيه شوية فول او بيض مسلوق بالجبنة
واتطمن على نفسك واعمل أشعة فيبرو سكان لمعرفة درجة دهون الكبد
مرض الكبد صعب ومتعب 😓 الله يشفى كل مريض

03/12/2025

Multiple Sclerosis
التصلب المتعدد (MS) اضطراب مناعي ذاتي..
ماذا يحدث في الجسم؟

✍🏻يهاجم الجهاز المناعي المايلين ويتلفه، وهي المادة الدهنية التي تعزل الخلايا العصبية وتحميها.

غالبا ما يتم تشخيصه لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عاما، ولكن يمكن أن يتطور في أي عمر .. اذا حدث فى سن الطفولة والصبا بيكون علامة على السيلياك فى الغالب .

👈🏻التشخيص والعلاج

يتم التشخيص من خلال مزيج من الفحوصات البدنية والاختبارات العصبية والتصوير بالرنين المغناطيسي وأحيانا تحليل السائل الشوكي.

العلاج: إدارة الأعراض، وتقليل تكرار الهجمات، وإبطاء تطور المرض.

👈🏻أفضل نظام غذائي هو نظام الباليو

✔️ قلل من الدهون والكربوهيدرات وستجد تقدم ملحوظ .. ولا تستهلك أكثر من 20 إلى 50 جرام يوميا من الدهون غير المشبعة ..

📌تجنب منتجات الألبان والجلوتين والبقوليات والأطعمة السكرية والبيض والخميرة، مع تقليل الدهون والملح أيضا فهذه الأطعمة ترتبط بالالتهاب المزمن

📌 التقليل من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والدهون الضارة لأنها قد تسهم في الالتهاب.

📌تقليل اللحوم الحمراء و الأسماك الدهنية

📌 تجنب صفار البيض و الطماطم والبطاطس والباذنجان والفلفل والتوابل لتقليل اللكتين في النظام الغذائي.

❄️ارتبطت منتجات الألبان بنشاط المرض ومع ذلك فهي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د وفيتامين أ والبوتاسيوم، لذلك يمكنك تناولها باعتدال قليلة الدسم

👈🏻يجب أن يكون النظام الغذائي ✔️غني بمضادات الأكسدة للحد من الالتهاب، وغني بالألياف للمساعدة في حركات الأمعاء، ويحتوي على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام.

✔️الدجاج والرومى والخضروات الورقية هى الأفضل

✔️تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنيةو وB12و ( N-acetylcysteine )و (CoQ10) وهى مضادات أكسدة

✔️وجبة خفيفة من المكسرات والبذور يوميا مع قليل من الفاكهة

👈🏻النظام الغذائي قليل الدهون والكربوهيدرات يساعد في تحسين التعب والاكتئاب، ويقلل من علامات الالتهاب.

👈🏻 النصائح الغذائية التالية ستساعدك في إدارة حياتك : .

✔️تأكد من تناول ما يكفي من الطعام فعدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب التعب.

✔️قم بإعداد وجباتك مقدما: لأن ذلك يساعدك في توفير الطاقة

✔️أعد ترتيب مطبخك: ضع الطعام والأواني والمعدات في مناطق قريبة وسهلة التنظيف..سيساعدك هذا على توفير الطاقة.

✔️ يمكن أن يساعدك شراء الفواكه والخضروات المقطعة مسبقا على جعل الطهي أكثر بساطة.

✔️إذا كنت تواجه صعوبة في البلع، فقد يكون من الأفضل إعداد شوربات أو فرم الطعام .
وحاول اختيار الأطعمة الناعمة مثل الموز والأفوكادو والخضروات المطهية جيداً.

✔️ابق نشيطا ولا تستسلم للتعب

👈🏻التعامل مع شاب عنده التصلب المتعدد يحتاج توازن بين تقديم الدعم واحترام حريته

✔️ تفهّم حالته دون مبالغة فالتصلب المتعدد يختلف من شخص لآخر،لذلك اسأله مباشرة: “تحب أساعدك؟” بدلاً من تقديم المساعدة دون استئذان.

✔️الدعم النفسي مهم جدًا
في هذا العمر قد يشعر بالقلق أو الخوف من المستقبل.
كن مستمعًا جيدًا، وامتنع عن التقليل من مشاعره مثل: “أنت بخير، لا تبالغ”.
شجّعه على الأنشطة التي يحبها بدلًا من التركيز على المرض.

