19/11/2025
كلام عجبني من دكتور معرفوش بيقولك ايه:
سر الوجبة الذهبية بعد التمرين واللي بتبني العضلات
وتحافظ على سرعة الاستشفاء
الوجبة اللي بعد تمرين السباحة مش مجرد أكل وخلاص هي أهم لحظة في يوم السباح لأن جسمه بيكون خارج من التمرين ومستهلك كل مخزون الطاقة والعضلات بتكون في أعلى مرحلة استقبال للبناء ومع أول وجبة صح الجسم يقرر يكمل بناء ويقوى أو يدخل في مرحلة هدم وتعب
الوجبة الذهبية بعد التمرين فكرتها بسيطة لكنها قوية جدا لازم يكون فيها نوع بروتين سهل الامتصاص علشان يدخل للعضلة بسرعة ويبدأ عملية الإصلاح من أول ربع ساعة وبجانب البروتين لازم يكون فيه مصدر نشويات ذكي يعوض الجليكوجين اللي اتحرق في التمرين وده اللي بيقفل باب الهبوط والتعب في اليوم اللي بعده
لو السباح أكل بروتين بس من غير كارب جسمه مايقدرش يعوض الوقود اللي اتحرق وده يخليه يصحى الصبح تاني يوم مجهد ولو أكل كارب بس من غير بروتين مايقدرش يبني عضلة جديدة ويفضل في نفس المستوى علشان كده سر الوجبة دي في الجمع بينهم بشكل متوازن
السباح اللي يهتم بالوجبة دي بيلاحظ فرق كبير في الأداء عضلته تبقى أسرع في الاستشفاء وجسمه يبقى جاهز للتمرين اللي بعده ويحس أن مجهود اليوم مش بيقع على جسمه بالعكس بيزيد قوته وطاقته تدريجيا وده اللي يميز السباح اللي بياكل صح عن السباح اللي بيكتفي بشرب مية أو سناك خفيف ويمشي
الوجبة الذهبية بعد التمرين هي اللي تبني جسم السباح الحقيقي لأنها بتدي العضلة كل اللي محتاجاه في الوقت اللي محتاجاه وده اللي يخلي كل ضربة إيد وكل ركلة رجل في المياه أقوى وأسرع من اليوم اللي بعده
