07/12/2025
🔴 يا من تهمل تمرين الارجل اقرأ 👇🔴
🟢 فوائد تمرين الأرجل (Leg Day) ولماذا يُعد من أبرز أيام التدريب في أي برنامج رياضي:
🔸 زيادة القوة العامة للجسم
تمارين الأرجل مثل السكوات والديدليفت تُشغّل عضلات كبيرة وقوية، مما يزيد قوة الجسم بالكامل ويُحسّن الأداء في مختلف التمارين الأخرى.
🔸 رفع معدل الحرق وحرق الدهون
لأن عضلات الأرجل من أكبر عضلات الجسم، تدريبها يرفع استهلاك الطاقة ويُحفّز عملية الأيض لساعات بعد التمرين (Afterburn effect).
🔸 بناء عضلات قوية ومتناسقة
يساعد تمرين الأرجل على:
• تضخيم عضلات الفخذ الأمامية والخلفية
• تقوية السمانة
• تحسين شكل الأرداف
النتيجة: جسم متوازن ومشدود.
🔸 تحسين صحة القلب والدورة الدموية
تمارين الأرجل المركّبة ترفع النبض وتحسّن اللياقة القلبية الوعائية.
🔸 تحسين التوازن والثبات
السكوات واللانجز تبني عضلات أساسية (Core) قوية وتحسّن التوازن، مما يقلل خطر الإصابات.
🔸 تقوية العظام والمفاصل
التمارين التي تعتمد على حمل الأوزان تزيد كثافة العظام وتحسّن صحة مفاصل الركبة والورك إذا أُدّيت بشكل صحيح.
🔸 تحسين الأداء الرياضي
العدّائين، لاعبي كرة القدم، السباحين وحتى لاعبَي القوة… كلهم يستفيدون من:
• زيادة السرعة
• قوة الانطلاق
• القفز العالي
• التحمل
🔸 رفع هرمونات البناء
تمارين الأرجل المكثفة تزيد إفراز:
• هرمون التستوستيرون
• هرمون النمو
مما يساعد على بناء العضلات في كامل الجسم.
🔸 منع “جسم التوب فقط” (Chicken Legs)
تمرين الأرجل يحافظ على تناسق شكل الجسم ويمنع تضخم الجزء العلوي