✔️احترام خصوصيته واستقلاليته
عمر 18 سنة يعني أنه يريد أن يشعر بأنه طبيعي وقادر.
ساعده فقط عند الحاجة أو عندما يطلب ذلك.

✔️مراعاة الأعراض الشائعة

يمكن أن يعاني من:
• إرهاق شديد
• مشاكل في التوازن
• ضعف أو تنميل
• تقلبات بالمزاج

فلا تضغط عليه للقيام بنشاط يتعبه..
ووفّر بيئة آمنة لتجنب السقوط إن كان لديه عدم اتزان.

✔️ تشجيعه على المتابعة الطبية
التصلب المتعدد يحتاج متابعة منتظمة مع طبيب أعصاب.
شجّعه على الالتزام بالعلاج، والراحة، والنوم الكافي، وتجنب التوتر.

✔️ الدعم الاجتماعي
ساعده على أن يبقى مرتبطًا بأصدقائه ونشاطاته.
لا تجعله يشعر بأن حياته عليها قيود

01/12/2025

السكوليوزيس أو الجنف أو اعوجاج العمود الفقرى .. المرض دة بيحدث بسبب ان المخ بيرسل اشارات للعمود الفقرى بالاعوجاج فينحرف العمود الفقرى عن الإستقامة .. عشان كدة المريض بيشعر دايماً انه عايز ياخد شكل معين فى المشى والوقوف غصب عنه .. ولأن المرض دة منبعه المخ مش العضلات فعلاجه الوحيد هو العملية الجراحية لتثبيت الفقرات .. فالعلاج الطبيعى او الرياضة من الصعب تعالج الاعوجاج

23/11/2025

الجلوتامات MSG ناقل الألم.. وعلاقتها بالتهابات الجسم عند أصحاب الأمراض المناعية.. وليه جسمك بيتعب من بعض الأطعمة الطبيعية

الجلوتامات أحادية الصوديوم، هى النكهات الصناعية المضافة في الأطعمة المصنعة ، ولكن هل تعلم أن الجلوتامات اذا زادت فى الجسم بتركيزات عالية يمكن أن تُفرط في تحفيز أعصابك.
كذلك السكر الدايت الأسبارتات (أو الأسبارتام) والسيستين يهيجان أيضا النهايات العصبية فيسببان الألم.

تُظهر الأبحاث وجود كميات مفرطة من الجلوتامات في جميع أنحاء الجسم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا مثل الأمعاء ومجرى الدم، السائل الشوكي، والدماغ.

فحقن هذه المادة الكيميائية في العضلات يسبب ألما شديدا ، فلا تتفاجأ أن الجلوتامات هي عامل رئيسي في توليد أقوى الآلام

وتُظهر تجربة أخرى لمدة أربعة أسابيع أن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامات يقلل من أعراض الفيبروميالجيا بأكثر من الثلث.

👈🏻 يُمكن أيضًا العثور على حمض الجلوتاميك بشكل طبيعي فى :

✔️ جبن البرميزان( أعلى نسبة جلوتامات )
✔️والطماطم والمشروم والذرة
✔️واللحوم والأسماك والبيض.
كما تتوفر الجلوتامات أيضاً في الأطعمة المصنعة مثل ✔️الصلصات الجاهزة (كالكاتشب ) والخضروات المعلبة..
✔️المكسرات
✔️الأطعمة المعلبة: مثل الخضروات المعلبةو المخللات المعلبة والتونة واللحوم المصنعه وغيرهم.
✔️الخبز والبيتزا

طيب ليه بنقول إن المغنيسيوم هو عنصر مهم لمريض
الفيبرومياليجيا ؟
لأن المغنيسيوم مع فيتامين سي يقلل من تركيز الجلوتامات فى الجسم فيقل الألم العضلى

18/11/2025

ازاى تعمل نظام غذائى لمريض سكر مع كلى ؟

👈🏻أولا علاقة مرض السكر بالكلى :

بمجرد أن يتجاوز مستوى السكر في الدم 180 ملجم/ديسيلتر، تبدأ الكلى بطرح السكر في البول وكلما ارتفع مستوى السكر في الدم، زادت كمية السكر التي يخرجها البول فتُجهَد الكلى .

من الضرورى أن نتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم ، مع تحديد كمية مناسبة من الكربوهيدرات لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

👈🏻قايمة الممنوعات اللى بتضر الكلى :
📌الصوديوم : موجود فى الملح والمعلبات واللحوم المصنعة والأكل الجاهز ..
📌البوتاسيوم : موجود فى البرتقال واليوسفى والبطاطس والبطاطا والطماطم والصلصة والحبوب الكاملة والموز والمشمش والأفوكادو والشمام والبنجر والرمان والكنتالوب والسبانخ والبسلة والبقول
👈🏻تراكم البوتاسيوم فى الدم يؤدى إلى مشاكل فى القلب
📌الفوسفور : المأكولات البحرية (غير السمك )والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والبيبسى والمعلبات والعدس والفول والحمص
📌التمر والعنب والمانجو والفواكه المجففة والتين تزيد السكر فى الدم
📌كل مايكوّن أوكسالات مثل الجوافة واللوز والسمسم والطحينة والكينوا

ايه مسموح بقى ؟
✔️الفراولة والموز الأخضر والكمثرى والمشروم والقرنبيط والكوسة والجزر
✔️البقول مرة واحدة فى الأسبوع بعد نقعها
✔️ الدجاج والرومى والسمك
✔️الخيار والخس والبقدونس والفلفل
✔️الحلبة والنعناع والبابونج والشاى الأخضر والزنجبيل والكركم
✔️الخبز الأبيض أفضل من الأسمر مع أخذ كمية مناسبة
✔️الأرز الأبيض أفضل من الخبز والبطاطس والبطاطا فى هذه الحالة
✔️يمكن تناول البطاطس والبطاطا مسلوقة بدون افراط بعد التخلص من ماء السلق
✔️ الألبان قليلة الدسم
📌تجنب الأرز الأسمر والخبز الأسمر والشوفان والفريك والحبوب الكاملة عامة

03/11/2025

متلازمة القلق العام ( GAD )

هى حالة صحية عقلية أساسها القلق المفرط و متعلقة بالجهاز الهضمى وتسبب مشاكل في المعدة
و تشمل الأعراض الأرق والتعب وصعوبة التركيز والعصبية وتوتر العضلات وقلة النوم وتسارع ضربات القلب ، ويجب أن تستمر لمدة ستة أشهر على الأقل

وقد يكون سببه مزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية.

👈🏻الأسباب المحتملة

📍الوراثة

📍خلل فى كيمياء الدماغ

📍الإجهاد الناتج عن العمل أو العلاقات السامة أو مشاكل الأسرة

📍يمكن أن تكون الحالات الطبية الأخرى أو بعض الأدوية سبباً أيضا.

👈🏻العلاج والتغذية المناسبين :

يجب أن تتضمن خطة التغذية لاضطراب القلق العام (GAD) نظام غذائي يحتوى أوميجا 3 والمغنيسيوم والزنك ومضادات الأكسدة، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات . يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والخضر الورقية والمكسرات والبذور في دعم الصحة العقلية، وكذلك تحسين صحة الأمعاء

👈🏻تناول وجبات منتظمة ومتوازنة وحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة.

✔️الكربوهيدرات المعقدة: مثل دقيق الشوفان والفريك والكينوا والخبز الأسمر .

✔️أحماض أوميجا 3: توجد في الأسماك مثل السلمون والسردين والبورى وغيرهم وبذور الكتان وبذور الشيا و عين الجمل ، وهي تدعم وظائف الدماغ وقد تساعد في تقليل القلق.

✔️المغنيسيوم: ضروري لتهدئة الجهاز العصبى وموجد فى الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات

✔️الزنك: يوجد في الكاجو واللحوم والدجاج والرومى والبيض، ويرتبط نقص الزنك بأعراض القلق.

✔️مضادات الأكسدة: تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، والذي قد يلعب دورا كبيراً في القلق.
موجودة فى الشوكولاتة الداكنة والفواكه والليمون

✔️الأطعمة الصحية للأمعاء والغنية بالبروبيوتك مثل الزبادي والكفير ومخلل الكرنب والقرنبيط واللفت لتحسين صحة الأمعاء.

✔️التربتوفان: وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السعادة السيروتونين.
يوجد في السلمون والبيض والمكسرات والبذور والدواجن.

✔️الماء: بالغ الأهمية، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تغيرات المزاج والقلق.

👈🏻الأطعمة والعادات التي يجب الحد منها أو تجنبها

📌النشويات و المشروبات السكرية والوجبات السريعة ، التى تسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تفاقم القلق.

📌الأطعمة المصنعة والمعجنات والحلويات والدوناتس والبيتزا والكريبات والمقليات الغنية بالدهون الضارة والكربوهيدرات العالية حيث يمكن أن تزيد الالتهاب.

📌الكحول والمخدرات: يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق.

📌الجوع الشديد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب التوتر ويزيد من القلق.

📌تقليل الكافيين، وابتعد عن قنوات الأخبار وخليك فى الكوميدى 😅

👈🏻المكملات المناسبة للحالة اذا لزم الأمر :

✔️هى D3 والمغنيسيوم والميلاتونين واوميجا 3 والاشواجندا

لأن نقص فيتامين دال بيزيد الاكتئاب
و المغنيسيوم ينظم السيروتونين ويحسن وظائف الدماغ و يمكن أن يحسن مجالات أخرى مثل الهضم ووظيفة القلب ومشاكل النوم.

الجرعة المقترحة للمغنيسيوم : تصل إلى 250 مجم قبل النوم.

✔️الميلاتونين:

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يخبرنا متى يحين وقت النوم والاستيقاظ، ولكن بعض الناس لا ينتجون ما يكفي منه و يمكن أن يساعد أيضا في تقليل المشاعر السلبية المرتبطة بالقلق (التي تبقينا مستيقظين في الليل ، ويصف الطبيب دواء مهدىءومنوم ومضاد اكتئاب

✔️الأشواجندا

تخفض مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد)

الجرعة المقترحة: 500 - 1000 مجم يوميا.

👈🏻ما هو أفضل علاج ل GAD؟

أحد العلاجات الكلامية الشائعة والفعالة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

👈🏻ما هي قاعدة 3-3-3 للقلق؟

تحديد ثلاثة أشياء تراها وتسمعها وتحركها فى نفس الوقت :

✔️حدد ٣ قطع موبيليا فى الغرفة ( الكومود والمكتب والستارة )

✔️وثلاثة أصوات يمكنك سماعها مثل (صوت اللاب توب و صوت العصافير خارج الشباك و صوت مثلاً لراديو شغال )

✔️وتحريك ثلاثة أجزاء من جسمك( إيدك ورجلك ورأسك ).

التمرين دة بيعلمك إنك تركز فى أكتر من حاجة فى نفس الوقت .. لأن عدم التركيز فى الجمع بين عدة أشياء هى من علامات التوتر الزائد

يمكنك التمرن في لحظات الهدوء لجعلها أكثر فعالية

29/10/2025

Autoimmune atrophic gastritis (AAG)

👈🏻ما الذي يسبب التهاب المعدة المناعي الذاتي؟

التهاب المعدة المناعى قد يكون مرض بحد ذاته وقد يكون نتيجة مرض آخر مناعى أيضاً .. والنتيجة واحدة هى إن الجسم بيهاجم خلايا المعدة

قد يلعب الميكروبيوم المعوي أيضا دوراً في التهاب المعدة المناعي الذاتي في زيادة نفاذية الأمعاء (الأمعاء المتسربة)..

يتسبب المرض دة فى تدمير الخلايا المنتجة للحمض داخل المعدة ويمنع امتصاص فيتامين ب 12، وهو مكون رئيسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء فيحدث نقص شديد فى الحديد وفقر دم مما قد يترتب عليه نقص فى النمو

👈🏻التشخيص :

✔️تحليل الدم للأجسام المضادة لـ H / K ATPase في الخلايا الجدارية
✔️تحليل قياس مستويات الجاسترين والبيبسينوجين
لتقييم إنتاج حمض المعدة وصحة الخلايا
✔️تحليل فيتامين ب 12 والحديد.
✔️منظار للمعدة
✔️أعراض مثل عسر الهضم والانتفاخ والألم

👈🏻النظام الغذائى :

✔️تناول نظام غذائي صحي بعيداً عن مسببات الحساسية وخالى من الجلوتين وغيره التى تثير جهاز المناعة

✔️تناول وجبات أصغر موزعة على مدار اليوم

✔️تناول ريفاكسيمين أو مكملات البروبيوتيك لفرط النمو البكتيري في المعدة

✔️تناول مكملات ب12 عن طريق الحقن
والعلاج هو مثبطات المناعة ومضادات الإلتهاب وأدوية المعدة

📌تجنب الوجبات الغنية بالبروتين

📌تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والحمضيات والكافيين والمقليات ومنتجات الألبان كاملة الدسم (وخاصة اذا كان موجود منها حساسية) والطماطم والكحول والمشروبات الغازية والعصاير الصناعية

👈🏻الأطعمة التي يجب تناولها

📍الفواكه والخضروات غير الحمضية مثل الموز والتفاح والكمثرى والجوافة ، الكوسة والجزر والشوربة الحفيفة وماترتاح عليه المعدة

📍البروتين: تكون خالية من الدهون مثل بياض البيض المسلوق وصدور الدجاج الخالية من الجلد ..في بعض الحالات، قد يكون انخفاض تناول البروتين الحيواني ضروريا في البداية.

📍منتجات الألبان فى حالة عدم وجود حساسية منها : زبادي قليل الدسم والذي يحتوي على البروبيوتيك.. حليب اللوز وحليب جوز الهند ( ممكن يسبب حساسية ) من البدائل لحليب البقر.

📍الدهون: الدهون الصحية فقط فقط مثل زيت الزيتون

📍قد تكون الفيتامينات D وC والكالسيوم ناقصة أيضا.

📍يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيدا وتناول الطعام في أوقات منتظمة.

التهاب المعدة المناعى يحدث نتيجة أمراض مناعية أخرى أُهمل علاجها ..

27/10/2025

لماذا الكبد مهم جدا في التغذية؟

الكبد من أهم الأعضاء وله عدة وظايف : تحويل الطعام لطاقة وتخزينها على هيئة چليكوچين.. وينتج العصارة الصفراوية لهضم الدهون .. وتصنيع البروتين لنمو الخلايا والأنسجة .. وتخزين الفيتامينات .. وإنتاج الكوليسترول

👈🏻 ازاى أحافظ على صحة الكبد ؟

✔️ تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية، مثل الوجبات السريعة والسكريات والحلويات

✔️ تجنب الأطعمة المقلية لأن الزيوت المستخدمة فى القلى العميق مضرة جداً

✔️ املأ نصف طبقك بالخضروات والربع بروتين والربع الأخير كربوهيدرات

✔️لا تستهلك منتجات الألبان الدسمة قبل النوم.

✔️ لاتجعل اعتمادك الكامل على اللحوم وإنما أدخل نظامك البروتينات الأخرى مثل الفاصوليا والبقوليات والبيض.

✔️الحركة زى المشى والرياضة لتخفيف دهون الكبد

✔️ كل ٦ شهور اعمل أشعة على البطن والحوض وتحاليل انزيمات الكبد للاطمئنان

في حالة تلف الكبد يصاب المريض بسوء التغذية و علاماتها :

⬅️فقدان الوزن والشهية بشكل غير متوقع

⬅️فقدان كتلة العضلات (خاصة في الوجه وأعلى الذراعين والصدر) وانخفاض قوة العضلات

👈🏻تلف الكبد بيحدث نتيجة الإصابة بالفيروسات الكبدية أو الكبد الدهنى أو الكانسر

وفى مراحل التليف الكبدى الأولى التغذية بتكون بتقليل البروتين والملح والابتعاد عن اللحوم الحمراء والسلمون وأى دهون إلا زيت الزيتون بدون افراط .. يعنى معلقة على السوتيه كل يوم
يجب طهى الطعام والخضار جيداً
تقليل الخبز والنشويات
منع السكرياااات والاعتماد على ثمرة فاكهة فى اليوم زى الموز او التفاح والجوافة والفراولة
لاتفرط فى تناول المكسرات
ممنوع البهارات خاصة الشطة والفلفل الأسود
⬅️ بياض البيض مفيد جداااااا جدااااااا

👈🏻أما فى حالة التليف الكامل .. تناول بروتينك فى الجبن قليل الدسم والملح ( جبنة تلاجة او قريش )
الغداء شوربة شعرية أو خضار مطهى جيدااااً بدون ملح وبلاش لحوم ..
يمكن الاعتماد على البروتينات النباتيه كالعدس والفول
وبياض البيض مهم جدااااااا لتوفير بروتين الألبومين اللى الكبد بيتوقف عن إنتاجه

الله يشفى كل مريض يارب

25/09/2025

🔺 السكر - الدهون - الكربوهيدرات ..
المثلث دة كل أما تقلل منه كل أما تبعد عن الأمراض المزمنة .. ماتسيبش جسمك لغاية مايشتكى
الوقاية خيرٌ من العلاج

27/08/2025

نقص فيتامين ب 12 أو زيادته .. امتى يكون خطر

👈🏻الأمراض التي تسبب نقص فيتامين ب12 :

🖍️تشمل أمراض المناعة الذاتية مثل فقر الدم و كرونز و القولون التقرحي، والحالات التى تؤثر على المعدة أو الأمعاء مثل استئصال جزء منها، بالإضافة إلى أمراض البنكرياس والتهاب المعدة المزمن.

🖍️كما يمكن أن تؤثر أدوية السكر مثل الميتفورمين ( سيدوفاچ ) على امتصاص فيتامين ب 12 .. لذلك يُنصح مريض السكر بمكملات ال ب 12

👈🏻 أما ارتفاع مستويات الفيتامين ويمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة صحية كامنة..

🖍️إن مستويات ب 12 المرتفعة وراثيا في البلازما قد ترتبط بالسرطان، وغالبا ما توجد تركيزات ب12 العالية في البلازما في المرضى ..كما أن تناول كميات كبيرة من ب12 إلى جانب حمض الفوليك، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

🖍️ويمكن أن تؤدي حالات مثل أمراض الكبد أو اختلال وظائف الكلى أو بعض اضطرابات الدم إلى ارتفاع مستويات فيتامين ب 12.

📍شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من فيتامين ب 12 الزائد من خلال البول.

📝الخلاصة :

✔️ لا يعني ارتفاع ب 12 فى الدم دائما أن جسمك يحصل على ما يكفي منه بل يمكن أن يشير أحيانا إلى مشاكل أعمق مثل مشاكل الكلى أو الكبد.

10/08/2025

الكورتيزول هرمون طبيعى موجود فى الجسم له تأثير مضاد للالتهاب لكن زيادته بتسبب تخزين الدهون فى البطن وماية فى الجسم و ظهور اكزيما وخراريج وهشاشة عظام وضعف فى العضلات وارتفاع فى ضغط الدم

ارتفاع الكورتيزول بسبب الإكتئاب وقلة النوم وضعف الجهاز المناعى وانتفاخ القولون وسوء الهضم

ارتفاع الكورتيزول ممكن يكون سبب فى الإصابة بالأمراض المزمنة زى السكر والكوليسترول والزهايمر ، ارتفاعه المفاجىء ممكن يعلى نسبة السكر فى الدم

👈🏻طيب إيه السبب فى ارتفاع الكورتيزول ؟

✔️الإجهاد البدنى والنفسي والصدمات النفسية وبعض الأدوية

👈🏻ازاى أقلل الكورتيزول ؟

✔️ ابعد عن الضغوط الغير محتملة على قد ماتقدر .. أنا عارفه ان ده مش هيحصل بنسبة ١٠٠٪؜ لكن حاول

✔️اتعلم تحب نفسك وقابل الناس اللى بتحبهم وبيعطوك طاقة إيجابية

✔️الخروج فى الأماكن المفتوحة شىء غير مكلف و مبهج للنفس .. ملامسة القدمين على العشب (الأرض)، يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويقلل من هرمونات التوتر

✔️الأكل الصحى المتوازن شىء مهم جداً .. ابعد عن المصنعات قدر الإمكان لأنها بتكوّن سموم فى الجسم واعتمد على أكل البيت العادى والدهون الصحية

✔️تقليل الكافيين لأنها تعطل النوم وتزيد من مستويات الكورتيزول.

✔️تساعد بعض المكملات الغذائية مثل أوميجا 3 وفيتامين د في خفض الكورتيزول.

✔️يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الجسم على معالجة الإجهاد بشكل أكثر كفاءة وخفض الكورتيزول بمرور الوقت خصوصاً من ٦: ١٠ صباحاً..
اختر الأنشطة المناسبة لإمكانياتك الجسدية سواء كان المشي أواليوجا.. والسباحة مفيدة للحد من التوتر وإدارة الكورتيزول.

✔️ضع جدول نوم ثابت اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك.

✔️ابتعد عن شاشة الموبايل قبل النوم فمن الممكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث منها مع النوم.

✔️اتفرج على الأفلام والمسلسلات الكوميدية وابعد عن النكد

✔️قوّى إيمانك بربنا وسلّم بمشيئته

✔️ليه تتضايق وتزعل وتغضب 😅 اضحك دايماً وافرح والعب الضحك بيقلل من هرمونات التوتر ويطلق الإندورفين

✔️بيقولوا ان تربية الحيوانات الأليفة له تأثير مهدئ بس خد بالك انها مسؤلية قد تكون عبء انت مش قده .

✔️مش عيب إنك تلجأ لهيلث كوتش أو معالج نفسي تحكيله وتفضفض معاه

معاً للقضاء على النكد 💪🏻

Dietetics علم التغذية

22/12/2025

15/12/2025

03/12/2025

01/12/2025

23/11/2025

18/11/2025

03/11/2025

29/10/2025

27/10/2025

25/09/2025

27/08/2025

10/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category